Oefening van twee minuten kan de gezondheid beïnvloeden
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
Het is tijd om uit je stoel te komen en bijvoorbeeld een beetje te hurken.
Sporten is meestal goed voor onze gezondheid. En het is algemeen aanvaard dat voor het beste effect harde en intense training nodig is. Echter, in twee nieuwe wetenschappelijke artikelen zegtdat zelfs vrij korte uitbarstingen van twee minuten fysieke activiteit een enorm verschil kunnen maken.
Deze werken richten zich op oefeningen voor degenen die altijd weinig tijd hebben voor sport. De auteurs gebruikten een langetermijnstudie van UK Biobank om de activiteit en gezondheid van meer dan 150.000 volwassenen tussen 40 en 69 jaar te beoordelen. Hiervoor werden polstrackers gebruikt, die het mogelijk maakten om een idee te krijgen van hun activiteit.
In de eerste onderzoek, waaronder meer dan 70.000 volwassenen zonder hart- en vaatziekten of kanker, analyseerden de onderzoekers het volume en de frequentie van activiteit en onderzochten ze het verband met overlijden door alle oorzaken.
De onderzoekers ontdekten dat zelfs een kleine hoeveelheid activiteit enig effect had:
- Volledige inactiviteit ging gepaard met een risico van 4 procent op overlijden gedurende vijf jaar.
- Het cijfer werd gehalveerd met minder dan 10 minuten intensieve training per week.
- Na 60 minuten of langer daalde het risico tot 1%.
- 15 minuten per week verminderde het risico op vroegtijdig overlijden met 18%.
- 53 minuten per week ging gepaard met een vermindering van 36% in sterfte door alle oorzaken.
Diepe analyse toonde aan dat de opeenhoping van deze tijd in korte uitbarstingen van maximaal twee minuten gedurende de dag ook een effect had. Vier uitbarstingen van krachtige activiteit per dag verminderden het risico op overlijden met 27%, en 10 korte sessies per dag week werden geassocieerd met een vermindering van 16% van het risico op hart- en vaatziekten en een vermindering van 16% van het risico op kanker. 17%.
De resultaten tonen aan dat het opbouwen van activiteit in korte perioden gedurende de week ons kan helpen langer te leven. Gezien het feit dat gebrek aan tijd het meest genoemde obstakel is voor regelmatig sporten activiteit, kunnen korte perioden van lichaamsbeweging gedurende de dag een bijzonder aantrekkelijke optie zijn voor drukbezette mensen van mensen.
Mattheüs N. Ahmadi
auteur van de eerste studie, doctor aan de Universiteit van Sydney, Australië
In de seconde onderzoek bestudeerde de relatie tussen het volume en de intensiteit van lichaamsbeweging en het risico op hart- en vaatziekten. De auteurs ontdekten dat toenemende intensiteit geassocieerd was met een grotere risicovermindering voor dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging. Het risico op hart- en vaatziekten was bijvoorbeeld 14% lager bij matige of hoge activiteit, namelijk 20% in plaats van 10%.
Deze resultaten, volgens de auteur van het werk, Dr. Paddy S. Dempsey laat zien dat het verhogen van de algehele fysieke activiteit niet de enige manier is om de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verkleinen. Juist de hoge intensiteit van de lessen kan van groot belang zijn, ook zonder verwijzing naar tijd. Maar in een ideaal scenario is het beter om een balans te vinden tussen duur en belasting, voegde de wetenschapper eraan toe.
Lees ook🧐
- 15 supereffectieve oefeningen voor gewichtsverlies
- 12 eenvoudige oefeningen voor elke dag
- Wetenschappers hebben de optimale tijd gevonden om te oefenen om het risico op overlijden te verminderen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Lamoda, Incanto en andere winkels