"Ik kan de week gewoon verlaten en denken dat het vandaag geen maandag is, maar zaterdag": een column over hoe te leven met ADHD
Gemengde Berichten / / July 02, 2023
Veel problemen kunt u zelf oplossen. Maar zonder de hulp van anderen is nog steeds niet genoeg.
Toen ik 40 was, kreeg ik de diagnose ADHD. Het is een neurologische ontwikkelingsstoornis die twee reeksen symptomen heeft: aandachtsproblemen en impulsiviteit of hyperactiviteit. Over hoe te leven met deze diagnose op volwassen leeftijd, zal ik hieronder vertellen.
"Het leek me dat ik gewoon vergeetachtig, impulsief was"
Als kind was de aandacht van anderen erg belangrijk voor mij, maar tegelijkertijd was ik geen ondeugend kind. Hier speelde waarschijnlijk het feit dat mijn vader een militair was een rol, en hij gaf me de juiste opvoeding. Ik kon het verdragen, mezelf overwinnen. Hoewel 45 minuten in de klas zitten soms ondraaglijk was.
Als volwassene werd bij mij de diagnose Attention Deficit Hyperactivity Disorder vastgesteld. Het werd, laten we zeggen, per ongeluk ontdekt. Ik ging door een periode van ernstige depressies en ging naar een psychotherapeut. De behandeling begon te helpen, maar toen verschenen angst, vergeetachtigheid en een gevoel van gebrek aan controle over tenminste iets. Ik dacht dat dit allemaal karaktereigenschappen waren, maar ik vergiste me.
Op een gegeven moment suggereerde de therapeut dat ik dat had gedaan ADHD, en stuurde me door naar een specialist die zich met dit probleem bezighoudt. We spraken heel nauw met hem - over de kindertijd en niet alleen. Aan het einde zei hij dat ik een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit had.
Het leek me dat ik gewoon vergeetachtig, impulsief was. En het bleek makkelijker te denken dan te begrijpen dat ik al een aangeboren aandoening heb waar ik al meer dan 30 jaar niets van af wist.
"Ik kan niet stil zitten - ik moet mijn been bewegen"
Als we evalueren wat er meer in mij zit - aandachtstekort of impulsiviteit en hyperactiviteit, dan wint waarschijnlijk de eerste. Maar er is ook impulsiviteit. Ik kan niet stil zitten: ik moet met mijn been trillen, ik beweeg veel. Maar waarschijnlijk is er op 40-jarige leeftijd al iets gecorrigeerd - dankzij opvoeding en levenservaring.
Leven met ADHD heeft zijn kosten. Vergeetachtigheid op de voorgrond. Ik kan vastlopen in een gedachte of een activiteit en gewoon verdwalen... Of een bericht beantwoorden in Telegram en vergeet wat ik eerder deed. Ik heb moeite nodig om dit te onthouden. Ik kwam net uit een taak en verloor het.
Het is erg moeilijk om te schakelen tussen verschillende soorten activiteiten, los te komen van wat kan fascineren en er niet meer aan te denken.
Je kunt het proces zelf onderbreken, maar in je hoofd gaat het gewoon door.
En in het begin ben ik erg dol op iets, en dan hou ik er niet meer erg van. En het is heel moeilijk om jezelf te dwingen iets te doen waar je geen ziel voor hebt. Daarom wisselde ik vaak van baan.
Voordat ik hoorde over mijn diagnose, waren de dagen verdeeld in dagen waarop ik veel kon en dagen waarop ik het minste kon. Soms wist ik heel goed dat ik niets aankon. Daarna loste ik bijvoorbeeld eenvoudige vragen op, sorteerde papieren, omdat ik begreep dat ik gewoon niet genoeg was voor iets serieus. En soms was het andersom, en dan loste ik gewoon een groot aantal problemen op. Als gevolg hiervan werd het werk gemiddeld genomen vrij goed gegeven.
“Ik heb geleerd om met sommige problemen om te gaan”
Er zijn dingen die ik vergeet - en daarom leg ik ze op dezelfde plek en controleer ik ze voordat ik vertrek. Winkelen is moeilijker: hier vertrouw ik op andere mensen - ik vraag je bijvoorbeeld om je vrouw eraan te herinneren. Ik vertel mijn kennissen dat ik onze ontmoeting kan vergeten en vraag ze een paar uur van tevoren te schrijven of te bellen.
Want ik kan zomaar van de week afhaken en ervan uitgaan dat het vandaag geen maandag is, maar zaterdag. Omdat ik niet volgens het gebruikelijke werkschema leef, heb ik geen enkele band met de dag en heb ik het erg moeilijk met tijdsbesef.
Ik noteer alle vergaderingen in de agenda en stel er een dag en 2 uur van tevoren een herinnering aan in - zodat ik tijd heb om ter plaatse te komen. Nou ja, of los het probleem op de een of andere manier op een andere manier op.
Er zijn andere dingen die ik nog aan het leren ben. Bijvoorbeeld, afhaal afval van tafel zodra ik het merkte. Anders verdwijnt het dan uit het zicht. En zo is het met veel kleine dingen. Het is beter om ze nu te doen en niet uit te stellen, want later zijn ze gewoon verloren.
Nou, het belangrijkste is om alles te spreken. Dit helpt om met stress om te gaan.
Als je een ontmoeting met een vriend vergeet of iets belangrijks dat je een geliefde hebt beloofd te doen, voel je je heel moeilijk, er is een schuldgevoel. Maar als u waarschuwt dat dit u overkomt en hij weet van deze functie, is het gemakkelijker voor u beiden. Hij begrijpt dat het hier niet om een respectloze houding gaat, maar om zo'n eigenschap.
"We hebben hier hulp nodig"
Anderen kunnen mensen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder helpen. Als we het over kinderen hebben, is het belangrijk om hun interesses te ondersteunen en te ontwikkelen. Ik spreek op basis van mijn ervaring: ik ben afgestudeerd in de lagere en middelbare klassen op 4 en 5. Maar toen ze stopten met nauw met me samen te werken, op te letten en mijn successen te versterken, bereikte mijn studie abrupt een hoogtepunt, en zo was het in alles.
Als iemand mijn interesse in een zaak ondersteunde, had ik er meteen grote belangstelling voor en deed het goed, en dat voor een behoorlijk lange tijd. Maar wanneer een persoon met ADHD alleen wordt gelaten, is het heel gemakkelijk om de controle te verliezen.
Mensen met dit syndroom hebben hulp nodig met schema's. Bij een reguliere baan begreep ik dat ik op kantoor kwam, waar ik problemen moest oplossen. Maar bij freelancen was het erg moeilijk voor mij om mezelf te beheersen, omdat ik het probeerde dingen uitzoeken, wat handig is voor mij, maar het werkte niet erg goed.
Ik legde mezelf taken op op momenten dat ik ze niet aankon, of legde me meerdere taken op voor één periode, omdat ik niet kon berekenen hoeveel tijd het voor elk van hen zou kosten.
En hier is de hulp van anderen nodig: ze kunnen de tijd en sommige processen beheersen, emotionele steun bieden.
Lukt iets niet, zeg dan: het gebeurt, wacht, rust even uit, wissel, ga er weer voor zitten.
Bij ADHD ontwikkelt zelfkritiek zich heel sterk, omdat het heel gemakkelijk is om een probleem in jezelf te vinden. Word sterker in het idee dat je niet bent zoals iedereen, en begin dan tegen jezelf te zeggen dat je het altijd verkeerd doet of altijd breekt, altijd fouten maakt. En het verandert snel in een soort stressvolle situatie. Voor zover ik weet, ADHD en depressie dichtbij genoeg, want het een leidt gemakkelijk naar het ander.
Het is duidelijk dat een persoon met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit vreselijke fouten kan maken, maar alles kan worden opgelost. En als je hem helpt structureren, ondersteunen en hem niet in een schuldgevoel laat vervallen, kan hij echt effectief zijn.
Als je meer wilt weten over ADHD, luister dan naar het nieuwe seizoen van de Naked Heart Foundation-podcast, Inclusion and Life. In zeven afleveringen komen experts van de stichting, maar ook psychiater Anna Portnova, kinderarts Sergei Butriy en vele anderen besprak de oorzaken van deze aandoening, behandelmethoden en persoonlijke ervaringen van degenen die ermee te maken hebben live.
Je kunt de podcast beluisteren op de platforms Apple-podcast, Yandex. Muziek, YouTube, gegoten doos En Sberzvuk.
Lees ook🧐
- "Ik lag gewoon thuis en kroop mentaal richting de begraafplaats": hoe is het om te leven met een obsessief-fobische stoornis
- De 10 meest stressvolle gebeurtenissen in het leven en hoe ermee om te gaan
- "Ik kreeg te horen dat demonen in mijn lichaam zitten": een verhaal over hoe te leven met schizofrenie