Hoe stel ik de hersenen met behulp van koffie
Tips Produktiviteit / / December 19, 2019
Koffie (of cafeïne) - dit is een geweldige manier om de natuurlijke toppen van hersenactiviteit tijdens de dag te wijzigen. Echter, na verloop van tijd, het effect ervan wordt steeds minder en minder, en dat allemaal omdat van tolerantie voor cafeïne. Er is een manier om het maximale voordeel uit de koffie - schakel uw normale inname van koffie en deze combineren met de herstellende kracht van een dutje.
Princeton professor Arvind Narayan uitgelegd waarom koffie wordt minder effectief. Cafeïne vermindert de activiteit van adenosine, een neurotransmitter die de slaap stimuleert, waardoor de concentratie en aandacht te verbeteren. Maar een regelmatige inname van cafeïne ontkent de voordelen.
Tolerantie voor cafeïne wordt geproduceerd in 2-3 weken, en vrijwel volledig elimineert de verkwikkende effect van koffie.
Dit betekent dat als je koffie te drinken op een regelmatige basis, zeer binnenkort zal je lichaam meer adenosine produceren, dus voor een normale hersenactiviteit vindt u een dosis cafeïne nodig.
Het kan worden gezegd op een andere manier - met de hulp van koffie heb je je niveau van adenosine te handhaven, en daarmee het niveau van de aandacht voor hetzelfde niveau, en als voor sommige activiteiten is het heel normaal dat schadelijk zou kunnen zijn voor andere carrière.
Verschillende niveaus van activiteit
Dus, de meeste mensen drinken koffie periodiek tijdens de dag, toen de trage en slaperig voelen. Het is goed geschikt voor beroepen die een constant niveau van aandacht nodig hebben, maar voor anderen, die heldere creatieve ideeën nodig hebt, de gewoonte van koffie een probleem zijn. Sterker nog, in deze beroepen moeten uitbarstingen van activiteit, briljante ideeën en de zogenaamde momenten van "Aha!".
Zulke momenten - het is uitbarstingen van ideeën, waarin de cognitieve functies zijn opgenomen in het werk. Als je koffie drinken als je slaperig voelt, het niveau van de aandacht en de productiviteit is op een gemiddeld niveau. Aandacht uitgelijnd en vermindert de tijd die u op het hoogtepunt van hun capaciteiten. Dus, om over de gewenste toestand giperproduktivnosti brengen en het gebruik van al hun kracht, je nodig hebt om te drinken koffie wanneer u volledig wakker en heel productief en cafeïnevrije.
Voor hoge productiviteit gedurende de dag Narayana biedt een oplossing: koffie drinken twee keer per dag - vroeg in de ochtend tot steady energieniveau en slapen direct na het diner. Neem een dutje na de lunch is het nuttig om de hersenen te resetten, en als je wakker wordt fris en uitgerust, cafeïne verder het niveau van energie en aandacht te verhogen. Daarnaast kunt u de "cafeïne droom." Proberen
cafeïne droom
Wetenschappers geloven dat de effectiviteit van een middagdutje, hangt af van twee dingen: tijd om te worden besteed aan het, en cafeïne consumptie. Experimenten uitgevoerd bij Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk hebben aangetoond dat voor een geweldige frisheid en kracht die u nodig hebt om een kopje koffie te drinken en een dutje gedurende 15 minuten.
- Voordat u een dutje na de lunch te nemen, hebben een kop koffie. Cafeïne moet nog steeds te bereiken je maag, om te handelen, zodat je gewoon tijd om te slapen.
- Ontspan en sluit je ogen. Zelfs als je niet kunt slapen, zal het lichaam een dosis van zogenaamde "microsleep" small shutdowns van de werkelijkheid te krijgen.
- Verminder de tijd dat uw vakantie tot 15 minuten. lethargie, verwardheid en een verlangen om te slapen - als je slaapt voor een half uur, kan het slaapinertie veroorzaken.
langetermijnvooruitzichten
Als u wilt koffie bleef een hulpmiddel voor u, niet alleen een drankje, periodiek stoppen om te drinken om adenosine niveaus weer normaal. Het is niet zo moeilijk als het lijkt, en na enige tijd, zal tolerantie voor cafeïne passeren en je in staat om hergebruik koffie als een middel om goede ideeën zal zijn.