Waarom diëten het leven alleen maar bederven en is het mogelijk om af te vallen zonder hen

Gemengde Berichten / by admin / June 03, 2023

click fraud protection

Stop met jezelf te martelen. Bovendien is het zinloos.

Waarom diëten je niet helpen om blijvend af te vallen

Er zijn tal van heerlijke calorierijke voedingsmiddelen in de buurt, en ze worden vaak gebruikt als een goedkope manier om te genieten of stress te verlichten. Mensen worden dik en nadat ze genoeg modellen en fitnessbloggers hebben gezien, kiezen ze een dieet voor zichzelf en beginnen ze af te vallen. Een calorietekort helpt je om ongeveer 5-10% van je gewicht te verliezen en zelfs om het er enkele maanden af te houden. Maar dit duurt niet lang.

In een meta-analyse Aan de hand van gegevens van meer dan 21.942 mensen ontdekten ze dat mensen die een dieet volgen gemiddeld ongeveer 4,5 kg afvallen in 6 maanden, en alles na een jaar weer terugkrijgen. Op een andere beoordeling berekende dat 29 tot 64% van degenen die vier tot vijf jaar na voedselbeperkingen gewicht verloren, nog meer woog dan daarvoor.

Je kunt natuurlijk op een andere gaan zitten eetpatroon. En dan nog een. Maar zo gezond is het niet. In dezelfde recensie

instagram viewer

dat is genoteerddat cycli van aankomen en afvallen het risico op een hartinfarct, beroerte en diabetes verhogen, en een negatieve invloed hebben op de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de immuunfunctie. En zelfs sterker dan overtollig, maar stabiel lichaamsgewicht.

Er zijn twee belangrijke redenen waarom diëten niet helpen om permanent en zelfs voor een lange tijd af te vallen. Voedselbeperkingen:

Vertraag de stofwisseling - de hoeveelheid energie die het lichaam besteedt aan dagelijkse behoeften. Lichaam passen in de spaarmodus, en wanneer een persoon het dieet verlaat, schakelt hij niet terug. Je geeft minder uit en eet op dezelfde manier als voor de restricties. Als resultaat, het resultaat calorie overschot leidt tot een snelle terugkeer van verloren kilo's.
Leiden tot een ongezonde relatie met eten. Eetstoornissen komen steeds vaker voor. Wetenschappers beoordeelden 94 studies uit verschillende landen en dat is genoteerddat van 2006 tot 2018 het aantal mensen dat eraan lijdt, is gestegen van 3,5 naar 7,8%. En in een Amerikaanse peiling uitgezochtdat 65% van de vrouwen een ongezonde relatie heeft met eten. Ze willen bijvoorbeeld afvallen ondanks dat ze gezond zijn, zich zorgen maken over hun kilo's of eten als ze geen honger hebben.

Bovendien verslechtert diëten de kwaliteit van leven. En dit is misschien wel het ergste.

Hoe diëten je leven verpesten

Naast het feit dat diëten niet helpen vol te houden gezond gewichtZe laten mensen ook lijden, zich schuldig voelen en zichzelf haten.

Bovendien wordt de wereld van afvallen kleiner en draait om eten - calorieën tellen, wachten op de volgende maaltijd, vechten met jezelf. Het neemt kracht weg, verhoogt het stressniveau en maakt een persoon ongelukkig.

En ik

Toen ik op de universiteit zat, ging ik vaak op dieet. Mijn gewicht was binnen het normale bereik, maar ik wilde heel slank zijn, ongeveer 50 kg of zelfs minder. Op dat moment wist ik nog niet echt iets van afvallen en beperkte ik mijn dieet tot een minimum, tot een glas yoghurt met crackers en een groentesalade voor de hele dag.

Zoals verwacht, kreeg ik een dieetzwaai met honger, scherp gewichtsverlies, inzinkingen en gewichtstoename. Ik denk met veel plezier terug aan deze periode in mijn leven. Al je gedachten draaien om eten. Je telt de uren voor het eten, telt calorieën, telt hoeveel en hoeveel je gaat afvallen. Ik herinner me hoe ik mijn geduld verloor en een "Surprise" -trekje met gecondenseerde melk at, en toen, om het "uit te werken", ging ik hardlopen in de hitte en viel bijna flauw.

Ik verloor veel gewicht in het voorjaar, dus mijn menstruatie verdween een half jaar, daarna kwam ik aan in de zomer en probeerde ik opnieuw constant af te vallen. Het was een hel. Na de universiteit kwam er een einde aan al deze duivels en leef ik gewoon op mijn normale gewicht. Het verandert periodiek, afhankelijk van de belasting en zelfs van de stemming.

Het lichaam past zich aan mijn levensstijl aan, de vorm sluit perfect aan bij wat het lichaam vraagt van de omgeving. En ik begreep duidelijk dat diëten de bodem zijn, en het heeft geen zin om erop te zitten. Als je je lichaam wilt veranderen, verander dan je leven.

Talrijk marathons voor gewichtsverlies ze bieden een ogenschijnlijk goed doordacht programma: mensen worden berekend op het caloriegehalte van het dieet en de nodige BJU, ze worden gevraagd om gezond voedsel te eten. Maar ook die leiden niet tot goede resultaten. Mensen komen op dezelfde schommel, lijden, breken af en winnen weer.

Jevgenia

Voor een belangrijke gebeurtenis besloot ik af te vallen, hoewel ik toen 56 kg woog met een lengte van 160 cm. Ik dacht aan niets beters dan meedoen aan een marathon van harmonie. Ze beloofden training, een uitgebalanceerd dieet, een algemene steungroep.

In feite veranderde het allemaal in strenge voedselbeperkingen en vermoeiende dagelijkse sporten. Met zo'n fysieke activiteit was mijn dagelijkse inname 1.200 kilocalorieën. Dit was natuurlijk niet genoeg. Ik had constant honger, ik voelde me moe, apathisch en prikkelbaar.

Het tellen van calorieën en het wegen van absoluut elke hap eten was razend. Maar het gewicht smolt voor mijn ogen weg. In dit scenario waren er storingen. Er was zelfhaat voor hen en verschrikkelijke verwerking van wat ze hadden gegeten. Het resultaat was dat ik binnen een maand de felbegeerde 50 kg ontving.

De marathon is voorbij, ik ben afgevallen door het evenement - het lijkt erop dat het tijd is om het vast te binden. Maar ik bleef in dit tempo en verder leven en hield mezelf in angst. Het duurde ongeveer een jaar om terug te keren naar een normaal dieet en houding. Nu weeg ik 53-55 kg, afhankelijk van het seizoen, eet intuïtief en ben van plan om nooit meer zo te experimenteren.

Alle verhalen over proberen af te vallen door calorieën te beperken, komen opvallend overeen. En geen van hen eindigt zo: "Ik volg dit dieet nu al 10 jaar zonder onderbreking en ik heb geen problemen met gewicht en gezondheid." Dat is alleen te lezen in een advertentie voor een marathon of een ander supereffectief dieet.

Maar dit betekent niet dat het onmogelijk is om het lichaam te veranderen en als je extra kilo's hebt opgedaan, zul je er tot het einde van je dagen mee moeten leven. Het is alleen dat het pad naar gewichtsverlies niet is waar iedereen naar op zoek is.

Is het mogelijk om het lichaam te veranderen zonder diëten

Een autoritaire benadering van je lichaam werkt niet. Maar een voorzichtige en gevoelige houding kan helpen.

Anna

Als tiener had ik de gedachte: “Als ik nu dunner zou zijn, dan zou alles in mijn leven goed komen.” Voedselbeperkingen zijn begonnen. Ik probeerde constant verschillende voedingsschema's, droomde van een dun, mooi lichaam. Zo gingen er vijf jaar voorbij. Er waren momenten dat ik veel afviel en daarna weer aankwam, ook met een plus.

Uiteindelijk besefte ik dat ik niet echt leefde. Alle gedachten in mijn hoofd draaiden om eten en hoe ik alles in onbeperkte hoeveelheden "verboden" wil hebben. Ik was dit erg zat en wilde gewoon van het leven genieten.

Uiteindelijk heb ik, na gelezen te hebben over intuïtief eten en eetgewoonten, besloten om mezelf alles te laten eten, want het is niet langer mogelijk om zo te leven. Ik begreep en accepteerde dat ik beter zou worden. Een vreemde periode is aangebroken. Ik kocht snoep in zakjes. Alles waar ik van droomde, ik at elke dag in enorme hoeveelheden, ik ging niet sporten. Ik vroeg me af: “Wat wil je nu?” - en deed het.

Natuurlijk ben ik groter geworden. Toen heb ik met mezelf afgesproken dat het enige dat hieruit volgt, is dat ik mezelf kleding in een grotere maat koop. En dat is het. Een vol leven zonder obsessieve gedachten over eten is voor mij waardevoller geworden. Toen wilde ik het lichaam een beetje belasten, maar niet om uit te werken wat ik had gegeten, namelijk om high te worden, om van de beweging te genieten.

Ik begon met stretchen, daarna verbond ik de paalsport. Ik heb verschillende dingen geprobeerd, bijvoorbeeld acrobatiek op doeken en een ring. Vreemd genoeg begon ik af te vallen. Uiteindelijk gingen deze schommelingen weg, het gewicht werd stabiel gemiddeld. Maar het belangrijkste is dat deze obsessieve gedachten over eten weg zijn en dat ik met plezier aan alles kan denken.

En hier is nog iets dat ik me realiseerde: de houding van andere mensen ten opzichte van jou of bepaalde levensprestaties hangen niet af van het gewicht en de kwaliteit van het lichaam. Toen ik herstelde, keerden vrienden en kennissen zich niet van me af, en een slank figuur loste mijn problemen niet op magische wijze op. Maar nadat ik mezelf had toegestaan te eten, verbeterde de kwaliteit van leven honderd procent.

Dit verhaal is een perfect voorbeeld van hoe je lichaam accepteren en zijn behoeften helpen om in vorm te blijven zonder enige inspanning van zijn kant. Dit is natuurlijk niet de enige weg naar een gezond en stabiel gewicht. Iedereen moet zijn eigen vinden en niemand zal je een 100% bewezen recept geven.

Hoe te beginnen met veranderen

Er zijn verschillende algemene richtingen die moeten worden geleid.

Weg met de verboden

Dit geldt zowel voor de totale calorische inhoud van het dieet als voor individuele producten. Remmingen veroorzaken onbedwingbare trek en terugval, terwijl ondervoeding lichaam en geest voortdurend op zoek zet naar voedsel. Gun jezelf daarom absoluut alles en ontdoe je van schuldgevoelens hierover.

Luister naar je lichaam

Je lichaam weet het beste wat het nodig heeft, maar jij niet altijd luisteren. Als je communiceert, video's kijkt of leest tijdens het eten, mis je gemakkelijk het moment waarop de verzadiging al is aangebroken. Als gevolg hiervan stop je uit gewoonte gewoon lepel na lepel in je mond.

Voor degenen die door hun ouders werden gedwongen om als kind alles op hun bord op te eten, kan het moeilijk zijn om dit moment alleen te bepalen. Eraan werken. Leer begrijpen wanneer je geen zin meer hebt om te eten, en gooi moedig alles wat over is weg.

Mindfulness met eten zal je ook helpen begrijpen welk voedsel je echt lekker vindt, wat je wilt en wat je gemakkelijk kunt weigeren. En maak je daar niet alleen zorgen over snoep of chips.

Zodra je jezelf toestaat om ze in welke hoeveelheid dan ook te eten, verliest de verboden vrucht zijn aantrekkingskracht, en jij ook u zult vele andere producten kunnen ontdekken die naast plezier ook voordelen voor u zullen opleveren gezondheid.

Accepteer en hou van jezelf

Afvallen Mensen denken vaak dat veel afhangt van hun gewicht: harmonie belooft geluk en succes, en volheid leidt tot eenzaamheid en lijden. In feite zegt uiterlijk niet zo veel.

Het cijfer heeft geen invloed op uw persoonlijke leven, maakt u geen goede vriend, een waardevolle specialist, een interessant persoon. Net zoals overgewicht je er niet van weerhoudt om te genieten van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Ontwikkel liefde en acceptatie. Dit kan lastig zijn, vooral als je gewend bent aan zelfkastijding. Sta jezelf toe alles te zijn, stop met jezelf de schuld te geven en bang te zijn voor veroordeling.

Word je eigen beste vriend en liefhebbende ouder die je altijd zal steunen, troosten en je zal vertellen wat een goed mens je werkelijk bent. Elke positieve verandering begint vanaf daar.