Pompen: 4 coole oefeningen die je zeker nog niet hebt geprobeerd
Gemengde Berichten / / August 15, 2023
Workout voor thuis of op straat zonder apparatuur.
Als je moe bent van eentonige squats, lunges en push-ups, zal dit complex een echte redding zijn. Vier combinaties zullen de spieren van de benen, armen en het lichaam niet slechter pompen dan standaardbewegingen, maar tegelijkertijd zal het veel interessanter zijn om ze uit te voeren.
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit de volgende combinaties:
- Benen kruisen, squats en op handen.
- Push-ups, kicks en twists.
- Knielen met eruit springen.
- Springen met de nadruk liggend en de voeten aanrakend.
Als je goed voorbereid bent, doe deze oefeningen dan 40 seconden en rust er 20 seconden tussen uit. Degenen die minder vertrouwen hebben in hun capaciteiten, moeten de verhoudingen van werk en rust 30/30 proberen.
Neem na het beëindigen van de laatste combinatie een minuut pauze en begin opnieuw. Afhankelijk van je voorbereiding en vrije tijd, voltooi je drie tot vijf ronden.
Hoe de oefeningen te doen
1. Benen kruisen, hurken en op handen uitgaan
Kruis met een sprong je benen en spreid ze dan anderhalf keer breder dan je schouders en ga naar toe
hurken. Plaats je handpalmen op de grond en verplaats je lichaamsgewicht naar je handen, til je voeten van de vloer alsof je op je handen gaat staan. Als u bang bent om op uw rug te rollen, duw dan niet hard zodat het bovenlichaam in een hellende positie blijft.Land in een hurkzit en herhaal vanaf het begin: een sprong met een gekruist been, val terug in een hurkzit en stap uit in een handstand.
2. Push-ups, kicks en twists
Voer een klassieker uit opdrukken. Dan, leunend op je handen, met een sprong, breng je benen naar voren en trap opzij: buig je rechterbeen bij de knie en plaats je voet op de grond, strek je linker. Blijf met uw linkerhand op de grond leunen, hef uw rechterhand op.
Ga op je rug liggen, strek beide benen, maar laat ze niet op de grond zakken. Voer een draai uit, breng uw knieën dichter bij uw borst en keer dan terug naar de positie die u aan het einde van de trap had ingenomen: plaats uw linkerhand en rechtervoet op de grond.
Keer daarna terug naar de buikligging en start de combinatie in de andere richting. Wissel kanten af door de tijd heen.
3. Knielen met eruit springen
ga zitten hurkenop de ballen van je voeten blijven. Duw je heupen naar voren en laat je knieën op de grond zakken. Zwaai dan terug en kom uit in een diepe hurkzit, waarbij je je voeten op een volle voet plaatst. Spring omhoog, laat je zakken in een hurkzit en herhaal vanaf het begin.
4. Springen met de nadruk liggend en de voeten aanrakend
Ga met de nadruk liggend staan, buig je rechterbeen bij de knie en til het op, en spring bij de tweede dichter naar je linkerhand. Spring terug in een buikligging, zet je voet terug op de grond en kom in een pose. neerwaarts gerichte honden.
Raak met uw rechterhand uw linkervoet aan en neem opnieuw de buikligging aan. Herhaal de combinatie, maar maak nu pas de sprong naar de hand op de linkervoet en raak in de neerwaartse hondhouding de rechtervoet aan met de linkerhand.
Ga door met afwisselende kanten door de tijd heen.
Lees ook🧐
- Pumping: een korte circuittraining voor wie te lui is
- Pompen: een goede belasting van de borst en schouders zonder halters en simulatoren
- Pompen: ongebruikelijke bewegingen waardoor de buikspieren verbranden