Hoe je kleine psychologische trauma’s bij jezelf kunt herkennen en verwerken

Als we ‘psychisch trauma’ horen, stellen we ons vaak levensveranderende gebeurtenissen voor die ons niet alleen op de korte termijn beïnvloeden, maar ook voor altijd diepe littekens achterlaten. ziel. Natuurlijk ervaren we niet allemaal grote schokken die tot grote trauma’s leiden. Maar er zijn nog andere die we allemaal krijgen tijdens onze dagelijkse activiteiten: kleine verwondingen.

Wat zijn ‘kleine psychologische trauma’s’

Zoals gedefinieerd door psycholoog en auteur van Tiny Traumas Meg Arroll, zijn dit alledaagse psychologische en emotionele problemen problemen en spannende momenten waar we niet al te veel aandacht aan besteden. Individueel hebben ze niet veel invloed op ons, maar na verloop van tijd stapelen ze zich op en kunnen ze onze geestelijke gezondheid ernstig schaden.

Kleine verwondingen zorgen er bijvoorbeeld vaak voor dat we ons ‘een beetje afwijkend’ voelen, ook al zijn we dat wel op het eerste gezicht is alles in orde en hebben we geen reden om ons ongelukkig, angstig of angstig te voelen depressief. Als ze zich op zulke momenten tot een psycholoog wenden, voelen velen zich soms beschaamd of in verlegenheid gebracht, omdat alles in hun leven ‘niet zo slecht’ is. In sommige gevallen kunnen opeengestapelde kleine trauma’s ons echter zelfs meer treffen dan een trauma met een hoofdletter ‘T’.

Waar komen ze vandaan

Hun bron kan elk gebied van het leven zijn. Als er bijvoorbeeld van ons wordt verwacht dat we op een bepaalde manier kijken, praten en handelen om in de samenleving te passen, kan dit een klein trauma worden. Omdat je altijd moet matchen de verwachtingen van anderen - een vermoeiende taak.

Als we ons een of twee keer in ons leven in een soortgelijke situatie bevinden, is dat geen groot probleem. Maar het kan ons ernstig treffen als we elke dag zo’n bericht ontvangen, bijvoorbeeld van sociale netwerken, dat ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn en dat er iets mis is met ons.

Andere veelvoorkomende oorzaken van kleine verwondingen zijn situaties waarin we ons niet op onze plaats voelen in een bepaalde groep micro-agressiesVooral op de werkvloer beschouwen we onszelf als inferieur aan anderen en hebben we te maken met instabiliteit, vooral financieel.

Hoe kleine verwondingen de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Ze veroorzaken zelden ernstige aandoeningen waarvoor verwijzing naar een psychotherapeut nodig is psychiater. Ze geven je echter vaak het gevoel dat het niet oké is.

Kleine trauma’s kunnen leiden tot hoogfunctionerende angstgevoelens, milde depressies, afgestompte emoties, slaapstoornissen en onaangepast perfectionisme. Het probleem is dat psychologen vaak niet de tijd of de middelen hebben om kleine trauma's te helpen verwerken, waardoor aan de behoeften van deze patiënten niet wordt voldaan.

Hoe ermee om te gaan

In haar boek Meg Arroll adviseert AAA-techniek:

• Bewustzijn - bewustzijn. De eerste stap is erg belangrijk om te helpen begrijp het zelfwaarom we ons op een bepaalde manier voelen. Bewustzijn stelt ons in staat om ‘de punten met elkaar te verbinden’ en onze ervaringen te begrijpen. Als we dit niet doen, hebben we dat alleen aan onszelf te wijten, en dan zullen kleine verwondingen uitgroeien tot grote problemen.
• Acceptatie - acceptatie. Het verlangen om het verleden te begrijpen is goed. Maar totdat we de gebeurtenis zelf accepteren en het feit dat deze ons heeft beïnvloed, kunnen we niet verder.
• Actie - actie. U moet elke dag voor uw geestelijke gezondheid zorgen, net als voor uw lichamelijke gezondheid. Activiteiten die over het algemeen gunstig zijn voor ons welzijn en wetenschappelijk bewezen zijn, zullen hierbij helpen, bijvoorbeeld sporttraining, communicatie met vrienden, een dagboek bijhouden, meditatie. Als u het zelf niet aankunt, moet u zich wenden tot beoefenaars cognitief gedrag therapie of therapie acceptatie en verantwoordelijkheid.

Is het mogelijk om jezelf te beschermen tegen kleine verwondingen?

Het idee dat we voortdurend kleine psychologische verwondingen oplopen, kan zo beangstigend zijn dat elke poging om onszelf ertegen te beschermen contra-intuïtief lijkt. Maar in feite zijn dergelijke verwondingen erg belangrijk.

Meg Arroll suggereert dat we ons kunnen voorstellen dat onze psyche, net als ons lichaam, dat heeft immuniteit. We kunnen het sterker maken, maar we kunnen onszelf niet tegen elke ziektekiem in de wereld beschermen. Bovendien kunnen microben zelfs ons immuunsysteem versterken. Op dezelfde manier maken kleine trauma’s ons op de lange termijn veerkrachtiger tegen grote emotionele schokken.

Kleine psychologische trauma’s geven ons dus de kans om copingvaardigheden te ontwikkelen en in de loop van de tijd een sterke ‘emotionele immuniteit’ te verwerven. Daarom moet je je gevoelens niet dieper begraven. Het is beter om erover te praten, ze te analyseren en na te denken over hoe ze u kunnen helpen.