Zelfverdediging - gratis cursus van 4brain, training 30 dagen, Datum 29 november 2023.

Als uitgangspunt voor onze zelfverdedigingscursus zou het passend zijn om één interessant verhaal te vertellen over een jonge, aantrekkelijke vrouw. Ze was bang dat ze op een dag zou worden verkracht, dus volgde ze zelfverdedigingslessen. Ze trainde zonder fanatisme, zonder zichzelf de taak te geven een professionele atleet te worden.

En dus moest ze na ongeveer 1,5 jaar eindelijk de vaardigheden die ze had ontwikkeld gebruiken. Op een avond werd ze aangevallen door een grote man, zoals je zou kunnen aannemen, met de bedoeling haar te verkrachten. De vrouw bezweek niet voor angst en paniek en toonde zelfbeheersing en sluwheid. Ze deed alsof ze bereid was om vrijwillig een relatie met de verkrachter aan te gaan, waardoor zijn waakzaamheid werd gesust en zijn agressie werd verminderd.

Wat er daarna gebeurde, de geschiedenis zwijgt, maar de toenmalige politie arriveerde met ronde ogen en laadde een man van 110 kilo, vastgebonden met zijn eigen riem en broek, in de "bobby". Maar bovenal was de politie verrast door het feit dat een kwetsbare vrouw - een cultureel werker - in haar eentje een doorgewinterde crimineel en zelfs iemand die gezocht werd, kon neutraliseren, zo bleek.

Een leerzaam verhaal, nietwaar? Maar helaas heeft de overgrote meerderheid van dergelijke gevallen geen positief resultaat. En dit geldt niet alleen voor seksueel geweld, jonge meisjes en aantrekkelijke vrouwen, maar ook voor jonge jongens en zelfs volwassen mannen.

Criminaliteit is in ons land, net als in de meeste andere landen, een wijdverbreid fenomeen. Overvallen, aanvallen op het leven en de gezondheid, banale "aanvallen" van gopniks - dit alles is in elke stad te vinden. De specificiteit van straatcriminaliteit is zodanig dat extreme situaties alle regels of wetten tarten. Zelfverdediging, een speciale training gericht op het tegengaan van degenen die de wet overtreden mensen, stelt hen in staat met succes een of zelfs meerdere tegenstanders te weerstaan, inclusief gewapend.

Onze cursus en de daarin aangeboden zelfverdedigingslessen zijn een gelegenheid om kennis te maken met de basisprincipes van zelfverdediging, te begrijpen in welke situaties en hoe je je moet en kunt gedragen, ontdek welke methoden en middelen voor zelfverdediging er bestaan, en leer de basistechnieken van verdediging en aanvallen.

Waarom is zelfverdediging nodig?

Ondanks het bovenstaande voorbeeld blijft de vraag naar de relevantie van zelfverdediging voor veel mensen openstaan. Sommigen geloven dat dit een verspilling van tijd en geld is, anderen zijn ervan overtuigd dat problemen hen nooit zullen treffen, en anderen verwachten dat ze alles vreedzaam zullen kunnen regelen. In feite zullen zelfverdedigingsvaardigheden voor iedereen in het leven nuttig zijn.

• Ten eerste vergroten ze het vertrouwen van een persoon in zichzelf en zijn capaciteiten en bieden ze hem een ​​hulpmiddel om weerstand te bieden in geval van een aanval.
• Ten tweede zal een persoon, door de juridische grondslagen van zelfverdediging te kennen, weten welke acties en in welke situaties door de wet zijn toegestaan, wat betekent dat hij geen fatale fout zal maken waarvoor hij met vrijheid kan boeten.
• Ten derde wordt iemand door het bestuderen van zelfverdedigingstechnieken en -methoden gezonder, sterker en fysiek en psychologisch veerkrachtiger. Bijkomende bonussen hier zijn normalisatie van het gewicht, verwerving van een atletisch en gespierd lichaam, harmonisatie van de emotionele toestand, het vergroten van de stressbestendigheid, het ontwikkelen van de vaardigheid om angst te onderdrukken, opwinding en paniek.
• Ten vierde zul je, door jezelf te kunnen beschermen, altijd je vrienden, familie en geliefden kunnen beschermen. Dwalen door het park, wandelen na het werk, in het openbaar vervoer, tijdens het ontspannen en reizen, etc. – absoluut overal waar je op kunt komen voor jezelf en de mensen om wie je geeft.

Als je besluit dieper in de studie van zelfverdediging te duiken, zul je onder andere naar een sportafdeling moeten gaan, en sport wordt, zoals je weet, geassocieerd met een gezonde levensstijl. Die. zelfverdediging, hoe je het ook bekijkt, is bedoeld om de gezondheid te verbeteren en het leven te verlengen. En zelfs als je niet van plan bent serieus aan sport te doen en een zelfverdedigingsprofessional te worden, zullen onze zelfverdedigingslessen nuttig voor je zijn voor algemene ontwikkeling en het verbreden van je horizon.

Basisprincipes van zelfverdediging

Hieronder geven we enkele tips voor degenen die voor het eerst informatie over zelfverdediging tegenkomen, maar een sterk verlangen hebben om te leren hoe ze zichzelf kunnen beschermen. Deze tips kunnen als basis worden genomen voor al uw acties in het echte leven. Ze hebben betrekking op zowel de fysieke als de psychologische voorbereiding (ook op het volgen van deze cursus):

• Wanneer u begint met het beoefenen van zelfverdediging, stel dan een doel vast dat u wilt bereiken. Het is nuttig om uw eigen ethische gedragscode te formuleren en deze in alle situaties te volgen. Training moet worden gedaan ter wille van het verbeteren van de gezondheid en het waarborgen van iemands veiligheid, maar niet met het doel destructieve macht te verwerven en het onwaardige gebruik ervan.
• Wanneer u begint met het trainen en uitvoeren van technieken, moet u niet overijverig zijn. Alle bewegingen moeten in eerste instantie langzaam worden uitgevoerd.
• U mag geen alcoholische dranken misbruiken en een al te actief nachtleven leiden (het is beter om over het algemeen een gezonde levensstijl te leiden). Zelfs als u resultaat ervaart van uw activiteiten, raak dan niet overmatig opgewonden, want... dit gaat gepaard met verlies van zelfbeheersing. Probeer je minder zorgen te maken en houd jezelf altijd onder controle.
• Probeer u in elke extreme situatie zelfverzekerd, maar niet uitdagend te gedragen. Voordat u iets zegt, moet u nadenken over de betekenis van uw woorden en de geschiktheid ervan. Houd er rekening mee dat dezelfde woorden en zinsneden verschillend kunnen worden geïnterpreteerd onder verschillende groepen mensen en in verschillende subculturen.
• Wees nooit de eerste die agressief is. Als de situatie ongebruikelijk is, probeer dan eerst de nutteloosheid en absurditeit ervan adequaat uit te leggen. Bedenk ook dat je tegenstander jouw onzekerheid niet mag merken, laat staan ​​angst. Pas op voor slachtoffergedrag (we zullen erover praten in de eerste en tweede les).
• Voer geen gesprekken waarvan u het onderwerp niet begrijpt. Als er een geschil ontstaat, maar het onderwerp ervan is niet belangrijk voor u, is het beter om toe te geven. Denk altijd aan degenen die naast je staan: als er een dame naast je staat, verlies je de behendigheid ernstig, vooral als je met meerdere tegenstanders te maken krijgt. In geval van bedreiging moet de aandacht van de aanvaller op u gericht zijn, maar niet op uw metgezel.
• Wanneer de situatie warmer wordt en u begrijpt dat een conflict onvermijdelijk is, hoeft u niet op een aanval te wachten en te voorspellen waar deze vandaan zal komen. Hoogstwaarschijnlijk zul je de klap missen en de kracht ervan is onbekend, dus het is geen feit dat je snel zult kunnen herstellen. Als je eenmaal besluit om eerst aan te vallen, probeer dan de aanvaller af te leiden door bijvoorbeeld achterom te kijken of een handschoen naar zijn gezicht te gooien, en dan toe te slaan.
• Wanneer er meerdere aanvallers zijn, is het raadzaam om iedereen tegelijk aan te vallen. Elke combinatie van 2-3 stoten en trappen die in de kortst mogelijke tijd kan worden uitgevoerd, is hier geschikt. De positie moet zo worden gekozen dat de tegenstanders zelf elkaars traject blokkeren en hun acties verstoren. Houd er rekening mee dat het onwaarschijnlijk is dat u iedereen kunt 'knock-out' en dat u opnieuw zult moeten aanvallen. Met de gewonnen tijd kunt u zich oriënteren en manoeuvreren.
• De sleutel tot de overwinning zijn meestal snelle en nauwkeurige aanvallen op de meest kwetsbare plekken op het lichaam van de vijand (deze worden besproken in de derde les, waar je afbeeldingen en links naar video's kunt vinden). Het is uiterst onwenselijk om met een aanvaller te vechten: zelfs als hij geen professionele jager is, kan hij je misschien vastgrijpen en je bewegingen beperken.
• Om het vuur van de aanvaller te koelen, kun je elk voorwerp gebruiken dat bij de hand is, bijvoorbeeld een stok, zand, een klomp aarde, een leeg bierblikje, enz. Ook Het wordt aanbevolen om op welke manier dan ook de aandacht van anderen te trekken, en met een luide schreeuw in het oor van de vijand kun je hem een ​​​​paar seconden aanzienlijk van streek maken.
• Wanneer de aanvaller gewapend is, probeer hem dan in eerste instantie mondeling te beïnvloeden, met een kalme en krachtige stem. Als dit niet helpt, zoek dan snel naar een item dat je ter bescherming kunt gebruiken. Als je begrijpt dat er een aanval gaat beginnen, maar je kunt nergens heen en je hebt niets in je handen, probeer dan het wapen van de aanvaller af te pakken.

De praktijk leert dat degene die de zelfbeheersing verliest meestal verliest in de strijd, dus het is noodzakelijk om nuchterheid en kalmte te bewaren. Oncontroleerbare woede is onaanvaardbaar, evenals verlammende angst. Door je eraan over te geven, maak je een grote fout. We moeten trouwens ook praten over fouten bij zelfverdediging.

Fouten bij zelfverdediging

Er zijn veel fouten die mensen maken bij zelfverdediging, maar we zullen je vertellen over de tien meest voorkomende en gevaarlijkste:

1. Wacht tot de klap reageert
   Sommige mensen hebben een gedachte in hun hoofd geworteld, zoals ‘Je kunt niet eerst slaan’, enz. Maar wacht, zoals we al zeiden, op de klap zelf is verkeerd, omdat het is moeilijk om je ertegen te verdedigen, en zelfs professionele atleten zijn daar niet altijd succesvol in Doen. Daarom is het beter om als eerste toe te slaan als de situatie gespannen is en er hoe dan ook ruzie zal zijn.
2. Beoordeel het effect van een slag op een tegenstander
   Soms staat de verdedigende persoon, zelfs als hij als eerste slaat, en kijkt naar wat de vijand doet: zwaaien, tot bezinning komen, rondslingeren op de grond, enz. In plaats daarvan moet je je terugtrekken naar huis en gaan waar je heen ging, of de aanval consolideren met een nieuwe slag. Maar het is niet nodig om de aanvaller de tijd te geven om te herstellen en woede te ontwikkelen.
3. Uitgaan om te “praten”
   Vreemd genoeg denkt 90% van de mannen, als iemand hen roept om te ‘praten’, eigenlijk (of wil ze denken?) dat ze gaan praten. In werkelijkheid zal de initiatiefnemer van een dergelijk ‘gesprek’ óf zichzelf aanvallen en de aanval al hebben gepland, óf rekenen op de steun van medeplichtigen die op straat wachten. In zo'n situatie is de beste optie om het gesprek binnenshuis voort te zetten en een andere uitweg uit het conflict te vinden.
4. Vermijd potentieel gevaarlijke plaatsen en groepen mensen niet
   Liefhebbers van zelfbevestiging en ‘linkse opschepperij’, die vaak een donker steegje of verdachte jongens op de hoek zien, gaan, in tegenstelling tot de logica, niet om hen heen, maar gaan er liever heen. Het vinden van de optimale en veilige route is een van de middelen tot zelfverdediging, en helemaal geen geluksproef. je vuisten of de wens om indruk te maken op een meisje (trouwens, voor meisjes is dit advies nog steeds relevant meer).
5. Vertrouw op zelfverdediging
   Het hebben van een middel tot zelfverdediging is zeker noodzakelijk en nuttig, maar denken dat het op elk moment zal helpen is verkeerd. Als de aanval onverwacht is, heb je misschien niet alleen geen tijd om je wapen te pakken, maar kun je over het algemeen ook 'verdwalen', zodat je alles in de wereld vergeet. Als er een potentiële dreiging bestaat, is het daarom het beste om vooraf een zelfverdedigingsmiddel voor te bereiden.
6. Weeg de kansen op overwinning en een vreedzame oplossing af als conflicten onvermijdelijk zijn
   Hoe langer je nadenkt over je kansen of een gevecht uitstelt terwijl het duidelijk onvermijdelijk is, hoe meer je bezwijkt voor angst. Als gevolg hiervan worden uw benen gevoelloos, worden uw armen zwak, trilt uw stem en dwaalt uw aandacht af. De juiste optie is om alle twijfels weg te nemen, je gedachten tot rust te brengen en snel en krachtig aan te vallen.
7. Vertrouw op uw geschiktheid
   Je kunt denken of zelfs bewijzen dat je adequaat en objectief bent, maar belandt op de traumatologie of op de intensive care. Maar de aanvaller zal, ook al is hij een schurk, een winnaar blijven, omdat hij niet op zijn gezond verstand vertrouwde, maar je wilde 'bewerken'. Dus als een aanval op jou onvermijdelijk is, keer dan terug naar het vorige punt en val aan, ongeacht moraal en principes.
8. Geloof dat schreeuwen vrouwelijk gedrag is en een teken van zwakte
   Bedenk dat schreeuwen op een ‘slechte’ of niet ‘jongensachtige’ manier goed kan zijn als er een groep vrienden in de buurt is. Maar in het geval van een aanval kan schreeuwen je leven redden, de aanvallers tegenhouden, ze aan het denken zetten en kalmeren, de aandacht trekken en de overlevingskansen vergroten.
9. Vertrouw op de integriteit van de dader
   Je werd aangevallen, je sprak met je tegenstander, ging het veld op, schudde de hand en begon de ronde - dit gebeurt niet. Ten eerste zal niemand het ergens met je over eens zijn, ten tweede kunnen ze je op elk moment en met onbekende middelen slaan, ten derde kunnen ze alle botten tellen en ribben breken met hun voeten. De beste manier is om altijd op alles voorbereid te zijn. Dit betekent alert zijn, een veilige afstand bewaren en aanvallen, maar ook rennen en schreeuwen.
10. Oefen geen zelfverdediging
    Dit is misschien wel de belangrijkste en onvergeeflijke fout. Het onvermogen om jezelf te verdedigen brengt niet alleen je welzijn in gevaar in het geval van een aanval, maar veroorzaakt bij het minste conflict ook een toestand van onzekerheid, angst en paniek. Op het pad van zelfbeheersing en zelfvertrouwen, kenmerkend voor echte mannen en sterke en alomvattend ontwikkelde persoonlijkheden, is het een groot obstakel.

Natuurlijk kun je in een staat van verhoogde opwinding vertrouwen op woede, instincten en het negeren van slagen, maar het helpt Dit gebeurt in een klein aantal situaties, en dan nog alleen als je te maken krijgt met dystrofische rednecks bij de ingang. Maar in het geval van voorbereide tegenstanders die er niet voor terugdeinzen de letter van de wet te overtreden, is dit allemaal geen cent waard. Trucs, stiekeme aanvallen en stiekeme trucs kunnen worden tegengegaan door iemand die zichzelf weet te verdedigen.

Door een persoon in een paar seconden met 2-3 slagen te kunnen ‘uitschakelen’, bespaar je jezelf een enorme hoeveelheid onnodig gedoe voor, tijdens en na een aanval. Onze cursus is ontworpen om uw kansen om snel en optimaal uit een gevecht te komen te vergroten. Het bevat de belangrijkste theoretische aspecten van zelfverdediging, praktische tips en trucs, maar ook afbeeldingen om de moeilijkste punten te illustreren en links naar nuttige video's.

Hoe lessen te volgen

Onze zelfverdedigingstraining heeft één heel belangrijk doel: jou leren hoe je jezelf kunt verdedigen. Maar of je dit leert, hangt helemaal van jou af. Jouw taak is om het theoretische materiaal zorgvuldig en verantwoord te bestuderen en onmiddellijk vaardigheden te ontwikkelen. Om dit te doen, moet je een partner vinden. Het kan je vriend, vriendin, moeder of vader zijn, enz.

2-3 dagen zijn voldoende om de theorie te bestuderen, maar de praktijk zal veel meer tijd vergen. De technieken en slagen waarover u leert, zullen alleen effectief en automatisch worden door regelmatige en systematische training. Het is het beste om 5-6 bewegingen te kiezen die u leuk vindt om mee te beginnen en deze honderd keer te herhalen.

De beroemde vechter, acteur en uitmuntend persoon Bruce Lee zei: “Ik ben niet bang voor degene die 10.000 verschillende aanvallen bestudeert. Ik ben bang voor degene die één klap 10.000 keer bestudeert." Neem dit als regel: het is beter om 10 slagen en technieken te kunnen gebruiken dan er duizend te kennen, maar ze niet te kunnen uitvoeren.

En zodat je gevechtsarsenaal voortdurend wordt aangevuld, maar ook om nieuwe en interessante informatie over te leren die we waarschijnlijk niet hebben genoemd vanwege de beperkingen van de cursus, raden we je aan om naar het thema te verwijzen literatuur.