Hoe af te vallen als je alles al hebt geprobeerd, maar niets werkte
Gemengde Berichten / / May 07, 2023
Hoogstwaarschijnlijk zit de kwestie niet in het dieet, maar in het hoofd.
De uitgeverij "Alpina Publisher" publiceerde het boek "Waarom ik niet afval". Het is geschreven door Anastasia Tomilova, Gestalttherapeut en specialist op het gebied van de psychologie van eetgedrag en correctie van overgewicht met twintig jaar praktijkervaring.
Anastasia onderscheidt vier soorten eetgedrag:
- de eerste - wanneer voedsel voor een persoon slechts een energiebron is;
- de tweede is wanneer voedsel in bepaalde omstandigheden ondersteuning biedt;
- de derde is wanneer voedsel een medicijn is dat helpt emoties te onderdrukken;
- ten vierde - als voedsel lucht is, is het onmogelijk om zelfs maar een half uur zonder te leven.
Met toestemming van de uitgever publiceren we een fragment over "professionals" - mensen met een derde eetgedrag.
Strikte diëten en eetstoornissen: een vicieuze cirkel
"Professionals" zijn een heel speciaal type mensen die afvallen. Dit is geen heel grote, maar wel heel slimme groep. Ze weten alles over afvallen, ze hebben alles geprobeerd, overal over gelezen, maar... op momenten van mentale pijn gaan ze keer op keer kapot - en ze kunnen het resultaat van het dieet nooit lang vasthouden.
Eten is zowel de beste vriend [...] als de belangrijkste vijand, die verleidt met zijn warmte en tederheid, en dan laat je achter met een gevoel van walging, kleverige haat voor jezelf, je lichaam, voor je gevoelens en voor je leven in in het algemeen.
Tegelijkertijd werkt de rationele component alleen tot het moment waarop er een verraderlijk verlangen is om 'één' te eten klein snoepje». En als het is verschenen, capituleren de geest en kennis snel en geven we ons over aan de handen van voedselverdorvenheid: Voedsel maakt het immers mogelijk om te ontspannen, een pauze te nemen van interne angst, spanning en constant teleurstelling.
En het feit dat ze dik worden van eten, gaat buiten de boot. De eerste is wat dit overeten veroorzaakt. Als we een broodje, snoep, chocolade willen eten, herinneren we ons alleen hoe lekker het is om lekker te eten: voor ons is het een soort verdoving. We herinneren ons overgewicht pas later, na het eten tot buikpijn.
Maar het is niet helemaal correct om alleen over te veel eten te praten: "professionals" verzamelen tenslotte op een gegeven moment echt hun moed en gaan op dieet. Elk van hen heeft verschillende verhalen over succesvol gewichtsverlies. Het zijn er zelden meer dan vijf, maar dit zijn triomfantelijke overwinningen.
"Professionals" houden vooral van streng, zelfs harde diëten - als je hard moet werken, maar snel resultaat boekt. We spannen ons echt in, volgen een dieet, verliezen een aanzienlijk aantal kilo's... Tijdens de periode van intensief gewichtsverlies is er geen gelukkiger persoon.
Het lijkt erop dat nog een klein beetje meer, en we zullen afvallen, de wereld zal zijn armen voor ons openen en alles komt goed. We zijn euforisch.
Maar helaas duren deze periodes niet lang. Soms verliest een "professional", die door negen cirkels van dieethel is gegaan, echt 20-30 kilo. We worstelen al een tijdje om het nieuwe gewicht vast te houden. We gooien oude kleren weg in de vaste overtuiging dat we nooit meer "taki-i-i-mi" zullen zijn. En dan, na zes maanden of een jaar, hebben we er al spijt van dat we ons haastten om afstand te doen van de oude kledingkast. We passen niet meer in nieuwe jurken of broeken en het gewicht neemt snel toe.
Want het leven gaat toch door: naast afvallen komen er heel wat verschillende gebeurtenissen bij kijken. Een uitgeput lichaam en een uitgeputte psyche beginnen vroeg of laat om voedsel en emotionele bevrijding te vragen.
De emotionele spanning van de scheiding van de enige "trooster" die tijdens de dieetperiode optreedt, zou op een gegeven moment een ontlading moeten vinden. Afscheiding vereist het lichaam: het wil eten. De psyche wil ook ontspanning: de spanning neemt toe, zelfs als niet gevoeld of wordt op geen enkele manier extern uitgedrukt.
Een eetstoornis is een natuurlijk verlengstuk van een dieet. Voor iedereen. (Uitzonderingen zijn uiterst zeldzaam - in ieder geval waren er geen in mijn praktijk.) De enige vraag is de mate - zal het scherp of zachter zijn. Iedereen na langdurige dieetbeperkingen zal zeker willen eten. En als voedsel ook de belangrijkste ondersteuning is, zal de ineenstorting waarschijnlijk van de ene op de andere dag plaatsvinden.
Maar de eigenaardigheid van mensen van type nr. 3 is dit: hoeveel storingen ze ook hebben, ze zijn er altijd zeker van dat alleen hun "zwakke wil" de schuld is. Bovendien hebben "professionals" een zeer laag zelfbeeld: ze zien er misschien zelfverzekerd (en zelfs zelfverzekerd) uit aan de buitenkant, maar diep van binnen beschouwen ze zichzelf als onwaardig en smerig.
Een voorwaardelijk gezond persoon (type nr. 1 en nr. 2) voelt bij het overschakelen op een dieet dat hij honger heeft en zich ongemakkelijk voelt, en het is buitengewoon moeilijk om alle instructies op te volgen. Hij zal denken: van een stom dieet, daar krijg je helemaal geen genoeg van, nou ja, helemaal! "Professionals" zijn niet zo: ze geven alleen zichzelf de schuld van een storing: "Ik ben een vod. Ik was zo mooi terwijl ik me vasthield. Ik nam het en kreeg het allemaal…”
En een derde type persoon vindt de beste oplossing, zoals het hem lijkt: een ander dieet volgen (of zelfs hetzelfde). Hij bereidt zich erop voor, maar, zoals bij elke verslaving, wordt de scheiding van zijn beste vriend en trooster vaak gekenmerkt door een rotfeestje: "Morgen op dieet, en vandaag huren naar de hel».
"Professionals" worden gekenmerkt door wat in het dagelijks leven een vicieuze cirkel wordt genoemd. Wanneer een persoon merkt dat zijn figuur ronder is dan hij zou willen, gaat hij op dieet. Dan is er sprake van een storing.
Na de afbraak wordt een nieuw dieet gepland. Dan weer een storing - en alles herhaalt zich.
Een persoon die op het moment van een inzinking besloot dat hij zelf slecht was, en geen dieet, begint in cirkels te lopen. Diep van binnen is hij er zeker van dat als je maar hard genoeg probeert, alles goed komt. Zelfs als dit 'alles' in wezen absurd en destructief is. En dat is precies wat diëten zijn.
"Ik heb een nieuw dieet nodig, ik kan er afvallen." Deze gedachten vullen alle vrije tijd van de "professional". Een belangrijk punt moet worden opgemerkt. Zelfvertrouwen hij is, zoals hierboven vermeld, vrij laag en afvallen wordt een fundamenteel belangrijk doel voor hem: hij heeft het gevoel dat dit is waardoor hij zich echt "goed", "correct", "gewenst" zal voelen enz.
Afvallen wordt een soort hobby die mensen gebruiken om veel andere levensproblemen te verdoezelen. Al het andere wordt secundair. Het belangrijkste is om af te vallen.
Ik heb een klant, Liza, die het goed doet in het leven, maar een voedselverslaving heeft. Als ik vraag hoe het met je gaat, hoor ik elke keer het antwoord: "Alles is slecht, eet weer te veel in het weekend." En ze gelooft echt dat "alles slecht is"; zo voelt het; zo waarneemt. En als Lisa herstelde, dan is ze 'alles gewoon verschrikkelijk'.
Qua emoties, tailleproblemen en heupen veel andere dingen verdoezelen. Als je Lisa meteen vraagt hoe het thuis of op het werk gaat, blijkt dat alles in orde is. Ze merkt niet eens dat deze gedachte - "Ik heb te veel gegeten en ben weer beter geworden" - alle goede dingen in het leven voor haar doorstreept.
Een kenmerkend kenmerk van vertegenwoordigers van type nr. 3: gedachten over overgewicht wegen zwaarder dan al het andere en devalueren het.
Deze onevenwichtigheid is grotendeels te wijten aan het feit dat het grootste probleem van het derde type diep en niet voor de hand liggend is, en niet alleen voor anderen, maar ook voor de "professionals" zelf. Dat probleem zijn relaties met mensen.
Het leven in de samenleving voor type 3-mensen wordt geassocieerd met een constante, onveranderlijke angst voor afwijzing of externe agressie, en vooral met een gevoel van gebrek aan controle over wat hen omringt. Het gedrag van een ander en zijn gevoelens zijn immers niet beheersbaar. En bij gebrek aan dergelijke controle ontstaat angst. "Professionals" hebben vaak jeugdervaringen van afwijzing, genegeerd worden door anderen, hoge verwachtingen en waardevermindering, machteloosheid en emotionele drama's.
Omdat relaties met mensen enorm belangrijk, maar moeilijk en onvoorspelbaar zijn, verschuift de focus naar gedachten over overgewicht. Ook hier is lang niet alles beheersbaar, maar er is in ieder geval de illusie van een dergelijke controle - of de hoop die te verwerven. Dus overgewicht wordt een vervangend onderwerp: “Ik wil niet omgaan met mijn leven! Je moet omgaan met overgewicht, en dan wordt het leven vanzelf beter.
Het is heel belangrijk om te begrijpen dat de verschuiving in balans naar harmonie als doel niet voortkomt uit domheid. Het derde type zijn in de regel slimme, capabele, succesvolle mensen, uitstekende specialisten, goede ouders en partners. Deze vervorming is het resultaat van een gebrek aan liefde, wat in de kindertijd wordt gezien als een gevaar en verandert het leven in een eeuwige strijd om perfectie. Er is een kinderlijk vertrouwen in de "professionals": zodra we goed worden (dat wil zeggen, slank), komt alles goed met ons. Wat precies "goed" zou moeten worden, wordt niet eens gerealiseerd - het is gewoon een soort verwachting van een wonder.
Zo wordt eten zowel de beste vriend als de belangrijkste vijand van de "professionals".
Aan de ene kant is lekker eten heel, heel wenselijk om te eten, het is heel noodzakelijk, een persoon voelt er letterlijk passie voor. Aan de andere kant, daarna begint hij zich vreselijk te voelen: "Ik heb weer te veel gegeten", "Ik zal weer beter worden", "Ik ben een vod", enz. Het lijkt precies op het gedrag van een patiënt met een klassieke verslaving: hier en nu is eten een vitale noodzaak, maar daarna wordt het slecht (fysiek en vooral moreel), lijkt het leven vreselijk. Daarom is eten dit is slecht.
Maar gelukkig is het de geest en het verlangen om het probleem toch op te lossen die deze extern succesvolle, maar intern zo kwetsbare en onzekere volwassenen naar een psycholoog leiden.
Zwart-wit leven
Mensen van het derde type zijn behoorlijk categorisch en emotioneel. Als het lichaam slank is, dan is het mooi; als hij dik wordt, wordt hij snel walgelijk, verschrikkelijk, gehaat: "Met een gewicht van 60 kilo ben ik mooi", zegt Olesya. "En als ik bijvoorbeeld 63 begin te wegen, dan is dat het: ik ben de meest verschrikkelijke ter wereld, alles is slecht." Ook al is 'alles' eigenlijk goed, de stemming van zo iemand, zijn algemene toestand, begint sterk af te hangen van het getal dat hij op de weegschaal ziet.
Het "juiste" getal op de weegschaal is euforie, het "verkeerde" is wanhoop.
perfectionisme en zwart-witoordelen zijn zeer kenmerkend voor dit soort mensen. Ze behandelen andere mensen veel vriendelijker, ze kunnen troosten en ondersteunen wanneer dat nodig is. Maar ze zijn klaar om zichzelf letterlijk te vernietigen voor de minste fout of een stroomstoring.
Er is een interessante paradox. Als het gewicht op geen enkele manier wil afnemen, kan een vertegenwoordiger van type nr. 3 gaan "van verdriet" te veel eten. Het lijkt erop dat de ijzeren logica om het doel te bereiken vereist dat je je anders gedraagt. U onderneemt actie om het gewicht te verminderen. Het gewicht wordt niet verminderd. Je zet de vorige strategie voort in de hoop dat je morgen je doel bereikt. Als je je doel niet kunt bereiken, zoek dan naar een andere strategie.
Maar in ons geval zien we een vrij scherpe stemmingsverandering:Kan niet afvallen? Ja, verbrand het allemaal met een blauwe vlam! Ze gaan allemaal naar de hel! Ik ga wat eten".
Wie zijn "ze allemaal"? Dit zijn over het algemeen abstracte figuren - die innerlijke stemmen die harmonie vereisen van de "professional". Maar op een gegeven moment stuurt hij deze stemmen in een bepaalde richting.
Mensen van het derde type, rationeel en consistent in al het andere, op het gebied van eetgedrag en gewichtsverlies kunnen absoluut onlogisch handelen en bezwijken voor affect.
Vanwege het steevast hoge getal op de weegschaal worden ze zo verdrietig, zo ondraaglijk beledigd dat alleen voedsel hen op dit dramatische moment kan ondersteunen. Andere mensen zullen het immers niet kunnen begrijpen, ze zullen het niet willen begrijpen!
Het eetgedrag van vertegenwoordigers van type nr. 3 is al behoorlijk vernietigd. Het is echt moeilijk voor "professionals" om voedselbeperkingen te weerstaan of op tijd te stoppen als ze al gegeten hebben. Het is ook moeilijk voor hen om kieskeurig te zijn over eten: voor hen is het op dit moment al verdeeld in "schadelijk" en "nuttig". Gezonde voeding is degene die je moet eten, en ongezonde voeding is degene die je eet. jij wil. Dus mensen van het derde type haasten zich ook tussen "schadelijk" en "nuttig". Gezond eten is vaak smakeloos, maar ze geloven sterk dat lijden nodig is om een slank figuur te hebben.
Waarom doen de "professionals" het niet?
[…] "Professionals" wenden zich tot mij als ze zich machteloos voelen. Na een reeks diëten en dieetbeperkingen lijken ze het vermogen te verliezen om "zichzelf bij elkaar te rapen" en op dieet te gaan. Deze mensen hebben vroeg of laat het gevoel dat ze het overgewicht niet aankunnen, geen enkel dieet kunnen weerstaan - en nog meer "ga naar de honger». Ze brengen me zo'n "erfenis" van strikte diëten... met het verzoek om hen de mogelijkheid om op dieet te gaan terug te geven. Natuurlijk kan ik dat niet.
Als het lichaam al zo bang is dat het de eerste twee of drie dagen van een dieet voedsel nodig heeft, dan is dit pad gesloten.
De patiënt heeft deze grens van het lichaam uitgeput. […] Zodra het dieet opdoemt, zodra de bloed suiker, zodra een persoon begint na te denken over voedselbeperkingen, begint het lichaam te protesteren, voedsel te eisen en staat het je niet langer toe een streng dieet te volgen. Maar voordat het zover was!
Dan komen de “professionals” naar de psycholoog. Ze denken immers nog steeds dat het punt hun zwakke wil is: “Vroeger kon ik diëten volhouden, maar nu niet meer. Dus ik ben een vod." Ik leg de cliënt uit dat een psycholoog het niet kan laten om niet langer een vod te zijn, ik praat over de neurofysiologische factoren van eetgedrag, en we we bouwen een werkplan: we herstellen eetgedrag en onderzoeken de psychologische mechanismen die het lichaam en de psyche hiertoe hebben geleid staat.
Hoe verslaving ontstaat
Er bestaat een psychische verslaving aan voedsel. Maar dit is een nogal moeilijke vraag. Bijvoorbeeld binnen Internationale classificatie van ziekten De 10e revisie omvatte een groep diagnoses "stoornissen voedselinname" (in de bredere categorie - "Gedragssyndromen geassocieerd met fysiologisch stoornissen en fysieke factoren") en een breed scala aan verslavingen, maar de diagnose "eten afhankelijkheidsnr. Waarom? Omdat we allemaal op de een of andere manier biologisch afhankelijk zijn van voedsel.
Er is vandaag geen officiële diagnose van "psychologische afhankelijkheid van voedsel". Maar ik denk dat ieder van ons duidelijk en duidelijk begrijpt wat het is.
Voedselverslaving is een bewuste of onbewuste obsessie met voedsel, een sterk en onweerstaanbaar verlangen naar bepaald voedsel.
Verslaving is gebaseerd op het feit dat het voedsel zelf (voedsel producten), en het proces van eten, gevolgd door een vol gevoel, verbetert de psychologische toestand van een persoon. Tegelijkertijd is voedsel niet zozeer nodig voor plezier, maar om algemene mentale stress te verlichten. Zo eet een persoon om zich psychologisch beter te voelen, anders wordt hij bedekt door spanning, angst, angst. Deze gevoelens worden misschien niet gerealiseerd, maar ze bestaan altijd - en worden een van de redenen voor dergelijk gedrag.
Een andere reden is het onvermogen om met hun gevoelens en ervaringen om te gaan. "Chronische strijd met overgewicht" dekt alle andere problemen alsof ze niet bestaan. Zonder gedachten over voeding en overgewicht is een persoon angstig. Passie voor hen stelt je in staat om de moeilijkheden in relaties met dierbaren te negeren, het onvermogen om echt vertrouwen te voelen te verdragen, angst te vergeten afgewezen worden.
Nu we het hebben over wat verslaving is, je moet onthouden wat we verslaving noemen en hoe het wordt gevormd. Ik zal af en toe naar hoofdstuk 5 verwijzen om het verschil tussen het tweede type en het derde te laten zien. De emotionele "jamming" van "theoretici" is gekleurd met plezier. Laten we zeggen een persoon slecht humeur. Hij at een stuk cake - zijn humeur verbeterde. Het is leuk. En daardoor verbetert voeding de conditie. Het is alleen nodig om de toestand te verbeteren, die wordt veroorzaakt door redenen die niets met voedsel te maken hebben.
Als we het echter over afhankelijkheid hebben, is er een situatie die uiterlijk vergelijkbaar is, maar een zeer sterk, fundamenteel verschil heeft met de vorige. Een persoon heeft interactie met het object van verslaving, zodat hij niet erger wordt. Zo is de connectie met voedsel bij voedselverslaving zo sterk dat iemand zich slecht voelt zonder te veel te eten. Als je niet te veel eet, kun je daar onbedoeld aan denken de moeilijkheden van het levenwaar je voor weg wilt lopen. En dit is absoluut ondraaglijk.
Voor mijn type 3 klanten bied ik een reeks oefeningen aan die je helpen snel de vaardigheden onder de knie te krijgen die je nodig hebt op het gebied van voeding […]. We bereiken het gewenste resultaat - dat wil zeggen, te veel eten verdwijnt. Kortstondige vreugde maakt echter plaats voor angst, wantrouwen: “Is het echt zo simpel? Ik wil niet meer de hele taart opeten. En over het algemeen is het te zoet, vet en smaakloos.
Dan neemt de angst toe:
- "Ik begin na te denken over mijn relatie met mijn man";
- "Ik begon te merken dat ik niet veel plezier beleef aan werk";
- «Moeder in het gesprek beloofde ze me opnieuw om me te devalueren, maar opnieuw antwoordde ik haar niet.
Na een tijdje treedt er een voedselafbraak op. Maar niet omdat de persoon op dieet is! We hebben dit gecorrigeerd. Maar geconfronteerd met de problemen van zijn leven, is de "professional" zo bang dat hij er alles aan doet om terug te keren naar zijn favoriete probleem. Typische klacht: “Natuurlijk eet ik niet meer te veel, maar ik val ook niet zo af. snelzoals op dieet. Ik besloot een paar dagen te verhongeren - nou, ik ging natuurlijk kapot. Niets helpt mij."
De fundamentele psychologische toestand van een persoon die vatbaar is voor verslavingen wordt over het algemeen gekenmerkt door spanning, angst, twijfel aan zichzelf en angst voor afwijzing. Verslaving wordt een middel om met deze moeilijke omstandigheden om te gaan, afleidend van gevoelens die van binnen koken met gevoelens over verslaving.
In feite eet een persoon te veel om zich niet slechter te voelen. Hij heeft voedsel nodig om zich af te sluiten van het onaangename en onbegrijpelijke. De periodes waarin hij zich goed voelt tegen de achtergrond van normale voeding zijn extreem kort. Nogmaals, we merken op dat er een kardinaal verschil is tussen eetgedrag type nr. 2 en type nr. 3. In het eerste geval is eten plezier. En bij verslaving helpt voedsel in ieder geval om tot een nulsom te komen - om vrede te vinden, om niet verscheurd te worden door interne angsten en conflicten. We hebben het niet over een goede staat, die is onbereikbaar, we hebben het over een aanvaardbare staat.
De belangrijkste psychologische factor die verantwoordelijk is voor de vorming van verslavingen is de omgeving waarin iemand leeft vroege kinderjaren: de aanwezigheid van steun en warme relaties, of afwijzing, verwaarlozing, constante evaluatie en kritiek.
En natuurlijk hangt veel samen met psychologische trauma's en moeilijke gebeurtenissen die worden ervaren in omstandigheden van schaarste. steun en acceptatie door anderen.
Als we afhankelijkheid bij een volwassene zien, kunnen we aannemen dat zijn ouders of familieleden hem hebben opgevoed hoogstwaarschijnlijk waren ze niet gevoelig genoeg voor zijn behoeften en behoeften, en de emotionele feedback met het kind was erg zwak.
Met andere woorden, ouders stellen veel eisen aan zulke kinderen, maar tegelijkertijd hebben kinderen niet genoeg middelen. Integendeel, de toegang tot bronnen is beperkt. En de belangrijkste hulpbron voor een klein kind is de liefde en aandacht van ouders. In ons geval krijgt het kind pas aandacht nadat hij aan de eisen heeft voldaan.
"Je moet goed zijn, dat moet je zijn succesvolJe zou mijn trots moeten zijn." En het lijkt het kind dat als hij aan deze vereisten voldoet, hij steun en liefde zal ontvangen, hij vrede en veiligheid zal kunnen voelen. Maar dit gebeurt bijna nooit - omdat "er geen perfectie in de wereld is", zoals het in een goed kinderboek staat. Omdat de eisen die volwassenen aan een kind stellen, niet verbonden zijn met liefde. Ze worden veroorzaakt doordat de ouders zelf angst, spanning, angst ervaren en het kind eenvoudigweg geen rust of veiligheid kunnen geven.
Het kind moet in dit geval zijn emotionele taken alleen aankunnen - zonder de minste steun. Daarom is hij op zoek naar iets om zichzelf te ondersteunen. Heel vaak is voedsel de meest toegankelijke manier (in dit boek hebben we het over voedsel als object van verslaving, maar het is heel goed mogelijk dat Andere vormen afhankelijkheden).
Een kind dat geen emotionele steun krijgt, 'blokkeert' bepaalde negatieve toestanden.
In de toekomst begint hij in de regel aan te komen - en volwassenen hebben nog een andere vereiste. Ze zijn helemaal niet blij kind "dik"daarom moet hij vanuit hun oogpunt afvallen. Waarom heb ik het over volwassenen en kinderen? Omdat dit probleem zich in de regel pas manifesteert in de basisschoolleeftijd (of in de adolescentie). En het begint in de vroege kinderjaren.
Een kind met overgewicht is dus nodig om af te vallen. Voedsel blijft voor hem echter een van de weinige beschikbare manieren van zelfhulp. Hier ligt het conflict. Aan de ene kant is voedsel iets dat troost biedt, en aan de andere kant iets dat vernietigt. Gevormd klassieke foto verslavingen: ja, ik kan ervan genieten, maar het is te duur.
Heel vaak hebben mensen met een vergelijkbare gehechtheid aan voedsel andere verslaafden in de familie. Bijvoorbeeld, vader lijden aan alcoholverslaving. Dit betekent onder meer dat het gezin niet weet hoe het met stress om moet gaan en dat ouders noch hun eigen emoties, noch de uiting van gevoelens door het kind kunnen tolereren.
Dus als kinderen in zo'n gezin een of andere emotionele reactie hebben, hebben ze, net als volwassenen, heel weinig middelen om ermee om te gaan. Bovendien hebben ze de neiging om te negeren wat ze voelen. Daardoor bouwt de spanning zich op en breekt vroeg of laat door met een affect, een emotionele uitbarsting.
Snoep is beter dan mensen?
Net nu geboren de persoon is volkomen hulpeloos. Alleen andere mensen kunnen hem beschermen en voor hem zorgen. Daarom zijn we vanaf de geboorte geïnteresseerd in goede relaties met anderen. Bovendien is het bestaan van dergelijke relaties de sleutel tot overleven. Op natuurlijk, biologisch niveau hebben we iemand naast ons nodig.
Als het goed is, dan bijlage geeft een gevoel van veiligheid.
Als een naaste en betrouwbare persoon in de buurt is, voelen onze hersenen rustiger aan.
Dit is een basisbehoefte die in ons allemaal aanwezig is.
Idealiter verwerft een persoon in het eerste levensjaar een basisvertrouwen in de wereld. Maar in werkelijkheid is helaas alles ingewikkelder. Mensen krijgen niet altijd wat ze nodig hebben. Veel van degenen die in hun volwassenheid, in de kindertijd, met psychische problemen te maken hebben gehad, hebben deze ervaring - vrede en veiligheid - niet of nauwelijks gekregen. En als er geen vrede is, blijft een persoon angstig.
De behoefte aan een andere persoon, ik herhaal het, is fundamenteel. Maar als we niet krijgen wat we nodig hebben, raken we eraan gewend ons angstig te voelen in de buurt van andere mensen. Wanneer een strenge moeder ons op elk moment met rust kan laten, zal communicatie met moeder - en vervolgens met wie dan ook - angst veroorzaken.
Dit is hoe moeilijkheden ontstaan in relaties. Maar tegelijkertijd blijft het behoefte in veiligheid en rust: een persoon probeert het koste wat het kost tevreden te stellen. Als het niet mogelijk is om dit van een geliefde te bereiken, verschijnt er natuurlijk een vervanger - een voorwerp van afhankelijkheid.
De interne middelen van een persoon (en bijgevolg onafhankelijkheid, autonomie) kunnen alleen verschijnen in het geval dat er een basis voor hen is - het vermogen en het vermogen om te kalmeren, binnen zijn beveiliging. Als een kind gewend raakt aan het feit dat zijn moeder in de buurt is en hem niet zal verlaten, dan heeft hij op de leeftijd van één jaar een 'innerlijke moeder' gevormd en is hij er relatief kalm over. korte afwezigheid. En dan - en langer. Maar als hij geen positieve ervaring heeft, zorgt constante angst ervoor dat hij aandringt op de aanwezigheid van zijn moeder, om dit op welke manier dan ook te bereiken. Er is een verslaving.
Voedsel wordt een middel dat voor korte tijd rust geeft.
Zij is het die gemakkelijk toegankelijk is, die, in tegenstelling tot volwassenen, geen voorwaarden oplegt, verandert in een object van betrouwbare genegenheid. Het blijkt dat het vinden van rust door middel van eten gemakkelijker is dan ontspannen naast een geliefde. Daarom gaan we zo vaak met ons probleem niet naar een geliefde, maar naar het object van verslaving: we gaan naar het fornuis of naar de koelkast om dringend een hapje gaan eten. We hebben al relevante ervaring; we weten dat dit ons zeker gemoedsrust zal geven. Misschien niet voor lang, maar zeker.
En hoe zit het met de mensen om je heen? Bij een persoon met een zogenaamde onveilige gehechtheid worden mensen geassocieerd met pijn, angst, angst, hoewel de behoefte eraan niet verdwijnt. Het blijft - maar maakt een mens kwetsbaar. Of hij werd als kind vaak afgewezen toen hij probeerde contact te leggen met een naaste volwassene, of zijn ouders vertrokken net toen ze het meest nodig waren. Dit is hoe het wordt gevormd wantrouwen aan de wereld en de mensen, de verwachting van pijn en verraad. Maar nogmaals, de behoefte aan communicatie blijft.
Wanneer een kind opgroeit in een omgeving waar het uiten van gevoelens niet welkom is, probeert hij zich aan te passen aan degenen die hem opvoeden: hij leert onderdrukken en negeer je emoties.
Er zijn echt boze, agressieve ouders. Dan is het kind gewoon bang om zichzelf en zijn gevoelens te uiten, en de mensen om hem heen beginnen met gevaar te worden geassocieerd. Als een kind met tranen of zorgen naar zijn ouders of andere volwassenen rent, maar elke keer het risico loopt onder een hete hand te vallen en geconfronteerd worden met afwijzing, devaluatie of zelfs fysieke mishandeling, wat voor basisvertrouwen in de wereld, wat voor kalmte kan er dan verloren gaan toespraak? Het openlijk uiten van gevoelens in zo'n sfeer is gevaarlijk.
De titel van dit gedeelte is "Snoep is beter dan mensen?" - niet toevallig: ik bedoel dat een persoon die is opgegroeid in onveilige omgeving, ziet mensen als iets onaangenaams en beangstigends, dus zoekt hij daar steun in iets anders. Voedsel kan een ondersteunend object worden.
Als we met ons ongeluk bij een vaas met snoep komen, geven snoep ons gewoon aangename sensaties - zonder te oordelen, zonder verwijten, zonder te vernederen.
Voedsel maakt het fysiologisch mogelijk ontspannen en, om zo te zeggen, accepteert ons volledig. Tegen de achtergrond van het feit dat we voor elke uiting van emoties kunnen worden veroordeeld of beschaamd (dat wil zeggen, ons proberen te overtuigen dat er zogenaamd iets mis met ons is), wordt voedsel van groot belang. Waarom? Omdat voedsel in die zin een veilig object is. Het komt wel goed met haar en ze zal ons niets kwalijk nemen.
Dit is een mechanisme voor de vorming van afhankelijkheid. Wanneer de wereld en de mensen als gevaarlijk en niet de meest aangename worden ervaren, voelt een persoon zich eenzaam en heeft hij steun nodig. In zo'n situatie zal hij op zoek gaan naar iets dat hem zal helpen om met deze sterke gevoelens om te gaan. En misschien eten vinden. Noch van snoep, noch van te veel eten in het algemeen, krijgt een persoon, zoals het hem lijkt, niets slechts - alleen ondersteuning en een eigenaardig "Adoptie».
De gevolgen in de vorm van extra kilo's komen niet meteen. In de kindertijd geven in de regel maar weinig mensen om "gezond vet", dus in het begin is eten slechts een ongeïnteresseerde assistent. Gedachten over overgewicht ontstaan later. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat type 3-mensen niet zo'n probleem hebben als overgewicht op een onbewust niveau. Integendeel, ze ontvangen ontspanning en kalmte. In de onbewuste lagen van de psyche ligt voedsel nog in grotere mate vast als een vorm van ondersteuning.
Het zijn "professionals" die vaak klant worden plastisch chirurgen. Ze houden niet van hun lichaam, daarom zijn ze ervan overtuigd dat er zogenaamd "iets moet worden gedaan" om het anders te laten worden. Daarom kiezen ze voor de strengste diëten, de meest complexe procedures (bijvoorbeeld pijnlijke massage), de meest uitputtende trainingen. De mens haat zijn lichaam en wijst het af.
Hoe zit het met extra gewicht? In de regel is het bij vertegenwoordigers van het derde type behoorlijk merkbaar - van 20 tot 30 kilogram. Immers, tijdens periodes waarin elk dieet steevast op een mislukking uitloopt, kan een "professional" snel genoeg zijn dik worden.
Wat te doen "professionals"?
Als je hebt aangegeven dat je het derde type eetgedrag hebt, dan ben je hoogstwaarschijnlijk herhaaldelijk aangekomen en afgevallen. […] Wat moeten we doen? Eerst moet je je realiseren dat overgewicht niet je grootste probleem is. Het grootste probleem ligt elders.
Je hebt een heel slecht idee van jezelf, wat (wat) je bent, maar je weet heel goed wat (wat) je zou moeten zijn.
Je let niet op je gevoelens en denkt daar voor recreatie je hebt een goede reden nodig: vermoeidheid is voor watjes, denk je.
Je zou kunnen zeggen dat dit niets te maken heeft met het probleem van overgewicht. Nee, dit houdt rechtstreeks verband met de oorzaken van overeten en dus met overgewicht. Bovendien is de sleutel tot harmonie zelfkennis, aandacht voor jezelf en zelfzorg.
Oefeningen voor zelfstandig werken
1. Herinner de geschiedenis van uw overgewicht. Schrijf zijn biografie. Wanneer dacht u voor het eerst dat u overgewicht had (of kwam u erachter)? Wie heeft je verteld dat je moet afvallen?
2. Nadat u een "biografie" van overgewicht hebt samengesteld, beantwoordt u een paar vragen die u zullen helpen het beter te begrijpen:
- Wat zou je willen bereiken met afvallen?
- Waar droomde je van, afvallen?
- Welke woorden zou je kunnen zeggen tegen dat/dat, andere/andere zelf, dat/dat helemaal aan het begin staat van een eindeloze reis naar afvallen?
We hebben je grootste probleem al eerder geïdentificeerd: je negeert je gevoelens en behoeften, dwingt jezelf om je aan een bepaald beeld te conformeren. Interieur de criticus zegt dat je alleen geluk zult bereiken door perfectie te bereiken. Maar het zou geweldig zijn als je aandacht zou kunnen besteden aan je echte (echte) zelf, je kwetsbaarheid en gevoeligheid kunt zien. Probeer uw uniciteit in deze kwaliteiten te zien en noem ze geen zwakheden.
3. Waar associeer je overgewicht mee? Beschrijf twee beelden mentaal of op papier. Wat / wat ben je als je dik wordt, en wat / wat - als je afvalt?
U weet al wat een van de grootste moeilijkheden van uw type is: voedsel is zowel steun als de belangrijkste vijand. Dit begrijpen is essentieel om de situatie te veranderen.
Tot nu toe ben je je alleen bewust van de "vijandige" kant van eten: omdat je er dik van wordt! Maar sterke emoties zorgen ervoor dat je je onbewust tot voedsel wendt als ondersteuning. Doe nog een oefening om een volledig begrip van de situatie te krijgen.
4. Ga verder met twee zinnen. Kies voor elk minstens tien opties.
- Eten is mijn steun omdat...
- Eten is mijn vijand omdat...
Wat voel je nu? Begrijp je dat voedsel je vaak heeft gered en je vaak heeft verdronken? Het was natuurlijk niet zozeer voedsel dat "verdronk" en "redde" als wel je eigen ideeën erover (de betekenis die je er ooit aan hebt gegeven), maar dit verandert niets aan de essentie.
Nu u zich de hele geschiedenis van uw gewichtsverlies herinnert, begrijpt u waarschijnlijk dat het probleem helemaal niet is dat u "verkeerd" eet of zich "verkeerd" gedraagt. Het probleem zit veel dieper. Als je eetgedrag tot het derde type behoort, kun je natuurlijk het beste een goed bezoeken psychotherapeutom te begrijpen waarom je zoveel van jezelf eist, en jezelf in ruil daarvoor alleen maar dure dingen en lekker eten te geven. Om te begrijpen waarom je mensen niet vertrouwt en alles onder controle wilt hebben, waarom hechte relaties je bang maken of juist overweldigen, je een gevoel van je eigen 'ik' ontnemen.
Er is veel werk aan de winkel: eten verzacht alleen de pijn die in je leeft. Daarom is het zinloos om alleen het probleem van voedsel en eetgedrag los van al het andere te begrijpen.
Je mag geen snel gewichtsverlies verwachten van slechts één bezoek aan een psychotherapeut.
Maar, begrepen hebben psychologische problemen, bevrijdt u de voedingssector van de ondraaglijke last die u op haar hebt gelegd.
Probeer in de tussentijd, terwijl je je reis naar de dokter plant, een andere langdurige oefening die je zal helpen om wat veranderingen in je eetsituatie aan te brengen en nog dieper te beseffen dat het niet om eten gaat.
5. Begin met het bijhouden van een dagboek van emoties. Merk gedurende de dag alle gevoelens op die je tijdens bepaalde gebeurtenissen bezoeken en schrijf ze op. Probeer deze gevoelens te ervaren, er een tijdje in te 'blijven hangen'. IN dagboek markeer welke gevoelens bijzonder moeilijk zijn om te ervaren en welke vooral de drang om te eten opwekken.
Het is jouw taak om te zien en ervoor te zorgen dat je meer bent dan alleen een 'tool om doelen te bereiken'. En om alles in de schappen te leggen, heb je echt een psychotherapeut nodig. Zelfstandig, zonder professionele hulp, de oorzaken van overeten begrijpen en elimineren gevolgen psychologische jeugdtrauma's zijn erg moeilijk.
Koop een boekWhy I'm Not Losing Weight is voor diegenen die zich zorgen maken over hun overgewicht en een gezonde relatie met eten willen aangaan. De auteur zal je helpen de ware oorzaken van overeten te begrijpen en je vertellen wat je vervolgens moet doen.
Lees ook📌
- Wat is troostmaaltijd en kan het onze psyche helpen?
- "Je hoeft niemand op dieet te zetten": een interview met endocrinoloog Yuri Poteshkin