10 tips voor iedereen die aan de marathon of halve marathon afstand ging
Tips / / December 19, 2019
Van de Editor. Ja, we houden van hardlopen. We weten dat duizenden mensen begon te lopen alleen omdat we lezen. Onze auteurs niet zomaar schrijven Wikipedia, ze echt geloven in het idee dat we hier zullen uitvoeren. We lopen onszelf, leren we snel nemen
Als je besluit om deel te nemen aan deze marathon en sloeg zichzelf, dan in dit artikel vindt u een paar tips die, zo niet garanderen u een plaats op het podium, dan toch zeker uw eerste stap in dit te vergemakkelijken harde manier. Meer informatie over de opleiding plannen, voeding en andere subtiliteiten kun je uit boeken of artikelen van bekende lopers, coaches en andere goeroes. Hetzelfde materiaal leest u over wat er mogelijk is, noodzakelijk en zelfs noodzakelijk is, om zo niet eens en voor altijd hunkeren naar deze waanzinnig zwaar en, tegelijkertijd, een enorme sport ontmoedigen vermijden.
Stel je voor: de zon, de koele zomer 's morgens, een menigte van mensen gekleed in sportkleding en gomonyaschego in elk opzicht. Deze dag is de dag van uw eerste marathon. Dus wat zijn de fouten die je kunt maken in deze dag?
1. Schoenen. Sneakers in ieder geval mag niet nieuw zijn. Als u onlangs gekocht, moet u om te draaien in hen, en over lange afstanden. Indien de marathon op asfalt, langdurige oefening moet periodiek op een harde ondergrond uitgevoerd. In andere been, gebroken in het bloed, kan een aanzienlijke smeren het gevoel van vreugde van de overwinning.
2. Toiletpapier en vochtige doekjes. Niet alle toiletcabines kan nog steeds noodzakelijk onderwerp. Wanneer om te beginnen is slechts een paar minuten, en alle dingen zijn in de opslagkamer te zetten, een aanval van de "bear ziekte "en het gebrek aan toiletartikelen in een openbaar toilet kan uw indruk van bederven starten.
3. Pins. Mee naar huis nemen een paar reserve pinnen. Wanneer u de nummers die zij op de grond vallen, verloren of gebroken. Geloof me, de organisatoren echt niet meer pinnen! Of koop een speciale riem voor het bevestigen van de nummers. Hij zal niet meer van pas komen.
4. Nummer. Als hij aanvankelijk niet gelamineerd, doe het dan voor de start. Je kunt gewoon plakken over het met tape. Regen of als gevolg van het water, die u zal uitstorten, genieten nummer en kan niet alleen nodig om het weer te repareren, verspilling van tijd en energie. En als je handen koud zijn, maken het vrijwel onmogelijk.
5. Pleisters op blaren. Als de dag van de marathon is gekomen, en je hebt nog steeds niet geheeld eelt dat je zelfs maar een klein beetje, maar voelen zich bij het uitvoeren, moet u tape gips. Beter op basis van weefsel, ademhaling. Neem een paar in zijn zak.
6. De pleister op de tepels voor mannen. Velen zeggen, zonder het bloed worden gewist aan het einde van de race.
7. Vaseline. Favoriete zalf alle lopers. Wrijf waar wrijft. In principe is het perineum, binnenkant van de dijen, oksels, en de plaats van het contact van de handen met een T-shirt. Vergeet niet nu - de auto voor een run, en elke machine moet worden gesmeerd.
8. Meisjes, niet cosmetica toegepast, met name in de ogen en wimpers! Superobemnye je wimpers zal men nog steeds geen bericht! Maar oogirritatie door zweet vermengd met make-up en donkere kringen onder de ogen van het karkas zijn gegarandeerd (omdat de finish heel dicht wordt gefotografeerd).
9. Gebruik alleen de geprobeerd gels en ander voedsel. Een meisje zei dat zonder te kijken naar de buurman nam een gel-runner, geperst en dan pas realiseerde dat dit gel met de smaak van tomaat, die ze kan gewoon niet staan. Ja, het einde van de afstand kon ze niet ontdoen van de slechte smaak te krijgen.
10. Run in uw eigen tempo. Weersta de algemene euforie een flinke ruk naar voren. Op het eerste marathon ± 10-15 minuten het resultaat is niet zo belangrijk. Vergeet niet, goed ontworpen sterkte op een afstand zal u toelaten om te eindigen met een winning mood, en niet "ride a horse", die, uitpuilende ogen en opknoping tong denken over één ding: "Shoot me iemand, alsjeblieft! "of" Ik heb nog nooit in mijn leven zal ik niet lopen, zelfs voor een bus! "zal afhangen van deze, zal de eerste marathon laatste of is het slechts het begin van de verovering van nieuwe tops!
Zoals bekend is, elke veiligheidsaanbevelingen geschreven in bloed. In het geval van onze opdracht - we kunnen gerust zeggen dat het bloed en zweet pervomarafontsev, waarin de auteur (tussen Overigens pervomarafonets zelf) geïnterviewd tijdens de Eerste Moskou marathon die dit jaar 15 september. Hopelijk zullen deze tips helpen om fouten te vermijden en binnenkort, voor de eerste keer de finish, zal je huilen met geluk in plaats van pijn en vermoeidheid!