Als voor 10 minuten naar het slaperige ochtend apathie winnen
Tips Produktiviteit / / December 19, 2019
Als je meestal wakker te worden en moeilijk om een deel met een kussen, dat is een praktische handleiding voor 10-15 minuten.
1. Geeuwen en rekken
De eerste ochtend ritueel dat moet worden gedaan zonder het opstaan uit bed - breed geeuw en een goede stretch. Tijdens gapende mond en keel en diep adem, die in dit geval gebeurt opent, kan de lucht te brengen naar de maag. Het bloed wordt verrijkt met zuurstof, gespannen de spieren van de nek en het gezicht, waardoor activeert bloedsomloop en hersenfunctie.
Dus gapen helpt u op te vrolijken. Als u niet te trekken in de ochtend geeuw, stel je een persoon die het doet met een onderscheidend uiterlijk en geluid, of gewoon de mond wijd open, het nabootsen van geeuwen. 60% van de mensen snel "besmet" een geeuw, zodat u de kans van slagen hebben.
By the way, sommige Japanse bedrijven zelfs te oefenen in hun kantoren "minuten geeuwen": onder meer de monitor overeenkomt met de afbeelding of video, zodat werknemers collectief geeuw, verzadigen hersenen zuurstof en daarna aan het werk productief.
Als je eenmaal een paar keer gaapte, moeten we op zijn minst zorgvuldig getrokken. Tijdens de slaap, je lichaam is in een statische positie, en de spieren gaan gevoelloos. Stretching, je gespannen op hetzelfde moment zijn veel gebieden van het lichaam, die helpt om de huid toon te verbeteren en verbetering van het verkeer. Een halve minuut is net genoeg om een goed stuk hebben, stretching en overbelasting van de spieren afwisselend armen en benen. Onder andere dingen, het is erg leuk.
2. haal diep adem
Voordat stand een kleine ademhalingsoefening kan maken, verder te verzadigen het lichaam met zuurstof. Je weet dat er verschillende soorten van de ademhaling? Oppervlak wanneer het proces betreft alleen het bovenste deel van de longen, en een diepe, van het middenrif, wanneer een persoon "ademt buik."
Liggend op je rug, beginnen de longen met lucht te vullen. Eerst vult de maag, dus het moet worden opgeblazen (kan een hand op hem, om te voelen de lucht komen). expanderen dan de ruimte in de onderste ribben en vervolgens gevuld met lucht de gehele borst.
Vervolgens uitademing sequentieel ontladen van de lucht uit de longen volledig te buik Ik was betrokken bij het einde, als "vast" aan de wervelkolom.
Op mijn ervaring vond ik dat het echt een effectieve oefening en als je het een keer proberen, dan elke ochtend zal presteren. Bij het ademhalen op deze manier lijkt het erop dat de ogen zich openbaren, en willen slapen is niet zo sterk. Tenminste, het zal je niet laten in slaap vallen tijdens de volgende oefening.
3. Wij denken aan aangename
Ze zeggen dat het beter is om niet te scherp springen van het bed, en uit het geleidelijk te vermijden van stress op het lichaam, snel rollen uit positie "liegen" naar "run aan het werk." Voordat je opstaat, zitten op het bed en neem een moment uit om na te denken over aangenaam.
Het is bekend dat de stemming op de dag, in de regel, van invloed op de manier waarop het zal overgaan. Laten we zeggen dat uw lijst die u gisteren, dus dit moment, denk maar aan iets positiefs: nu je begint met een interessant project op straat Sunny zal leuk om te werk te gaan met een speler te zijn, is er alleen maar nieuwe muziek, zul je een koele ontbijt of misschien gepland plezier feesten met vrienden avond.
Elke dag is er iets goed, dus na te denken over het goed van de ochtend. Bij het ontbreken van passende plannen, plan mentaal voor wat plezier, naar beneden te "zien een nieuwe release van de favoriete serie met een emmer popcorn."
Dit kan lastig zijn, vooral als je niet gewend bent aan positief denken. Niets specifieks in je opkomt? Voor dergelijke situaties, er is een manier: gewoon lachen.
4. minuut durende training
Als u akkoord gaat met een langere lading doen - zie, zal alleen maar beter worden. Maar als je geen tijd of geen zin om deel te nemen in de ochtend, maak in ieder geval een klein complex van 15 seconden van de kraakpanden en push-ups, 15 springen en klein schoren. Oefeningen versterken van de hartslag wordt bloed verspreid, zodat je het gevoel veel meer energie.
Zelfs de meest onsportieve persoon kan zich aan het werk te krijgen uit een minuut, vooral in de ochtend wilskracht wordt niet besteed aan kleine onbemind klassen.
onderzoekNo Excuses: Zelfs 1-Minute Workouts Benefit Health Wetenschappers van de Universiteit van Utah hebben aangetoond dat de intense oefening voor een minuut gedurende de dag bijna net zo effectief is als 10 minuten matige lichaamsbeweging aanbevolen voor de gezondheid. Dat is de conclusie, hebben wetenschappers komen, de gewoonten van meer dan 4500 mensen hebben bestudeerd.
Dus uw one-notulen ochtend praktijk zeer nuttig zal zijn en zal zeker helpen je wakker wordt. Later, tijdens de dag, kunt u als u wilt halen met de rest van de normale fysieke activiteit, bijvoorbeeld, snel doorgeven aan het werk, het beklimmen van de voet op de 10e verdieping, of rijden op een fiets in de avond.
5. glas water
Voordat u naar de gebruikelijke waterzuivering, drink een glas gewoon warm water. Water helpt om het proces van de spijsvertering te starten, "wakker" je maag. Tegen de tijd dat je naar beneden gaan zitten om te ontbijten, zal je lichaam klaar om te eten en een eetlust dat veel ontbreekt in de ochtend (in het bijzonder de uilen) te ontvangen.
6. alternerende douche
Zeker je hebt vele malen gedacht om de dag met een contrast douche te beginnen, maar de hele tijd vertraagd. Door het lezen van alle voordelen van een dergelijke procedure, met name verbetering van de stofwisseling en bloedcirculatie, versterken de vaten, reiniging en algemene versterking van het lichaam, is het moeilijk onverschillig te blijven.
Morning - Het is tijd voor een contrast douche, want na een verblijf "gekookt" is erg moeilijk.
Ten eerste, zet de warm water, vervolgens een lichte stijging van de temperatuur, dan - om verval. Het lichaam moet onder warm water voor langer dan een koude, en als je nog steeds het recht te doen, aan het einde van de procedure zal vrolijk voelen, maar niet te koelen.
Deze zes items kunnen de dagelijkse regel te maken, en dan heb je 's ochtends slaperigheid gewoon geen kans.
zie ook🧐
- 23 's morgens gewoonten die de hele dag energiek
- Hoe om wakker te worden in de ochtend: 13 stappen dat een man zal u tot
- Hoe te beginnen de ochtend om hulp te wakker van de hersenen