Hoe u de juiste beslissingen neemt wanneer negatieve gedachten en emoties u overweldigen

Wat is cognitieve herstructurering

Dit vaardigheid analyseer ons eigen denkproces wanneer we van streek zijn of ons ergens zorgen over maken. Het belangrijkste doel van cognitieve herstructurering is om de gedachtegang in tijden van stress te veranderen en in balans te brengen. Onze overpeinzingen in stressvolle situaties worden vaak cognitieve vervormingen die ons algehele welzijn of onze productiviteit niet ten goede komen.

Negatieve emoties in verband met bepaalde acties of gebeurtenissen kunnen de voortgang in elk bedrijf vertragen. En dit leidt tot nog meer onaangename emoties naarmate de lijst met taken toeneemt. Als jij dat ook bent verdrietigom de schoonmaak te doen, of te angstig zijn om naar de winkel te gaan, of te gestrest zijn om uit te voeren werkverantwoordelijkheden, het aanpakken van deze ervaringen en het herstructureren ervan kan u helpen om er comfortabel en rustig uit te komen doodlopend.

Hoe cognitieve herstructurering te gebruiken

Dat is wat adviseren deskundigen van de American Psychological Association.

• Beschrijf op papier de situatie die u van streek maakte. Het kan een specifieke gebeurtenis in het heden zijn, zoals schoonmaken, een werkverslag of een moeilijk gesprek, of een herinnering aan een gebeurtenis. Je moet het in één zin omschrijven.
• Identificeer het meest onaangename gevoel dat met deze situatie gepaard gaat. Als er meerdere emoties zijn, kies dan de sterkste. Het kan helpen angst en angst, verdriet en angst te scheiden depressie, schuld en schaamte of woede. Terwijl je de volgende stappen uitvoert, concentreer je je op de meest intense ervaring.
• Bekijk je gedachten over de situatie en stel vast hoe ze verband houden met het sterkste gevoel. Als je sterkste gevoel bijvoorbeeld angst is, vraag jezelf dan af waar je bang voor bent. Als dit schuldgevoel is, wat voor "slecht" ding heb je dan eigenlijk gedaan? Hier moet je zo specifiek mogelijk zijn om te begrijpen wat precies de belangrijkste oorzaak is van een sterk negatief gevoel. Laten we zeggen dat je je zorgen maakt over de voorbereiding op een examen en het op alle mogelijke manieren uitstelt. Analyseer wat precies Jij bent bang: Misschien ben je bang dat je de stof niet begrijpt of een slecht cijfer haalt. Schrijf deze gedachte in uitgebreide vorm op: "Ik maak me zorgen over de voorbereiding op een examen, omdat ik bang ben dat ik de informatie niet zal begrijpen of niet goed genoeg zal studeren om een ​​tien te halen."
• Beoordeel hoe waar de gedachten zijn die je van streek maken. Begin als een detective om er een te verzamelen bewijsdie je gedachten kan bevestigen en onderzoeken. Waarom denk je dat je de stof niet onder de knie zult krijgen? Schrijf op wat er in je opkomt en vraag jezelf dan af waarom al deze gedachten misschien verkeerd zijn, en zoek naar bewijs dat ze kan weerleggen. Bekijk de situatie van alle kanten. Stel je voor wat anderen erover zouden zeggen en overweeg of jouw ervaring feitelijk is.
• Neem een ​​beslissing op basis van betrouwbare en objectieve informatie. Streep alle zwakke argumenten en subjectieve, op gevoel gebaseerde argumenten door en omcirkelt omgekeerd alles wat met solide bewijzen wordt ondersteund.

Als je deze stappen volgt wanneer je je overweldigd voelt door angst en verdriet, weet je waar je heen moet. verder, en realiseer je dat je al genoeg doet, je hebt bijvoorbeeld al examens met goed gevolg afgelegd of de orde gehandhaafd Huizen. Elke keer zal het gemakkelijker zijn om de aandacht te verleggen van negatieve ervaringen naar feiten.