Hoe acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie u helpt om te gaan met eventuele moeilijkheden
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
We moeten toegeven dat de moeilijkheden nooit zullen eindigen. Maar het is niet eng.
Wat is acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie
Acceptance and Commitment Therapy (TRT) is een vorm van gedragstherapie gericht op het ontwikkelen van mentale flexibiliteit. Dat wil zeggen, het vermogen om in het huidige moment te blijven en, ondanks negatieve emoties en gedachten, te handelen in overeenstemming met hun waarden.
De bedenker van de techniek, professor Stephen Hayes, in het verleden zelf geleden van paniekaanvallen, maar wist de ziekte het hoofd te bieden door zijn emoties en beperkingen te accepteren.
TPE wordt de derde golf van cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd, een effectieve methode om met verschillende stoornissen om te gaan. Deze benaderingen hebben echter ook belangrijke verschillen.
Anna Voitova
Elke therapie heeft verschillende "doelen" in het werken met mensen. Door middel van CBT corrigeren mensen cognitieve fouten, veranderen ze onaangepaste overtuigingen en gedragingen. Acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie daarentegen is niet bedoeld om de onlogische overtuigingen van een persoon te corrigeren - in plaats daarvan leert het een persoon om te doen wat belangrijk is. Zelfs in de aanwezigheid van deze onlogica.
In het hart van TPO leugens verschillende bepalingen:
- Emoties die als negatief worden herkend, zullen nooit verdwijnen. Het leven is geen probleem dat kan worden opgelost. Daarom moet u situaties die onaangename gevoelens kunnen veroorzaken niet vermijden, maar ook bang zijn voor deze interne gevoelens ervaringen.
- Menselijke taal en cognitie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Taal helpt mensen willekeurige relaties tussen objecten of gebeurtenissen op te bouwen en vervolgens de wereld waar te nemen door het raamwerk van de gecreëerde structuren. Als je leert je patronen te zien en de echte wereld los te koppelen van je oordelen erover, kun je veel problemen en lijden kwijtraken.
- Er is geen absoluut universele waarheid in de wereld. Daarom is het, om te bepalen hoe te handelen, noodzakelijk om de persoonlijke waarden van elke persoon in overweging te nemen en aan de hand daarvan zijn effectiviteit te beoordelen.
Op basis van deze aannames biedt acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie verschillende therapeutische mechanismen.
Hoe acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie helpt om uw leven te verbeteren
Acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie helpt ontwikkel psychologische flexibiliteit door middel van zes sleutelmechanismen:
- Adoptie. Het is een positieve, niet veroordelende perceptie van de ervaring in het moment. Een persoon maakt plaats voor pijnlijke gevoelens, impulsen en emoties, probeert ze objectief waar te nemen, probeert ze niet te weerstaan, te beheersen of te vermijden.
- cognitieve scheiding. Het vermogen om zich los te maken van gedachten, beelden en herinneringen. Een persoon leert zijn mentale activiteit objectief te observeren, niet te verwarren met realiteit. Hierdoor kunnen gedachten eenvoudig worden waargenomen als taal en tekst, zonder ze te associëren met een betekenis die buiten zijn macht ligt.
- Aanwezigheid. De vaardigheid ontwikkelen om bewust aandacht te besteden aan wat er op dit moment om en in het hoofd gebeurt, het volledig te accepteren en geen oordeel te vellen.
- "Ik" als context. Als een persoon er zeker van is dat zijn persoonlijkheid een reeks van bepaalde onveranderlijke eigenschappen is, kunnen pijnlijke gedachten en gevoelens zijn toestand bedreigen. Zelfobservatie helpt om aandacht te schenken aan je echte ervaring, om jezelf te scheiden van oordelen over je persoonlijkheid en deze te accepteren.
- Waarden. Een persoon bepaalt de richting van het leven en leert vervolgens acties te relateren aan zijn eigen waarden en constructief te handelen, zonder te proberen pijn te vermijden.
- Doelgerichte actie. Mensen leren hun gedrag aan te passen aan hun waarden, verantwoordelijkheid te nemen voor hun daden en een effectief leven te leiden.
Zo leer je tijdens het therapieproces je oordelen te volgen en ze te scheiden van de werkelijkheid, stop met het weerstaan van negatieve emoties, train onvoorwaardelijke acceptatie en aandacht voor cadeau.
Een sterke verbinding met het moment behouden"Hier en nu”, je definieert je waarden en doelen, leidt een bevredigend en zinvol leven, observeert jezelf en concentreert je op het heden.
Welke stoornissen worden behandeld met Acceptatie- en Verantwoordelijkheidstherapie?
Volgens meta-analyse Op basis van 133 wetenschappelijke onderzoeken met gegevens van 12.477 mensen, is Acceptance and Commitment Therapy effectief in het verbeteren van de conditie bij de volgende aandoeningen:
- depressie;
- angststoornis;
- afhankelijkheid van chemicaliën;
- chronische pijn;
- eet stoornissen;
- spanning;
- somatische symptomen.
Tijdens therapie, mensen zijn aan het leren volg uw interne dialoog, vooral die met betrekking tot traumatische gebeurtenissen, problematische relaties en fysieke beperkingen.
Dergelijk werk helpt te begrijpen of het probleem onmiddellijke actie en veranderingen vereist of alleen helpt acceptatie, evenals het leren stoppen met herhalende denkpatronen en gedragingen die problemen hebben veroorzaakt verleden.
Als gevolg hiervan stoppen mensen met vechten tegen pijnlijke emoties en kiezen ze in plaats daarvan voor zelfverzekerder en optimistischer gedrag op basis van persoonlijke waarden en doelen.
Hoe acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie te proberen
Allereerst moet u een psychotherapeut vinden die zich met dit soort therapie bezighoudt.
Anna Voitova zegt dat ze voor de vorming van elk van de zes vaardigheden in TVET gebruiken gesprekken en uitleg evenals specifieke oefeningen.
Voor het proces van cognitieve scheiding kan bijvoorbeeld een metafoor voor passerende auto's worden aangeboden. Machines zijn gedachten die een persoon afleiden van zijn zaken, waardoor het moeilijk wordt om zich op het heden te concentreren. Door ze te zien als iets dat komt en gaat, wordt het gemakkelijker om ongewenste ideeën en beelden los te laten.
Om opdringerige negatieve gedachten kwijt te raken, kun je een andere oefening toepassen. Stel je voor dat elke gedachte die opkomt op de achterkant van een passerende auto wordt geplaatst, die hem vervolgens wegvoert.
Anna Voitova
Tijdens deze oefening reageer je op een gedachte als een opkomende externe gebeurtenis, niet als een conclusie die diepgaande overweging vereist. En nu hoef je het niet meer gewoonlijk uit te dagen of, omgekeerd, het ermee eens te zijn.
Zodra een persoon gedachten begint waar te nemen als een product van bewustzijn en begrijpt dat hun inhoud er geen deel van uitmaakt rondom de werkelijkheid, heeft hij de mogelijkheid om aandacht te schenken aan het heden en iets te doen bruikbaar.
Zo leer je door middel van metaforen en oefeningen hoe je naar een rijk en zinvol leven kunt gaan, in plaats van te vechten of je eigen gedachten, gevoelens of gevoelens te vermijden. herinneringen.
Lees ook🧐
- Wat is bioresonantietherapie en werkt het?
- EMDR-therapie: hoe trauma te overleven met behulp van oog- en handbewegingen
- Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe snel helpt het?
- Hoe schematherapie helpt bij het omgaan met jeugdtrauma's en het opbouwen van een leven
- Hoe lichaamsgerichte therapie helpt bij het verlichten van stress en andere problemen