Is het mogelijk om 's avonds te eten?

Is het mogelijk om 's avonds te eten?

Het niet waard. Het beste stopIs eten voor het slapen gaan slecht voor je? / Cleveland-kliniek eet 3 uur voor het slapen gaan. Gedurende deze tijd heeft het voedsel de tijd om te verteren, maar u hoeft niet met een hongergevoel naar bed te gaan.

Waarom je niet moet eten voordat je naar bed gaat

Eten voor het slapengaan druist in tegen onze circadiane ritmes - de verschuiving tussen waak- en rustpatronen. Een nachthapje schendenIs het slecht om voor het slapengaan te eten? Wanneer u eet, kan dit uw slaap beïnvloeden / Sleep.com maar een gewone 'nachtwaker' kan het naar beneden halen: het lichaam besluit dat je 's nachts energiek moet zijn en overdag moet rusten.

Maar dit is niet het enige probleem. Omdat voedsel energie moet leveren, verandert de behoefte daaraan in de loop van de dag: het lichaam regeertIs eten voor het slapen gaan slecht voor je? / Cleveland-kliniek hun gevoeligheid voor insuline - het hormoon van de koolhydraatstofwisseling. In de ochtend is de gevoeligheid hoger zodat de calorieën uit het ontbijt direct in brandstof gaan en ons energieker maken. 'S Avonds is het lager, dus alles wat gegeten wordt, wordt in de vorm van vet naar de winkel gestuurd en wordt niet verbrand.

Daarnaast nemen we ’s nachts vaak de verkeerde beslissingen en kiezen we niet voor het meest gezonde eten: snoep, chips, noten en andere ongezonde tussendoortjes. Deze voeding is niet meer nodig voor energie, maar voor ontspanning na een zware dag. Het levert echter weinig voordeel op.

Wat kun je 's avonds eten

Als de manier van werken u niet toestaat eerder te eten, betekent dit niet dat u moet verhongeren. Op een lege maag is het moeilijker om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. Je hoeft alleen maar het voedsel te kiezen dat zal brengenIs eten voor het slapen gaan slecht voor je? / Cleveland-kliniek voordeel, bijvoorbeeld:

• gestoomde groenten;
• plantaardig eiwitrijk voedsel zoals hummus of bonen
• gezonde vetten, zoals wat pindakaas
• yoghurt of kwark.

Als je echt iets zoets wilt, kun je een beetje fruit of pure chocolade toevoegen.

Zo'n maaltijd zal het lichaam geven eiwit en een kleine hoeveelheid gezonde vetten om een ​​verzadigd gevoel te geven.

Het is ook belangrijk om niet te veel te eten onder de tv of telefoon en de portiegroottes te controleren. Als je schadelijke dingen niet kunt opgeven, onthoud dan dat het beter is om één koekje te eten dan een doos.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te vermijden voor het slapengaan?

Om goed te slapen en niet aan te komen, is het beter vermijdenIs eten voor het slapen gaan slecht voor je? / Cleveland-kliniek voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Bovendien is het nuttig om cafeïne, vooral in suikerhoudende frisdranken, en alcohol op te geven. Ze zullen alleen de slaap verstoren en geen voordelen opleveren. En regelmatig drinken voor het slapengaan "ter ontspanning" kan een verslaving worden.