Studie: 2 liter water per dag is voor de meeste mensen te veel

Gemengde Berichten / by admin / April 05, 2023

click fraud protection

Je kunt geen water in jezelf gieten met een bril als je dat niet wilt.

Om erachter te komen of mensen echt 8 glazen water per dag moeten drinken, onderzocht een internationaal team van onderzoekers geanalyseerd gegevens van 5.604 mensen van 8 dagen tot 96 jaar uit 23 landen.

De proefpersonen dronken een glas water, waarin sommige waterstofisotopen waren vervangen door deuterium - "zware" waterstof, veilig voor mensen en in een kleine concentratie aanwezig in gewoon water. Hoe snel het lichaam overtollig deuterium verwijdert, maakte het mogelijk om de snelheid van wateruitwisseling te berekenen en de resultaten tussen verschillende groepen mensen te vergelijken.

Het bleek dat deze indicator wordt beïnvloed door leeftijd, geslacht, mate van fysieke activiteit en omgeving. Mensen die in warme en vochtige klimaten leven en mensen die op grote hoogte wonen, hebben een snellere wateromzet: om de waterbalans in het lichaam te behouden, moeten ze meer water drinken. Hetzelfde geldt voor sporters, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

instagram viewer

De grootste factor die de waterverversing beïnvloedde, was het energieverbruik. Het is het hoogst bij mannen van 20-35 jaar, hun waterverversing is gemiddeld 4,2 liter per dag. De indicator neemt af met de leeftijd en bereikt 2,5 l / d op de leeftijd van 90 jaar. Evenzo is bij vrouwen van 20-40 jaar de gemiddelde waterverversing 3,3 l / d, en tegen de leeftijd van 90 - al 2,5 l / d. Het lichaam van sporters, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, geeft gemiddeld meer water per liter weer in vergelijking met andere mensen.

Tegelijkertijd merken de auteurs van het onderzoek op dat het bekende advies om 2 liter per dag te drinken niet wetenschappelijk is bevestigd en dat de meeste wetenschappers niet weten waarop dit advies is gebaseerd. Het probleem is dat het geen rekening houdt met het water dat het lichaam binnenkrijgt uit voedsel en andere dranken. Een van de auteurs van het artikel Yosuke Yamada vorderingen:

Natuurlijk, als je alleen spek en eiertoast eet, krijg je niet veel water binnen. Maar als je regelmatig vlees, groenten, vis, pasta en rijst eet, kun je ongeveer 50% van het benodigde water gewoon uit de voeding halen.

Yosuke Yamada, Nationaal Instituut voor Gezondheid en Voeding in Osaka (Japan)

Op basis hiervan zal 1,5 tot 1,8 liter water per dag voor de meeste mensen voldoende zijn - en niet 2 liter (of 8 glazen), zoals gewoonlijk wordt aanbevolen.

Het is vermeldenswaard dat een paar extra glazen water per dag geen kwaad kunnen. Maar de nieuwe gegevens zijn nuttig om te overwegen als je jezelf moet dwingen om water te drinken om de aanbevolen twee liter per dag te halen.