Hoe rouw op de juiste manier te ervaren, en hoe niet: zegt een psycholoog
Gemengde Berichten / / July 04, 2023
Onderdruk emoties niet en devalueer ze niet, anders zal het moeilijk zijn om naar een nieuw stadium te gaan.
Omgaan met het verlies van dierbaren is tegenwoordig moeilijker dan ooit. Ongeveer een eeuw geleden was de dood veel zichtbaarder: mensen rouwden lang om de doden, de kist met de overledene werd in een open wagen door de stad vervoerd en het was gebruikelijk om zich van tevoren op hun vertrek voor te bereiden. Zeker, veel mensen herinneren zich hoe grootouders hun eigen kleding verzamelden.
De moderne cultuur is gebouwd op het verzwijgen van het onderwerp dood: het blijft achter gesloten deuren of ziet er opzettelijk kunstmatig uit op het filmscherm. Zelfs onder deze omstandigheden verwacht verlies een dierbare wordt verrast: het is niet duidelijk wat te doen met het eigen verdriet. In dit artikel zullen we proberen de basisregels van rouw te begrijpen: hoe overleef je het verlies met de minste schade en vind je de kracht om verder te gaan.
Wat gebeurt er met een nabestaande
Rouwen is een natuurlijke reactie op het verlies van dierbaren. Dezelfde symptomen kunnen echter bij andere optreden
levensgebeurtenissen - bijvoorbeeld bij het verlies van een ledemaat, gedwongen emigratie, pensionering, loopbaanvernietiging, echtscheiding. Dat wil zeggen, in alle gevallen waarin we een deel van onze identiteit verliezen en gedwongen worden deze opnieuw op te bouwen.Een persoon die een verlies ervaart, kan intense woede, schuldgevoelens, verlangen, verdriet ervaren, die worden afgewisseld met emotionele gevoelloosheid. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht over de vijf stadia van rouw (ontkenning, woede, onderhandelen, depressie, acceptatie), kunnen emoties elkaar in elke volgorde en met elke frequentie afwisselen, elkaar overlappen vriend.
En er is niet één juiste route om verlies te ervaren.
Voor de meeste mensen duurt de acute fase van rouw ongeveer zes maanden en is het hele proces gemiddeld in twee jaar voltooid. Tegelijkertijd kunnen de voorwaarden anders zijn - en dat is ook normaal.
Soms lijken de symptomen van verdriet op elkaar depressie. En het is niet eenvoudig om een grens te trekken tussen deze toestanden. Een belangrijk verschil is dat verdriet de neiging heeft om in golven te rollen, emoties kunnen daarentegen veranderen.
Bij een depressie is de negatieve stemming stabieler. Bovendien kunnen mensen die rouwen best een positief beeld van zichzelf behouden. Met depressie lijdt ze het grootste deel van de tijd.
Hoe goed te rouwen
In de psychologie is er een term "werk van verdriet". Het betekent dat het leven van de situatie meestal gewoon doorgaat. En ook al doe je iets niet met opzet, op een gegeven moment komt er een einde aan de rouwfase en begint er een nieuwe levensfase.
Probeer je emoties niet te onderdrukken
Het is gebruikelijk dat degenen die rouwen emotionele golven ervaren: soms lijkt het alsof alles bijna normaal is, en soms is de pijn sterker dan ooit. Op zulke momenten kan er een verlangen zijn om afgeleid te worden, om jezelf op de een of andere manier te verbieden te voelen blok jouw emoties. Iemand gaat hiervoor naar tv-programma's kijken, iemand gebruikt alcohol en iemand werkt tot uitputting.
Hoewel dit op dit moment misschien als een opluchting voelt, maakt het de zaken op de lange termijn alleen maar erger.
De emoties die we proberen te laten verdwijnen, komen terug en worden nog ondraaglijker. Om ze te overleven en achter te laten, is het helaas noodzakelijk om ze persoonlijk te ontmoeten.
Probeer dus het volgende:
- Probeer de belasting te verminderen, want emoties nemen de macht. Probeer in ieder geval in de eerste maanden na het verlies geen extra werktaken op je te nemen, verander je leven niet drastisch, laat meer tijd over voor rust.
- Als je zin hebt om te huilen, huil dan. Vaak zijn mensen bang dat als ze hiermee beginnen, de tranen nooit zullen stoppen. Maar dat is het niet. Emoties zijn nooit statisch en aan alles komt een einde.
- Probeer je manier te vinden om verdriet te uiten - omdat er niet één universele optie is. Iemand wil de stad uit en alleen door de velden dwalen, iemand wil kaarsen aansteken en luisteren verdrietige muziek, en iemand om te bidden of te praten met vrienden. Maak een fotocollage of breng tijd door op een begraafplaats.
Weg met schuldgevoel
Na een verlies kunnen mensen naast verdriet en verlangen ook schuldgevoelens, schaamte en zelfhaat ervaren. Ze kunnen obsessieve gedachten veroorzaken over het ongedaane, over het perfecte foutenover gemiste kansen en onvoldoende inspanningen. Deze gedachten hebben misschien weinig met de werkelijkheid te maken, maar op het moment lijken ze oneindig overtuigend. Dit is wat u in dergelijke gevallen kunt doen.
Probeer alle gedachten op te schrijven die op de een of andere manier verband houden met zelfkastijding. Bijvoorbeeld: "Ik was niet genoeg liefhebbende echtgenoot", "Ik had haar eerder naar de dokter moeten sturen", enzovoort. Geef tegenover elk de emoties aan die het oproept. Noteer in de volgende kolom welke gewaarwordingen in het lichaam opkomen op het moment dat deze gedachte opkomt. En tot slot, in de laatste kolom - wat u gewoonlijk wilt doen als het zich voordoet. U kunt de kolommen geleidelijk invullen.
Als resultaat krijgt u een tabel die er ongeveer zo uitziet:
Gedachte | Emoties | Gevoel | Acties |
Ik was niet een liefhebbende echtgenoot genoeg | Schaamte, woede | Wangen branden, hartslag wordt intenser | Ik pak de telefoon en ga naar sociale netwerken om afgeleid te worden |
Ik had haar eerder naar de dokter moeten sturen | Schuld | Zwaarte in het lichaam, leegte in de borst | Ik wil gaan liggen en opkrullen |
Met behulp van dit schema leer je beschuldigende en kritische gedachten op te merken. Als je ze kunt vastleggen op het moment dat ze verschijnen, herinner jezelf er dan aan dat dit standaard geen absolute waarheid is, maar een van de veel voorkomende symptomen van verdriet.
Bijna alle nabestaanden voelen zich schuldig en boos over hoe ze zich in het verleden hebben gedragen. En als de verschijning van deze gedachten ergens over spreekt, geeft dit alleen maar aan dat het op dit moment erg belangrijk is om te manifesteren vriendelijkheid voor jezelf en sympathie.
Geef de steun niet op
Communicatie met dierbaren is erg belangrijk voor rouwende mensen. Vraag gerust om hulp: het kan moeilijk voor u zijn om dagelijkse activiteiten, werk en leven in het algemeen aan te kunnen. Vrienden en familieleden kunnen niet alleen je leven een beetje verlichten, maar je ook het gevoel geven dat je niet alleen bent.
Hetzelfde geldt voor ondersteuning: soms kan het gewoon communicatie over alledaagse onderwerpen zijn, en soms is het logisch om een knuffel te vragen, iets warms te zeggen of dichtbij te blijven. Psychotherapie bij rouw is niet nodig, omdat het geen stoornis is, maar een natuurlijk proces. Maar zij kan ik helpen in het accepteren van emoties, werken met zelfkritiek en bewustzijn van de ervaring.
Houd je normale schema aan
Zoveel mogelijk natuurlijk. Probeer niet te stoppen met sporten en blijf bij het oude dieet. Blijf voor jezelf zorgen, loop met de hond, weiger niet te communiceren. Al deze dingen helpen om contact te houden op dit momenteen gevoel van comfort en rust brengen.
Wat je niet moet doen
Er zijn dingen die waarschijnlijk alleen maar erger worden.
Onderdruk je emoties niet, devalueer ze niet
Zeg niet tegen jezelf dat ze ongelijk hebben en dat jij je anders zou moeten voelen. Bijvoorbeeld om meer of minder te rouwen. Ten eerste zal het niet helpen om sommige emoties door andere te vervangen, meer "gepast». En ten tweede zal het alleen maar bijdragen aan je onaangename ervaringen.
Haast jezelf niet en stel geen "deadlines" in om van verdriet af te komen. Het lukt nog steeds niet: iedereen doorloopt het op zijn eigen tempo. Gestelde verwachtingen zullen hoogstwaarschijnlijk niet uitkomen en zullen leiden tot schuldgevoelens of boosheid op zichzelf.
Isoleer jezelf niet van andere mensen
Alleen zijn is belangrijk, maar het mag niet al je tijd in beslag nemen. Als je verdriet ervaart, is het belangrijk om je in de samenleving te voelen: communiceer met dierbaren, ga naar kantoor, ga zelfs gewoon in een café zitten.
Aan de andere kant kan het vermijden van mensen gemakkelijk een gewoonte worden waardoor je in het verleden blijft steken - denkend aan het verlies.
Tegelijkertijd zal de communicatie geleidelijk verlopen herbouwen eigen leven. Bovendien zijn we sociale wezens en hebben we de steun van anderen nodig om ons beter te voelen - ook al lijkt dat op dit moment misschien niet zo.
Neem geen levensveranderende beslissingen in de vroege stadia van rouw
Ze zullen er niet zo eenduidig uitzien nadat de emotionele golf is afgenomen. Als het je lijkt dat je begrijpt hoe je je leven nu radicaal kunt veranderen, kun je het het beste voor jezelf opschrijven om het niet te vergeten, en het een paar maanden uitstellen. Tot het moment waarop de emotionele intensiteit afneemt.
Vermijd geen vreugdevolle activiteiten
En raak niet in paniek als ze niet zo leuk zijn als vroeger. Na een verlies geven mensen vaak op wat ze eerder leuk vonden: iemand denkt dat dit oneerlijk is na wat er is gebeurd. En iemand ziet hier gewoon het nut niet van in, omdat de actie niet zulke emoties veroorzaakt als voorheen.
Maar daar wordt uiteindelijk niemand beter van. Maar positieve emoties geven kracht omgaan met verdriet en je helpen in het heden te leven, niet in het verleden.
Het is niet eng als het lijkt alsof je favoriete hobby's geen vreugde zullen brengen: zelfs in dit geval is het de moeite waard om ze te proberen. En als het op zijn minst "normaal" of "een beetje goed" is, is dit al een positief resultaat. Maar zelfs in zijn afwezigheid is het logisch loven jezelf voor het proberen.
Wat is het resultaat
Emoties hebben verschillende belangrijke functies. Ze laten ons weten wat er met ons gebeurt en helpen ons iets belangrijks aan anderen te communiceren. Bovendien bereiden ze ons voor op actie. Angst brengt het lichaam in de optimale staat om zichzelf te redden van gevaar, terwijl woede het in de beste conditie brengt om te vechten voor wat belangrijk voor ons is.
Verdriet heeft ook deze functie. Tijdens zijn ervaring wil je jezelf meestal bevriezen, verbergen, isoleren van anderen. Dit is nodig om weer bij elkaar te komen: een manier vinden om anders over jezelf te denken, om in een nieuwe context te leven - zonder iemand die eerder een belangrijk onderdeel van het leven was. Als gevolg hiervan komen we een beetje anders uit verdriet, met een nieuwe visie op wat hoe te leven verder.
Wat te lezen over het onderwerp
- «Laten we het hebben over verlies. Je hebt pijn en dat is oké, Megan Devine.
- «In de zon staren. Leven zonder angst voor de dood, Irvin Yalom.
- «Dood in de grote stad”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Ik mis je. Hoe je over de pijn van een relatiebreuk heen komt, een relatie herstelt of loslaat”, Ilse Zand.
Lees ook🧐
- 7 eenvoudige maar belangrijke manieren om iemand in een moeilijke situatie te ondersteunen
- Hoe een relatiebreuk te overleven: 6 tips van Lifehacker-lezers
- Hoe om te gaan met rouw na het overlijden van een huisdier