Hoe doe je zelfkritiek? Hoe vaak heb je jezelf te bekritiseren voor mislukking, mislukkingen, spugen is niet 100%? We voelen een constante behoefte om zich te bewijzen en het publiek dat we beter zijn dan anderen, maar voor de mislukkingen hebben we besloten om streng te straffen jezelf. Natuurlijk, er is niets ongewoons of fout in het feit dat mensen willen betere resultaten te bereiken en om alles zo goed mogelijk te doen. Maar het probleem is dat de meeste van ons, weer eens schoppen voor het niet, zelfs niet na te denken over hoe dit proces is inefficiënt en energoomok.
Zelfkritiek - een trend die is gedoemd te mislukken
Kristin Neff, hoogleraar Human Development en Cultuur aan de Universiteit van Texas en een pionier in samosostradaniya studies, zegt dat onze eigenwaarde hangt af van ons concurrentievermogen. Wanneer we deel te nemen aan deze race, worden we meer onzeker en angstig. Als we falen, we beginnen om zichzelf te bekritiseren, waardoor alleen verergeren en dus is niet erg benijdenswaardige positie. Geconfronteerd met de kritiek, zijn we in een defensieve positie en het gevoel verpletterd. We verliezen hart, in plaats van het probleem oplossen.
Bovendien zal de concurrentie veroorzaakt verstoring van de sociale banden. We worden minder open en praktisch Vertrouw niet op iedereen, omdat we bang zijn dat we voorkomen dat onze eigen vrienden te schakelen. Hoewel in werkelijkheid hebben mensen de neiging om te zoeken niet alleen succes, maar ook om ervoor te zorgen dat ze geliefd, gerespecteerd en gewaardeerd. En ironisch genoeg, zelfkritiek en constante concurrentie leiden tot het tegenovergestelde effect.
Samosostradanie - een gezond alternatief, dat helpt om echte resultaten te bereiken
Dan kunt u niet te verwarren narcisme met samosostradaniem. Geen wonder dat de wijze mannen zeggen van je houden anderen, je van jezelf houdt. De man wordt gezien dat, als hij verwijst naar zichzelf. We zijn op het enige leven dat we hebben één - hier en nu. Zelfs als we nog duizenden levens (volgens sommige geleerden), we nog steeds niet herinneren ons het verleden, dus dit leven hebben we nog een andere.
Waar zelfkritiek laat ons hulpeloos en verward, daar samosostradanie helpt ons hun rechten en mogelijkheden uit te breiden om iets te leren nieuwe en geeft ons zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Samosostradanii Toen we waarde hechten aan onszelf, niet omdat we positief zijn, en de andere - negatief, maar omdat we eigenlijk zorg en aandacht verdienen. Als, echter, en al de rest. Stel je voor dat jij degene bent die vriend die voor al uw problemen zal luisteren, en zal geen advies sparen - dat betekent samosostradanie. In plaats van uitschelden jezelf, en voeg nog meer wanhoop, moeten we zelf te kalmeren, bedenk dan dat het niet is een integraal onderdeel van alle nieuwe en er is niets aan de hand. In ieder geval, in deze uitvoering, je zenuwen zal veel meer geheel blijven en het zal geen invloed op uw gezondheid. Wat kan worden gezegd over de voortdurende zelfkritiek, die ons drijft in een staat van stress.
In deze moeilijke zelfkritiek wil niet zeggen dat iemand niet in staat is om samosostradaniyu of compassie helemaal. Heel vaak, mensen (vooral vrouwen) is veel meer mededogen voor anderen dan voor zichzelf. Gelukkig kan het worden geleerd.
Samosostradanie maakt ons sterker
Sorry voor zichzelf - niet onmiddellijk stoppen met werken betekenen en streven naar succes. Samosostradanie onze houding te veranderen en leiden tot grotere welvaart en een hogere productiviteit.
Ook samosostradanie niet overgeeft hun verlangens. Bijvoorbeeld, onze ouders zorgde voor onze gezondheid en ons groenten te eten, oefeningen doen en om hun tanden te poetsen, maar het was niet erg aardig. Samosostradanie betekent in dit geval de mogelijkheid om zelf te doen wat goed is, maar in feite is niet erg prettig proces. Liefde jezelf en je lichaam - dit is de dagelijkse training en goede voeding, niet verwennerij luiheid en slechte gewoonten.
Samosostradanie leidt tot een hogere productiviteit
Als je gemotiveerd samosostradaniem, zal de fout niet voor u iets pijnlijke mislukking, wat leidt tot een nederlaag. U zult onze fouten zien als een manier om iets nieuws, als de volgende stap in je ontwikkeling te leren. Zelfkritiek leidt tot pijnlijke en zelf-destructieve emoties.
Mensen die weten wat samosostradanie veel sneller te herstellen van de herfst en blijven bewegen in de richting van het doel. Het stelt ons in staat om kalm te blijven in de ziel, en onderhoudt aldus onze energie. We leren kalm en inzicht in het gezicht van tegenslagen te blijven en meer productief en succesvol.
Samosostradanie vermindert stress
Tijdens de zelfkritiek activeert het sympathische zenuwstelsel (fight or flight) en verhoogt de productie van stresshormonen (cortisol). En als we in een dergelijke staat, is het erg moeilijk om de juiste beslissingen te nemen, waar te nemen en verwerken van binnenkomende informatie.
In de evenwichtige staat, voelen we ons mededogen voor onszelf, staat omhelzing hormoon - oxytocine, die meestal bij moeders die borstvoeding wordt toegewezen, evenals tijdens de knuffels en seks. Het veroorzaakt een gevoel van welzijn, vertrouwen en loyaliteit.
Maar wat als de vaardigheid van zelfkritiek wij bezitten in de perfectie, maar zelfmedelijden (mededogen) en hebben niet geleerd? Stop met schoppen je voor zelfs kleine fouten en leren om te vergeven jezelf is erg moeilijk.
praktijk samosostradaniya
1. Schrijf een brief aan jezelf. Neem de positie van een vriend die sympathiseert met u, en schrijven wat je zelf hebt gezegd dat de persoon die in dezelfde situatie als jij het was. Welke woorden van aanmoediging zou je tegen hem zeggen? Instellen en herlees het later opnieuw.
2. Neem een gesprek met zichzelf. Als je niet kunt krijgen in jeans of zei domme critici schrijven woorden die onmiddellijk om je geest te komen. En dan vraag jezelf, zou je zoiets aan een vriend zeggen? Wat zou u zeggen is je vriend?
3. Denk aan jezelf mantra samosostradaniya. Neff aanbiedingen komen met een eenvoudig te onthouden. Om een kritiek moment, je kon herinneren zijn woorden en herhaal ze om jezelf meerdere malen. Het hoeft niet te positieve affirmaties zijn. In plaats daarvan moet het een herinnering. Bijvoorbeeld: "Dit is een moment van lijden. Lijden hoort bij het leven. Ik kan wees lief voor jezelf op dit moment en ik kan jezelf de compassie die nu zo hard nodig. "
4. Meditatie. Meditatie - is een proces waarbij door middel van contemplatie en ontspanning, kunnen we de greep van zelfkritische gedachten en emoties verzwakken. Er zijn verschillende meditatie praktijken en je kunt degene die u het beste uitkomt (ademhaling, meditatie) te kiezen.
5. Bewustzijn. Samosostradanie vereist ook een evenwichtige benadering die zou ons in staat om onze negatieve emoties te beheersen, en niet alleen om ze te onderdrukken en te diep rijden in jezelf. Deze staat van evenwicht is te wijten aan de mogelijkheid om de ervaring van het lijden van anderen over te dragen aan zichzelf en het vermogen om het grote plaatje in perspectief te zien. Ook wordt in verband gebracht met de mogelijkheid om bij te houden van onze negatieve gedachten en emoties te houden met openheid en duidelijkheid.
Awareness - deze vaardigheid door te kijken naar onze gedachten en emoties en accepteer hen, wat ze ook zijn, zonder te proberen ze te onderdrukken of te ontkennen. Het is een volledig begrip van wat er gebeurt met ons, en de volledige aanvaarding van onszelf als we zijn, zonder negatieve emoties.
Leer om jezelf te luisteren, mededogen voor jezelf, accepteer jezelf in deze, zoals het is - met alle positieve en negatieve aspecten - is een kunst. Word opgeleid in onze gekke leefritme weinig kans van slagen. Maar leren om te stoppen met zichzelf te pijnigen voor elk klein ding (rond en dus is er een groot aantal mensen bereid om ons te porren in de neus) is bijna een noodzaak. Als we willen niet de mogelijkheid om eenvoudige dingen te genieten en te genieten van het leven verliezen. Liefde jezelf en de omliggende inhalen achter je aan.