Slapen, ontbijten en meer: ​​7 factoren die bepalen hoe jouw dag zal zijn

1. goede droom

Moet rusten 7–9 uur per dag, maar vaak verwaarlozen mensen de slaap vanwege werk, studie en andere zaken. Chronisch slaaptekort verhoogt het risico op ontwikkeling suikerziekte, hypertensie, depressie En hartziekte. Daarom is het belangrijk om de slaaptijd niet te verkorten, ook al wil je je favoriete serie in één keer bekijken.

Om elke nacht voldoende te slapen erbij blijven grafische kunst. Als het moeilijk is om op tijd naar bed te gaan, probeer dan voor het slapengaan een prettige routine te creëren. Kanzoals lezen, mediteren of luisteren naar rustgevende muziek. Als er de volgende dag veel te doen is, Schrijf op ze voordat u naar bed gaat. Dit helpt je om niet door de lijst met taken in je hoofd te scrollen. Zorg er ook voor dat u comfortabele omstandigheden in de slaapkamer creëert. De kamer moet donker, stil en koel zijn.

2. Frisse indrukken

Nieuwe en gevarieerde ervaring helpt mensen voelen zich gelukkiger. Zelfs kleine veranderingen, zoals een andere route nemen naar de supermarkt of een wandeling door de stad, kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Probeer je eigen manieren te vinden om de routine te verdunnen - ga naar het theater of naar een tentoonstelling, kleed je anders dan je gewend bent, of bestel in ieder geval auteurskoffie in een café in plaats van de gebruikelijke Americano. Stap op weg naar huis van je werk een paar haltes eerder uit en maak een wandeling. Verken de nieuwe straat en let op de huizen en parken die je passeert. Speel een audioboek af in plaats van muziek terwijl je huishoudelijke klusjes doet. En je kunt verder gaan dan de gebruikelijke interesses - ga bijvoorbeeld naar een voetbalwedstrijd als je er nog nooit bent geweest. Het is mogelijk dat u zult genieten van het spel zelf en de sfeer in het stadion.

3. Kwaliteit ontbijt

Mensen die regelmatig ontbijten, hebben meer kans op atherosclerose onderstaanddan degenen die 's ochtends zonder eten gaan. Daarnaast ontbijt helpt ondersteunen de geestelijke gezondheid en verminderen het risico op depressie en stemmingsstoornissen. Maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat er op het bord komt.

Om een ​​energieboost te krijgen en niet langer aan snacken te denken, kies je voor voedingsmiddelen die vezels en langzame koolhydraten bevatten. fit havermout, volkorenbrood, eieren, magere zuivelproducten. Als je 's ochtends niet genoeg tijd hebt, kun je het eten de avond ervoor koken of op zoek gaan naar eenvoudige recepten. Zo maak je in 10 minuten een scramble met eieren of een smoothie met avocado, komkommer en appel.

4. Bestel thuis en op het werk

Als er een rommeltje is focussen opbelangrijke taken kunnen moeilijk zijn. Opruimen en opruimen helpt om een ​​omgeving te creëren waarin het gemakkelijker is om je te concentreren, en ook om af te wassen vermindert het stressniveau is niet erger dan naar de sportschool gaan. U kunt beginnen met eenvoudige acties - verwijder vuile mokken van de tafel of sorteer papieren.

Schoonhouden zal gemakkelijker zijn als je dingen die binnen een paar minuten gedaan kunnen worden niet uitstelt. Was je bord direct na het eten af, of stof het schap af zodra je het merkt. Als schoonmaken absoluut niet jouw ding is, probeer dan de boel op te splitsen met je gezin of spreek met hen af ​​dat je van tijd tot tijd schoonmaakt. En je kunt op andere manieren bijdragen aan het creëren van comfort: kies bijvoorbeeld nieuwe keukendoeken of koop bloemen in potten.

5. Fysieke activiteit

Regelmatige trainingen bruikbaar voor de gezondheid van de hersenen, helpen om gemakkelijker om te gaan met alledaagse taken, toestaan gewicht onder controle houden, botten en spieren versterken. Een andere bonus van lessen is een goed humeur: fysieke activiteit neemt toe de aanmaak van de neurotransmitter dopamine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Als je vroeger de sportschoolkant omzeilde en liever teamwedstrijden op tv keek, begin dan met een kleine lading. Probeer bijvoorbeeld meer te wandelen of wat lichaamsbeweging in de ochtend toe te voegen.

Nodig hebben nastreven minstens 150 minuten matige of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week - dit kan zwemmen, dansen, hardlopen, fietsen zijn. Verdeel je 150 minuten over 7 dagen, dan krijg je dagelijks iets meer dan 20 minuten les. Om geen trainingen te missen, definieer je er een vaste plek voor in het schema. En op dagen dat er genoeg andere dingen te doen zijn, probeer dan tenminste een deel van de oefeningen te doen - dat is beter dan niets doen.

6. positieve instelling

Door de dagelijkse beslommeringen is het vaak moeilijk om goede dingen op te merken. Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden - reserveer aan het einde van de dag 15 minuten om de gebeurtenissen en situaties op te schrijven die je vreugde hebben gebracht. Het hoeft niet iets globaals te zijn - zelfs kleine dingen zijn geschikt. Je kunt bijvoorbeeld vermelden dat je 's ochtends heerlijke koffie hebt gedronken of dat het buiten zonnig was. Door deze oefening kunt u begrijpen wat echt waardevol en interessant voor u is. En een gevoel van dankbaarheid neemt toe zich gelukkig voelen en helpt bij het omgaan met depressies.

7. Communicatie met dierbaren

Als je regelmatig tijd vrijmaakt om met vrienden te praten, is het leven zeker lijken leuker. Probeer een plek te vinden om te socializen, zelfs als je een druk schema hebt. Als u en uw vriend bijvoorbeeld op afstand werken, kunt u overdag afspreken om zij aan zij te werken. Zoek naar opties voor gezamenlijke recreatie en amusement - schrijf je in voor samen dansen of yoga, spreek af om één keer per week naar een bordspelclub te gaan.

Als een vriend in een andere stad of een ander land woont, schrijf hem dan vaak. U kunt samen uitstapjes plannen en verrassingen maken - bestel bijvoorbeeld bloemen voor de verjaardag van een vriend of stuur een grappige ansichtkaart per post.

VTB Bank (PJSC). Algemene vergunning nr. 1.000 voor bankactiviteiten uitgegeven door de Centrale Bank van de Russische Federatie op 8 juli 2015.