Kan ik elke dag rennen

Kan ik elke dag rennen

Hardlopen helpt redden cardiovasculaire gezondheid, promoot behoud van een normaal gewicht en verbetert stemming.

Natuurlijk hoef je niet elke dag te sporten om al deze voordelen te krijgen. Maar als je echt van joggen houdt, kun je het zonder onderbrekingen doen.

Artyom Kuftyrev beweert dat als iemand 30 tot 60 minuten in een comfortabel tempo rent en volledig eet, het herstel vrij snel gaat. Dus zelfs dagelijkse activiteiten zullen niet leiden tot overbelasting.

Kan dagelijks sporten leiden tot blessures?

Dagelijks joggen kan echt leiden tot blessure, maar alleen als je je capaciteiten overschat. Bijvoorbeeld in één experiment

uitgezochtdat beginners met overgewicht veel meer kans lopen geblesseerd te raken als ze meer dan 3 km hardlopen in de eerste trainingsweek.

Tegelijkertijd ervaren amateurs ter voorbereiding op een halve marathon overwinnen 20-32 km per week, en voor de marathon - 40-65 km. En topsporters doorlopen 160-186 km en doe dat niet alleen elke dag, maar twee keer per dag. Bovendien neemt bij toenemende belasting het risico op letsel niet toe.

Het kan dus heel goed zijn dat een persoon elke dag rent en geen schade oploopt. Toegegeven, hiervoor moet je een paar regels volgen.

Hoe u elke dag veilig kunt trainen

Ongeveer een derde van de nieuwkomers gooien training in de eerste zes maanden vanwege blessures. En een van de belangrijkste risicofactoren is overmatig hardloopvolume.

Aangezien de veilige wekelijkse kilometerstand vrij klein is voor onervaren atleten, zal het moeilijk zijn om deze gelijkmatig over de week te verdelen.

Naarmate u zich aanpast, kunt u de afstand vergroten en geleidelijk overschakelen op dagelijkse activiteiten. Het belangrijkste is om het geleidelijk te doen.

In één experiment uitgezochtdat bij een volumetoename van meer dan 20% per week de kans op blessures aanzienlijk toeneemt. Vergroot dus voorzichtig de afstand en let op uw conditie.

Beginnen Je kunt minimaal 10 minuten per dag hardlopen. Maar om het lichaam een ​​​​of andere stimulans voor ontwikkeling te geven, is het de moeite waard om langere ladingen te overwegen - vanaf een half uur. Bovendien is het in de beginfase beter om hardlopen af ​​te wisselen met wandelen.

Ren bijvoorbeeld 2 minuten, loop de volgende 3 minuten en herhaal die intervallen zes keer. Over het algemeen krijg je een half uur activiteit, terwijl hardlopen slechts 12 minuten duurt. Na verloop van tijd kunnen loopintervallen worden verminderd.

Wat betreft de bovengrens, voor de gezondheid is het de moeite waard om niet meer dan 40-60 km per week of 6-8,5 km per dag te lopen.

Hoe weet je wanneer het tijd is om elke dag te stoppen met hardlopen?

Een verkeerd geselecteerde belasting kan niet alleen tot blessures leiden, maar ook tot overtraining. Het is de moeite waard om een ​​vakantie te overwegen als u een van de volgende zaken heeft tekens deze staat:

• Verminderde sportprestaties. Het is moeilijk voor u om dezelfde afstand als gewoonlijk te overbruggen. Je doet evenveel moeite, maar je tempo vertraagt.
• Onredelijke vermoeidheid. Je voelt je lusteloos en uitgeput, niet alleen tijdens de training, maar ook in het dagelijks leven. Dit gevoel kan je 's ochtends achtervolgen, ongeacht hoeveel slaap je hebt.
• Verslechtering van de stemming. Je wordt prikkelbaar, observeert frequent stemmingswisselingen.
• Moeilijkheden met concentratie. Je vindt het moeilijk om je op taken te concentreren.
• Slaapproblemen. Moeilijk in slaap vallen, slapeloosheid.
• Hartritmestoornissen. Tegen de achtergrond van overtraining kan tachycardie optreden - een snelle hartslag, evenals bradycardie - een vertraging van de pols. Ook kan de druk oplopen.
• Gebrek aan motivatie. Je hebt geen zin om naar de sportschool te gaan.
• Verminderde immuniteit. Je bent vaak verkouden, schrammen genezen langer dan normaal.
• afwijzentrek. Dit kan gepaard gaan met onbedoeld gewichtsverlies.
• Onaangename gewaarwordingen in de spieren. Ze voelen zwaar en pijn, en het maakt niet uit hoeveel je hebt geoefend.

Als na het rusten de symptomen verdwijnen, verminder dan het volume of de intensiteit van uw runs, of nog beter, zoek een trainer die een geschikt programma voor u zal maken.