"Kom op, ik geloof in jou!": waarom we allemaal een innerlijke fan nodig hebben en hoe we die kunnen laten groeien
Gemengde Berichten / / April 06, 2023
De meest toegewijde en ondersteunende bondgenoot is dichterbij dan je denkt.
Bij uitgeverij "MIF" verscheen het boek "You are good enough" van psychologe en coach Yulia Tertyshnaya. De oefeningen en het stappenplan beschreven door de auteur helpen je jezelf te horen en aandacht te schenken aan je behoeften. Een fragment uit hoofdstuk 3 zal je vertellen hoe je een sterke innerlijke steun kunt krijgen.
zelfverzekerd beeld
Kun je zeggen dat je er zeker van bent? Hoe zou een zelfverzekerd persoon volgens jou moeten zijn? Altijd resoluut en onwrikbaar? Een onverschrokken winnaar? Ja, zelfverzekerde mensen nemen de volledige verantwoordelijkheid en weten dat je je doel niet kunt bereiken zonder iets te doen. Maar dat sluit twijfel of kwetsbaarheid niet uit. Alleen vertrouwen stelt een man in staat zich om te draaien zwakke kanten naar het punt van ondersteuning en beter bewust van hun capaciteiten.
Het maakt niet uit hoe u de vertrouwensvraag beantwoordt, het is belangrijk om al uw delen te zien. Ze zijn in ieder geval altijd bij je. De enige vraag is hoe ze zich op verschillende gebieden van je leven manifesteren en welke domineert.
Actie is een noodzakelijke voorwaarde om zelfvertrouwen op te bouwen. Wees dus niet bang om actie te ondernemen! En als je fouten maakt (wat onvermijdelijk en normaal is), verander ze dan in ervaring, in leren. Zo bouw je je eigen succesalgoritme. Bedenk dat Christoffel Columbus naar India zou gaan en een nieuwe wereld voor iedereen zou openen.
vriendschap met jezelf
Door naar de innerlijke stemmen te kijken, zal de interactie van de innerlijke delen je leren in harmonie met jezelf te leven. Dit is een geweldig excuus om je eigen beste vriend of vriendin te worden en anderen het te laten doen, in plaats van jezelf van binnenuit te knagen en in een vijandige wereld te leven.
Om zelfrespect voor al je delen te ontwikkelen, moet je in het reine komen met je innerlijke criticus, wat soms erg moeilijk is. De snelste manier is om naast hem nog een grote figuur te laten groeien, je innerlijke fan. Om dit te doen, zou het goed zijn om al je deugden te onthouden, ze op papier te schrijven of stickers en bevestig huizen waar je ze zult zien.
De innerlijke fan ziet al je mislukkingen, maar houdt nog steeds de positie vast, herinnert je op moeilijke momenten en leest soms gewoon van de lijst, die je al meer dan eens hebt afgehandeld, en met succes.
Dit helpt je stabiliteit in het huidige moment onder alle omstandigheden. En denk niet dat je je zult ontspannen en in een zwakkeling zult veranderen of luilak, zijn de argumenten van de innerlijke criticus. […]
Zo'n fan is altijd voor jou, altijd bij je en klaar om je te helpen reorganiseren tot een succesvolle streak. Ik zou zeggen dat dit een personage is dat in elke finale jouw kant kiest: "Het is nu niet gelukt - het zal de volgende keer lukken." Veel mensen hebben als kind minstens één ondersteunende volwassene gehad. Een vriendelijke buurvrouw, zorgzame leraar, schoolcoach, eerste leraar of geliefde grootmoeder. Nou, als je je zo'n persoon in je jeugd niet kunt herinneren, dan heb je waarschijnlijk zulke voorbeelden gezien in het leven van andere kinderen. Vervolgens keek je naar de relaties van andere mensen met wrok, ergernis en misschien met afgunst. Maar nu heb je zo'n figuur van binnen, en het zal altijd bij je zijn. En aan de buitenkant word je gewoon stabieler en beheerster.
Een optimistische, vol vertrouwen na het behalen van de examens belde het meisje haar vriend om te vertellen hoe alles ging. Ze slaagde voor twee tests, voor één daarvan kreeg ze een "drie" en voor de andere "twee". Een vriend merkte subtiel op dat een deuce in feite mislukking betekende, niet overgave. Maar dit deerde het opgewekte meisje niet, ze was ervan overtuigd dat ze geslaagd was. Dit is een voorbeeld van hoe de binnenventilator werkt. Hij zal je niet de schuld geven van de mislukking - integendeel, hij zal glimlachen en zeggen: "Goed gedaan, ik ben geslaagd, zij het met "twee". Als je wilt, kun je het herkansen voor een ander leerjaar. De ventilator stelt je in staat om de betekenis van falen te verminderen en geeft je een hulpmiddel voor een tweede poging.
Je kunt struikelen, een fout maken - de ventilator maakt het niet uit. Voor hem ben je altijd geweldig en capabel.
Zijn taak is steun u in alle omstandigheden, zodat u niet in een put van mislukking valt, maar u op orde voelt en de afstandsbediening van het auteurschap van levensgebeurtenissen in uw handen houdt, wat er ook gebeurt.
Waarom hebben we een ventilator nodig
Dankzij de ondersteuning van de binnenventilator komen je onderdelen in balans, de achtergrond egaliseert. Je voelt je rustiger en redelijker, raakt niet in een emotionele greep, dat kan op het moment van acceptatie moeilijke beslissingen om rustig na te denken en hun ervaringen te observeren alsof ze van buitenaf komen, terwijl ze de steun van binnen voelen.
In sprookjes, wanneer de held zijn weg gaat, zal hij obstakels en onverwachte wendingen tegenkomen, maar hij zal ook de steun van de hele wereld bij zich hebben. “Ga daarheen, ik weet niet waar, neem iets mee, ik weet niet wat” klinkt als een van de onmogelijke dingen. Maar Baba Yaga zal een magische bal geven, en het kleine gebochelde paard zal het naar de juiste plek brengen en je vertellen wat je moet doen. Er zijn altijd assistenten die begeleiden, adviseren, helpen. Joseph Campbell, Amerikaanse mytholoog die de legendes en mythen van verschillende volkeren bestudeerde, genaamd het pad naar het zelf, dat de ziel passeert terwijl ze zich ontwikkelt en haar volledige potentieel onthult, "reis van de held». De held gaat het onbekende in, doet iets dat hij nog nooit eerder heeft gedaan, omdat hij steun heeft - in het begin altijd extern. Maar nadat hij alle obstakels heeft doorstaan en alle problemen heeft opgelost, groeit hij op, krijgt hij intelligentie en spirituele kracht, zodat hij al op zichzelf kan vertrouwen, op het centrum van zijn persoonlijkheid. Hulp van buitenaf heeft hij niet meer nodig.
We houden vaak geen rekening met de stem van een fan, we verkleinen zijn rol, omdat criticus klampt zich met een wurggreep aan ons vast, geeft les, legt de lat keer op keer hoger en laat niet los op een nieuwe, onbekende of slecht voorbereide reis. Het is misschien gepast en zelfs nuttig in de adolescentie, maar op volwassen leeftijd berooft een meedogenloze criticus ons van ons zelfvertrouwen. Als we de ervaring van succesvolle ondernemers en topmanagers bestuderen, kunnen we leren van deze mensen het geloof in een succesvolle gang van zaken - zij is het die u in staat stelt gedurfde projecten te starten en de eerste bent die wat op zich neemt in het land of de wereld die nog niemand heeft gedaan.
Hoe kun je je fan laten groeien?
Denk aan een situatie uit je kindertijd waarin je je gesteund voelde door een belangrijke volwassene. Hoor zijn stem van binnen. Richt je aandacht op het lichaam, observeer je toestand. Merk op hoe je je nu voelt. Misschien heb je je schouders rechtgezet en je borst gedraaid, zoals gebeurt in een moment van trots, en sta je stevig en zelfverzekerd op de grond. Onthoud deze lichamelijke toestand en plaats de stem van steun in jezelf. Beloof dat je naar hem zult luisteren Elke ochtendzodat het precies op een moeilijke dag zal klinken.
Wanneer het leven je in een moeilijke situatie brengt, is het belangrijk om je tot interne steun te wenden en er ten volle van te drinken. En hiervoor moet je elke dag aan de ventilator denken. 's Ochtends als je je tanden poetst en 's avonds als je naar bed gaat. Dankzij zo'n training wordt de fan een permanent personage in je mythe en kan hij zich verzetten innerlijke criticus, die vaak uit de grond groeit, als een paddenstoel na een regenbui, als er iets mis gaat mis.
- "Oh, jij weer!"
- "Alweer mislukt! Ik zei het je!"
- “Waarom ga je daarheen? Weet niet wat er kan gebeuren?!"
- "Kies de minste van twee kwaden!"
- 'Het is te riskant! We kunnen beter instemmen met een ander aanbod."
- "Je zult niet slagen, je zult niet genoeg vaardigheden en ervaring hebben."
- 'Maar hoe zit het met de anderen? Wat ze zullen denken?»
Je hebt hem waarschijnlijk meer dan eens gehoord, deze luidruchtige criticus die aan alles twijfelt, spontaniteit vreest en altijd "ik zei het je toch". En hij is altijd bang, erg bang om zijn droom te volgen.
Het gevoel van angst trekt alles aan waar je bang voor bent. Wat kan eraan gedaan worden?
- Wees je bewust van je angsten en onthoud dat "ik niet mijn angst ben".
- Als je wordt aangevallen door angstaanjagende gedachten, doe dan een paar cycli van mindfulness. ademen en probeer kalmte en vertrouwen in het lichaam te voelen. Denk aan de gebeurtenissen en omstandigheden waarin je je zo voelde, vervoer jezelf mentaal daarheen en word vervuld met positieve emoties.
- Stel je voor dat alles waar je bang voor bent al is gebeurd. Door je voor te stellen dat je in het slechtste geval leeft, kun je jezelf bevrijden van angst. Bekijk hoe u met de gevolgen kunt omgaan en 'teken' vervolgens het gewenste scenario. Stel jezelf de vraag: wat wil angst mij vertellen in deze situatie? Je hebt twee mogelijke opties. Of blijf op je plaats, om geen risico's te nemen, of volg je verlangen naar groei en ontwikkeling.
Vragen voor zelfonderzoek
- Welke angsten staan je beste leven in de weg?
- Welke keuzes zou je vandaag moeten maken ten gunste van ontwikkeling, ook al brengt dat risico's met zich mee?
- Heb je vaak medelijden met jezelf?
- Wat voor realiteit krijg je als je het toelaat angsten overnemen?
- Hoe zou je leven anders zijn als je niet bang hoefde te zijn?
Probeer niet de criticus te vernietigen die altijd boos is en je bang maakt. Je moet een coole fan opvoeden zodat hij zichzelf net zo luid verklaart. Als deze ondersteunende figuur je bekend voorkomt, kun je zelfs in gespannen situaties waarin een knorrige criticus wakker wordt, het woord geven aan een fan.
- "Het is ok!"
- "Kijk hoeveel je al weet!"
- “Zijn er consequenties? Je kunt het repareren, dit doen en dit doen.
Je angst wordt verminderd, innerlijke goedkeuring groeit en je kunt de capaciteiten van het 'ik' dat was ontsluiten je hebt in een gelukkige jeugd - al het potentieel dat je bij je geboorte hebt gekregen, allemaal gerealiseerd en nog niet gerealiseerd talenten.
De criticus is briljant overtuigend, maar de fan weet zelfs hem te bekoren. Als de eerste gelooft dat alles in het leven moet worden verdiend - erkenning, aandacht, zorg, een vriendelijk woord, een glimlach, liefde, dankbaarheid, geld - dan wordt de fan niet moe om voor je te applaudisseren. Elke dag herinnert hij eraan: “Je hebt het goed gedaan! Zomaar, want vandaag leef je, precies hier, in het heden. Jij begon te rennen drie keer per week is geweldig! Eerder zat hij in plaats daarvan begraven in de monitor en probeerde het werk voor het komende jaar opnieuw te doen. Oh, kijk hoe geweldig: je hebt tijd vrijgemaakt voor communicatie met je gezin en je wordt niet eens afgeleid door werkoproepen! En thuis, zo blijkt, is het zo knus en warm!”
Een fan vindt het heerlijk om je een plezier te doen en cadeautjes te geven. Hij pakt je hand en zegt: "Laten we gaan, ik zal iets voor je kopen!" Het hoeft geen duur cadeau te zijn. Chocolade, lippenstift, een boek, een voetbal, een mok met een grappig opschrift. Ga volleyballen of voetballen met vrienden, ontmoet een vriend in een café, kijk naar een toneelstuk of maak een ontspannen wandeling door de stad.
En vergeet niet te focussen. Als je je concentreert op het feit dat "ik een loser ben, ik kan niets doen", komt het overeenkomstige signaal de hersenen binnen en leef je een levensscenario waarin je Slecht, moeilijk, eng. Daarom train de gewoonte om bewust te focussen op prestaties, beste herinneringen, succesvolle beslissingen. Elke keer zul je gemakkelijker en gemakkelijker zijn.
"Het gaat goed met me". "Ik heb er nu genoeg van." Dit is de basis, de basis van binnen, die iedereen nodig heeft, word het niet moe om het te herhalen, ook al zijn mensen het er niet mee eens, schelden of lachen.
Iedereen fout, maar zolang je leeft, heb je altijd de mogelijkheid om het opnieuw (en meer dan eens) te proberen. Tegelijkertijd komt er een kwalitatief ander signaal je brein binnen, komt er kracht, groeit het zelfvertrouwen.
Oefening
Maak een lijst met "Ik ben geweldig omdat ..." of "Ik heb al gedaan... [een lijst met je prestaties sinds de middelbare school]." Kijk daar vaker.
Altijd in contact
Hoeveel gadgets heb je? Een telefoon, een of twee, een tablet, een e-book, een laptop, een computer, andere apparaten… Hoeveel e-mails verstuurt u per dag? Hoeveel vergaderingen heb je online en offline? Elk uur worden we aangevallen door een zwerm informatie die zonder vraag binnenkomt en zich in de geest nestelt.
Natuurlijk helpen alle communicatiemiddelen ons bij ons werk, maken het gemakkelijker om taken uit te voeren, maar tegelijkertijd creëren ze interne chaos, waardoor we steeds verder verwijderd raken van de communicatie met onszelf. Immers, zelfs als we alleen zijn, storten de meesten van ons zich nog steeds in de gebruikelijke stroom van externe ruis. Maar kunnen we contact maken met anderen als we de kostbare verbinding binnenin niet vinden? Als we verloren zijn voor onszelf? Zo kun je de pauze vullen die je alleen voor jezelf hebt genomen.
- Bedenk hoe aandacht het beste communicatiemiddel is.
- Besteed aandacht aan wat er in je is.
- Observeer de ademhaling, gedachten, emoties, gevoelens, perceptie. Herken dit allemaal.
- Merk op wat er op dat moment in je lichaam gebeurt.
- Laat het oordeel los.
Je hebt geen iPhone nodig om deze stappen te voltooien, dus leg alle apparaten opzij en sluit gewoon je ogen. Om een verbinding met jezelf tot stand te brengen, zijn twee minuten voldoende. Aandacht is net zo goed een communicatiemiddel als de telefoon. Het stelt je in staat om door het wereldwijde netwerk tussen lichaam en geest te dwalen en alle onderlinge verbindingen te voelen.
Mindful ademen = mindful communiceren.
We merken onze ademhaling pas op als het moeilijk wordt, als de neus verstopt is of keelpijn. We besteden er aandacht aan, omdat we ons ongemakkelijk voelen. Maar als we goed kunnen ademen, lopen, zitten, werken, communiceren, leren we onszelf steeds beter kennen. Hier geldt hetzelfde principe, dat ik al meer dan eens heb genoemd - van binnenuit.
Als u nu iemand moet bellen, een brief of bericht moet schrijven, neem dan de tijd om op knoppen te drukken en op de automatische piloot te handelen. Je kunt altijd tijd vinden voor één ademhalingscyclus. Tien seconden. En kies dan het nummer, open de messenger. De verbindingskwaliteit zal beter zijn.
Oefening. Verlicht stress en kalmeer
Deze oefening zal je helpen spanning verlichten en kalmeer. Ga ongeveer twee meter van de muur zitten, zodat u de lijn die de muur vanaf het plafond afbakent kunt zien.
Kijk voorzichtig naar deze lijn, zacht en soepel, alsof je deze met je ogen volgt. Begin regeleinden op te merken. Herhaal de oefening 10 keer.
Oefenen brengt je automatisch in trance. Na het voltooien van de oefening kunt u uw ogen sluiten en een tijdje zo blijven zitten.
Oefening. Vertraag de stroom van gedachten
Oefening zal je helpen de stroom van gedachten te vertragen en je zult stiller en kalmer van binnen worden.
Sluit je ogen en kijk welke gedachten er opkomen. Hier komt er een, hier is er nog een, hier is een derde. Let op het begin en het einde van elk.
Verplaats je focus naar de pauzes tussen gedachten.
Markeer nu het begin van elke gedachte, het einde en het moment van leegte dat erop volgt.
Je kunt deze oefeningen midden op een drukke dag doen, vooral als je constant moeilijke beslissingen moet nemen. Oefen bijvoorbeeld twee keer per dag gedurende drie minuten. De hersenen moeten uitademen, het is moeilijk voor hen om constante activiteit te behouden. Dankzij korte oefeningen zal hij in een neutrale toestand gaan, opnieuw opstarten en rusten.
Angst als bondgenoot
Als we ons vandaag, in het heden, op orde voelen, kijken we vanuit deze toestand rustig naar de toekomst en zijn we klaar voor verschillende gebeurtenissen in het huidige moment. We zijn in staat om angsten te herkennen, wonden te helen, onszelf steun, zorg en compassie te geven.
Maar vaker is er een andere optie. We dragen overal met ons mee negatieve scenario's: alles gaat mis en mis, de baas zal ongelukkig zijn, nu zal ik vallen, jammerlijk falen, opnieuw falen, etc. En hier wordt 'modieus' positief denken ingeschakeld, dat met succes een vriendelijke façade creëert die interne scheuren en breuken bedekt. Het is alsof je een poster op een gebarsten muur plakt en zegt dat alles in orde is. De poster verbergt natuurlijk de defecten, maar hierdoor verdwijnen ze niet. We knikken als zombies die tegen onszelf mompelen: "Alles komt goed, alles komt goed", terwijl spanning en angst van binnen groeien vanwege gedachten over de toekomst. Het zal niet werken om het leven te misleiden, daarom werkt waar iemand echt in gelooft. Wie weet, op een gegeven moment, op de duizendste ronde van de "positieve mantra", zul je echt in staat zijn om te ontspannen, dit idee in je op te nemen en je ermee te verbinden. Of je kunt gewoon eerlijk tegen jezelf zijn, jezelf de vraag stellen “Waar ben ik bang voor in toekomst?”, kijk naar je angst en maak er een bondgenoot van.
Angst werkt vaak als een blokkade, omdat er iemand in ons is die probeert te beschermen en zegt: “Waarom heb je extra zorgen nodig? Begin niet eens, kalmeer, stap niet uit.
Dit is een moment van keuze en eerlijk gesprek met jezelf om beide polen te leren zien en bewust te handelen. Om je angst bij de hand te nemen en richting je doelen te gaan.
Film gekeken"MR niemand»? Het spreekt zo figuurlijk en mooi over de keuze die we elke dag maken: van een taart tot onze levensweg. En ook over de illusie van keuze en over de gevolgen van beslissingen die we onbewust nemen. Een bewuste keuze betekent dat we voor onszelf bepalen: dit weiger ik, maar dit accepteer ik, dit helpt me groeien en ontwikkelen, en hier besteed ik middelen, tijd, gezondheid en financiën ten nadele jezelf. Anders is het net als in een film: “Er komt een moment in het leven dat alles eromheen krap lijkt. Alle beslissingen zijn genomen. Het enige dat overblijft is doorgaan. Ik ken mezelf als vijf vingers. Ik kan al mijn reacties voorspellen. Mijn leven is bevroren in cement, alles in veiligheidsgordels en airbags. Ik heb mijn best gedaan om op dit punt te komen, en nu ik daar ben, verveel ik me enorm. Het moeilijkste is om erachter te komen of ik nog leef."
Alles eromheen lijkt krap... Ik wil echt dat het anders is, maar het is zo eng om een keuze te maken en uiteindelijk uit vloeibaar beton te komen, waar het saai is en er geen vreugde is. En dan begint het nakijken, wat niets anders dan irritatie, spijt en voorspelbaarheid met zich meebrengt.
Wat te doen met deze angst? Herinneren wasbeer tekenfilmwie is er bang voor zijn spiegelbeeld? Mam adviseert hem: "En jij komt en glimlacht." Hier ben je, glimlach.
Begin van je angst te houden. We hebben altijd angsten en twijfels, maar ze laten alleen die delen van onszelf zien die aandacht en acceptatie nodig hebben.
Ze hebben een enorme hulpbron in zich verborgen, en mogelijk een talent dat zich wil manifesteren. Als oefening kun je een lijst maken van je angsten en kijken welke je kunt beheersen en welke je niet onder controle hebt.
U kunt uw houding ten opzichte van wat er gebeurt altijd veranderen. Door met jezelf te werken, met je innerlijke staat, kun je onderscheid maken tussen zulke momenten, je reactie scheiden van het feit waarop je reageert, en een weloverwogen keuze maken.
Hoe meer tijd en aandacht we besteden aan hulpbronnenpraktijken, hoe beter we ons realiseren wat waar is behoeften en verlangens. We leren in het huidige moment te leven en het als iedereen te accepteren. We beginnen te leven, en niet de dag op de automatische piloot te leven, we beginnen ons levend te voelen en leren veel over onszelf.
Oefening. Omgaan met angst
Voel je angst. Definieer het. Wat is hij? Wat voor ongemak veroorzaakt het?
Scan je lichaam. Waar zit de angst precies? In de buik, borst, keel of benen? Beschrijf het met zoveel mogelijk kenmerken (kleur, temperatuur, vorm, enz.). Plaats deze angst voor je, geef het een soort beeld. Vraag hem om je het ergste te laten zien wat hij denkt dat je kan overkomen. Leef dit moment. Laat elke emotie zijn totdat het op is. En kijk zeker naar de "volgende serie", waarin de omstandigheden nog erger zullen blijken, en meer, en meer - voor zover de verbeelding reikt. Schrijf een script enge filmwaar de held tot het einde in leven blijft. Ik hoop dat je op dit moment opluchting zult voelen. Kom op het punt waarop je oprecht zegt: "Oh, oké, het kan me geen moer schelen." Zoek een punt waarop je leeft en klaar bent om te handelen, waarbij je je angst met je meeneemt.
Vaak zijn we bang om een donkere kamer binnen te gaan omdat we niet weten wat daar is. Ik stel voor dat je zorgvuldig bestudeert wat zich op de plek bevindt waar je angst leeft. Als we het zorgvuldig overwegen, het donkerste scenario ontvouwen, realiseren we ons dat zelfs daarna mislukkingen, mislukking, nederlaag is leven - dan verschijnt de steun van binnen.
Daarna zul je merken dat angst helemaal niet zo erg is als je dacht. Proberen van hem af te komen verhoogt de spanning. Daarom helpt aandacht voor angst in het lichaam om het op te lossen.
Behandel angst als iets dat je helpt om naar het doel te streven. Als je hem confronteert, verslindt hij je kracht en energie.
Angst openlijk onder ogen zien, dwingt je lichaam om opnieuw te bedraden, en de volgende keer dat je iets soortgelijks tegenkomt, zul je op een nieuwe manier reageren. Denk aan de "Ik ben geweldig omdat..." lijst? Vertrouwen heeft de neiging zich op te hopen met overwinningen. Bovendien heeft de verbeelding de neiging om alles te overdrijven en de dreiging te zien waar die er niet is. Je angst volgen en leren voelen comfortabel in een ongemakkelijke situatie, jij:
- breid je scala aan mogelijkheden uit;
- doelgerichter worden;
- leer emotionele stabiliteit;
- controleren wat er gebeurt, zelfs in situaties die uit de hand lijken te lopen.
En dan wordt angst je bondgenoot en verandert het van een probleem in een hulpmiddel voor actie. Je bent klaar voor alle wisselvalligheden in het leven met het vertrouwen dat je alles aankunt.
Hoe vreemd is het om goed te leven!
Sta jezelf toe om goed te leven.
Gewoon goed.
Direct. Onder gegeven omstandigheden.
Met de input waarmee je geboren bent. Je kunt gewoon goed leven - goed voor jezelf. Dit is een persoonlijke keuze die reflectie en werk met jezelf vereist. Het is alsof je je het leven voorstelt als een lang smorgasbord, opmerkend in welk deel je zit en wat je ermee doet. Het is belangrijk om te leren genieten van wat wordt aangeboden en te verhuizen naar waar er is wat je nodig hebt.
We zijn gewend om te kijken waar we iets missen, in een gebrek. Merk op wat er op dit moment niet voor ons ligt, focus erop.
De "stem van insufficiëntie" hijst de vlag en knaagt voortdurend van binnenuit. Deze mentale gewoonte berooft ons van het vermogen om in te leven vreugde. We gaan in de overlevingsmodus en het glas water is voor ons meer leeg dan vol. We kijken vaak naar wat we niet hebben voordat we ergens aan beginnen. Er is geen opleiding, ervaring, geld, schoonheid, gezondheid, eigendom, intelligentie, vertrouwen, talent - iedereen bedenkt zijn eigen. We staan onszelf niet toe om goed te leven in het huidige moment en het echte leven uit te stellen tot later. En vaak Het belangrijkste dingen blijven onvoltooid.
Dan is het een mythe.
De enige vraag is hoe we krijgen wat we nu hebben.
We kunnen onszelf overtuigen om onaangenaam werk te doen: "ter wille van iets of iemand", "tijdelijk", "heb een beetje geduld", "iedereen leeft zo". Zo leren we plezier van werk, plezier van werk te scheiden, gebruikmakend van het mechanisme van neuroplasticiteit en het afbakenen van de kaart van de hersenen. De juiste vraag op dit moment is "Waarom doe ik dit?". Het stelt je in staat om je persoonlijke drijfveren uit te pakken en zaken en plezier in het moment te verbinden. Als het op geen enkele manier lukt, is deze bezigheid misschien echt nutteloos voor jou?
Dit vreemde idee - "alles later" - hebben we in de kindertijd opgevangen. Dus onze ouders het was handiger om te profiteren van zijn rang en, zonder in details te treden, uit te leggen dat hij het werk moest doen en dat genoegens helemaal niet belangrijk waren. Als je klaar bent met school, dan studeren, als je geld begint te verdienen, als je gaat trouwen, als je gaat scheiden, als je kinderen grootbrengt, dan kun je aan plezier denken.
Ook dan lopen we in een val, waarvan de deur al snel dichtvalt. We beginnen vanuit een positie van ontevredenheid, zonder ons verlangen om te doen wat we moeten doen, door langdurige inspanning om ooit het recht op het leven van onze dromen te verdienen. Maar het verdwijnt in "nooit", en we vervallen in een hulpeloze kinderlijke toestand "als je groot bent, dan zal het mogelijk zijn." Sommigen van ons midden in het leven aanslaan en beginnen terug te keren naar hun leven dat ooit was uitgesteld favoriete activiteiten. Het is goed als je ook plezier kunt ervaren, maar waarschijnlijk zijn we al vergeten hoe het is. Het is als het zien van een jurk in een etalage, bevriezen van genot en... het zich veroorloven om hem over een paar jaar te kopen. Het is onwaarschijnlijk dat u opnieuw adembenemend zult zijn van het vroegere genot, en de stijl zal al uit de mode raken.
De buitenwereld, haar 'speelgoed', prikkels, irriterende stoffen nemen ons zo op dat we vaak automatisch achter de volgende portie aan rennen, terwijl we aan iets anders denken. "Als ik ergens kom, koop ik iets en ben ik het waard." Het klinkt absurd als je erover nadenkt: bepaalt iemand of je waardig bent of niet? En waar is deze iemand?
Er is niets anders dan Nu. En in plaats van in je hoofd te scrollen 'Ik heb dit nodig, maar ik heb niets', draai je naar de zijkant 'Wat heb ik nodig? En wat heb ik hiervoor? Het is voldoende om de focus van perceptie te veranderen - en je leeft een kwalitatief ander leven. Nogmaals, je gedachte is nu je realiteit.
Vragen voor zelfonderzoek
- Waar zijn je gedachten op dit moment?
- Waar denk je aan in de ochtend?
- Welke realiteit creëren ze elke dag voor jou?
- Welke achtergrondgedachten komen er naar boven als je wakker wordt?
Je bent een goede man
Hoe zie je jezelf? Wat gun jij jezelf? Waar en hoe beperk je jezelf? We zoeken meesterlijk naar (en vinden!) tekortkomingen in onszelf, in anderen en in alles om ons heen. De geduchte criticus berooft ons van zelfvertrouwen, zelfrespect stort in een vrije val in, angsten nemen toe. OVER zorg en zelfondersteuning, we herinneren het ons op een kritiek moment of vergeten het helemaal, terwijl we er van buitenaf op wachten.
Door kritiek ons leven te laten beheersen, beginnen we meestal boos op onszelf te worden en eindeloze aanspraken op onszelf te maken. In wezen zijn we zelfdestructief.
We houden er ook van om albums met ideale afbeeldingen te maken en ernaar te streven. We slaan pagina's om, vergelijken afbeeldingen met onszelf en vinden onvermoeibaar verschillen. Natuurlijk zullen we teleurgesteld zijn. Het wordt een schande dat we niet zo zijn. Sommige zijn fout. Meestal is het om deze reden dat we besluiten "ontwikkelen”, willen vasthouden aan het ideaal.
Upgraden
Het idee van ontoereikendheid schopt ons voortdurend omhoog en dwingt ons om de berg van perfectie te beklimmen. We verzamelen certificaten, diploma's en onderscheidingen en vouwen ze netjes in de "Koshcheev-kist". Deze eindeloze marathon is volkomen uitputtend, maar wordt geaccepteerd als de norm.
Als we ons in orde voelen, beginnen we vanuit deze staat op een andere manier met het leven om te gaan. We beginnen ons talent te herkennen en onze eigen aard te begrijpen. We begrijpen welke kwaliteiten we aan de wereld kunnen doorgeven en wat we haar kunnen geven. In dit geval beginnen onze capaciteiten op de best mogelijke manier uit te pakken en voelen we ons een deel van het universum. De een kan bijvoorbeeld de beste kassier zijn, omdat hij graag geld door zijn handen laat vloeien en graag mensen van dienst is. Een ander geeft graag injecties, en dan is dit de beste verpleegster. En iemand vindt het leuk om kinderen les te geven, en hij zal het beste maken docent.
Als we in orde zijn, zullen we zeker onszelf vinden, onze ruimte in een groot systeem van leven.
Ik heb een collega die in de familie als niet erg slim werd beschouwd, ze noemden haar zelfs een dwaas. Hoewel ze op het schoolcertificaat maar vier vieren had. Om niet te voelen dom, ze studeerde veel en raakte eraan gewend alleen op zichzelf te vertrouwen. Zelfs op vakantie nam ik een vierhonderd pagina's tellend boek over Jungiaanse analyse mee - om in mijn vrije tijd te lezen. Pas na goede therapie besefte deze vrouw dat ze eigenlijk heel slim was. Tegenwoordig is ze een succesvolle psychotherapeut, leidt ze verschillende richtingen.
Eer jezelf
Ik voel me erg aangetrokken tot dit woord - "eer". We gebruiken het zo zelden dat het ongewoon lijkt. In feite weerspiegelt het beknopt een reeks principes waarop zelfvertrouwen en innerlijke waardigheid zijn gebaseerd. Psycholoog en psychotherapeut Nathaniel Branden is ongelooflijk duidelijk geformuleerdwat betekent jezelf eren. Ik stel voor dat je zijn wijze oordelen opschrijft en ze vaak herleest, terwijl je het bij jezelf controleert.
Jezelf eren betekent klaar zijn onafhankelijk denken, leef je eigen geest en heb de moed om al je ideeën en oordelen toe te geven.
Onszelf eren betekent bereid zijn om niet alleen te weten wat we denken, maar ook wat we voelen, wat we willen, wat we nodig hebben, waar we last van hebben, waar we bang voor zijn of waar we boos op zijn. En accepteer je recht om die gevoelens te voelen. Het tegenovergestelde van deze benadering is ontkenning, onderdrukking en zelfverloochening.
Onszelf eren is leven in zelfaanvaarding: accepteren wat we zijn zonder zelfonderdrukking of zelfverbanning, zonder enige pretentie over de waarheid van onze essentie - pretentie, bedoeld om onszelf of iemand anders te misleiden een andere.
Onszelf eren betekent oprecht leven, spreken en handelen vanuit onze diepste gedachten en gevoelens.
Jezelf eren betekent toegewijd zijn aan je bestaansrecht: ons leven is niet van anderen en we leven niet op aarde om de verwachtingen van andere mensen te rechtvaardigen. Veel mensen zijn hier bang voor verantwoordelijkheid.
Onszelf eren betekent verliefd zijn op ons eigen leven, verliefd zijn op onze mogelijkheden om ons te ontwikkelen en voel vreugde, verliefd op het proces van het ontdekken en verkennen van onze unieke mens mogelijkheden.
Het ondersteunen van ideeën
- De taak van de innerlijke fan is om je onder alle omstandigheden te ondersteunen, zodat je niet in de put van mislukking valt en in elke situatie de auteur van je leven blijft.
- Oefen de gewoonte om bewust te focussen op prestaties, beste herinneringen, succesvolle beslissingen. Het zal elke keer gemakkelijker en gemakkelijker worden.
- We hebben altijd angsten en twijfels, maar ze laten alleen die delen van onszelf zien die aandacht en acceptatie nodig hebben. Ze bevatten een enorme hulpbron.
- Er is niets anders dan nu. En in plaats van rol in je hoofd "Ik heb dit nodig, maar ik heb iets niet", draai naar de zijkant "Wat heb ik nodig? En wat heb ik hiervoor?
You're Good Enough vertelt je hoe je een steunpunt kunt vinden dat je elke dag ondersteunt en je minder zorgen maakt. Na het lezen van de materialen en het doen van de oefeningen, leer je je prestaties te waarderen en te leven zonder vooroordelen voor jezelf.
Koop een boekLees ook🔥
- Hoe te stoppen met slachtoffer zijn en leren omgaan met problemen
- Hoe zelfcompassie te ontwikkelen om angst en verdriet kwijt te raken
- "Je bent een loser": waarom we overdreven streng zijn voor onszelf