Hoe yoga in hangmatten helpt om flexibiliteit te ontwikkelen en volledige ontspanning te bereiken

Wat is yoga in hangmatten

Yoga in hangmatten is een moderne trend waarbij verschillende asana's en rek- en spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd met behulp van speciale ophangapparatuur.

Dit is een dicht canvas dat met karabijnhaken aan het plafond wordt bevestigd. Het onderste deel bevindt zich op ongeveer een meter van de vloer. Naast de hangmat kunnen speciale slings met handvatten worden gehangen. Ze mogen tijdens de looptijd blijven plakken asana's.

Het is moeilijk te zeggen wie als eerste op het idee kwam om een ​​hangmat te gebruiken voor yoga. Soortgelijke trends ontstonden bijna parallel in de jaren 2000. Bijvoorbeeld in 2005 verscheen unnata yoga van Michel Dortignac, en twee jaar later - aerial yoga Anti zwaartekracht Christoffel Harrison.

Tot op heden is er geen algemeen aanvaard systeem van oefeningen. Elke cursusauteur en leraar experimenteert, bedenkt zijn eigen reeksen asana's en de regels voor hun implementatie op gewicht.

Waarom je yoga in hangmatten zou moeten proberen

Er zijn verschillende redenen waarom u op deze richting moet letten.

Verbeterd uithoudingsvermogen en verhoogd calorieverbruik

Yoga is niet de meest energie-intensieve activiteit. Hardloop- of groepsfitnessprogramma's zullen veel effectiever zijn voor gewichtsverlies. Tegelijkertijd, voor degenen die niet van cardio houden, kan yoga in hangmatten een goede gelegenheid zijn om wat gewicht te verliezen en uithoudingsvermogen op te krikken.

IN onderzoek De American Council on Exercise (ACE) berekende dat deze activiteiten de hartslag verhogen tot 126 slagen per minuut en ongeveer 320 kcal helpen verbranden in een sessie van 50 minuten. In een experiment van zes weken verloren vrouwen 6,7% vet, verkleinde de taille met 2 cm en verbeterde ook de uithoudingsprestaties aanzienlijk.

Ontwikkeling van flexibiliteit zonder risico op blessures

Tatyana Shemeneva zegt dat het doen van asana's in een hangmat veel minder stress veroorzaakt dan het doen op de grond. Vertrouwen op het canvas ontlast de spieren en helpt ze volledig te ontspannen, wat bijdraagt ​​aan het zacht uitrekken en verdiepen van de houdingen.

Bovendien kunnen dankzij de hangmat moeilijke asana's zo worden aangepast dat zelfs beginners comfortabel zijn. Omgekeerde houdingen zijn bijvoorbeeld eenvoudigweg niet beschikbaar voor veel beoefenaars vanwege technische complexiteit of de aanwezigheid van contra-indicaties.

Door het gebruik van een hangmat kunt u dergelijke posities met ondersteuning innemen, waardoor de wervelkolom en nek worden ontlast.

Zo helpt yoga in "gewichtloosheid" om de flexibiliteit te vergroten en de voordelen van complexe asana's te krijgen zonder het risico op letsel en overbelasting van de gewrichten.

Verbeterde coördinatie en evenwichtsgevoel

In de loop van de les verander je constant van positie in een zeer onstabiele omgeving. De hangmat zwaait bij de minste beweging en je moet moeite doen om er gewoon in te rollen, te knielen of je voeten in te leggen lussen.

Hierdoor traint aerial yoga de spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor het behoud van houding en gewrichtsstabiliteit, ontwikkelt het coördinatie van bewegingen en een gevoel van evenwicht.

Volledige ontspanning en genieten

Over het algemeen heeft sporten in een hangmat een goed ontspannend effect. Het canvas zwaait en reageert op elke beweging van het lichaam en de ademhaling, wat helpt om de geest te kalmeren, focus op overgangen en houdingen.

Een dergelijke concentratie, samen met het plezier van salto's, helpt om zorgen en problemen een tijdje kwijt te raken, verlicht stress en ontwikkelt bewustzijn.

Wie zou yoga in hangmatten niet moeten proberen

Oefeningen in hangmatten zijn ontworpen voor gezonde mensen. Als u ziekten heeft, moet u zeker een therapeut raadplegen voordat u gaat oefenen.

Mogelijke contra-indicaties zijn:

• elke acute pathologie van inwendige organen;
• periode exacerbaties eventuele chronische ziekten;
• aanzienlijk verhoogde bloeddruk, duizeligheid, neiging tot flauwvallen;
• geschiedenis van traumatisch hersenletsel en ruggenmergletsel;
• ernstige hartschade, de eerste 3-6 maanden na een hartinfarct, de eerste 6 maanden na een beroerte;
• infectieuze laesies van de gewrichten;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• liesbreuk;
• glaucoom;
• zwangerschap.

Over het algemeen zijn yogalessen in de lucht redelijk veilig. Vooral als je een groep kiest voor je trainingsniveau en geen risico's neemt door moeilijke onderdelen uit te voeren.

Houd er echter rekening mee dat u nog steeds uit de hangmat kunt vallen. Daarom, als je bang bent voor instabiliteit, een slechte fysieke conditie hebt of erg overgewicht hebt, is het misschien beter om eerst andere soorten yoga te proberen.

Hoe je je voorbereidt op yoga in hangmatten en wat je kunt verwachten bij de eerste les

Voor lessen heb je alleen een comfortabele nodig sportkleding, die de beweging niet beperkt - bijvoorbeeld een legging en een T-shirt. Schoenen hoef je niet mee te nemen: er wordt getraind op sokken of op blote voeten.

Kies een yogastudio die deze richting biedt en kom naar de les. Als de hangmatten nog niet zijn opgehangen, legt de instructeur je uit hoe en op welke hoogte je het doek moet bevestigen. Er ligt ook een kleed onder - het kan nodig zijn voor sommige houdingen.

De sessie duurt in de regel 60-80 minuten en omvat veel asana's, ligamenten en oefeningen.

Als sommige posities u gevaarlijk lijken - bijvoorbeeld vanwege de angst om uit een hangmat te vallen of spieren trekkenvertel het de instructeur. Hij zal de positie veranderen zodat u zich op uw gemak voelt.