Hoe je vriendelijker kunt zijn voor jezelf en anderen
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
Deze kwaliteit kan worden ontwikkeld - en vrij snel.
Waarom je aardiger moet zijn
In de moderne wereld worden persoonlijk gewin en materiële rijkdom vaak geprezen. Tegelijkertijd kan vriendelijkheid veel meer voordelen opleveren.
Vriendelijkheid verhoogt het gevoel van welzijn
Vriendelijkheid en medeleven met zichzelf impliceert het vermogen om af te zien van harde kritiek, wees je bewust van je menselijke natuur en de onvolmaaktheid ervan, onderdruk negatieve emoties niet en doe dat ook niet erin vast komen te zitten.
Deze houding geeft een gevoel van welzijn en heeft dezelfde voordelen voor psychologisch comfort als een hoog zelfbeeld. Bovendien is zelfvriendelijkheid, in tegenstelling tot de laatste, niet afhankelijk van succes en prestatie, vereist het geen zelfbevestiging en vergelijking met anderen. Met andere woorden, het is een stabieler positief gevoel dat niet wordt verbroken door falen.
Valeria Tsjechelnitskaja
Psycholoog.
Vriendelijk zijn voor jezelf betekent zorgen voor je fysieke en mentale toestand, jezelf toestaan om verschillende emoties te ervaren en te uiten, waaronder boosheid, angst en boosheid. Het is wat ons helpt ons te ontwikkelen en het goed te doen met andere mensen.
Er zijn 23 wetenschappelijke artikelen in de meta-analyse bevestigddat vriendelijkheid en mededogen die door meditatie worden ontwikkeld, de voldoening in het leven aanzienlijk verhogen.
Vriendelijkheid bouwt gezonde relaties op
In één experiment uitgezocht: Deelnemers die meer vriendelijkheid en compassie voor zichzelf tonen, hebben bovendien een positievere interactie met een partner, ongeacht hun zelfrespect en type gehechtheid.
Tegelijkertijd warme relaties en sociale steun in het algemeen toename gevoel van welzijn, vermindert het risico op ziekte en verlengt het leven. Volgens wetenschappers komt dit omdat communicatie stress vermindert en helpt bij het reguleren van de immuunrespons.
Het is leuk om vriendelijk te zijn
In één studie gecontroleerdwat er in de hersenen van mensen omging als ze een goede daad deden - anoniem gedoneerd aan een goed doel. Het bleek dat de deelnemers tijdens deze act het beloningssysteem activeerden - een reeks structuren die worden ingeschakeld als er iets leuks gebeurt.
In een ander wetenschappelijk werk dat is genoteerddat mensen het prettiger vinden om geld aan anderen uit te geven dan aan zichzelf. Dit maakt ze gelukkiger, zowel op korte als op lange termijn.
Vriendelijk zijn is goed voor je gezondheid
Er zijn 22 wetenschappelijke artikelen in de meta-analyse berekenddat liefdevolle vriendelijkheid en compassie-meditatie, gericht op het ontwikkelen van deze kwaliteiten, goed is voor depressie en het niveau van positiviteit in het leven van mensen verhoogt. Dergelijke praktijken zijn effectief verminderen stressniveaus en verbetering van de geestelijke gezondheid, en helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden.
In een onderzoek getest hoe persoonlijk welzijn en het helpen van anderen de niveaus van cytokines beïnvloeden, stoffen die wijzen op de aanwezigheid van ontstekingen in het lichaam.
De 122 deelnemers kregen vragenlijsten die waren ontworpen om te bepalen naar welk soort geluk ze op zoek waren - gewoon persoonlijk plezier of mededogen, altruïsme, doel en betekenis. Dientengevolge hadden degenen die minder om zichzelf en meer om anderen geven, minder cytokines.
Omdat het ontstekingsniveau rechtstreeks verband houdt met veel ziekten, bijvoorbeeld suikerziekte Type 2, zwaarlijvigheid, reumatoïde artritis en zelfs kanker, vriendelijkheid zou beschermen tegen ziekten.
Dit werd door een ander bevestigd experiment, waaruit bleek dat voor degenen die anderen helpen, het stressniveau het risico op overlijden niet verhoogt. Maar voor "egoïsten" bestaat zo'n afhankelijkheid.
Is het mogelijk om vriendelijkheid in jezelf te cultiveren?
Het is echt mogelijk. Het ontwikkelen van vriendelijkheid en mededogen is vergelijkbaar met het opbouwen van spieren - u voelt misschien enkele veranderingen na de eerste sessie, maar voor echte kwalitatieve veranderingen is regelmatige training nodig.
Wetenschappers aan de Universiteit van Wisconsin-Madison geprobeerd gebruik hiervoor een boeddhistische techniek - compassie-meditatie - en kreeg uitstekende resultaten.
Twee weken lang komen regelmatig jongeren uit dezelfde groep mediteerde voor 30 minuten. Tijdens het proces stelden ze zich voor hoe iemand - familieleden, vrienden, vreemden en zelfs onaangename mensen - leed, en wensten ze dat ze hiervan verlost zouden zijn en gemakkelijk zouden leven. Deelnemers aan de controlegroep leerden op dat moment zich te concentreren op het positieve.
Aan het einde van het experiment moest iedereen een test afleggen. Eén persoon - "The Dictator" - verdeelde het geld oneerlijk, waardoor het "Slachtoffer" slechts 1 dollar op 10 kreeg. En wetenschappers wilden nagaan hoeveel van hun vijf dollar mensen bereid zijn te geven aan het 'slachtoffer'.
Het resultaat was dat deelnemers die compassie-meditatie beoefenden meer geld weggaven dan degenen die gewoon positief leerden denken. En als ze tijdens MRI-hersenscans foto's van lijdende mensen te zien kregen, voelden ze meer medeleven met hen en wilden ze eerder helpen dan zich afwenden.
Na controle van de scanresultaten ontdekten de onderzoekers dat de toename van altruïstisch gedrag na meditatie consistent met veranderingen in de hersenfunctie. Voor degenen die mediteerden, werden de onderdelen die betrokken zijn bij sociale cognitie en emotionele regulatie geactiveerd.
Wetenschappers concludeerden dus dat zelfs twee weken dagelijkse korte meditaties de manier waarop de hersenen werken kunnen veranderen, waardoor mensen vriendelijker en barmhartiger worden.
Hoe vriendelijker te worden
Het is belangrijk om te begrijpen dat vriendelijkheid voor anderen niet de wens is om iedereen op een rij te plezieren, terwijl je het vergeet je behoeften. Integendeel, een echt verlangen om anderen te helpen begint met eigenliefde.
Valeria Tsjechelnitskaja
Het is erg belangrijk om oprecht te zijn. Als een persoon goede daden verricht om een goede houding van anderen te verdienen, maar tegelijkertijd angst, woede of wrok onderdrukt, zal dit een slecht effect hebben op zijn psychologische toestand. Emoties zullen een uitlaatklep vinden, dus vroeg of laat zal hij het gaan afreageren op anderen of zich negatief over zichzelf voelen, opbranden en geen goed doen.
Interessant is dat de boeddhistische meditatietechniek van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen begint met wensen die specifiek aan zichzelf gericht zijn. Hieronder presenteren we een variant van boeken Mingyur Yonge Vreugdevolle wijsheid, verandering omarmen en vrijheid vinden.
De praktijk kan worden onderverdeeld in verschillende onderdelen:
- Voorbereiding. Ga naar een rustige plek, berg je gadgets op zodat niets je studie in de weg staat. Ga in een positie zitten waarin je je rug kunt strekken, zoals zittend in een stoel of op de grond. Je moet comfortabel zijn, maar niet zozeer dat je je slaperig voelt. Ontspan je een tijdje en observeer de ademhaling en sensaties in het lichaam, gedachten en emoties.
- Zelfliefde en compassie. Wens jezelf mentaal gelukkig te zijn en vrij van lijden. Je kunt het in elke bewoording zeggen. In het boeddhisme gebruiken ze een simpele: “Mag ik geluk en de oorzaken van geluk vinden. Moge ik vrij zijn van lijden en de oorzaken van lijden.” Laat de geest daarna kalm, open en ontspannen zijn.
- Liefde en compassie voor anderen. Concentreer u op degenen van wie u houdt. Het kunnen familieleden, vrienden of zelfs zijn honden en katten. Wens dat ze geluk en de redenen voor geluk vinden, om van het lijden af te komen. Je kunt je voorstellen hoe het gekozen object van meditatie ervaart, en oprecht wensen dat hij van deze aandoening afkomt. Daarna zul je een gevoel van tederheid en nabijheid hebben, evenals een diep verlangen om pijn te verlichten.
- Liefde en compassie voor degenen van wie je niet houdt. Het is niet zo eenvoudig om goede dingen te wensen aan degenen die je irriteren of je onverschillig laten. Tegelijkertijd helpt het je om van het enge zicht af te komen. Misschien is het gedrag van een persoon die je niet mag, niet te wijten aan arrogantie, zijn slechte karakter of een verlangen om kwaad te doen, maar aan diep innerlijk lijden.
- Grenzeloze liefde en mededogen. Denk bij jezelf: "Net zoals ik geluk wil vinden en lijden wil vermijden, doen andere wezens dat ook." Het is niet nodig om je iemand voor te stellen - stop gewoon bij het besef van deze gedachte en voel het verlangen om alle voelende wezens te bevrijden van lijden. Je kunt je ook voorstellen dat al het lijden van deze wereld samen met de adem in je binnenkomt in de vorm van donkere rook, en dan gezuiverd wordt in het hart.
Het is niet nodig om een half uur per dag aan deze oefening te besteden, zoals in de studie. Om te beginnen wordt geadviseerd om het twee minuten de tijd te geven en het vervolgens gedurende de dag herhaaldelijk op te roepen.
Als alternatief kun je de oefening koppelen aan een aantal lessen. Beloof jezelf bijvoorbeeld om vriendelijkheid en medeleven te onthouden elke keer dat je de afwas doet of wanneer er een melding op je telefoon komt.
Lees ook🧐
- Hoe een geliefde te ondersteunen die zich in een gewelddadige relatie bevindt
- Hoe zelfcompassie te ontwikkelen om angst en verdriet kwijt te raken
- Waarom nederigheid de belangrijkste kwaliteit is om in jezelf te ontwikkelen
- Hoe je compassiemoeheid bij jezelf kunt herkennen en ervan af kunt komen
- "Je bent een loser": waarom we overdreven streng zijn voor onszelf
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer en andere winkels