5 tips om de energie van de jeugd lang vast te houden

1. Stress onder controle krijgen

Werk, het hoge tempo van de grote stad, negatief nieuws - bronnen van stress zijn er genoeg in de moderne wereld. Ze moeten daarentegen manieren zoeken om te ontspannen, harmonie te vinden en van het leven te genieten. Als je gewoon je ogen sluit voor stress, kan dit de energiereserves ernstig verminderen: door te verhogen zowel fysieke als mentale vermoeidheid maakt je slaperig en lethargisch. In deze staat is het moeilijk om je jong en klaar voor experimenten te voelen.

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. Hier zijn er een paar die niet veel moeite kosten:

1. Pas je slaappatroon aan. Voorzien regelmatige rustige rust 's nachts gedurende minimaal 7-8 uur. Om je slaap zo comfortabel mogelijk te maken, gordijn je de ramen zodat je ogen niet reageren op het licht dat de kamer binnendringt. Probeer je gadgets minimaal een uur voor het slapengaan aan de kant te leggen. Blauw licht van schermen vermindert de productie van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor circadiane ritmes, inclusief de juiste volgorde en duur van slaapcycli. En licht stimuleert het lichaam en bederft de kwaliteit van rust. In plaats van memes uit te wisselen met vrienden of de volgende aflevering van de serie te bekijken, is het beter om naar een audioboek te luisteren of de opgehoopte huishoudelijke taken af ​​te ronden.
   instagram viewer
2. Doe aan yoga en meditatie. Soepele bewegingen, strekken, diep ademhalen - dit alles kalmeert zenuwstelsel. Om het effect te bereiken is een yoga-workout van 10 minuten of een meditatie van 5 minuten voldoende. Als je net begint, bekijk dan apps of tutorials op sites voor het hosten van video's.
3. Scheid werk en vrije tijd. Als je op kantoor werkt, Niet aannemen huishoudelijke taken. Probeer alles te doen binnen de uren die het schema aangeeft, en als er op een gegeven moment ongewoon veel dingen te doen zijn, bespreek dit dan met je leidinggevenden. Overbelasting is een geweldige brandstof voor stress, die kan worden gevolgd door burn-out. Als u op afstand werkt, wijs dan een speciale "kantoor" -plek toe in het appartement of ga werken in een coworking-ruimte of café. Anders heb je, zelfs voordat je naar bed gaat, het gevoel dat je aan het werk bent - het zal moeilijker zijn om normaal te rusten en energie op te doen.
4. Lach vaker. Lachen redt stress en verlengt het leven. En het is geen grap. Gevoel voor humor ontwikkeld toelaat gemakkelijker om te gaan met stressvolle situaties en beschermt tegen overmatige productie van cortisol en andere stresshormonen. Probeer daarom vaker naar komedies te kijken, vrienden te ontmoeten en dingen te doen die je laten glimlachen en positieve emoties opwekken.

Maar stress verlichten met slechte gewoonten is het niet waard. Nicotine, alcohol, overmatige consumptie Sahara ontdoen van angst slechts voor een korte tijd. Maar wanneer het effect afneemt, kunnen verdriet en apathie sterker aanvallen.

2. Houd uw vitamine- en mineralengehalte bij

Zonder een evenwicht te bewaren tussen macro- en micro-elementen die belangrijk zijn voor het lichaam, is het moeilijk om je vol energie te voelen. Als u vaak verdrietig of slaperig bent, is dit een gelegenheid om het niveau van noodzakelijke stoffen te controleren. Voordat u zich aanmeldt voor tests, is het beter om een ​​specialist te raadplegen: hij zal u vertellen welk vitamine- of mineraaltekort een dergelijk effect kan veroorzaken.

Je kunt de norm van nuttige elementen uit voedsel halen: het volstaat om het juiste dieet te volgen, inbegrepen de benodigde hoeveelheid vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo blijf je het hele jaar alert, ook in de winter. Uitzondering — gevallen waarin het tekort wordt veroorzaakt door gezondheidsproblemen, zoals spijsverteringsstoornissen of voedingsgewoonten. Laten we zeggen veganisten krijgen de norm van vitamine B12 uit voedsel is moeilijk.

Vooral belangrijk voor energie:

• Vitamine D. Hij nodig zijn om de hoeveelheid calcium en fosfor te reguleren - elementen die nodig zijn voor gezonde botten en tanden. Bevat in vette vis, zuivelproducten, lever en eigeel. Bovendien kan een persoon zonnestralen omzetten in vitamine D. Maar bij bewolkt weer en vaak binnen zijn, kun je op deze manier meestal geen bouncepercentage behalen.
• Vitamine C. Beschermt cellen tegen beschadiging en veroudering plus ondersteunt het immuunsysteem. Hier om te helpen zal komen citrusvruchten, verschillende koolsoorten, tomaten, paprika's en wat bessen zoals zwarte bessen, aardbeien en bosbessen.
• B-vitamines. Presteren een reeks taken, waaronder het helpen van het lichaam om energie uit voedsel te halen en het gezond houden van de huid. Deze vitamines Er bestaat in spinazie, dille, kool, rucola, bananen, sinaasappels, avocado's, noten, champignons, vlees, vis, zuivelproducten.
• Ijzer. Het nodig om rode bloedcellen aan te maken, die op hun beurt zuurstof door het lichaam transporteren. ijzer rijk rood vlees, bonen, noten, lever.

Een ander belangrijk element is silicium. Het wordt het mineraal van jeugd en gezondheid genoemd. Hij promoot botmineralisatie, betrokken bij de productie van collageen, dat de gezondheid van haar, nagels en huid behoudt, en ook nodig zijn voor de normale werking van mitochondriën die verantwoordelijk zijn voor cellulaire ademhaling (ze worden ook energiestations van cellen genoemd). Verstoring van mitochondriën binden met versneld verlies van jeugd.

Bovendien vormt silicium stabiele verbindingen met zware metalen en vergemakkelijkt het hun proces. fokken van het lichaam. Ze kunnen zelfs met de juiste voeding binnenkomen, bijvoorbeeld kwik en lood - met tonijn, arseen - met rijst. Zware metalen in overvloed schadelijk voor goede gezondheid. Het is dus belangrijk om ze kwijt te raken.

Het lichaam heeft dagelijks silicium nodig. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid norm voor volwassenen - 30 mg. Dit mineraal Er bestaat in granen, peulvruchten, pistachenoten, abrikozen.

3. Stop niet met zoeken naar iets nieuws

Bewaar niet alleen de fysieke, maar ook de intellectuele jeugd hulp verse indrukken. Organiseer gastronomische experimenten in het weekend, zoek naar muzikale favorieten in impopulaire genres of coole films in het auteursbioscoopsegment, reis met vrienden, bezoek tentoonstellingen. Een nieuwe ervaring zal je helpen om uit je comfortzone te komen en op een nieuwe manier naar de wereld te kijken.

Het is moeilijk te voorspellen of de indrukken aangenaam zullen zijn of niet, maar het is niet de moeite waard om van tevoren naar ongemakkelijke experimenten te gaan. Laten we zeggen dat als je zelfs de scherpte van zwarte peper nauwelijks kunt verdragen, dan is uit eten gaan in een Chinees restaurant geen goed idee. Evenals bungeejumpen als je hoogtevrees hebt.

Op zoek naar een nieuwe gezond en voor de geestelijke gezondheid. Hierdoor raken de hersenen niet verveeld, het stimuleert positieve emoties en minimaliseert negatieve. Een andere leuke bonus is dat je altijd iets te delen hebt in gesprekken met vrienden of nieuwe kennissen.

4. beweeg meer

Regelmatige lichaamsbeweging comprimeert botweefsel, versterkt spieren en ondersteunt cognitieve functies van de hersenen. Dit alles stelt u in staat om de jeugd van de cellen te verlengen en de gezondheid lang te behouden.

Een lange wandeling, een training van 15 minuten of een CrossFit-sessie van een uur in de sportschool - hoe je precies moet trainen en hoeveel tijd je aan sport moet besteden, is niet zo belangrijk voor het behoud van jeugd en gezondheid. Het belangrijkste is dat de belasting regelmatig is. En om u niet te vervelen, kunt u periodiek het type activiteit wijzigen. Laten we zeggen dat je gaat dansen op maandag, zwemmen op woensdag en joggen in het park op vrijdag.

Als alleen trainen niet genoeg motivatie is, bel dan je vrienden. In een bedrijf kun je bijvoorbeeld squashen, tennissen, volleyballen, voetballen en alle andere teamspellen. Wandelen en sightseeing met vrienden wordt ook leuker.

5. pomp je hersenen

Intellectuele jeugd ook significantzoals de fysieke. Daarom is het belangrijk om hersentrainingsactiviteiten in uw dagelijkse schema op te nemen. En het hoeft geen zwaar en saai mentaal werk te zijn.

Hoe de hersenen precies moeten worden ontwikkeld, hangt af van individuele voorkeuren. Als je bijvoorbeeld van gezelligheid houdt, kun je met vrienden naar quizzen gaan, deelnemen aan boekenclubbijeenkomsten of bordspelavonden organiseren. Als je liever tijd alleen met jezelf doorbrengt, meld je dan aan voor open online lezingen, leer een nieuwe hobby, begin een taal te leren in een mobiele applicatie of lees een spannend boek - zowel fictie als non-fictie.

Nog een gemakkelijke manier om de hersenen te pompen - vaker karig voor geheugen en kennis. Probeer zelfstandig kortingen in de winkel te berekenen en onthoud de naam van "dezelfde film met dezelfde acteur" zonder naar internet te kijken. Ja, informatie van een smartphone halen zal sneller zijn, maar minder handig voor intellectuele jongeren.