Wat is ABL-training en voor wie is het?

Wat is een ABL-opleiding

ABL-workouts zijn een groepsfitnessprogramma gericht op afvallen en het oppompen van de spieren van het onderlichaam. De afkorting ABL staat voor Abs, Buttock, Legs, wat in het Engels "pers, billen, benen" betekent.

De lessen duren 45 tot 60 minuten, combineren elementen van cardio- en krachtoefeningen, vinden plaats onder opzwepende muziek en coaching.

In tegenstelling tot gecertificeerde programma's zoals Zumba of de Body Pump, zijn ABL-trainingen een algemene term voor trainingen die gericht zijn op het werken aan 'probleemgebieden'. Elke fitnesstrainer bepaalt zelf welke bewegingen hij complexen maakt, in welke volgorde hij bewegingen uitvoert en met welke schelpen hij werkt.

In de regel omvatten oefeningen verschillende variaties van squats, lunges en tilts om de heupen en billen te trainen, evenals twists en planken om de pers te pompen.

De bewegingen worden vele malen herhaald, de snelheid en het bereik van hun uitvoering veranderen periodiek. Ze doen bijvoorbeeld gedurende 30 seconden een diepe squat, de volgende halve minuut - het is twee keer zo snel, en voegen dan een pulsatie toe - een lichte wiebeling op het onderste punt.

Door herhaalde herhaling blijkt het de spieren te belasten met lichte schalen: halters voor 1-3 kg, bodybar, fitnesselastiek of medicijnbal.

Waarom ABL-trainingen nuttig zijn

Aangezien er geen enkel formaat is voor ABL-trainingen, is het moeilijk om conclusies te trekken over hun effectiviteit. Maar op basis van de kenmerken van de klassen kunnen we aannemen dat ze zullen helpen:

1. Val een paar kilo af. Tijdens het trainingsproces worden oefeningen uitgevoerd met minimale rust, zodat de hartslag gedurende de gehele 45-60 minuten van de sessie verhoogd blijft. Hierdoor kunt u uw dagelijkse calorieverbruik verhogen en, als u dit niet via voeding compenseert, afwerpen een paar extra ponden.
2. Versterk de spieren van de benen en buik. ABL-trainingen bestaan ​​uit herhaalde oefeningen met lichte gewichten. Deze werkvorm ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de spieren en verhoogt in eerste instantie hun volume enigszins.
3. Verbeter het algehele uithoudingsvermogen. Middelzwaar werk met of zonder lichte apparatuur, evenals verschillende cardio-oefeningen als onderdeel van een training, pompen het cardiorespiratoire systeem op.
4. Wen aan krachttraining. Gewichtstraining is essentieel voor de gezondheid, maar vrouwen vermijden krachttraining vaak uit angst om er dik uit te zien of gewoon omdat ze niet weten wat ze moeten doen. ABL-training lost al deze problemen op. De fitnesstrainer laat de oefeningen zien en corrigeert de techniek, en het werken met lichte gewichten laat geen kans om te “swingen”.

Verwacht tegelijkertijd niet dat ABL-training helpt:

• Maak je buik plat en je benen slank. Buikspieroefeningen helpen niet om vet te verbranden. Ze kunnen alleen doen maag visueel strakker als de vetlaag al klein is. Wat meer is, het beste met stortingen zijn aan het vechten trainingen met hoge intensiteit. Groep ABL is een afgemeten oefening van gemiddelde intensiteit, dus ze kunnen geen zeer effectieve methode worden genoemd om af te vallen.
• oppompen ronde kont. Om merkbare hypertrofie van de gluteale spieren te bereiken, moet u ze goed vermoeien en geleidelijk de belasting verhogen. Tegelijkertijd impliceert de groepsvorm in de meeste gevallen geen individuele benadering. Dus in het begin zullen de spieren groeien, maar de voortgang zal snel stoppen.
• Weg met cellulitis. De ernst van de "sinaasappelschil" op de dijen hangt af van de hoeveelheid vet en microcirculatie in de weefsels. Trainingen van gemiddelde intensiteit, vooral zonder verandering van dieet, zijn niet effectief in het bestrijden van cellulitis.

ABL-training is dus een goede optie voor beginners. Maar als je opgepompte billen en benen en een platte buik met reliëf wilt, zul je na een tijdje moeten overschakelen op intensere ladingen.

Daarnaast is het belangrijk om de voeding te heroverwegen, aangezien het percentage lichaamsvet in het lichaam meer afhankelijk is van voeding dan van lichamelijke activiteit.

Wie zou geen ABL-opleiding moeten doen

Er zijn verschillende ziekten en aandoeningen waarbij het de moeite waard is om voorzichtig te zijn met elke fysieke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u zich inschrijft als u een van de volgende symptomen heeft:

• ziekten van de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• problemen met de wervelkolom of gewrichten, oude verwondingen;
• verergering van chronische ziekten;
• zwangerschap.

Breng de trainer zeker op de hoogte van uw problemen en beperkingen.

Hoe ABL-trainingen te proberen

Zoek naar groepslessen in de fitnessclubs in jouw stad en meld je aan voor een workout.

Voor de lessen heb je alleen comfortabele sportkleding, hardloopschoenen en een flesje water nodig. Matten, dumbbells, rubberen expanders en andere trainingsapparatuur worden in de regel geleverd door een fitnessclub.

Als je ABL-trainingen thuis wilt proberen, moet je dumbbells van 2 kg kopen: hiermee worden de meeste programma's uitgevoerd.

Als het om oefeningen gaat, kun je op YouTube kant-en-klare sessies vinden van fitnesstrainers uit verschillende steden. We hebben er een paar verzameld in de onderstaande afspeellijst.

Maak plaats voor de klas, spreid de mat uit en herhaal in navolging van de trainers in de video.