Hoe om negatieve emoties, gedachten en acties te stoppen

Als we in een slecht humeur, onze vervormde bewustzijn de wereld waarneemt door het prisma van de eeuwige ontevredenheid en frustratie. De cirkel sluit wanneer onze negatieve gedachten geleidelijk en onmerkbaar stroomt in negatieve emoties, en emoties worden omgezet in destructieve actie.

Als deze vicieuze cirkel niet tijd te breken, de negatieve gevolgen van je gedachten beginnen om niet alleen je humeur, maar ook op uw carrière, persoonlijke leven en de fysieke conditie van invloed zijn. Dat een dergelijke voorwaarde kan leiden tot depressie en een gevoel van constante zorg.

Stop negatieve emoties kan alleen als je je realiseert dat het een negatieve gedachte en de verdere keten van vervelende gebeurtenissen. U vindt uw triggers (peulvruchten) - look voor een gouden sleutel tot een goed humeur en in de toekomst zullen niet worden alleen om negatieve emoties en acties te voorkomen, maar ook om de staart van de grijze gedachten direct op de aanpak te vangen uw hoofd.

© foto

Hun geheimen te bestrijden negatieve verdeeld

Philip Vian (Philip Viana), Bank financieel adviseur met een zeer drukke agenda van het leven en werk.

triggers

In de psychologie term "trekker": Elke een externe stimulus, die fungeert als een puls trekkerWelke lanceringen de juiste emotionele of lichamelijke reactie.

Gedachten, woorden, handelingen, en soms ook lichamelijke reacties kan zijn triggers je negatieve staat. Een enkele trigger kan vrij onschuldig zijn, vooral als je gaf gaf negatief. Bijvoorbeeld, grondig te winnen van de gerechten of een goede schreeuw. Plate - aan stukken! Slechte gedachten - op de weg naar buiten! Het was voorbij, iedereen is blij, en je bent eindelijk in staat om de nieuwe platen, die staren van vorig jaar te kopen, maar er was geen reden.

Maar... Maar als nadat je een bord brak, dat je iets te horen als: "Ik kan niet geloven dat je brak favoriete gerecht van mijn moeder!", wordt het proces niet is voltooid, en alleen in een slechte bui kan omslaan in woede en de cyclus zal beginnen opnieuw.

Negatieve gedachten zoals vlam

Stel je de negatieve gedachte in de vorm van een vlam. Op een lege betonnen parkeerplaats is de vlam zal veel schade veroorzaken. Het is heel gemakkelijk om het te blussen of geleidelijk burn-out op zich. Maar als zelfs een kleine vlam laait in een afgesloten ruimte gevuld met brandbare en explosieve materialen, problemen niet kan worden vermeden. Zelfs als je begint uit te zetten zal zijn vlam proberen te eten zoveel mogelijk vóór zal worden betaald. De vlam zal zo lang branden als het licht niets zal zijn.

Hetzelfde gebeurt met een man in woede. De vlammen van ontevredenheid barstte binnen en als hij gooi de brandstof, zal het niet stoppen totdat het binnen zal branden van een man die alle andere emoties en als gevolg daarvan zal slechts een leegte zijn. Ik weet niet of u ooit een oncontroleerbare woede die alles naar binnen getrokken verbrandt heb gevoeld. Je voelt woede en agressie! U stikken op de negatieve tot de sensatie van fysieke pijn in zijn borst. Je hebt niet genoeg adem, stikken. En als de vlam breekt uit, het verbrandt alles - je relaties met familie en vrienden, je emoties, je werk. Toen het vuur dooft, meestal burn is gewoon niets.

Een voorbeeld van een negatieve emotionele cyclus

U rijdt een belangrijke zakelijke bijeenkomst en vast komen te zitten in het verkeer. Als gevolg, natuurlijk, je gaat te laat. En zelfs als je te laat bent voor een vergadering slechts 20 minuten voor een goede reden, je nog steeds start stress en je voelt het zelfs fysiek - u een golf van misselijkheid gerold.

In mijn hoofd er gedachten die je altijd te laat, werkt het niet met u, uw collega's niet op prijs stellen, kun je niet concluderen aanbiedingen, etc. Uw volledige cirkel en je getrokken in een moeras genaamd "I - een verliezer, en ik zal niet Ze houdt. " Plus, begin je om het uit te nemen op de mensen om automobilisten, die op geen enkele wijze de schuld, en net als u, gijzelaars van de situatie zijn geworden.

Is er een uitweg? Probeer om mezelf gerust te stellen met de gedachte dat u specifiek ging vooraf, maar nog steeds vast in het verkeer. Iedereen kan een fout maken. En collega's per se in te voeren in uw positie en u zult begrijpen. Op het einde, 20 minuten - niet in uren.

Wij erkennen de triggers

Om kalm te blijven in elke situatie, je moet begrijpen dat het voor u om trigger, en werken via hen. Bovendien, in verschillende situaties en voor verschillende emoties hebben hun eigen triggers. Voeg daarbij het positieve denken, het kiezen van de juiste omgeving en het vermijden van negatieve selectie van het werk dat je echt graag, een favoriete hobby, waarvoor u genoeg vrije tijd en, natuurlijk, de juiste keuze van de mensen om je heen - en je zal een betrouwbare hebben Armor.

verzwakken triggers

Probeer de positieve kant in alles vinden en denk positief. Het is heel moeilijk, omdat mensen - het creëren van een mysterieuze en zelfs als alles plooien perfect, doen we niet zorgvuldig geloven en vinden negatieve punten zelfs in kleine dingen. En zo niet, dan gewoon komen (allemaal niet zo goed gebeuren). Dus moet je de tijd nemen om positief denken te leren en om een ​​goede zaak te vinden, zelfs in de meest vervelende situatie.

Bijvoorbeeld, in plaats van te denken dat je niet aantrekkelijk, en je hebt niemand liefdes (zelfs als het waar is), na te denken over wat heb je je liefdevol gezin dat elke dag kijken uit naar uw terugkeer naar het werk, houdt van je en altijd blij.

Probeer zo snel blussen van negatieve gedachten die zich voordoen in je geest. Om te beginnen, probeer elke dag toe te wijzen minstens 5 minuten proberen om een ​​lijst van alle goede dingen, je moest doen vandaag, je positieve kwaliteiten, dingen en mensen die je maakt gelukkig.

Het vernietigen cyclus een monster

Soms gebeurt het dat je niet in staat om de impuls die je negatieve emoties triggers te herkennen. Bijvoorbeeld, ga je naar bed in een goed humeur, en werd beuken. In dit geval, in plaats van te volgen met het gebruikelijke schema "wakker werd, dronk koffie, de krant lezen," is het beter om de standaard cyclus onderbreken en iets anders doen. Neem bijvoorbeeld een rustgevende of verkwikkende (afhankelijk van de situatie) douche. Douche en weg te spoelen kalmeert negatieve emoties. Kun je nagaan hoe met het water dat al uw zorgen en slechte gedachten. Relax, afstemmen op een positieve en productieve dag

Probeer om de negatieve economische en politieke nieuws in de ochtend te vermijden. Laat vroeg naar huis dus geen stress, geen haast om aan het werk te krijgen en je had nog tijd voor een kopje koffie.

conclusie

Leer hoe u de vlammen van negativiteit te blussen voordat het begon te opflakkeren en u verslinden. Heeft negativiteit te vullen leven niet toestaan ​​en vervormen uw perceptie van de werkelijkheid. Probeer om de positieve aspecten te vinden, zelfs in de meest uitzichtloze situaties.

Boosheid, woede, agressie, apathie, angst - dit alles vernietigt ons leven, veranderen we onherkenbaar, waardoor onze ziel leeg en saai. Hou dit in gedachten voordat je denkt dat je niets.