Hoe je jezelf echt kunt vergeven
Gemengde Berichten / / July 05, 2023
Het kost tijd om van zelfkastijding naar zelfcompassie te gaan.
Anderen vergeven is niet altijd gemakkelijk. Wanneer iemand ons ernstig beledigt, is er grote innerlijke kracht en volwassenheid voor nodig om diep adem te halen, je ego te vergeten en een oprechte verontschuldiging te accepteren. Maar wat als de persoon die we moeten vergeven onszelf is? Velen van ons zijn te zelfkritisch, dus het kan heel, heel moeilijk zijn om onszelf te vergeven voor een fout of pijn die we iemand hebben aangedaan.
Misschien heb je al iemand om vergeving gevraagd, maar kom je niet van het schuldgevoel af. Of je moet jezelf vergeven voor vervelend gedrag dat je alleen maar pijn doet, zoals willen alstublieft iedereen. Of je weet niet hoe je jezelf moet vergeven voor iets vreselijks, en het maakt niet uit of je overtreding echt was monsterlijk, of je brein heeft een klein incident veranderd in een catastrofe die meer schaamte veroorzaakt dan de moeite waard.
Vaak kunnen we ons niet verontschuldigen omdat het niet om één specifieke gebeurtenis gaat. Situaties waarin we bijvoorbeeld vergeten een vriend een gelukkige verjaardag te wensen of iets ernstigers doen
wijziging partner, worden een trigger voor andere negatieve emoties, en we beginnen ons alles te herinneren wat we verkeerd hebben gedaan.Als we een fout maken, kunnen we toegeven aan gevoelens van schaamte, schuld en woede, en dit beïnvloedt ons vermogen om onszelf te vergeven. Welke gedachten of gevoelens je ook tegenhouden om verder te gaan, hier zijn een paar tips om je daarbij te helpen. Omdat je het verdient.
1. Bevestig dat je jezelf kunt vergeven
Als je minstens een minuut niet kunt nadenken over wat je hebt gedaan zonder meteen te willen overschakelen naar iets anders, of je stort je in de afgrond van nutteloze herhalende gedachten over je daad, dit Prima. Mensen die het moeilijk vinden om zichzelf te vergeven, kunnen angst, slapeloosheid en depressie ervaren, en in ernstigere gevallen zelfs bewust verwond jezelf.
Soms denken we dat vergeving een onbereikbaar doel voor ons is. Dus tegen jezelf zeggen dat je alles aankunt, is een belangrijke stap op weg naar genezing. Begin met de vraag: "Geloof ik in mijn vermogen om te verbeteren, te veranderen en te verbeteren, wetende dat ik net als iedereen gebreken heb?"
Zelfs als je brein met een volmondig "nee" antwoordt door je negatieve gedachten uit te dagen, zul je de mogelijkheid van vergeving voor jezelf kunnen zien. Dit is nodig om de weg ernaar toe echt te beginnen.
2. Behandel jezelf als je beste vriend
Als we buiten onze morele comfortzone gaan, slaan we onszelf er vaak voor op, wat helemaal niet helpt. In plaats daarvan zou men zelfcompassie moeten oefenen.
Stel je voor dat je beste vriend je belt nadat hij het uitmaakt met een meisje en zichzelf meteen begint uit te schelden met de laatste woorden. Je zegt eerder iets als: "Hé, iedereen maakt fouten, Beter zijn naar jezelf". Maar als het om onszelf gaat, tonen we dat soort mededogen niet. Daarom is het de moeite waard om je voor te stellen wat je tegen je vriend zou zeggen als hij in jouw plaats was. Dit zal het perspectief veranderen en de negatieve gevoelens die op zichzelf gericht zijn verzachten.
Als je bot bent tegen je vrienden en het altijd zegt zoals het is, werkt dit advies misschien niet voor jou. Stel je in dit geval voor dat je een onschuldig kind bent of zelfs een rusteloze puppy. Het idee is om je hart te laten smelten in relatie tot je eigen acties. Mensen hebben de neiging om fouten te maken. Je hebt het misschien echt verpest, maar dat maakt je nog geen slecht mens: er is een verschil tussen "wat ik deed is verschrikkelijk" en "ik ben verschrikkelijk".
3. Schrijf of spreek feiten
Als we een fout maken, worden we vaak overweldigd door een overweldigend schuldgevoel. In deze toestand is het verleidelijk om naar de situatie te kijken door het prisma van zelfhaat en catastrofaal denken of zelfs het effect van uw acties ontkennen.
In dergelijke gevallen helpt het om alle feiten op papier te zetten, zelfs niet de meest aangename, om ze hardop voor jezelf op te sommen, neem bijvoorbeeld een video- of spraakbericht op, of bespreek de situatie met iemand die er open voor staat vertrouwen. Dus stop met jezelf op te winden en begin wat er is gebeurd als een levensles te beschouwen.
Als je niet eerlijk tegen jezelf bent over de oorzaak van je schuldgevoel, zal het moeilijker voor je zijn om jezelf te vergeven en je gedrag in de toekomst te veranderen.
4. Definieer uw verwachtingen
Dit is een andere manier om je standpunt te veranderen. Het is om te begrijpen welke eigen norm je hebt geschonden toen je iets deed of zei waar je spijt van hebt. Wat denk je dat je had moeten doen in deze situatie? Deze verwachting is gebaseerd op de realiteit of op perfectionisme als je denkt dat het moet gedachten lezen en geen enkele fout maken?
Het doel van deze oefening is niet om de schuld op iemand anders af te schuiven of om jezelf te ontlasten van verantwoordelijkheid door jezelf te ontlasten van de noodzaak om actie te ondernemen om de gevolgen te corrigeren. Deze vragen kunnen licht werpen op hoe goed je jezelf straft.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf uitscheldt omdat je je zus pijn hebt gedaan, omdat je volgens interne normen altijd moet weten wat ze wil. Of misschien realiseer je je dat je niet aan iemands eerlijke verwachtingen hebt voldaan, je bent bijvoorbeeld vertrokken zonder naar je zus te luisteren. En dit zal een probleem aangeven dat een oplossing nodig heeft, en je wist niet eens van het bestaan ervan af.
5. het weer goedmaken
Nadat je de situatie hebt bekeken vanuit het oogpunt van zelfcompassie en hebt nagedacht over wat is echt is gebeurd en wat je ervan vindt, vraag jezelf dan af hoe je het goed zou willen maken schuld.
Je bent bijvoorbeeld al een aantal weken boos op jezelf heeft het appartement niet schoongemaakt. U kunt de kalender bekijken en de dag kiezen waarop u het meest waarschijnlijk kunt doen. Als het jouw schuld is om dronken te worden op een feestje en dit af te reageren op je partner, dan wil je misschien overwegen hoe je kunt voorkomen dat je in de toekomst te veel drinkt.
Het idee is niet om jezelf te straffen, maar om spijt te gebruiken als een kans om te groeien. Proberen het goed te maken is op een hoger niveau dan louter excuses, omdat je de verantwoordelijkheid neemt voor wat je hebt gedaan en een toezegging doet om je in de toekomst anders te gedragen.
6. Bedenk een "mantra"
Dit is geen magische spreuk met bovennatuurlijke kracht, maar een manier om te trainen laat los fouten door elke gewenste zin te herhalen. Bijvoorbeeld: “Op dat moment deed ik alles wat ik kon. Ik zal het in de toekomst beter doen." Of het kunnen woorden zijn die je tegen iemand anders zou zeggen, maar niets belet je om ze tegen jezelf te zeggen: “Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft. Bedankt. Ik houd van je".
Je kunt je "mantra" hardop uitspreken of in een dagboek opschrijven. Dit zal je innerlijke criticus kalmeren en jezelf eraan herinneren dat je vergeving verdient.
7. Onthoud dat vergeving een proces is
Verre van altijd kunnen we onszelf vergeven direct na het woord "sorry", dat we ervoor zeggen spiegel of in je hoofd. Vergeving is een actief proces dat tijd en herhaling van alle stappen vereist. Als al het andere niet lukt, kan het de moeite waard zijn om contact op te nemen met een specialist. En in ieder geval moet je geduld hebben.
Lees ook🧐
- Hoe en wanneer om vergeving te vragen om het te ontvangen
- Hoe zelfcompassie te ontwikkelen om angst en verdriet kwijt te raken
- Hoe je vriendelijker kunt zijn voor jezelf en anderen