Gewichtsexpert legt uit waarom de laatste kilo's het moeilijkst te verliezen zijn

Iedereen die heeft geprobeerd af te vallen, weet dat de laatste paar kilo's het moeilijkst zijn om kwijt te raken. Na een tijdje bereikt het gewicht een plateau en stopt het met afnemen, hoewel eerder dieet en training goede resultaten lieten zien. Nick Fuller, Interval Gewichtsverlies Expert en CEO Charles Perkins-onderzoekscentrum, verteldWaarom gebeurt dit en wat kan eraan worden gedaan.

Waarom stopt het gewicht met dalen

Het antwoord ligt in de basisbiologie. Wanneer het lichaam gelooft dat iets zijn voortbestaan ​​bedreigt, wordt een fysiologische reactie gelanceerd om met de dreiging om te gaan. En wanneer een persoon opzettelijk minder calorieën begint te consumeren, ziet het lichaam dit als een bedreiging. Het metabolisme vertraagt ​​- en daarmee de snelheid van gewichtsverlies.

Tegelijkertijd neemt de productie van het hormoon ghreline toe, wat de honger vergroot en bijdraagt ​​aan de opbouw van vetreserves.

Onderzoek showdat gewicht plateaus na 3-6 maanden gewichtsverlies, wat meestal wordt gevolgd door gewichtstoename.

Wat te doen als het gewicht is gestegen

Dit is een duidelijk teken dat u uw manier van afvallen moet veranderen. Ongeacht hoe goed de vorige methode werkte, er zijn aanpassingen nodig. Dit is wat er kan worden gedaan.

 1. Verfijn je doel

Wanneer u een plateau bereikt, moet u uw doelen controleren en begrijpen welk gewicht u nastreeft en waarom. Velen richten zich op de body mass index (BMI), maar deze is niet gerelateerd aan een gezond gewicht, omdat er geen rekening wordt gehouden met twee belangrijke factoren: het percentage lichaamsvet en de verdeling ervan.

Als je, naast een dieet, fysieke oefeningen hebt gedaan om af te vallen, dan heb je waarschijnlijk het spiervolume vergroot of de verhouding tussen spieren en vet verbeterd. Maar spieren zijn zwaarder dan vet, dus een vlak getal op de weegschaal betekent niet noodzakelijkerwijs dat je geen vooruitgang boekt.

Met een grote waarschijnlijkheid begon vet te worden herverdeeld van de buik naar de organen, waardoor ze werden beschermd en het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten werd verminderd.

Een adequatere beoordelingsmethode kan een spiegel en een centimeter tape zijn. Trek je kleren uit en bekijk je lichaam eens goed om er zeker van te zijn dat je die laatste kilo's echt kwijt moet. Fuller merkt op dat vrouwen bij het afvallen meestal moeten streven naar een tailleomtrek van 80 cm, mannen - 90-94 cm.

2. Heroverweeg voedselporties

Nu trendy periodiek vasten. Degenen die dit dieet volgen, offeren meestal het ontbijt op om hun calorie-inname te verminderen en het tijdvenster te verkorten waarin ze kunnen eten. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het er niet alleen om gaat hoeveel uur per dag je eet, maar ook wanneer precies en in welke hoeveelheden.

gecontroleerd onderzoek laat zien dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, aangezien het lichaam 's morgens het meest efficiënt gebruik maakt van de ontvangen calorieën. En het gaat niet om enkele bescheiden percentages: 's morgens verbrandt een persoon calorieën uit voedsel 2,5 keer efficiënter dan' s avonds. Daarom is het in plaats van het ontbijt te weigeren, integendeel beter om 's ochtends zo dicht mogelijk te eten en de porties voor het avondeten te verminderen.

3. Probeer krachtoefeningen

Als je alleen op dieet vertrouwt om af te vallen, verlies je samen met vet ook spiermassa. Dit vertraagt ​​de stofwisseling en maakt het moeilijk om op lange termijn het gewenste gewicht te behouden.

Elke fysieke activiteit is gunstig voor het behoud van spiermassa, maar het is het beste om een ​​paar dagen krachttraining in je trainingsschema voor de week op te nemen. Tegelijkertijd kunnen alle soorten oefeningen met lichaamsgewicht - push-ups, pull-ups, latten en air squats zijn net zo effectief als halter- of halterliften.

4. Pas je calorie-inname aan

Naarmate u afvalt, heeft uw lichaam steeds minder "brandstof" nodig, dus het is belangrijk om het dieet aan te passen wanneer het gewicht een plateau bereikt. Als je grofweg 10% van je gewicht bent kwijtgeraakt, dan heeft het lichaam nu 10% energie nodig.

Maar dit betekent niet dat je moet verhongeren, alleen om in minder calorieën te passen. In plaats daarvan moet u zich concentreren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, en snoep, fastfood en andere schadelijke genoegens beperken tot één keer per week.

5. Houd de spanning in de gaten

Stress is een serieuze vijand van gewichtsverlies. Het verhoogt de aanmaak van cortisol, wat de ophoping van vet in het lichaam en de wens om ongezond voedsel te eten veroorzaakt.

De meest bruikbare en effectieve manier om met stress om te gaan, is lichaamsbeweging. Om het sporten niet op te geven, moet u beginnen met iets dat u leuk vindt - elke vorm van lichaamsbeweging is voldoende. Maar vergeet niet om afwisseling aan uw trainingen toe te voegen, anders zult u zich gaan vervelen en lessen overslaan, wat zowel uw stressniveau als uw voortgang van het gewichtsverlies zal beïnvloeden.