"Hoe ik 40 kg afviel, coach werd en verschillende keren dik en dun werd omwille van het experiment", zegt Denis Mgeladze

Hoe ik 40 kilo afviel en coach werd

Ik ken alle stereotypen over slankheid die in het hoofd van een dik persoon leven. Omdat hij op 21-jarige leeftijd zelf meer dan 110 kilogram woog met een lengte van 166 centimeter. Ik dacht ook dat alleen de elite buikspieren heeft, en de rest wordt verraderlijk in de steek gelaten door genetica, een breed bot, en je kunt niets radicaal veranderen, hoeveel boekweit je ook eet.

Opgeleid als programmeur, kreeg een baan. Ik moest veel tijd achter de computer doorbrengen. Dienovereenkomstig bewoog ik heel weinig. Ik hield van fastfood en thuis had ik altijd een kast vol instantnoedels.

Ik at en kwam steeds meer aan. Tegelijkertijd was hij er vast van overtuigd dat het zo'n grondwet was. Dat er van nature dunne mensen zijn, maar ik moest kleding in grote maten kopen en een halve meter van de broek afsnijden, want wat rond de taille paste, werd genaaid op een persoon van twee meter lang.

Na elke reis naar de studio deed ik pogingen om iets te veranderen. ging zitten diëtenom op zijn minst het proces van zijn groei in de breedte te stoppen.

Ik weigerde snoep, deed thuis oefeningen. Maar er zat geen systeem in, ik veranderde het dieet niet volledig, maar verminderde alleen de consumptie van sommige schadelijke voedingsmiddelen. Ik wiegde de pers in de hoop mijn buik te verwijderen, maar de taille werd alleen maar groter.

Toen begreep ik niet dat ik alles verkeerd deed, dat je geen slank figuur kon krijgen door er maar één te pompen spiergroep die je nodig hebt om cardio te combineren met krachttraining en tegelijkertijd je volledig te heroverwegen menu. Daarom kwamen de kilo's die tijdens de diëten waren gevallen heel snel weer terug.

Het duurde twee jaar van deze pogingen om af te vallen, totdat ik uiteindelijk resoluut besloot dat ik ofwel drastisch zou veranderen, ofwel mijn hele leven met extra kilo's zou moeten lopen. Ik vertelde het aan mijn vrienden, maar weinigen geloofden in het resultaat.

Toen besloot ik om hulp te vragen van trainer. Het eerste dat ik op zijn advies deed, was meel, zoet en vet voedsel opgeven. Hij begon granen, zuivelproducten, gekookt vlees, eieren, groenten te eten. De coach heeft voor mij een trainingsprogramma samengesteld dat heel anders was dan ik voorheen volgde. Ik stopte met het pompen van alleen de pers en armen en begon oefeningen te doen voor grote spiergroepen - benen, rug, borst. Ik ging om de andere dag naar de sportschool.

Het was niet makkelijk, maar het was zonde om te stoppen. Ik wilde mezelf en al mijn vrienden bewijzen dat ik het kon.

Ik merkte de eerste veranderingen in een maand op. En voor mij was het verrassend dat niet alleen het lichaam anders wordt. Er was een verlangen om te bewegen, er was meer energie en meer zelfvertrouwen. In een jaar tijd viel ik bijna 40 kilogram af en bereikte ik een record voor mezelf van 72 kilogram.

De club zag mijn transformatie en op een dag vroeg mijn coach of ik hier zelf wilde werken en andere mensen wilde helpen om in vorm te komen.

Ik besloot het te proberen: het was een nieuwe uitdaging. Hij stopte met programmeren, volgde een training en werd officieel fitnesstrainer.

Hoe ik, omwille van het experiment, 14 kilo ben aangekomen

Toen ik met klanten in de sportschool begon te werken, hoorde ik vaak zinnen van hen: "Je kunt gemakkelijk zeggen dat je dun bent", "Ik kan niet afvallen - zulke genetica." Nog vaker geloofden mensen gewoon dat je alleen kunt afvallen door te sporten: eet wat je wilt, het belangrijkste is om te bewegen. Maar met deze aanpak blijf je in het beste geval gewoon op je gewicht. Sommigen waren erg moeilijk te overtuigen.

Toen besloot ik ze te laten zien wat er zal gebeuren met iemand die alles eet, maar doorgaat met trainen in de sportschool. Zodat er absoluut geen vragen meer waren, lanceerde hij een experiment - zoiets als een realityshow. Ik had toen al een sociaal project op YouTube"afstemming van het lichaamwaar ik gratis tips en trainingen plaatste voor iedereen die in vorm wil komen. Daar en op sociale media begon ik een dagboek bij te houden van mijn experiment.

Ik bleef studeren in de sportschool, maar tegelijkertijd at ik als een gek. Ik heb een specifiek talent - ik kan veel eten, beginnend in de ochtend en eindigend in de late avond, met kleine pauzes tussen de maaltijden. Vanwege het feit dat hij intense belastingen onderhield, werd het gewicht toegevoegd, maar niet te snel. Toen schakelde ik over op nachtelijke snacks en het gewicht knalde.

Ik at alles: gebakken aardappelen, gehaktballen, fastfood, maar ik hield vooral van snoep, vooral ijs. Die klanten die geloofden in de kracht van sporten zonder diëten, kijkend naar de snelheid waarmee mijn reliëfdruk en textuur verdwijnen, werden bedachtzaam. Ze zagen met eigen ogen dat ik bleef trainen.

Als gevolg hiervan kwam ik in drie maanden tijd 14 kilo aan. Ik gaf mezelf evenveel tijd om af te vallen.

Wat er daarna gebeurde

Voor veel getuigen van het experiment en abonnees op sociale netwerken leek de missie onmogelijk. Maar er is geen magie in afvallen. Je moet gewoon meer calorieën uitgeven dan je eet. De succesformule bestaat uit twee dingen: een bepaalde dagelijkse calorie-inname en fysieke activiteit. Dit is een eenvoudig algoritme van acties dat honderd procent resultaat geeft. Daarom was ik niet bang om mijn vroegere vorm voor altijd te verliezen.

Het is me gelukt om sneller af te vallen dan ik had verwacht. Het experiment was natuurlijk heel onthullend voor klanten en mensen die mij volgden op sociale netwerken. Velen bedankten en gaven toe dat ze hun kijk op eten en sport hadden heroverwogen. Er was geen hoed. Integendeel, ik realiseerde me hoe nuttig iets was dat ik begon. Dit is geen abstracte theorie uit een boek of een lezing. Hier zien mensen met eigen ogen hoe de mythe van afvallen in elkaar stort. En ze zien dat ze ook kunnen afvallen, net als ik.

Na het eerste experiment heb ik veel verschillende mythen op mezelf getest. Bijvoorbeeld de theorie van de "magische tijd" waarin je kunt eten en niet dik kunt worden. Ik heb vaak gehoord van klanten en gewoon kennissen dat tot de 12e dag alle ontvangen calorieën in een soort zwart gat vallen, zelfs als je een hele cake als ontbijt eet, word je niet beter. En na zes uur 's avonds, zeggen ze, is het onmogelijk om te eten, integendeel, zelfs van een glas kefir zal het de figuur breken. Dit is allemaal onzin.

Mensen begrijpen simpele dingen gewoon niet: je hebt een calorietekort nodig, en op welk tijdstip van de dag je je norm haalt, het maakt helemaal niet uit.

Overschrijding van de norm - in ieder geval om 8.00 uur, in ieder geval om 21.00 uur - het effect zal hetzelfde zijn: u loopt het risico beter te worden.

Ik bewees dit met mijn experiment: ik at voor de lunch calorierijk voedsel en at 's avonds helemaal niet. Hierdoor groeide het aantal op de weegschaal met bijna een kilo per week.

Er was een experiment met junkfood. Doordeweeks at ik alleen fastfood. Afvallen graag producten opdelen in toegestaan ​​en verboden. Maar 'slecht' eten is ook een mythe. Je kunt geen broodje eten en meteen beter worden, gezien je toegestane dagelijkse calorie-inname.

Ik had een plank van 2.000 kilocalorieën. Ik at alleen eten van fastfoodrestaurants. Een week lang niet alleen niet beter geworden, maar integendeel twee kilo afgevallen. Maar een ander ding is hoe dit voedsel uw welzijn beïnvloedt: brandend maagzuur verschijnt, de huidconditie verandert, acne breekt uit. En het allerbelangrijkste, de energie is weg. Vette en zoete nagels aan de bank.

Hoe ik besloot om 23 kilo aan te komen

Ik deed mijn eerste experiment terwijl ik doorging met trainen. Sommige mensen voelden dat zo snel verlies gewicht Het is me gelukt juist omdat ik niet ben gestopt met studeren, dat getypt gewicht afgeleid van spiermassa.

Ik ben in 2019 geopereerd en moest tijdelijk vrij nemen van mijn werk.

Ik besloot hiervan gebruik te maken en een nieuw experiment te lanceren. Krijg 23 kilo vet. Ik begon met een aanduiding van 72 kilogram op de weegschaal.

Ik stopte helemaal met het tellen van calorieën en at wat ik wilde. Van elke portie cake, knoedels of pannenkoeken ervoer ik veel plezier. Wat te verbergen - het is allemaal heerlijk.

Maar de euforie gaat heel snel voorbij en je gaat liggen. Een goed gevoed persoon is altijd een lui persoon.

Onthoud: als je heel stevig eet, wil je meteen gaan liggen. En als je regelmatig veel eet, wil je de hele tijd vanuit een liggende positie naar de wereld kijken.

Door overgewicht verandert de hormonale achtergrond, is er minder testosteron en meer oestrogeen - vrouwelijk geslachtshormoon. De stemming is aan het veranderen. Ik wilde op de bank liggen, naar de telefoon kijken, elke actie kostte moeite. De meest ongemakkelijke ervaring. Eerlijk gezegd heb ik deze keer zelfs gewacht op het moment dat ik terug kon keren naar mijn gebruikelijke manier van leven.

Ik bereikte 95 kilogram. En niemand twijfelde eraan dat het gewonnen gewicht precies dik is.

Ik keerde terug naar mijn gewicht in een paar maanden. Nu weeg ik 82 kilogram vanwege een set spiermassa.

Wat ik leerde na het experimenteren

In feite zijn alle zwaarlijvige mensen mensen met minimale fysieke activiteit en slechte voeding. Ik geloof niet in sprookjes over "erfelijke" of "hormonale" volheid. Welnu, er is geen persoon die matig eet, veel beweegt (treinen, hardlopen) en tegelijkertijd aankomt.

Als iemand je een superremedie, een wondertechniek of magische pillen voor harmonie, geloof niet. Bij het verliezen van gewicht is het belangrijkste om te begrijpen dat er werk aan de winkel is. Niets zal snel gebeuren - het is onmogelijk om in twee weken af ​​​​te werpen wat je jarenlang hebt gegeten. De eenvoudigste manier werkt: wanneer u een calorietekort aanhoudt en voldoende belasting behoudt voor uw training. Iedereen kan afvallen.

Ik verheug me wanneer iemand zijn lichaam heeft veranderd, en na een tijdje schrijft hij dat alles in zijn leven is veranderd. Wanneer mensen 50-60 kilo afvallen, beginnen ze in zichzelf te geloven. Want voor hen was afvallen iets onmogelijks. Als iemand zelf een wonder heeft verricht, gelooft hij dat al het andere dat onmogelijk is in het leven voor hem mogelijk is.

Ik heb er nooit spijt van gehad dat ik besloot te experimenteren. Zelf was ik geïnteresseerd in het testen van theorieën over afvallen op mezelf, om mensen te laten zien hoe de regels die hun trainers hen duizend keer vertelden, echt werken. Pas als je het met je eigen ogen ziet, geloof je.

Maar ik raad niemand aan om dergelijke experimenten uit te voeren: ze kunnen gevaarlijk zijn. Volg gewoon het advies van je coach en het komt goed.