3 manieren om voor eens en altijd van perfectionisme af te komen

Angst ligt aan de basis van perfectionisme. Een perfectionist is misschien bang om te falen, bang om een ​​fout te maken, omdat dit betekent dat er iets mis met hem is. Maar perfectionisme gaat niet alleen over je best doen om dingen voor elkaar te krijgen. Dit is een weerspiegeling van het innerlijke "ik", dat verwikkeld is in angsten.

Succesvolle mensen zijn zelden perfectionisten. Omdat dergelijke overtuigingen je aan jezelf doen twijfelen en tot besluiteloosheid leiden, zodat geen enkele taak kan worden voltooid. Maar wat 'voedt' perfectionisme precies? Misschien is het de wens om je waarde aan anderen te bewijzen, of de wens om gevoelens van schaamte en veroordeling te vermijden? Of is het misschien een vergezochte behoefte om indruk te maken op strenge bazen? Hoewel een perfectionist in feite meestal probeert iets te bewijzen aan zijn ouders of zijn innerlijke criticus.

Perfectionisme kan een comfortabele gewoonte worden. Als je zijn voorbeeld van jongs af aan volgt, kan een dialoog met de innerlijke stem die dergelijke houdingen inspireert, een noodzakelijk ritueel voor succes lijken. Maar na verloop van tijd lijkt het meer op communiceren met een oude vriend, en dat is de hoogste tijd om te stoppen. Dit kan natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Er zijn drie manieren om te beginnen met genezen van perfectionisme en niet af te dwalen.

1. Vind motivatie

Net als bij andere zieke mensen gebruiken, heb je een sterke motivatie nodig om van perfectionisme af te komen. Als je dit wilt doen, denk dan eens na: wat ontzeg je jezelf door bang te zijn om niet perfect te zijn?

Laten we zeggen dat je bang bent om jezelf in verlegenheid te brengen terwijl je in het openbaar spreekt. Daarom vermijd je als spreker congressen bij te wonen, ondanks het feit dat je weet dat dit je geloofwaardigheid als specialist kan geven en je carrière kan helpen. Dit is de motivatie. Als je een perfectionist blijft en weigert te rapporteren, zul je niet de professionele hoogten bereiken waar je van droomt. Natuurlijk kunnen de eerste optredens verre van perfect zijn, maar je moet niet opgeven en jezelf de kans ontnemen om te verbeteren.

Identificeer wat je mist vanwege perfectionisme en gebruik dat als motivatie.

2. Isoleer de innerlijke criticus

Alle perfectionisten hebben gemeenschappelijke denkpatronen die het moeilijk maken om van beperkende houdingen af ​​te komen. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Gedachten lezen: "Als ik niet 110% geef, zal de baas iemand vinden die het wil doen, en ze zullen me gewoon ontslaan"; “Mijn ouders hebben veel opgeofferd om me een uitstekende opleiding te geven en me voor te bereiden op een succes carrièreen ik kan ze niet teleurstellen."
• Etikettering: "De typfout in mijn artikel was geen toevallige fout, het gebeurde omdat ik lui ben en niet de tijd neem om alles dubbel te controleren"; "Ik kan niet middelmatig zijn."
• vermijden: "Ik zal nooit een goed boek kunnen schrijven, dus ik zal het niet eens proberen."
• Catastrofaal denken: "Ik verdien niet wat ik heb en ik moet harder werken om het te behouden."
• Instellingen met het woord "zou moeten": "Als ik stop met joggen, verlies ik mijn vorm, dus ik moet het doen, zelfs als mijn knieën pijn doen."

Als je bekend bent met deze zinnen, luister dan naar welke stem ze in je hoofd zegt: een specifieke persoon of jezelf? Leer de momenten op te merken waarop je automatisch je acties op deze manier begint te rechtvaardigen. Observeer hoe je je voelt als je innerlijke criticus de overhand krijgt, welke emoties eraan voorafgaan en wat je angst kan kalmeren.

Er is een zeer interessante manier om de innerlijke criticus tot rust te brengen waar perfectionisten dol op zullen zijn, omdat het een beetje zelfkritiek met zich meebrengt. Het is een feit dat je de hele tijd in cycli moet gaan tekortkomingen - erg egoïstisch. Vraag jezelf gewoon af waarom je in alles speciaal moet zijn en wie je erover heeft verteld.

De Innerlijke Criticus is een vorm van narcisme die dient als afweermechanisme. Het lijkt misschien dat de enige manier om te slagen, om liefde en universele erkenning te ontvangen, is om uitstekend te zijn en alles voor honderd procent te doen. Maar dit is een andere valkuil van perfectionisme. De waarheid is dat als je niet in alles de beste bent, dit geen bedreiging vormt voor je persoonlijkheid of je succes, en het zal je er niet van weerhouden alles uit het leven te halen wat je wilt.

De volgende keer dat je je zorgen begint te maken over een dreigende mislukking, vraag jezelf dan af waarom je geen fout kunt maken en waarom je geen slechte dagen kunt hebben zoals iedereen.

Jezelf eraan herinneren dat je niet beter bent dan anderen is geen zelfspot. Het is een manifestatie zelfcompassie en een manier om voorzichtig maar effectief om te gaan met het egocentrische gedrag dat ten grondslag ligt aan perfectionisme.

3. Leer om "voldoende" doelen te stellen

Om perfectionisme uit te bannen, moet je de moed vinden om niet het maximale, maar voldoende inspanning te leveren. Dit betekent een die je in staat stelt iets goed te doen en buitensporige emotionele betrokkenheid bij uitsluit resultaat.

Voldoende inspanning is wanneer je niet hoeft te vechten en te lijden. Denk na over hoe je een taak zou willen voltooien als het de laatste van je leven zou zijn. Niet elk bedrijf verlangt maximaal rendement van u. Wat als je de klus voor 79% voltooit? Wat als je een regulier verslag maakt, en geen kunstwerk? De sleutel is om de uitkomst te onthouden. Zal hij goed genoeg zijn voor uw superieuren? Zal het goed genoeg voor je zijn? Het antwoord op beide vragen is hoogstwaarschijnlijk ja.

Denk aan gelukkige ongelukken in je leven. Bijvoorbeeld wanneer een werkvergadering werd afgezegd of de deadlines werden verschoven, en je plotseling werd verlicht door een briljant idee dat niet genoeg was om het probleem op te lossen. Als de geest vrij is, is het veel gemakkelijker om creatief te denken. Houd dit in gedachten, en stel je de volgende keer dat je zin hebt om over te werken, voor hoeveel ruimte voor ideeën er in je geest zal ontstaan ​​als je besluit om 's nachts te slapen.

Probeer deze aanpak bij niet-werkende taken. Bijvoorbeeld tijdens trainingen. Als je 1 uur per dag traint, verkort dan je tijd tot 40 minuten en kijk wat er gebeurt. Wordt het proces minder stressvol? De behoefte om naar toe te gaan Sportschool geen zorg meer? Misschien denk je in eerste instantie dat je niet genoeg traint, wat betekent dat je een loser bent. Maar misschien merk je ook dat je er iets aan hebt gewonnen: rust, meer ontspannen werkdagen en meer vrije tijd. En het is onwaarschijnlijk dat u spijt zult krijgen van de 20 minuten die u extra moeite hebben gekost. Het is dus prima om genoeg of zelfs iets minder te doen om een ​​vol en gezond leven te leiden.