7 Jedi tricks op elke dag
Tips / / December 19, 2019
"Star Wars" hebben ons geleerd dat een Jedi zijn - dan heeft de kracht om zijn zuivere gedachten en ziel streven naar goedheid en evenwicht. Heb je ooit wilde weten wat zijn als een ridder van de wereld? Deze zeven eenvoudige stappen zal helpen om de innerlijke vrede, rust te benaderen en in evenwicht te brengen die inherent zijn aan alle (nou ja, bijna) Jedi.
Haal diep adem
Als je het gevoel nerveus of zelfs paniek, Haal een paar keer langzaam en diep adem. Dit advies is niet alleen gebaseerd op eenvoudige logica.
Diepe ademhaling geactiveerd even diepe neurobiologische processen. Bijvoorbeeld, langzame middenrif ademhaling stimuleert de nervus vagus. Hij draagt ​​parasympathische vezels bijna alle organen van de borst en de buik, is het verband tussen lichaam en geest.
Het stimuleren van de nervus vagus, activeer je de luchtwegen en het zenuwstelsel, troost zichzelf en verhuizen naar een meer stabiele toestand van de geest. By the way, kunt u de zenuw anders te stimuleren: probeer zachtjes masseren van de nek naar links en rechts.
Geef stem aan je emoties
meester YodaAngst - is het pad naar de donkere kant. Vrees rassen woede. Woede leidt tot haat. Haat leidt tot lijden.
Complexe emoties zoals woede of angst zijn geboren in de subcorticale gebieden van ons van de hersenen. Toen we taal gebruiken om hun gevoelens te uiten, dan is het activeren van de frontale kwabben van de hersenen, waardoor een balans in zijn werk oprichting.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) staat voor de "naam en tamme" proces woorden. Als je stem te geven aan hun eigen gevoelens, de hersenen releases neurotransmitters die kalmeren subcorticale spel. Dus de volgende keer dat je woede of verdriet te overwinnen, gewoon zeggen: "Ik ben boos. Ik voel me verdrietig. "
voel jezelf
Dit is niet iets wat je denkt.
Studies hebben aangetoond dat fysieke aanraking releases oxytocine - het hormoon van knuffels. Het helpt ons om emotioneel contact met elkaar vast te stellen. Je lichaam nog, wiens hand hem betreft: u of iemand anders.
Klinisch psychologen Kristin Neff (Kristin Neff) en Christopher Germer (Christopher Germer) zelfs ontwikkelde een goede uitoefening. Volgens haar moet je een hand in het hart gedeelte steekt op zijn borst en neem diep adem. Als u op moet zacht, zodat de hitte en druk van de zwakke handen te voelen op de borst.
Als je niet van het gevoel alsof het hart, probeer dan je hand op je buik of een ander deel van het lichaam te zetten. Dit is een snelle en effectieve manier om jezelf te kalmeren in momenten van wanhoop. Als u last geestelijke angst, zal deze oefening uw conditie te verbeteren.
Vooral effectief deze praktijk zal zijn voor mensen die last hebben van paniekaanvallen. In dit geval moet worden gecombineerd met een rustig gesprek met zichzelf.
Uiteraard is het eveneens mogelijk help kalm en een andere persoon. Just er zeker van zijn dat niet de comfort zone of culturele tradities, aanraken vreemden doen breken. Lichte aanraking werkt het beste om de schouder en armen. Daarnaast is het een uitstekende manier om de persoon te overtuigen op een bepaalde manier. Analoge truc "dit zijn niet de droids die u zoekt."
Praat met
meester YodaDoen of nalaten. Probeer niet.
we allemaal We zijn in gesprek met met een snelheid van ongeveer 100 woorden per minuut. Wat je zegt tegen jezelf en hoe je het doet, is het van het grootste belang.
De studie toonde aan dat sporters die zichzelf en juichen motiveren, dan is het beste resultaat in de competitie te laten zien. Wetenschappers bestudeerden drie soorten gesprek met hem: motieven, instrueren en evalueren. Elk van hen is nuttig. Zo moet een motiverende conversatie worden gebruikt om jezelf aan te moedigen: "Je kunt het doen!".
Instrueren gesprek met hem is het de moeite waard om wanneer u het nodig om geconcentreerd te blijven en iets leren van nieuwe, "Zo, het koppelingspedaal. Zet vervolgens de eerste overdracht... "Evaluatie van zichzelf stelt ons in staat om het werk te analyseren:" Alles ging goed, maar de volgende keer moet een beetje ontspannen en voel de kracht ".
Het belangrijkste ding - om met hen te praten omdat het een goede vriend, coach of Master Yoda zou hebben gemaakt.
Identificeer u op naam
Obi-Wan KenobiGebruik de kracht, Luke!
De onderzoekers zeggen dat bij het praten met jezelf is het beter om het voornaamwoord "u" of "hij" / "zij" gebruiken in plaats van "ik". Dus als u distantsiruetes en meer objectief in relatie tot zichzelf.
U zult eerlijk waarderen het en maak je klaar voor een uitdagende taak. Misschien Luc hoorde niet de stem van Obi-Wan. Misschien was hij gewoon tegen zichzelf te praten in de derde persoon.
zeggen dank u
Obi-Wan KenobiIn mijn ervaring, is er geen geluk.
Niet per se te voelen dankbaar, om te zeggen dank u. In feite werkt de tegenovergestelde manier.
Als je zegt dank u voor uw plezier centrum is geactiveerd. Bijgevolg is de stemming stijgt, je gelukkiger te worden. Bovendien, dank - een geweldige manier om te gaan met de chagrijnig en onaangename mensen.
Dit versterkt hun gevoel van eigen belangrijkheid en vermindert verlangen naar vernedering van anderen. Misschien als je zegt aanval vliegtuigen "dank u voor de uitstekende service", zal het stoppen voor een paar minuten.
Als alles mis gaat, video's bekijken op YouTube met de zeehonden
Of puppies foto's. Het is moeilijk voor te stellen dat Darth Vader de video met schattige dieren keken, maar het is zeker de moeite waard.
Onderzoekers aan de Universiteit van Hiroshima hebben aangetoond dat het bekijken van mooie en ontroerende foto's zorgt ervoor dat positieve emoties en helpt ons focusHet verbetert de prestaties en de aandacht.
Het meest waarschijnlijk is dit te wijten aan het feit dat we automatisch de noodzaak om te kijken na de kinderen en feel welpen, en foto's van schattige dieren met grote ogen charmante loopt de mechanisme.