5 irrationele denkpatronen die je naar beneden halen

Ons welzijn wordt grotendeels bepaald door de inhoud van onze gedachten. En het hangt niet alleen af ​​van wat we denken, maar ook van hoe we het doen. In zijn boek "Stemmingstherapie" psychiater David Burns schrijft dat bepaalde aannames en denkfouten onze stemming blijvend kunnen verslechteren en zelfs tot depressie kunnen leiden. Door cognitieve vervormingen zien we onszelf in een negatief daglicht, willen we niet dicht bij anderen komen en verliezen we het verlangen om doelen te bereiken. Hier zijn enkele veelvoorkomende denkpatronen die ons leven vaak ruïneren.

1. Alles-of-niets instelling

Onder zijn invloed verdelen we alles in diametraal tegenovergestelde categorieën. We vinden een nieuwe collega bijvoorbeeld geweldig of erg saai, en over een avond met vrienden zeggen we dat hij geweldig of walgelijk was. In feite is het leven nooit zwart-wit - het heeft altijd een verscheidenheid aan tinten, in ieder geval grijs.

Hoe te repareren

Probeer deze installatie te vangen zodra deze in je opkomt. Je kwam bijvoorbeeld op de verjaardag van een vriend, je favoriete muziek speelt en je denkt: "Als je danst, dan is het alleen maar perfect, anders doe ik het niet." kijk stom».

Verander de loop van uw gedachten niet minder categorisch. Laten we zeggen: "Ik hou van dansen, dus ik ga naar de dansvloer en probeer plezier te hebben." Leg het dan nog meer neer: "Ja, ik ben niet de beste danser, maar ik zal de helft van deze mensen niet meer zien." Of: "Ik dans tijdens de volgende twee nummers en als ik me nog steeds ongemakkelijk voel, ga ik terug naar de tafel."

Het zoeken naar alternatieve uitspraken helpt om de "alles of niets"-mentaliteit te doorbreken en nuances in verschillende situaties op te merken.

2. "Diskwalificatie" van positief

Vanwege dit denkpatroon wijzen we positieve uitspraken en gedachten af, waarbij we onszelf ervan overtuigen dat ze om de een of andere reden 'niet meetellen'. Bijvoorbeeld chef prijst je tegen je collega's, en als iemand het later zegt, antwoord je: "Hij zei dat omdat hij me recht voor zich zag, hij kon het niet helpen dat hij het opmerkte."

Hoe te repareren

Wanneer je het positieve afwijst, bekrachtig je onbewust negatieve overtuigingen over jou en je leven. Als je het moeilijk vindt om te accepteren complimenten, begin met de eenvoudigste zinnen, zoals 'Bedankt' of 'Ik ben zeer tevreden'. Probeer je voor te stellen hoe je leven eruit zou zien als je geloofde in de waarheid van de vleiende woorden die je tot je gericht hoort.

3. Uitspraken met het woord "zou moeten"

Wanneer onze interne dialoog vol zit met de woorden 'zou moeten', 'zou moeten' of 'noodzakelijk', verhoogt dit gevoelens van boosheid en frustratie. Je baas geeft je bijvoorbeeld een taak en wil dat je die voor maandag af hebt, en je zegt tegen jezelf: "Ik moet alles voor vrijdag doen, anders word ik lui." nietigheid».

Hoe te repareren

"Must", "should", "noodzakelijk" zijn beperkende en dwingende woorden. Ze geven ons het gevoel dat we geen keus hebben en verhogen onze verwachtingen. Verander de taal die je gebruikt als je tegen jezelf praat. Ga bijvoorbeeld vaker de woorden “kunnen”, “kiezen”, “beslissen” gebruiken. Hierdoor krijg je meer vrijheid in denken en doen.

4. Generalisatie

De essentie van dit model is dat we algemene regels opmerken in specifieke situaties en deze in totaal andere omstandigheden toepassen. Bovendien zijn de meeste van deze conclusies vaker negatief dan positief. Bijvoorbeeld als je daarna naar huis gaat slecht sollicitatiegesprek, denk je: "Mensen mogen me niet en over het algemeen zal ik altijd alleen zijn."

Hoe te repareren

Wanneer je merkt dat je zonder onderscheid resultaten uit het verleden probeert voor de komende situatie, herinner jezelf er dan aan dat de uitkomst in elk geval anders is. Falen vandaag betekent niet dat je een toekomst voor je hebt die alleen uit mislukkingen bestaat. Hoe vaker je dit denkpatroon tegenspreekt, hoe sneller je het kunt verslaan.

5. Personalisatie

Door haar, denken we zelf veroorzaken vervelende gebeurtenissen waar we eigenlijk helemaal niet verantwoordelijk voor zijn of die we delen met anderen. We geven onszelf de schuld van de mislukkingen van anderen, schelden onszelf uit voor kleine misrekeningen of verbinden externe gebeurtenissen met onszelf, zelfs als daar geen reden voor is. Dit alles heeft niet alleen een slecht effect op het dagelijks leven, maar ook op het idee van het eigen 'ik'.

Dit denkpatroon kan veel verschillende vormen aannemen. Je hebt bijvoorbeeld een tafel gereserveerd voor jezelf en vrienden, en toen je bij het restaurant aankwam bleek dat je niet op de lijst stond. En je denkt: "Het is mijn schuld." Of je hebt een uitje naar zee georganiseerd voor het hele gezin, maar het regende de meeste tijd. En je zegt tegen jezelf: "Het is mijn schuld, want ik wilde te graag geluk hebben met het weer."

Hoe te repareren

Personalisatie wordt geassocieerd met onze wens om verantwoordelijk en efficiënt over te komen in de ogen van anderen, maar het creëert alleen maar onnodige en ongerechtvaardigde druk. Evalueer nuchter uw bijdrage aan de huidige situatie en herinner uzelf eraan dat sommige dingen onmogelijk zijn controle. In het geval van een tafelreservering kunt u bijvoorbeeld het restaurant opnieuw bellen en uw reservering nogmaals controleren. Het kan echter zijn dat de beheerder u niet heeft geregistreerd of dat het computersysteem is uitgevallen, waardoor dit niet alleen uw verantwoordelijkheid is.

Als je merkt dat je meerdere denkpatronen tegelijk hebt, werk er dan achtereenvolgens aan. Dit zal inspanning vergen. Het is niet alleen belangrijk om te weten dat je een bepaalde houding hebt, maar ook om jezelf op tijd te betrappen om het irrationele patroon te vervangen door een meer constructieve en positieve optie.

Als je eenmaal van irrationele patronen af ​​bent, word je meer emotioneel flexibel, leer je aan te passen aan veranderingen en herstel snel van nederlagen. Doorbreek de denkwijzen die je tegenhouden en beperken, en je zult het pad naar een meer vervullend leven ontdekken.