Hoe goede daden kunnen helpen omgaan met angst
Gemengde Berichten / / September 04, 2023
Een methode die voor iedereen toegankelijk is, bevestigd door de resultaten van het experiment, dat de auteurs verraste.
Angst en depressie beïnvloeden niet alleen ons algemene welzijn, emotioneel en fysiek, maar ook ons werk en persoonlijke leven. Gelukkig zijn er effectieve manieren om met deze aandoeningen om te gaan. Een nieuwe studie aanbiedingen een andere is het doen van willekeurige daden van vriendelijkheid.
Hoe psychologen goede daden hebben gekoppeld aan angstniveaus
Voor het onderzoek selecteerden de auteurs mensen met een gemiddeld niveau van depressie en angst. Elke deelnemer kreeg willekeurig twee dagen per week de opdracht om gedurende vijf weken een van de drie taken uit te voeren:
- Verricht drie willekeurige goede daden. Ze bedoelden acties die enige tijd en moeite vergen en die anderen ten goede komen of hen gelukkig maken. De deelnemers aan het experiment toonden uiteindelijk vriendelijkheid jegens zowel kennissen als vreemden. mensen: betaalden de bestelling van iemand anders bij een koffietentje, bakten koekjes voor vrienden, hielpen een buurman met opruimen verhaallijn.
- Plan sociale activiteiten, dat wil zeggen: maak bewust tijd vrij om andere mensen te ontmoeten en plezier te hebben.
- Schrijf uw gedachten op met behulp van de methode van cognitieve herwaardering, die wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie. Het suggereert dat we verontrustende of vervormde gedachten moeten opmerken en oplossen, en moeten leren ze minder problematisch te maken.
Vóór de start van het experiment rapporteerden de deelnemers elke week terwijl het liep, en vijf weken nadat het was geëindigd, hun niveaus van depressie, angst en stress. Ze rapporteerden ook positieve en negatieve emoties, gevoelens van sociale steun en levenstevredenheid. Bovendien werd hen gevraagd om hun mate van zelfabsorptie te beoordelen, dat wil zeggen in hoeverre ze zich op zichzelf concentreren als ze alleen zijn, en hoe beschaamd ze zijn voor wat anderen van hen denken als ze in het openbaar zijn.
De resultaten toonden aan dat alle deelnemers aan het einde van het experiment minder snel negatieve emoties zouden ervaren, zich minder depressief en angstig zouden voelen en meer tevreden zouden zijn met het leven. De groep die willekeurige daden van vriendelijkheid deed, had echter de laagste percentages depressie en angstgevoelens en de hoogste scores op het gebied van levenstevredenheid. En hoewel vriendelijkheid en collectieve activiteit het gevoel van sociale steun vergrootten, boekten de deelnemers in deze groep nog indrukwekkender vooruitgang. Het effect hield maximaal vijf weken aan.
Mede-onderzoeksauteur Jennifer Chivens zei dat ze verrast was door de resultaten van het experiment. Ze verwachtten dat de groep die gedachten registreerde de beste resultaten zou behalen, zei ze, omdat het een bewezen en betrouwbare manier is om met symptomen van depressie en angst om te gaan. De groep die goede daden verrichtte deed het echter net zo goed of zelfs beter. Bovendien hebben deelnemers ervan nieuw gemaakt sociale verbindingenwat bij andere groepen niet het geval was.
Hoe vriendelijkheid helpt bij angst
De auteurs van het experiment hebben geen duidelijk antwoord op de vraag waarom goede daden helpen bij het omgaan met psychische problemen. In een onderzoek ontdekten ze dat vriendelijkheid ervoor zorgt dat iemand zich minder verlegen voelt in de buurt van andere mensen, en dat dit depressie en angstgevoelens vermindert. Volgens Chivens verzwakt prosociaal gedrag, wanneer we bewust iets voor anderen doen obsessie op onszelf, wat kenmerkend is voor ons in sociale interactie.
Zowel de vriendelijke daden als het vastleggen van gedachten verhoogden uiteindelijk de positieve emoties van de deelnemers aan het experiment. Maar als de eerste beoefening vrijwel onmiddellijk grote voordelen opleverde, dan de tweede pas na een tijdje. Dit zou kunnen verklaren waarom minder deelnemers uiteindelijk goede daden achterwege lieten dan het schrijven van gedachten. We leren snel iets aardigs voor anderen te doen, maar we hebben meer tijd nodig om te leren neem je gedachten op een andere manier waar en evalueer hoe hun negatieve kleuring daarmee overeenkomt realiteit.
Het is echter misschien niet eenvoudig om mensen die aan depressie en angst lijden te overtuigen om goede daden te doen. Omdat ze zich al overweldigd en overweldigd voelen en geen motivatie meer hebben om iets anders te doen. Volgens Chivens bleek het echter niet zo’n moeilijke opgave. Bovendien begrepen de deelnemers aan het experiment, die zich bezighielden met goede daden, tot op zekere hoogte sneller dan anderen wat er van hen werd verlangd.
Kunnen vriendelijke daden angst en depressie genezen?
In de toekomst willen de auteurs van het onderzoek werken met mensen met ernstigere episoden van depressie en angst. Ze willen graag begrijpen of welke vriendelijke daden, en voor wie, een verschil maken bij het verlichten van de symptomen.
Het is belangrijk om hieraan toe te voegen dat deskundigen op geen enkele manier adviseren om cognitieve gedragstherapie en andere therapieën op te geven ten gunste van goede daden. Werk met psychotherapeut laat al lange tijd consistent goede resultaten zien in de strijd tegen depressie en angst.
Als een dergelijke aanpak echter helpt de sociale verbindingen te verbeteren en de symptomen van psychische stoornissen te verminderen, kunnen vriendelijke daden een effectieve aanvulling zijn op de standaardbehandeling. Zelfs voor degenen onder ons die af en toe depressieve en angstige gedachten ervaren, zal het ook nuttig zijn om onze focus te verleggen van onze eigen ervaringen naar het helpen van anderen. Vriendelijkheid vrolijkt je niet alleen op, maar zorgt er ook voor dat je je verbonden voelt met andere mensen.
Lees ook🧐
- 5 feiten over angst die je zullen helpen jezelf beter te begrijpen
- Hoe je kunt leren omgaan met angst aan de hand van het voorbeeld van Lionel Messi
- Hoe je vriendelijker kunt zijn voor jezelf en anderen