Waarom je zelfs bij je favoriete baan een burn-out kunt krijgen en hoe je dit kunt voorkomen
Gemengde Berichten / / June 21, 2023
Probeer nieuwe hobby's te vinden en wees niet bang om sterke emoties te tonen.
Als een persoon bezig is met een bedrijf dat hij niet leuk vindt, kan hij snel moe worden en zijn interesse erin verliezen. Niet verrassend, in zo'n situatie, niet ver van een burn-out. Maar het blijkt dat dit kan gebeuren in je favoriete baan, wat vreugde brengt. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt en hoe u het verlies van kracht, energie en interesse in uw beroep kunt voorkomen.
1. Je laat je meeslepen en merkt geen vermoeidheid
Als je doet waar je van houdt, kun je lang werken zonder op tijd te letten. Het bevalt en inspireert: de dag is gevuld met interessante taken, de uren vliegen voorbij. Maar tegelijkertijd merk je gemakkelijk niet dat je een halve dag in een oncomfortabele houding achter een laptop hebt gezeten.
In eerste instantie kan dit worden opgevat als een bewijs dat je het juiste doet: het is geweldig als iemand zo verslaafd is dat hij zich niet moe voelt. Maar na verloop van tijd zal het voor u steeds moeilijker worden om 's ochtends aan het werk te gaan. En na het einde van de werkdag zal beginnen te verschijnen
irritatie en ontevredenheid. U zult plotseling merken dat de gebruikelijke activiteiten plotseling te veel moeite begonnen te kosten, en om de een of andere reden is het resultaat veel minder prettig dan vroeger.Elena Rezanova in haar boek "Het is normaal!" noemt zo'n werkschema 'afnemende meeropbrengsten'. Het belangrijkste teken is dat je veel sneller energie en kracht uitgeeft dan dat ze tijd hebben om te herstellen. In het begin lijken interesse en passie extra batterijen aan te zetten en merk je geen vermoeidheid. Maar vroeg of laat zal het lichaam toch alarm slaan en om genade vragen.
Elena Rezanova
Ik deed een ontdekking: als het jaren duurt om op te branden bij een onbeminde baan, gebeurt alles volgens een versneld scenario bij een favoriete baan. We zijn op een ander niveau betrokken bij het werk waar we van houden, en daarom lopen we het risico waarschuwingssignalen over onszelf te missen.
Hoe herstel je het
De eenvoudigste manier is om de timer in te schakelen en zeker te regelen pauzes. Bovendien moet u tijdens een pauze opstaan en bewegen als u zit, en vice versa - ontspannen als uw werk verband houdt met fysieke activiteit. Dat wil zeggen, een ontwerper moet enkele krachtige oefeningen doen om op te warmen, en een fitnesstrainer moet een paar minuten in een comfortabele stoel zitten.
Een andere effectieve methode is om je werkdag van tevoren te plannen. Houd er rekening mee dat er verschillende soorten taken in het schema staan - van onderhandelingen en telefoontjes tot intensief creatief werk. De meest complexe en energie-intensieve taken mogen niet meer dan 3-4 uur per dag worden gegeven, anders neemt de kans op burn-out enorm toe.
Het is de moeite waard om de dag zo te plannen dat aan het einde "met een licht hongergevoel van tafel opstaan". Moge je morgen snel de zaken willen oppakken waarvan je vandaag afscheid hebt genomen.
2. Je brengt te veel tijd door op je werk
Vaak zien mensen werk onbewust als de basis van hun levensstijl en is al het andere slechts een aanvulling daarop. Daarom doen ze het in het weekend en zelfs in de vakanties bellen ze klanten of het team op.
Werk kan zelfs eenrichtingsverkeer zijn uitstel. U moet bijvoorbeeld kasten uitzoeken of de keuken opruimen. Als je hier geen zin in hebt, kun je je laptop openklappen - en je lijkt een vervelende zaak niet uit de weg te gaan, maar iets belangrijks te doen.
Na verloop van tijd begint werk een onevenredig grote plaats in het leven in te nemen. Hobby's, hechte relaties, rust gaan aan de kant. Tijdens een ontmoeting met vrienden of tijdens een rockconcert blijft iemand nadenken over werktaken. En zelfs voordat hij naar bed gaat, zijn er in zijn hoofd vaak alleen cijfers, afbeeldingen, diagrammen, bezwaren van klanten en antwoorden daarop. Dergelijke situaties eindigen vroeg of laat in een burn-out.
Hoe herstel je het
Leer de aandacht te verleggen. Vergeet uw hobby's en favoriete vrijetijdsactiviteiten niet, ook al lijkt werk veel interessanter. Zoek naar nieuwe hobby's die niets te maken hebben met uw professionele activiteiten. Als je bijvoorbeeld een programmeur bent, maar je hield er ooit van verf, koop papier en aquarel. Of download een speciaal programma naar uw tablet. Probeer tijd vrij te maken voor hobby's. En hoe verder het van uw hoofdtaak verwijderd is, hoe kleiner de kans dat het scheeftrekt en doorbrandt.
En ook - besteed meer tijd en aandacht aan relaties met een partner of vrienden. Emily en Amelia Nagoski boek "Burnout" schrijft dat gehechtheid, hechte en vriendschappelijke relaties een belangrijke voorwaarde zijn die helpt om je comfortabel en veilig te voelen. Dit betekent een burn-out voorkomen of er sneller mee omgaan.
Emily en Amelia Nagoski
Een volwassen persoon zijn zonder sociale connecties is als verzadigd zijn zonder eten. Dat gebeurt niet. Mensen hebben voedsel nodig. Mensen hebben communicatie nodig. Voed jezelf of sterf.
En vergeet natuurlijk de buitenactiviteiten niet. Behandel het niet alleen als een manier om kracht te herstellen. Laat de rest een plezier worden, een kans om ongebruikelijke emoties en indrukken op te doen.
3. Je bent in de "helperval" gevallen
Deze formulering werd ook voorgesteld door Elena Rezanova in haar boek. Coaches, doktoren, leraren - iedereen die met mensen werkt, loopt vaak in de val.
Als het belangrijkste voor jou in je werk de mogelijkheid is om anderen te helpen, dan kun je heel snel opbranden. Het feit is dat klanten, studenten of patiënten niet per se zo gepassioneerd zijn over uw favoriete ding. Het kan gebeuren dat u nog meer geïnteresseerd bent in hun succes. Ze zullen met tegenzin trainen of vergeten te presteren huiswerk. Of ze luisteren onoplettend naar je en missen alle belangrijke waarschuwingen.
Als gevolg hiervan kan de coach boos zijn dat de afdeling de oefeningen een paar maanden heeft opgegeven en nu opnieuw moet beginnen. En de voedingsdeskundige zal boos zijn dat de klant op vakantie het dieet volledig is vergeten, dat ze nauwelijks heeft kunnen oppikken. Als er veel van dergelijke klanten zijn, kan vroeg of laat een burn-out optreden. Het lijkt tenslotte voor een specialist dat niemand zijn inspanningen nodig heeft en dat zijn werk zelf volkomen nutteloos is.
Elena Rezanova
De helpersval is een oorzaak van burn-out voor zeer betrokken, oprecht behulpzame professionals.
Hoe herstel je het
Het is de moeite waard om rustig te accepteren dat niet iedereen uw liefde voor het gekozen bedrijf zal delen. Ja, de meeste mensen zullen onverschillig blijven. Maar vergeet niet dat u niet voor hen werkt. Er zijn veel andere klanten die blij zullen zijn dat ze zo'n bekwame en gepassioneerde professional als jij hebben gevonden.
En als er twijfels zijn of u op de juiste plek bent, onthoud dan de overwinningen - die van u en uw klanten. U kunt van tevoren een lijst maken van dergelijke successen, zodat u ernaar kunt kijken wanneer het wordt verdrietig.
4. Heb je constant te maken met stress?
Stress maakt deel uit van ons leven en zelfs op ons favoriete werk kunnen we niet zonder. Een kledingontwerper kan bijvoorbeeld lang nadenken over het concept van een nieuwe collectie, op zoek naar geschikte materialen. Bekijk vervolgens hoe zijn kostuums of jurken er in het echt uitzien, organiseer een fotoshoot en kies goede foto's. Voer advertenties uit. En wacht dan op het begin van de verkoop en maak je zorgen over hoe degenen voor wie hij dit alles heeft gemaakt zijn ideeën zullen waarderen.
Elk van deze stappen is gekoppeld aan spanning, vooral als een persoon niet onverschillig staat tegenover welke beoordeling de resultaten van zijn werk zullen krijgen. En het lichaam kan last hebben van de gevolgen van dergelijke situaties.
Emily en Amelia Nagoski in hun boek schrijf dat elke spanning moet worden voltooid. Het lichaam zou een signaal moeten krijgen dat er geen gevaar meer is, u kunt ontspannen en u nergens zorgen over maken.
In de oudheid verheugden mensen zich luid en gewelddadig als ze erin slaagden weg te komen van een roofdier. Tegenwoordig kunnen alleen kinderen zich zo'n vertoon van emoties veroorloven. Ze schreeuwen, springen, maken een salto en zijn niet bang dat iemand hen scheef aankijkt. Volwassenen zijn gewend om emoties in bedwang te houden. Dit betekent dat hun lichaam geen signaal ontvangt dat alle moeilijkheden achter de rug zijn. Het lichaam blijft dag in dag uit gespannen en als gevolg daarvan voelt een persoon zich constant moe, geïrriteerd en apathisch. Dat zijn alle symptomen van burn-out.
Hoe herstel je het
De gemakkelijkste en meest betaalbare manier om stress te verminderen, is door te verhuizen. Je kunt de optie kiezen die je het leukst vindt: wandelen, dansen, rennen door je buurt of springen op een trampoline. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen. We worden bijna dagelijks geconfronteerd met stress, dus we hebben elke dag fysieke activiteit nodig.
Emily en Amelia Nagoski
Je lichaam weet niet hoe het is om 'een bonnetje in te vullen' of 'een interpersoonlijk conflict op te lossen'. Hij weet echter heel goed wat springen en slingeren is. Lichamelijke activiteit is een signaal aan het lichaam dat je de dreiging met succes hebt overleefd en dat het veilig is om weer in je lichaam te zijn. Lichamelijke activiteit is de krachtigste manier om de stressreactiecyclus te beëindigen.
Er zijn andere manieren om stress te verlichten:
- Korte communicatie met anderen. Volgens de zusjes Nagoski zijn snelle gesprekken met een buurvrouw, met een kassamedewerker in een winkel of met een barista in een café niet alleen nodig om te laten zien dat je een beleefd persoon bent. Dergelijke vluchtige gesprekken zijn alleen mogelijk in een rustige en veilige omgeving. Ze sturen dus ook een signaal naar het lichaam dat je kunt ontspannen.
- Gelach. En geen beleefd gegiechel of een dienstdoende glimlach, maar een luide en bruisende lach - die soms als onfatsoenlijk wordt beschouwd. Maar het helpt om spanning te verlichten en te ontspannen.
- Schreeuw. Het is ook een geweldige manier om los te komen. Je kan zien melodrama of lees een ontroerend verhaal, zet soulvolle muziek op of een show waar je altijd van moet huilen. Het belangrijkste is om het huilen niet tegen te houden, en de stress zal verdwijnen.
- Creatie. Het is niet het resultaat dat hier belangrijk is - een mooie foto of een ballad geschreven volgens alle regels van versificatie. Het is belangrijk om jezelf los te laten en emoties de vrije loop te laten. Dan voel je opluchting en zal de stress afnemen.
- Warme knuffel. En het is niet nodig om een partner te knuffelen. U kunt uw huisdier in uw armen nemen en zijn warmte voelen. Dergelijke contacten geven het lichaam ook het signaal dat u veilig bent.
Het belangrijkste is om elke dag voor jezelf te zorgen, niet met je hoofd in het werk te duiken en te onthouden dat er naast je favoriete bedrijf veel interessante dingen in het leven zijn. Dan heeft een burn-out weinig kans om de overhand te krijgen.
Lees ook🧐
- Hoe om te gaan met burn-out als werk uitputtend is
- Waarom overwerk en emotionele burn-out een deel van ons leven zijn geworden
- Hoe herken je de "burn-outcultuur" in een bedrijf voordat je solliciteert?