Hoe je opkomende emoties kunt kalmeren en leren beheersen
Gemengde Berichten / / July 10, 2023
Simpele en effectieve tips die veel mensen negeren.
Alpina Publisher publiceerde een boek van psycholoog Mike EnnesleyHoe om te gaan met moeilijke situaties». Dit is een gids met instructies voor het oplossen van een verscheidenheid aan problemen - persoonlijk, werk en wereldwijd. Hieruit kun je bijvoorbeeld leren hoe je om moet gaan met een te hoge werkdruk en wat je moet doen als je bent verraden.
Binnenin zit ook een reeks "schakelaars" - speciale trucs die helpen de perceptie van de situatie van negatief naar positief te veranderen. We publiceren een uittreksel uit het hoofdstuk Stress en angst over hoe je vriendschap kunt sluiten met je emoties.
Emoties worden al duizenden jaren gevormd om primitieve mensen te helpen overleven in barre omstandigheden. Deze emoties zijn chemische reacties die worden veroorzaakt door het meest primitieve deel van de hersenen (het limbisch systeem) als onmiddellijk alarm. Het voordeel van emoties voor ons is dat ze veel sneller werken dan rationeel denken, dat verantwoordelijk is voor meer ontwikkelde delen van de hersenen, en ons veel nuttige informatie geven.
Snelheid gaat echter ten koste van nauwkeurigheid. Emoties zijn verre van altijd betrouwbare vrienden - in feite duwen ze ons soms tot het ergste: bijvoorbeeld woede of jaloezie kan ons dwingen te handelen in strijd met onze eigen belangen. Emotiemanagement is een belangrijke levensvaardigheid.
Kalmeer, erken, denk na
Wanneer een emotie bezit van je neemt, wordt het psychofysische evenwicht dat kenmerkend is voor een kalme toestand, verstoord: soms zijn die er zelfs fysieke manifestaties (beven, zweten, kortademigheid) of ongebruikelijk gedrag (agressie, schreeuwen, onbeschoftheid, onmatigheid). Maak er een gewoonte van om elke keer dat je je emoties niet onder controle hebt gekregen te analyseren.
Spoel de tijd mentaal terug en observeer je eigen emotionele manifestaties, alsof je van buitenaf komt. ze beschouwen als een natuurlijke menselijke reactie op een bepaalde gebeurtenis ("natuurlijk" betekent niet noodzakelijkerwijs "constructief"). Schakel rationeel denken in om na te denken over wat de juiste reactie op deze of gene situatie zou moeten zijn.
Emotie is niets anders dan een reactie, automatisch en onmiddellijk; logica en rede dicteren onze reactie, doordacht en evenwichtig.
Oordeel niet over jezelf negatieve emoties - sta gewoon boven hen uit en beslis wat u wilt zeggen of doen, en laat u niet leiden door emoties.
Schakelaar
Schrijf, spreek, deel
Door in een dagboek of notitieboekje te schrijven over je eigen emotionele manifestaties en hun impact op je leven, begin je jezelf beter te begrijpen. Dit is de eerste - en noodzakelijke - stap om te leren omgaan met je emoties. Vaak proberen we zelfs voor onszelf te verbergen wat er in ons hart omgaat, omdat we ons ervoor schamen. Het vermogen om emoties onder woorden te brengen, vermindert het verlangen om ze in jezelf te houden (wat erg gevaarlijk is).
Daarnaast is het handig om emoties te delen met een levenspartner, met vrienden of familie. Als u openhartig over uw ervaringen spreekt, leert u de juiste woordenschat om ze te beschrijven: deze woorden zullen helpen bij het communiceren met iemand die een golf van emoties kan veroorzaken. Het vermogen om je gevoelens over te brengen is de sleutel tot het oplossen van emotionele problemen. Het is vooral belangrijk voor mannen om te leren emoties openlijk te uiten - in de regel is het gemakkelijker voor vrouwen.
Raak niet betrokken bij conflicten
Woede en jaloezie, nauw verwante en vaak begeleidende emoties, kunnen u op de rand van een conflict brengen (tot een gevecht aan toe) - en u zelfs verder brengen.
Voordat je de kritieke drempel overschrijdt waarboven emoties je dwingen om op de automatische piloot te handelen, probeer een stap terug te doen, denk opnieuw na en beoordeel de situatie. Wanneer een conflict, of het nu een schermutseling of een vechtpartij is, begint, zullen de emoties van alle kanten alleen maar oplaaien. bosbrand.
Het is gemakkelijker om de spanning weg te nemen in de fase voorafgaand aan het begin van het conflict. Doe een beroep op al je tact en al je zelfbeheersing.
Bedenk een reden om het gesprek te beëindigen als je denkt dat het naar de rand van de afgrond leidt.
Het is even handig om de tegenstanders in verschillende richtingen te scheiden: misschien is de volgende poging om tot overeenstemming te komen minder explosief.
Vermijd "interne verbranding"
Wrok, minachting en jaloezie zijn, in tegenstelling tot woede, langdurige emoties: vaak blijven we ze ervaren, zelfs als er geen onmiddellijke prikkel is. Ze woeden diep in de ziel. Dit is een zelfdestructief proces.
De meest effectieve manier om je eigen innerlijke wereld te ontgiften, is door alle negatieve emoties te vervangen door twee positieve: adoptie en vergeving. Beloof jezelf dat je dat zult doen.
Scheur de maskers af
Sommige emoties - ogenschijnlijk vrij positief - kunnen een negatieve kant hebben. Trots is een duidelijk voorbeeld: onder dit masker kan arrogantie op de loer liggen. Gerechtvaardigde woede (bijvoorbeeld vanwege onrecht) kan zich ontwikkelen tot woede. Voordat u toegeeft aan een ogenschijnlijk nobele impuls, moet u zich afvragen of uw woedende emoties spreken van zwakte in plaats van kracht.
Weg met de verlegenheid
Volledige uiting van gevoelens wordt vaak belemmerd door verlegenheid - onhandigheiddat ontstaat wanneer je probeert je innerlijke wereld aan anderen te onthullen. Achter de verlegenheid kan een diepgewortelde (en sociaal goedgekeurde) overtuiging schuilgaan dat praten over je emoties een teken is van een soort interne laksheid.
Natuurlijk is de samenleving steeds meer geneigd om emotionele zelfexpressie als norm te accepteren, maar dit is lang niet overal en niet overal waar. Draag bij aan deze trend: praat gerust over je gevoelens. Iedereen heeft ze tenslotte. Geef gerust uw behoeften aan (tenzij u natuurlijk zeker bent van hun legitimiteit) - niemand zal dit voor u doen.
Schakelaar
Voer een bodyscan uit
Het idee van emoties als een soort innerlijk weer staat centraal bij mindfulness-meditatie. In zekere zin zijn emoties als de wind en gedachten als wolken. Emoties kunnen niet in hun pure vorm bestaan: zodra ze opkomen, begin je erover na te denken; Emoties hebben ook fysieke manifestaties die ook aanleiding geven tot gedachten.
Meditatie mindfulness vereist afstand nemen van deze eeuwige innerlijke storm en je concentreren op specifieke dingen. Een oefening waarbij je, zittend in een stoel of liggend, je concentreert op je lichamelijke gewaarwordingen, wordt een bodyscan genoemd.
- Ga zitten, zet alle gedachten zoveel mogelijk uit je hoofd, vertraag je ademhaling en verplaats dan je aandacht langs je hele lichaam - van de bovenkant van je hoofd tot de toppen van je vingers en tenen. Registreer bewust alle sensaties in de spieren en op de huid, inclusief contact met kleding.
- Stel je voor dat je elk deel van het lichaam waar je aandacht op gericht is met lucht vult.
- Als je merkt dat je afgeleid raakt, concentreer je dan opnieuw op je lichamelijke gewaarwordingen en ga door met de oefening zonder jezelf uit te schelden voor de fout.
- Doe deze oefening twee keer per dag en zes dagen per week minimaal een half uur. Het volledige mindfulness-meditatieprogramma duurt acht weken.
Ruimte vrijmaken
Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de noodzaak om ruimte te maken voor emoties. Deze metafoor is een stempel, maar wel een nuttige stempel. Ruimte geven aan emoties is veel productiever dan een beroep doen op de liaan om eventuele manifestaties te stoppen. gevoelens of ze met geweld in het gareel houden.
We moeten de waarheid onder ogen zien: je kunt niet sterker zijn dan emoties. Door je voor hen open te stellen, creëer je een mentale ruimte waarin je ze duidelijk kunt zien - alsof je van buitenaf komt.
Het boek How to Cope with Difficult Situations zal u helpen niet in de war te raken als u met tegenspoed wordt geconfronteerd. Onverwachte stress, onrust in de liefde, chronische ziekte en meer, auteur Mike Ennesley deelt strategieën om je veerkrachtiger te maken en positief te blijven.
Koop een boekLees ook📌
- Hoe emotionele deprivatie te herkennen en ermee om te gaan
- Hoe u uw emoties kunt beheersen, zodat ze uw droomleven niet in de weg staan
- Welke positieve eigenschappen mensen onderdrukken en hoe ze daarmee kunnen stoppen