Hoe lichaamsgerichte therapie helpt bij het verlichten van stress en andere problemen
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Spieren verbergen je "bevroren geschiedenis".
Wat is lichaamsgerichte therapie
Lichaamsgerichte therapie is een algemene naam voor verschillende gebieden van psychotherapie waarin het menselijk lichaam het belangrijkste object van studie en beïnvloeding is.
Het belangrijkste principe van lichaamstherapie bestaat uit dat er geen strikte grens is tussen het fysieke en mentale niveau. Daarom is het door manipulaties met het lichaam mogelijk om de emoties en gedachten van een persoon te beïnvloeden, psychologische klemmen los te laten en negatieve ervaringen te verwerken.
Lilia Zamaltdinova
Ongeleefde, onderdrukte emoties, gevoelens, reacties op iets blijven in het 'geheugen' van ons lichaam. En ermee werken is de kortste weg naar het onbewuste, waar al onze verdrongen ervaringen worden ‘opgeslagen’.
Grondlegger van lichaamsgerichte therapie telt Oostenrijkse psycholoog Wilhelm Reich. Hij bracht de theorie naar voren dat een persoon tijdens het opgroeien een "pantser" van gespannen spieren en bindweefsel creëert - een "bevroren geschiedenis" van zijn aanpassing aan de wereld.
Reich geloofde dat de onderdrukking van natuurlijke verlangens, gefixeerd in het lichaam, neurotische stoornissen veroorzaakt, een persoon ervan weerhoudt gelukkig te zijn, productief te werken en lief te hebben. Door aandacht te besteden aan het lichaam en de bestaande klemmen daarin te verbreken, kan men onderdrukte emoties loslaten en omgaan met psychologische trauma's.
De huidige trends in lichaamsgerichte therapie maken gebruik van verschillende methoden, waaronder lichaamsbewustzijn. ervaringen en hun bespreking met de therapeut, aanraking, massage, ademhaling, ontspanningstechnieken, diverse bewegingen En dansen.
Wat zijn de richtingen van lichaamsgerichte therapie
Er zijn vele takken van lichaamsgerichte therapie. In één wetenschappelijk werk suggereerde verdeel ze voorwaardelijk in drie categorieën.
Concentratie Therapie
Dit zijn methoden gebaseerd op het bewustzijn van lichamelijke processen en hun verbinding met de geest. Een persoon leert spanning en andere gewaarwordingen in het lichaam te volgen als reactie op alle gedachten en emoties, maakt kennis met technieken voor ontspanning en het wegwerken van klemmen.
Deze omvatten progressieve spierontspanning - vaardigheid onafhankelijk spanning verlichten door afwisselend de spieren van het hele lichaam te spannen en te ontspannen.
Een andere methode is functionele ontspanning. Dit is een bewuste "scanning" van je lichaam en toewijzing speciale aandacht voor de ademhaling.
Ook in deze richting is de populaire sensomotorische therapie van Pat Ogden, die omvat concentratie op hun lichamelijke reacties en hun verbinding met emoties en ervaringen uit het verleden.
Neo-Reichianisme
Naast het concept zelf van de verbinding tussen lichaam en geest, heeft Reich ook aangeboden idee van de vitale energie van het libido en noemde de laatste "orgon". Hij geloofde dat dit een echte kracht is die vrij door het lichaam beweegt en, indien geblokkeerd, gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
In de moderne therapie zijn er ook vergelijkbare richtingen. Biodynamica is bijvoorbeeld de methode van Gerda Boysen, Gesticht op het feit dat de vitale kracht van het libido in het menselijk lichaam beweegt. En de verstopping ervan kan leiden tot lichamelijke en geestelijke problemen.
In de biodynamica gebruikt de therapeut massage, vegetotherapie - leert de cliënt lichamelijke gewaarwordingen en impulsen te onderzoeken om onbewust materiaal naar de oppervlakte te brengen. En ook organische psychotherapie - een gesprek over wat er met het lichaam gebeurt, waarom het is ontstaan en hoe het te repareren.
Dans Bewegingstherapie (TDT)
Dit gebruik bewegings- en dansoefeningen voor psychotherapeutische doeleinden.
In tegenstelling tot reguliere lessen, waar mensen verbanden en combinaties leren en herhalen op muziek, op In therapiesessies leren cliënten vrij te bewegen, te improviseren en hun emoties te uiten beweging.
Valeria Tsjechelnitskaja
Psycholoog
Een van de meest effectieve technieken voor danstherapie is intuïtieve dans. Om te beginnen kiest de therapeut samen met de cliënt muziek die helpt om de juiste stemming te creëren. De persoon staat dan toe dat de emoties zich via het lichaam manifesteren. Hij werkt in zijn eigen tempo zoals hij wil: hij kan alleen bepaalde lichaamsdelen bewegen of volledig opgaan in de dans. Na de oefening is er een discussie: de cliënt beschrijft zijn ervaring en de therapeut vertelt wat hem is opgevallen en biedt aan om erover te praten.
Door middel van beweging, improvisatie en verschillende oefeningen leren mensen hun onderdrukte emoties en ervaringen los te laten en partners beter te begrijpen.
In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsgerichte therapie, wordt danstherapie vaak in groepen uitgevoerd en kan contactimprovisatie omvatten - non-verbale communicatie tussen twee of meer mensen door middel van beweging.
Wanneer gebruik je lichaamsgerichte therapie en wanneer niet?
Net als andere gebieden van psychotherapie, methoden om met het lichaam te werken toepassen voor een breed scala aan aandoeningen en problemen. Dit zijn de belangrijkste:
- depressie;
- spanning;
- psychosomatische aandoeningen;
- sociale angst;
- eet stoornissen;
- posttraumatisch stresssyndroom;
- stress en spanning;
- relatieproblemen;
- moeilijkheden op seksueel gebied;
- hoofdpijn en rugpijn;
- angsten, fobieën, slapeloosheid;
- chronisch vermoeidheidssyndroom;
- twijfel aan jezelf, afwijzing van het eigen lichaam, problemen met overgewicht;
- verslavingen en wederzijdse afhankelijkheid;
- communicatieproblemen, laag zelfbeeld;
- gebrek aan zelfbeschikking, zich verloren voelen in het leven;
- moeite met het herkennen van fysieke of mentale grenzen - de eigen en een andere persoon;
- gebrek aan contact met jezelf en je ware verlangens.
Er zijn echter ook enkele aandoeningen en aandoeningen waarvoor lichaamswerk niet geschikt is.
Lilia Zamaltdinova
Body Focused Therapy is gecontra-indiceerd bij mensen met een psychische aandoening zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, borderline persoonlijkheidsstoornis. Lessen kunnen niet worden gehouden met mensen in een staat van alcoholische, verdovende of andere dronkenschap. Een contra-indicatie is ook elke verergering van chronische ziekten, de aanwezigheid van lichamelijk letsel, de toestand van acute neurose, die medische tussenkomst vereist.
Welke methoden worden gebruikt bij lichaamsgerichte therapie
Het specifieke werk in de sessie hangt af van hoe de therapie zal worden uitgevoerd - structureel of procedureel.
Bij de eerste optie heeft de therapeut een duidelijke taak: bijvoorbeeld spanning in het lichaam verlichten, helpen bij hoofdpijn die daardoor is ontstaan, spierklemmen verlichten. In dit geval vindt de sessie plaats volgens een strikt gedefinieerd systeem. De therapeut leert de cliënt bijvoorbeeld technieken ontspanning, een massage geven of u vragen bepaalde bewegingen uit te voeren.
Bij de procesbenadering wordt meer met de psyche gewerkt. In deze versie van therapie gaan de cliënt en de therapeut samen op zoek naar de oorzaken van problemen: cultiveer bewustzijn, identificeer onderdrukte emoties en leef ze, verander de gevestigde levensstrategie.
Lilia Zamaltdinova
Tijdens het consultatieproces onthult het lichaam veel interessante dingen over de persoon zelf. En het belangrijkste is dat een persoon zich bewust is van welke processen hem overkomen, waartoe ze leiden. Op het moment dat iets uit het onbewuste overgaat in het bewuste, heeft hij een keuze: op dezelfde manier blijven leven of anders leren.
Concreet werk hangt ervan af van wat de klant wil. Het kan zijn:
- Gesprekken met de therapeut, bespreken van de doelen van de therapie en de geschiedenis van de cliënt, praten over gevoelens en sensaties in het lichaam.
- Massage en druk op de spieren. Dit kunnen harde ontspanningstechnieken zijn of zachte aanrakingen die zijn ontworpen om de aandacht van de cliënt op hun gevoelens te vergroten.
- Ademhalingsoefeningen en training in spierontspanningsvaardigheden.
- Lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging. De therapeut kan de cliënt bijvoorbeeld vragen zijn heupen of schouders te bewegen, of een bepaalde houding aan te nemen.
- Gebruik een gymnastiekbal, mat, ballen en rollers voor zelfmassage en het uitwerken van punten waar spanning zich ophoopt.
- Meditatietechnieken en -oefeningen met verbeelding. De therapeut kan de cliënt bijvoorbeeld laten voorstellen dat zijn lichaam smelt en zich over de vloer verspreidt. Deze techniek is zeer nuttig bij het ontspannen.
Lichaamsgerichte praktijken lenen zich ook goed voor gezinstherapie.
Valeria Tsjechelnitskaja
Lichaamstherapie is geweldig voor het oplossen van familieproblemen. Mensen kunnen bijvoorbeeld leren partners te 'spiegelen' - van rol wisselen en laten zien hoe ze elkaar zien. Het voordeel van de aanpak is dat het een persoon niet beledigt, geen conflict veroorzaakt. Door het groteske kun je hem alles zo voorzichtig mogelijk laten zien en veel stof tot nadenken krijgen.
Hoe lichaamsgerichte therapie te proberen
Ontdek welke lichaamsgerichte therapiemethoden in uw stad worden aangeboden. Meld je aan voor een les en ontdek welke vorm deze zal aannemen.
Sommige methoden, zoals dansbewegingstherapie, vereisen comfortabele kleding. Anderen lijken op een bezoek aan het gebruikelijke psycholoog, omvatten meer praten en minder beweging of impact op het lichaam.
Je kunt ook zelf enkele eenvoudige technieken uitproberen. Hier zijn drie oefeningen die je thuis kunt doen.
Oefening "Stemvork"
Lilia Zamaltdinova zegt dat deze techniek helpt om te ontspannen na een zware dag en om snel in slaap te vallen.
- Ga naar een rustige plek waar niemand je stoort.
- Doe je schoenen uit en ga op de grond staan, voel de steun onder je voeten. Stel je voor dat je gemagnetiseerd bent naar het oppervlak.
- Plaats je handpalmen op je buik, net onder je navel. Adem een paar keer diep in en uit.
- Begin te slingeren zonder je voeten van de vloer te halen. Leun zo ver mogelijk naar voren en leun achterover. Houd tegelijkertijd je lichaam zo recht als een touwtje.
- Voer bewegingen in hetzelfde ritme uit en verminder geleidelijk de amplitude van de helling. Wanneer het afneemt, kan het tempo iets versnellen. Van buitenaf lijkt het op het werk van een stemvork.
- Wanneer je stopt met wiegen, sluit je je ogen en richt je je aandacht op je lichaam. Voel welke sensaties erin opkomen, waar spanning is, waar comfort en ontspanning worden gevoeld. Je kunt de oefening meerdere keren herhalen.
progressieve ontspanning
Deze oefening zal helpen om alle spiergroepen goed te ontspannen, het niveau van angst en stress te verminderen, slaap verbeteren en hoofdpijn verlichten als ze worden veroorzaakt door spanning.
- Ga op je rug in bed liggen.
- Leg al je aandacht op je voeten. Draai ze vast en stijg dan mentaal hoger - tot aan de schenen. Span je kuitspieren aan zonder je voeten te ontspannen.
- Ga dus naar de top van het hoofd en span op zijn beurt de heupen, billen, buik, rug, borst, armen, nek, gezicht, hoofd.
- Houd de spanning zo lang mogelijk vast en ontspan met een uitademing het hele lichaam in één keer.
Je kunt deze oefening meerdere keren herhalen als je wilt. Lukt het je desondanks niet om bepaalde delen van het lichaam te ontspannen, zoals de schouders of het voorhoofd, dan kun je daar apart mee aan de slag gaan.
Spanning loslaten
Valeria Chechelnitskaya stelt voor om deze praktijk te gebruiken in tijden van hoge spanning:
- Haal diep adem en let op het lichaam. Voel waar het is gemaakt Spanning en precies hoe het voelt. Bijvoorbeeld druk op de borst, kloppend in de slapen, spanning tussen de wenkbrauwen.
- Strek je armen uit ter hoogte van de plaats waar de spanning zich heeft opgehoopt, en probeer terwijl je inademt te herhalen wat je van binnen voelt. Als het bijvoorbeeld een constante druk is, knijp dan in je vingers; als er een pulsatie is, herhaal deze dan.
- Terwijl je uitademt, ontspan je je armen en zie je hoe de sensaties zijn veranderd. Je kunt deze oefening net zo lang doen als nodig is om de spanning weg te nemen.
Deze technieken helpen je je lichaam te ontspannen en tegelijkertijd je gedachten te stroomlijnen en te kalmeren.
Lees ook🧐
- EMDR-therapie: hoe trauma te overleven met behulp van oog- en handbewegingen
- 8 manieren waarop psychotherapeuten gevoelens van eenzaamheid verlichten
- Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe snel helpt het?
- Is het mogelijk om te "genezen" met een sprookje: hoe sprookjestherapie werkt voor kinderen en volwassenen
- Hoe schematherapie helpt bij het omgaan met jeugdtrauma's en het opbouwen van een leven