Pompen: ongebruikelijke oefeningen voor mooie buikspieren

Hoe de training te doen

Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

1. Overgang naar ellebogen in een snoekplank.
2. «Fiets"met een "vouw".
3. Raak plank aan.
4. Wissel vouwen en push-ups af.

Stel een timer in en voer elke oefening gedurende 30 seconden uit, rust dan tot het einde van de minuut en begin met de volgende. Nadat u één cirkel hebt voltooid, rust u de vereiste 30 seconden uit en herhaalt u alles opnieuw. Voer 2-4 cirkels uit.

Hoe de oefeningen te doen

1. Overgang naar ellebogen in een snoekplank

Ga rechtop staan, buig voorover en plaats uw handpalmen op de grond. Zonder uw benen te buigen, gaat u op uw tenen staan. Dit is de startpositie. Til uw rechterbeen van de vloer en raak uw rechterarm aan, breng hem dan terug naar zijn plaats en herhaal hetzelfde aan de andere kant. Laat één voor één uw handen zakken tot aan uw ellebogen en sta weer op naar de startpositie. Herhaal vanaf het begin.

2. "Fiets" met een "vouw"

Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd en til je voeten van de vloer. Dit is de startpositie.

Draai je lichaam naar rechts, buig je linkerbeen en bereik je linkerknie tot aan je rechterelleboog. Doe vervolgens hetzelfde in de andere richting. Voltooi vier diensten.

Til vervolgens uw lichaam hoger op en trek beide knieën naar uw borst. Blijf een paar seconden in deze positie, keer terug naar de startpositie en begin opnieuw.

3. Raak plank aan

Sta binnen bar op uw ellebogen spant u uw buikspieren aan, zodat uw onderrug niet doorbuigt. Raak uw knieën één voor één aan met uw ellebogen en breng uw benen terug naar de startpositie.

Strek vervolgens uw armen naar voren en plaats ze op uw handpalmen. Buig uw rechter- en linkerbeen om de beurt bij de knie en keer dan terug naar de startpositie en start het ligament opnieuw.

4. Afwisselend vouwen en push-ups

Ga op je rug liggen, strek en sluit je benen, strek je armen boven je hoofd.

Til tegelijkertijd uw romp en benen op en raak uw tenen aan met uw handen. Ga dan zitten, buig uw linkerbeen bij de knie en plaats uw voet op de grond, evenals uw rechterhandpalm. Leunend op hen, draai uw rechterkant in een liggende positie.

Doe een push-up, draai aan dezelfde kant op je rug en begin opnieuw. Deze keer na "plooien»Plaats uw rechtervoet en linkerhandpalm op de grond en draai puntloos terwijl u op uw linkerkant ligt. Wissel elke keer van kant.

Laat me weten hoe je de training bevalt. Hoeveel ronden heb je gereden?