Wat u kunt doen als u spijt heeft van wat u hebt gezegd en er niet aan kunt stoppen om erover na te denken

Soms kunnen we 's nachts niet slapen, niet omdat we slapeloosheid hebben, maar omdat we in onze gedachten die ongelooflijk ‘stomme’, ‘ongevoelige’ en ‘beschamende’ woorden herhalen. We worden achtervolgd door de gedachte “Ik kan niet geloven dat ik dat zei!”, en de gedachte “Ik had het zo moeten zeggen!” komt na een paar uur of zelfs dagen in je op.

Als we per ongeluk iets verkeerds eruit flappen, betekent dit natuurlijk niet dat we slecht, beperkt en nutteloos zijn. Er is echter een verschil tussen weten dat het oké is om fouten te maken en oké zijn met fouten. Als je bang bent dat je in een bepaalde situatie de verkeerde woorden hebt gekozen, probeer dan het volgende.

Gebruik cognitief delen

Een van de redenen waarom we ons blijven concentreren op zelfspotgedachten is omdat we geloven dat ze waar zijn. Maar zodra je jezelf eraan herinnert dat het geen feiten zijn, maar alleen maar door de hersenen zijn gecreëerd, zul je je beter voelen. Het vermogen om gedachten waar te nemen zoals ze zijn, in plaats van er bij stil te staan, wordt cognitieve scheiding genoemd.

Stel dat je terugkomt van vakantie met je ouders en op je eerste werkdag per ongeluk je baas-moeder belt. Je denkt misschien: ‘Wat jammer’, ‘Ik ben zo stom’, ‘Ik kan morgen niet op kantoor verschijnen.’ Maar categorische uitspraken als ‘Ik ben dom’ en ‘Ik kan niet’ laten je weinig bewegingsruimte om ermee om te gaan. Cognitieve scheiding helpt ze te herformuleren: ‘De gedachte komt bij me op dat ik dom ben’, ‘Ik schaam me’, ‘Ik heb de wens om morgen niet naar kantoor te gaan.’

Wanneer je jezelf afscheidt van je gedachten en gevoelens, neem je ze niet langer automatisch waar als feiten, en wordt het veel gemakkelijker om ze te overwinnen.

Een andere vorm van cognitieve compartimentering omvat het gebruik van beelden om afstand te nemen van zelfkritiek. Bijvoorbeeld de oefening ‘bladeren op een stroom’, die soms in therapie wordt gebruikt acceptatie en verantwoordelijkheid. Leun achterover, sluit je ogen of richt je blik op één punt en stel je voor dat je elke gedachte die in je opkomt op een stuk papier zet en met de stroom mee laat drijven. Het idee is wederom om je los te maken van de stroom van gedachten en er niet te veel in verstrikt te raken.

Toon zelfcompassie

Als je weer een herinnering wilt krijgen om aardig voor jezelf te zijn, gooi dan een ogen, weet: deze oefening zal je echt helpen stoppen met eindeloos nadenken over toegelaten mist. Wees dus medelevend met jezelf en oordeel niet te hard over jezelf. Bedenk dat je een mens bent die fouten maakt. Dit is normaal voor mensen.

Als je het moeilijk vindt om jezelf een pauze te gunnen van kritiek, probeer dan speciale technieken. Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag: “Wat zou ik tegen een vriend zeggen als hij met dit probleem bij mij zou komen?” Hoogstwaarschijnlijk zou je hem niet uitlachen of nare dingen tegen hem zeggen.

Zelfcompassie is een van de belangrijkste vaardigheden die je kunt leren. Wanneer je de wereld bekijkt vanuit het perspectief van aardig zijn voor jezelf, ervaar je veel minder schaamte en angst, en wordt je leven rustiger en vervullender.

Schrijf uw gedachten op, maar doe het strategisch

Ja, het punt over hoe nuttig het is een dagboek bijhouden, hier ook. Maar maak je geen zorgen, het is heel eenvoudig. Laten we eerlijk zijn: niemand herinnert zich hoe je in de derde klas struikelde en viel op de schoolheerser. De enige reden dat je het je herinnert, is omdat je een sterke reactie op de gebeurtenis had. Het is waarschijnlijker dat we ons momenten herinneren die een krachtige emotionele reactie bij ons opriepen.

Een effectieve manier om met opdringerige gedachten of herinneringen om te gaan, is door de emotionele reactie en de overtuigingen die deze oproepen aan te pakken. En schrijf alles op wat je denkt en voelt.

U moet echter oppassen voor de valkuil van het onbeperkt bijhouden van een dagboek, anders verlengt u uw pijnlijke gedachten alleen maar. Zet in plaats daarvan een timer op twee minuten en schrijf op wat er in je opkomt als je terugdenkt aan de situatie waar je spijt van hebt. Als de tijd om is, vraag jezelf dan af of het nuttig was. Als dit het geval is, stelt u de timer opnieuw in en gaat u verder met schrijven. Doe dit totdat je wilt stoppen of totdat je merkt dat je hetzelfde herhaalt.

Het doel van het bijhouden van een dagboek is om jezelf te helpen ermee om te gaan emoties, die verborgen zijn achter de gedachten die in je hoofd vastzitten. Dit kan schaamte, schaamte of teleurstelling zijn. Als je het allemaal op papier zet, ‘bewaar’ je je gedachten en ervaringen op een tastbare plek, wat je helpt jezelf er eindelijk van te bevrijden en verder te gaan.