Hoe een ontslag te overleven en gemoedsrust te behouden
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
Psychologen adviseren wat te doen in een moeilijke situatie.
Hoe baanverlies de geestelijke gezondheid beïnvloedt
Baanverlies is erg beïnvloedtH. Wilson, D. Vink. Werkloosheid en geestelijke gezondheid / The Health Foundation op de mentale en soms fysieke gezondheid van mensen. Verminderd gevoel van eigenwaarde, stress door financiële moeilijkheden en gevoelens van onveiligheid toenameOh Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjisch. Invloed van werkloosheid op de geestelijke gezondheid van de bevolking in de werkende leeftijd / Materia socio‑medica risico op angst, slapeloosheid en communicatieproblemen, kan depressie en somatische symptomen veroorzaken.
Ekaterina Maslova
Klinisch psycholoog, hypnotherapeut, kandidaat voor psychologische wetenschappen, universitair hoofddocent, psychotherapeut van de online psychotherapiedienst Zigmund. online.
Ontslagen worden is stress, onzekerheid en verandering, en misschien paniek, afhankelijk van de omstandigheden waaronder het gebeurde. Een stressvolle situatie kan leiden tot veel psychische problemen, waaronder depressieve episodes.
Psychologe Valeria Chechelnitskaya zegt dat veel mensen na hun ontslag twee niet-adaptieve scenario's herhalen.
In het eerste geval isoleert een persoon zich vrijwillig van de samenleving, gaat bijvoorbeeld halsoverkop in verslavingen, begint vaak te drinken of ontwikkelt zich verslaving van sociale netwerken. Hij communiceert niet met dierbaren of reageert zijn angst niet op hen af, hij kan de hele dag in bed liggen en 's nachts last hebben van slapeloosheid.
Een ander scenario zijn impulsieve en ondoordachte acties. Bijvoorbeeld, na te zijn ontslagen, verhuist een persoon plotseling naar een nieuwe plek met praktisch geen geld, stopt met zijn favoriete werkterrein en belooft er nooit meer naar terug te keren, wil "beginnen met leven vanaf nul».
Omdat hij tegelijkertijd in een onstabiele emotionele toestand handelt, kan hij fouten maken, soms ernstige. Bijvoorbeeld om leningen op te halen voor onnodige uitgaven of om een goede relatie te verliezen.
Beide scenario's zijn een poging om emotionele pijn te overstemmen zonder het te leven. Na verloop van tijd zullen gevoelens afnemen, maar de verwoestende gevolgen van dergelijk gedrag kunnen het leven nog vele jaren bederven.
Wat u niet moet doen nadat u bent ontslagen om uw leven niet te ruïneren
Erdoorheen komen moeilijke periode zonder verliezen en sneller herstellen, probeer foutieve strategieën tijdig op te sporen en te stoppen.
Verberg en onderdruk je emoties
Proberen sterke negatieve emoties te onderdrukken is gevaarlijk voor de geestelijke gezondheid. Ze kunnen leiden tot de vorming van verslavingen, mensen impulsief laten handelen of, omgekeerd, hun wil om te leven verminderen en verlangen om op zijn minst iets te doen.
Valeria Tsjechelnitskaja
Psycholoog.
Het is belangrijk om te begrijpen dat alle emoties normaal zijn. Nadat u bent ontslagen, kunt u zich angstig, boos of erg verontwaardigd voelen. U moet precies begrijpen wat u voelt en accepteren dat dit volkomen normaal is.
Valeria zegt dat er veel praktijken zijn die helpen om je te realiseren emoties en leef ze. Hier zijn enkele opties:
1. Besteed aandacht aan het lichaam. Deze oefening helpt om met angst om te gaan. Haal diep adem en strek je armen naar het niveau van de plek waar je de meeste spanning voelt. Meestal is het de keel, rug, nek of buik. Bal dan je handen tot vuisten met dezelfde kracht waarmee de druk van binnen wordt gevoeld. Probeer ook weer te geven hoe de spanning voelt. Als het gevoel in je keel bijvoorbeeld klopt, knijp dan je handen in hetzelfde patroon. Span aan bij het inademen, ontspan bij het uitademen.
2. Zet je zorgen op papier. Je kunt alles in woorden beschrijven of uitdrukken door middel van een foto - kies wat het beste bij je past. Scheur vervolgens het blad in stukjes en verbrand het of laat het staan als je dat wilt.
3. Probeer een zet. Je kunt erop dansen spanning verlichtenof maak gewoon een korte wandeling. Als je zin hebt om te schreeuwen en dingen kapot te maken, gebruik dan iets veiligs zoals een bokszak, een kussen of een oude stoel. Om je hart te luchten, kun je ook proberen een boze voicemail op te nemen en deze naar niemand te sturen.
Associeer jezelf met werk
Werk is een belangrijk onderdeel van het leven, maar sommige mensen hechten er te veel belang aan. Zij denk nietM. Peabody, L. stijl. De juiste manier om ontslagen te worden/Harvard Business Review zichzelf zonder hun gezelschap, overweeg medewerkers een tweede gezin, en succes op het werk is de enige factor van iemands eigen waarde.
Zo iemand ervaart ontslag als een vreselijk verraad, kan een gevoel van identiteit, zelfrespect en verlangen om iets te doen verliezen.
Ekaterina Maslova
Als je stopt, begin dan met je dat te realiseren Jij niet gelijk jouw baan. Onthoud wie je bent buiten het beroep, maak een lijst van je andere sociale rollen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat ontslagen worden niet betekent dat je een slecht persoon of een incompetente specialist bent. Waar u ook werkt en hoe goed u uw taken ook uitvoert, er bestaat altijd een risico dat het bedrijf winstgevender wordt rondkomen zonder uw diensten.
Generaliseren
Valeria Chechelnitskaya zegt dat ontslagen mensen er vaak toe leiden dat ze generaliseren en vragen stellen een negatief scenario voor het latere leven: "Als ik hier werd ontslagen, dan ontslaan ze me van elke andere baan." En de angst om opnieuw negatieve emoties te ervaren, kan voorkomen dat iemand op zoek gaat naar een nieuwe plek of hem ervan weerhoudt te doen waar hij van houdt.
Het is belangrijk om te beseffen dat dat helemaal niet nodig is de geschiedenis zal zich herhalen. Bovendien kun je de fouten die tot dit resultaat hebben geleid, oplossen en ze niet op een nieuwe plek maken.
Contact met collega's verbreken
Als een persoon naar zijn mening onterecht wordt ontslagen, kan hij wrok koesteren tegen zijn superieuren en collega's, ruzie met hen maken of alle contacten verbreken. Maar dit is niet de beste strategie om een nieuwe locatie te vinden.
In een onderzoekE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powel. Onderzoek: wanneer ontslagen worden goed is voor uw carrière / Harward Business Review berekende dat ontslagen leidinggevenden twee keer zoveel kans hadden om via een baan een nieuwe baan te vinden contactendan via hun kennissen of recruiters.
Bazen, collega's, werknemers en klanten weten waartoe u in staat bent en kunnen u een goede baan in uw vakgebied voorstellen. Dus, zelfs als je er vreselijk door beledigd bent, spreek je gedachten niet hardop uit. Wellicht helpen deze mensen je bij het vinden van je nieuwe droombaan.
Hoe je kracht en zelfvertrouwen terugkrijgt
In hetzelfde onderzoekE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powel. Onderzoek: wanneer ontslagen worden goed is voor uw carrière / Harward Business Review het bleek dat 68% van de ontslagen managers binnen 6 maanden een baan vond en 24% na een jaar. En in de overgrote meerderheid (91%) kregen deze mensen dezelfde hoge functies als voor het ontslag.
Aan het banenverlies komt dus geen einde carrière. Het belangrijkste is om alles goed te doen.
Geef jezelf de tijd om te herstellen
Als je spaargeld of financiële steun van familieleden hebt, is het de moeite waard om jezelf de tijd te geven om te kalmeren en de stress te boven te komen.
Valeria Chechelnitskaya adviseert in de eerste plaats om stabiliteit te vinden in gewone basisdingen. Bijvoorbeeld, Er bestaat loop tegelijkertijd rond bekende plaatsen die je leuk vindt, communiceer met dierbaren.
Wanneer de eerste stress voorbij is en je weer iets wilt doen, probeer dan zoveel mogelijk positieve emoties op te wekken. En vooral: doe het goed.
Ekaterina Maslova
Zorg voor wat je jezelf hebt ontzegd in verband met werk. Chat met vrienden, maak een wandeling, ga naar de natuur. Terwijl je dit doet, sla jezelf niet in elkaar - deze simpele genoegens zijn erg belangrijk voor je hulpbron, die nodig zal zijn voor verdere acties.
De periode na je ontslag is geen tijd voor kritiek, beledigingen en zelfverwijt. Zorg goed voor jezelf, wees aardig en medeleven, alsof je goede vriend of geliefde slechte tijden doormaakt.
Vraag om hulp van dierbaren
Als je met vragen over het vinden van een nieuwe baan beter bij collega's terecht kunt, dan kan en moet je emotionele steun krijgen van familie en vrienden. Valeria Chechelnitskaya adviseert om meteen aan te geven wat je precies van een persoon wilt.
Als je bijvoorbeeld op dit moment moet praten, vraag dan een vriend of familielid om gewoon te luisteren, zonder advies te geven of je te motiveren om iets nieuws te doen. Vertellen over jouw behoeften, bescherm je jezelf tegen nog grotere frustraties, misverstanden en ruzies.
Realiseer je dat er veel opties zijn
Nadat je bent ontslagen van een baan waar je van houdt, zou je kunnen denken dat er geen andere is zoals deze. Dit is een bekrompen kijk op dingen die niet overeenkomt met de werkelijkheid en alleen maar frustrerender is.
Ekaterina Maslova
Probeer vanuit ten minste drie aandachtspunten naar de huidige situatie te kijken en zo de visie op de situatie te verruimen.
Bijvoorbeeld als een persoon angstaanjagende gedachte om weer zonder geld te zitten door het verlies van een baan, kunnen verschillende bronnen van inkomsten worden overwogen. Dit zorgt voor meer financiële zekerheid en vermindert de angst.
U kunt ook het werkterrein wijzigen. Overweeg bijvoorbeeld verwante gebieden waar u uw vaardigheden en eerdere ervaring kunt gebruiken.
Neem contact op met een specialist
Als u denkt dat u het niet alleen aankan, is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist om de ontwikkeling van psychische stoornissen te voorkomen.
Valeria Tsjechelnitskaja
Ontslagen worden kan een trigger zijn voor verlies van geestelijke gezondheid. Als u langer dan drie maanden in een moeilijke emotionele toestand verkeert, moet u contact opnemen met een psycholoog.
Wanneer depressie Je moet een afspraak maken met een psychiater. De specialist helpt met medicatie en adviseert een methode om de crisis te boven te komen.
Lees ook🧐
- Mobbing: wat te doen als je van je werk wordt gestuurd
- 8 slechte redenen om te stoppen, zelfs als je emoties je overweldigen
- Hoe kom je weer tot leven na langdurige stress?
Waar sportkleding kopen: 16 Russische merken met dingen voor productieve trainingen