Wat zijn microbarrières en hoe u ze kunt beheren om te bereiken wat u wilt

De uitgeverij "Alpina Publisher" heeft een boek uitgegeven "Gewone dinsdag». De auteur Maria Dolganova vertelt, gebaseerd op de bevindingen van de positieve psychologie, hoe je verliefd kunt worden op het dagelijks leven en hoe je het helder en gedenkwaardig kunt maken.

Om bijvoorbeeld van het leven te genieten en elke dag je doelen te bereiken, is het belangrijk om obstakels - microbarrières - te kunnen bouwen of verwijderen. Hoe u dit doet, wordt beschreven in een fragment uit het hoofdstuk "Persoonlijk ecosysteem".

---

In dit deel […] zullen we het hebben over hoe je alles wat je vreugde en voldoening schenkt zo eenvoudig en toegankelijk mogelijk kunt maken. We zullen aandacht besteden aan de ergonomie van je leven om het makkelijker te maken: ergens weerstand verminderen en maken minder onaangename dingen die je niet leuk vindt, ergens om het noodzakelijke, aangename en nuttige te vergemakkelijken klassen.

Het lijkt ons dat microbarrières niets betekenen. Het maakt niet uit waar de sneakers zijn: het zou zijn

motivatie voor een run, en indien nodig kun je sneakers van de bovenste plank van de kast halen.

Het is een waanidee. Microbarrières zijn het grootste kwaad van ons dagelijks leven. Oké, misschien niet de belangrijkste, maar zeker de meest verraderlijke, want we realiseren ons te vaak niet de omvang van hun invloed op ons handelen.

Marketeers hebben lang begrepen dat mensen wezens zijn lui, en ze zijn zich er terdege van bewust dat elke extra stap in verkoop trechter vermindert het aantal mensen dat van potentiële klanten naar echte klanten gaat. Elke extra knop of elk formulier dat op de site moet worden ingevuld op weg van zoeken naar orderbevestiging, vermindert hun aantal. Elke extra vraag in de vragenlijst verlaagt het percentage mensen dat de vragenlijst volledig invult. Simpele waarheid! Dat is de reden waarom zulke reuzen van netwerkdetailhandel als Amazon al lang zijn overgestapt op een bestelling met één klik: als je goed wilt verkopen, kun je het klanten niet moeilijk maken om van beslissing naar voltooiing te gaan acties. Het moet worden ingekort!

Als we het overnameproces gemakkelijker willen maken goede gewoontes of het uitvoeren van nuttige acties, moeten we denken als marketeers. Het is onze taak om het pad voor onszelf zoveel mogelijk te vereenvoudigen en alle mogelijke obstakels uit de weg te ruimen.

Microbarrières zijn alomtegenwoordig en veroorzaken negatieve emoties en moeilijkheden die we ons soms niet realiseren.

Als we aannemen dat we een bepaald volume nodig hebben om een ​​taak uit te voeren (bijvoorbeeld thuis sporten). vastberadenheid, en onze interne weerstand is sterk genoeg, kan elke barrière de weegschaal doen doorslaan die niet in de onze is voordeel. In het geval van training kan een obstakel bijvoorbeeld de noodzaak zijn om op zoek te gaan naar een geschikte videoles - niet lang, niet saai, niet te intens, maar zodanig dat er resultaat is. Ja, en er zijn geen halters bij de hand, dus krachttraining is niet goed. Als je geen kant-en-klare oplossing hebt - een trainingsprogramma of een favoriete vlogger waarmee je graag werkt, merk je misschien niet eens hoe deze kleine barrière je ertoe zal brengen zwaai met je hand en beloof jezelf morgen op de vraag terug te komen. Natuurlijk wacht u morgen een soortgelijk scenario.

Kleine obstakels kunnen in de regel eenvoudig worden verwijderd. In hetzelfde voorbeeld van een thuistraining zou je gehinderd kunnen worden doordat je geen schoon trainingsuniform of hardloopschoenen hebt opgelost door meerdere sets kleding en speciale sportschoenen voor in huis te kopen, waarin je niet traint op straat. Misschien heb je niet de juiste plek om te trainen. Het kan worden uitgerust door bijvoorbeeld het meubilair te verplaatsen, maar als dit elke keer moet gebeuren, wordt uw poging om thuis regelmatig te bewegen gedoemd om te falen.

Microbarrières zorgen voor extra wrijving: ze moeten tot een minimum worden beperkt, en dan werkt het mechanisme zoals het hoort.

Maak voldoende ruimte voor je mat, houd je sneakers bij de hand, download een workout-app of zoek van tevoren geschikte video's. Het helpt ook om met jezelf af te spreken op welk tijdstip van de dag je gaat trainen en dit te koppelen aan andere gebeurtenissen (bijvoorbeeld voor het ontbijt of tijdens het dutje van het kind). Er is geen garantie dat deze maatregelen zullen werken als u niet vastberaden bent, maar ze kunnen de moeilijkste beginfase gemakkelijker maken.

Dezelfde principes werken ook op andere gebieden. Als je wilt Lees verderOm te beginnen moet je een boek uitkiezen, voorbereiden en neerleggen waar je wilt gaan lezen. Als u liever op uw telefoon leest, overweeg dan om u te abonneren op een e-bookservice. En als u boeken parallel met andere dingen kunt opnemen, dan zijn audioboeken uw optie. Abonneer u, voeg enkele interessante titels toe aan uw bibliotheek en begin met luisteren! Breng de applicatie naar het hoofdscherm van de telefoon om deze niet te vergeten. Koop een draadloze koptelefoon zodat je niet met je telefoon door het huis hoeft te lopen.

Een paar simpele stappen - en nu luister je al regelmatig naar luisterboeken voor huishoudelijke taken, op lopend, in het vervoer, en op je lijstje staan ​​al twintig boeken die in zes maanden gelezen worden in plaats van één in een jaar voor. En als je naar lessen luistert in plaats van een luisterboek buitenlandse taal? Of professionele podcasts? Tussendoor, onmerkbaar, aangenaam, zul je in staat zijn om naar je doel toe te gaan, en vooral, het zal gemakkelijk worden en een gewoonte worden. De wrijvingskracht wordt geëlimineerd.

Als je een hobby hebt […], bereid dan van tevoren de nodige benodigdheden voor! Zodat elke keer de stemming niet verdwijnt en de tijd niet eindigt, terwijl je alles in het appartement zoekt, eruit trekt, neerlegt. Alles moet klaar zijn! En wacht alleen op jou, zoals een orkest dat op zijn dirigent wacht.

Als je 's avonds wilt ontspannen met een goede film en het eerste half uur wilt besteden aan het zoeken naar iets om naar te kijken, je verdwaalt in de keuze, en uiteindelijk eindigt het allemaal met een banale serie, ik heb hetzelfde advies voor je: maak je klaar van tevoren!

Zorg voor een lijst met films die u interesseren. Maak een "te bekijken" -lijst voor elke service door een beetje onderzoek te doen en gewapend met waarderingen en recensies. Dan heb je op vrijdagavond een kant-en-klare oplossing - je hoeft je alleen maar op je gemak te voelen voor het scherm en de film aan te zetten die bij je stemming past.

Wanneer we een hulpbron moeten herstellen, betekent dit in de regel dat we niet langer de kracht hebben om te zoeken. We hebben een kant-en-klare oplossing nodig, een recept dat gemakkelijk te maken is. U moet het adres van de salon of het telefoonnummer van de meester weten als het lichaam om een ​​massage vraagt. Het is goed om er een paar klaar te hebben staan. interessante plaatsen te bezoeken in de stad als je plezier wilt hebben.

En het mooie van microbarrières is dat ze niet alleen kunnen worden geëlimineerd, maar ook kunnen worden gecreëerd.

Basisprincipe: we houden al het goede bij de hand, al het slechte wij ruimen op. Als je minder zoet wilt eten, haal je hem gewoon van tafel in de kast. Tijdens het experiment in de studentenkantine werd de tafel met koekjes verplaatst naar de verre hoek, en de consumptie van koekjes afgenomen met 14%. Wil je 's avonds minder tijd op je telefoon doorbrengen? Steek de oplader niet in een stopcontact op het nachtkastje, maar in de keuken en laat de telefoon daar een nacht staan. Droom je ervan om minder tijd op sociale media door te brengen? Schakel meldingen uit, verwijder app-snelkoppelingen van het scherm, verwijder bladwijzers uit de browser.

Laat je fantasie de vrije loop. Hoe kan ik de gewenste actie gemakkelijker en leuker maken? Hoe u het uzelf moeilijker kunt maken om toegang te krijgen schadelijk en ongewenste activiteiten? Leer omgaan met microbarrières en gebruik onze natuurlijke menselijke luiheid in uw voordeel.

Het boek Normale dinsdag is handig voor degenen die vastzitten in een routine en van weekend tot weekend leven. Ze zal je leren het leven van alledag te waarderen, elke dag te vullen met positieve emoties en het leven niet uit te stellen tot later.

Koop een boek