12 manieren om de donkerste maand van het jaar te overleven
Gemengde Berichten / / December 07, 2023
Laat de blues niet winnen.
De tijd van eind november tot de tweede helft van december, waarin de dagen korter worden en de nachten langer, is voor velen de moeilijkste periode van het jaar. De felle herfstkleuren zijn verdwenen, de zuiver witte sneeuw is nog niet zo constant, buiten de ramen is het donker, bewolkt en koud.
Pas vanaf 22 december, na de winterzonnewende, zullen de uren met daglicht geleidelijk langer worden. En het naderende nieuwe jaar zal droevige gedachten helpen verdrijven. En daarvoor, zodat uw humeur niet meevalt met de thermometer, is het vooral belangrijk om aandacht en zorg voor uzelf te tonen.
Laten we eerst eens kijken naar de basis: seizoensblues voorkomen die je nodig hebt regelmatige slaap van minimaal 8 uur, lekker en gevarieerd eten, wandelingen in de frisse lucht en andere fysieke activiteiten die je leuk vindt, zoals yoga, wandelen, dansen, enz. En ook: meer ondersteuning en minder stress.
Maar er zijn andere manieren om deze moeilijke periode comfortabeler door te komen; we zullen ze met je delen.
1. Voeg licht en kleur toe
Zonlicht beïnvloedt de productie van dopamine, serotonine en andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor kracht en een goed humeur. Als we naar felgekleurd licht kijken, nemen ook de niveaus van deze stoffen in het lichaam toe – en daarom genieten we zo van vuurwerk.
In de late herfst en winter verschijnt de zon echter veel minder vaak en moet je het gebrek aan licht zelf compenseren. Gebruik helderdere verlichting en versieren huis met kaarsen en hangslingers met lichtjes. Je kunt kleuren toevoegen aan het interieur: decoratieve posters, inspirerende foto's, een kleurrijke deken - kies wat je leuk vindt en help comfort te creëren.
2. Luister naar leuke muziek
Begin uw dag en vervolg deze met energieke en positieve nummers - bij voorkeur nummers die u herinneren aan een goede periode of gebeurtenis in uw leven. Een andere geweldige manier om jezelf te bevrijden van negatieve emoties is door ze te dansen of te vertrappen hiphop, rock of dubstep. En zing natuurlijk mee met je favoriete artiesten.
3. Zorg goed voor je lichaam
Blues veroorzaakt niet alleen zware gedachten, maar lijkt ook zwaarte aan het lichaam toe te voegen. Daarom moet er in het koude seizoen ook speciale aandacht aan worden besteed. Hier zijn methoden die u kunt proberen.
- Diep ademhalen. Als we gestrest zijn, beginnen we vaak kort en onregelmatig te ademen, waardoor het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, dat verantwoordelijk is voor stress. Als gevolg hiervan nemen angst en irritatie toe. Bovendien verliezen we door onze adem in te houden het contact met het lichaam en merken we ons welzijn niet meer op, zowel fysiek als emotioneel. Dit is precies wat er gebeurt met de blues: we trekken ons terug in negatieve gedachten of duiken in een depressieve toestand, soms zonder het te beseffen. Ademen helpt ‘terugkeren’ naar het lichaam en merken hoe we ons voelen. Probeer dus meerdere keren per dag of tijdens momenten van verdriet of extreme stress te letten op hoe je ademt. En begin lucht in te ademen met je hele middenrif, waarbij je je maag aanspant. Dit zal helpen om meer zuurstof in het bloed te brengen, de concentratie te herstellen en te ontspannen. Soms is een paar minuten diep ademhalen voldoende om te kalmeren.
- Oefeningen om de thoracale wervelkolom en schoudergordel te openen. Als we ons depressief voelen, beginnen we vaak te hangen, en onze schouders gaan omhoog en worden letterlijk ‘houten’. De kou buiten zorgt er ook voor dat je wilt krimpen. Als we ‘onze armen openen’, ontvangen de hersenen op lichaamsniveau een signaal dat er geen dreiging is. Het basisprincipe van dergelijke bewegingen is het heffen van de armen met het openen van de borst, het naar elkaar toe brengen van de schouderbladen en het naar boven strekken van de wervelkolom. Alle oefeningen die hierop gericht zijn, zijn voldoende. Bijvoorbeeld het beroemde yogacomplex “Zonnegroet».
- Volledige lichaamsmassage en zelfmassage oren, voeten, handpalmen zullen helpen ontspannen en zal de emotionele toestand verbeteren, tactiele honger sluiten, je laten opwarmen, zwelling verlichten en bloed verspreiden. Zorg er dus voor dat je jezelf op deze manier behandelt.
- Warme douche, bad, sauna, spa ook geweldige manieren om het lichaam op te warmen, de geest te kalmeren en de stemming te verbeteren.
- En tot slot: knuffel je dierbaren vaak. Dit zal endorfines toevoegen aan zowel jou als hen.
4. Drink warme dranken
Zo een dranken Ze kalmeren goed, zijn warm en geven een gevoel van comfort en veiligheid. Thee met kamille, jam, fruit, kruiden, cacao, koffie - kies een geschikte optie. Je favoriete soep zal je ook helpen op te vrolijken. Het belangrijkste is om nu te beslissen wat je wilt.
5. Leg gedachten en beelden vast op papier
Als je merkt dat je overweldigd wordt door verdriet of angst, houd je emoties dan niet binnen - nadrukkelijk ze op papier. Zet een timer op 15-30 minuten en schrijf alles op wat in je opkomt, zonder oordeel of beperkingen.
Spontane schetsen van uw toestand zullen ook goed werken. Neem een potlood, pen, krijt, penseel of stift - welk gereedschap je ook leuk vindt - en begin ermee over een vel papier te bewegen. Laat uw hand los - laat uw innerlijke zelfgevoel deze beheersen. Dit kan ook in elektronisch formaat worden gedaan - in elk beschikbaar formaat teken-app.
Dit ontladen van alle gedachten en emoties kan jouw dagelijkse of wekelijkse ritueel worden voor de gehele koude periode. En misschien wil je het later niet meer opgeven.
6. Verwaarloos communicatie en creativiteit niet
Het verlangen naar isolatie is een natuurlijk verlangen en gedrag waar onze psyche naar neigt in een depressieve toestand. Dit verergert echter vaak alleen maar het gevoel van onderdrukking en eenzaamheid. Het is heel belangrijk om onderscheid te maken tussen de behoefte om te ontspannen en uw ‘sociale batterij’ op te laden en het verlangen om zich voor iedereen in droevige gedachten te verbergen.
Het is niet nodig om jezelf te dwingen plezier te hebben of luide feesten te geven - denk aan je middelen en capaciteiten. Bezoek een tentoonstelling of een creatieve masterclass, sluit je aan bij een kunsttherapiegroep en leer jezelf kennen door middel van tekenen. Probeer groepspsychotherapie, ga naar een quiz, stand-up comedy, karaoke of nodig gewoon een vriend uit voor thee. Kies nu de optie die bij u past.
7. Geniet van interactie met dieren
Als je helemaal geen zin hebt om mensen te zien, is communiceren met dieren ook een geweldige manier om je op te vrolijken. Speel vaker met uw huisdier; u zult er allebei blij mee zijn. En als hij er niet is, kun je naar een kattencafé gaan, een wandeling maken hond vriend of ga paardrijden door het bos.
8. Probeer aromatherapie
De beste manier om de blues te verdrijven is de geur van citrusvruchten en munt. Maar je kunt elke geur proberen die je lekker vindt, misschien in de vorm van een cosmetische etherische olie. Breng het aan op uw polsen, nekgebied of onder uw neusgaten. Je kunt een paar druppels in je handpalmen wrijven, ze in een boot vouwen en ademen. Of koop geurkaarsen, een diffuser of wierookstokjes.
9. Bekijk de ASMR-video
Is het u ooit overkomen dat er als reactie op enkele rustige, rustgevende geluiden of zachte aanrakingen lichte, aangename kippenvel over uw hoofdhuid, nek en ledematen liep? Dit fenomeen heet ASMR — autonome sensorische meridionale reactie.
En nu is ASMR-inhoud erg populair: speciale video's, die aangename sensaties in het lichaam veroorzaken. De auteurs van dergelijke video's selecteren een rustgevend geluid of een visuele reeks, tikken met hun nagels op verschillende oppervlakken, aaien de microfoon met een penseel en voeren andere acties uit. Ze communiceren fluisterend of zacht met de kijker en tonen aandacht en zorg voor hem.
Voor velen helpen dergelijke video's hen te ontspannen, het stressniveau te verminderen en sneller in slaap te vallen. Je kunt ze aanzetten voordat je naar bed gaat, in tijden van angst, op weg naar huis en zelfs tijdens het studeren of werken.
10. Houd een dagboek bij van goede gebeurtenissen
Blues gaan vaak gepaard met een devaluatie van goede dingen: het begint ons te lijken alsof er niets bijzonders gebeurt in het leven. Het beste tegengif hiervoor is om te leren opmerken en waarde positieve punten. Schrijf aan het einde van elke dag minimaal drie (en idealiter zoveel mogelijk) gebeurtenissen op waarvoor je jezelf en anderen kunt bedanken. Of degenen die u graag herinnert, bijvoorbeeld een warm gesprek met een collega of de glimlach van een voorbijganger.
11. Vergeet de rust niet
Depressie vervaagt onze dagen vaak tot een grijze massa en dwingt ons om veeleisender te zijn ten opzichte van onszelf. Plan om helder te blijven en een burn-out te voorkomen tijd om te rusten. Probeer niet meer dan twee belangrijke taken per dag te hebben en zorg ervoor dat u doordeweeks iets leuks, interessants en plezierigs doet. En als je graag alles structureert, helpt het bijhouden van een dagboek of stemmingsdagboek ook je conditie te verbeteren.
12. Help je hersenen nieuwe neurale verbindingen te creëren
Vanwege het feit dat alle dagen op elkaar lijken, kan de negatieve toestand intensiveren. En om dit te voorkomen is het belangrijk om de schat aan nieuwe indrukken aan te vullen, zodat de hersenen niet vast komen te zitten in saaie, eentonige gedachten.
Begin met de kleine dingen: verander je gebruikelijke route naar huis of werk, lunch in een café waar je nog niet eerder bent geweest, ga wandelen in een andere omgeving. Probeer een nieuwe vaardigheid te leren. Nieuwe films, podcasts, boeken of tv-series zijn ook geschikt - hoewel het nog steeds beter is om activiteiten te kiezen waarbij niet alleen de hersenen, maar ook het lichaam betrokken zijn.
Meer manieren om van de blues af te komen🧐
- Als je niets wilt: 7 boeken voor wie last heeft van de herfstblues
- 15 manieren om je humeur in minder dan een half uur te verbeteren
- Waar te gaan in november: 10 beste bestemmingen
0 / 0
Dag iedereen! Ik begin en het is niet gemakkelijk voor mij. Ik heb alles aandachtig gelezen: het artikel, de commentaren. En ik zie dat ik veel fouten maak! Dankzij jou zal ik proberen om te gaan met mijn ‘kleine (60l) wereld’. Het begon allemaal met 7 liter ronde aqua en aanbevolen voor een beginnende haan. Ik werd opgewonden: ik ruilde al het plastic voor levende planten en kocht een heleboel vissen en slakken (. Nu woon ik met: 4 Gouramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Konijnenslakken en 2 Zebraslakken. Eén keer per week voer ik een waterverversing uit (20 afvoeren, vullen met 20 die drie dagen bezinkt zijn). Het filter, de lucht en de verwarming en de LED-lamp werken. Ik voer de vissen twee keer per dag, beetje bij beetje (ze eten het in 5 minuten). Ze lijken vol, maar eten nog steeds algen, ook al geef ik ze elke dag fytovoeding. Er is niemand gestorven, godzijdank, maar het water raakt snel vervuild en er ontstaat een geur (op het waterdeksel). Ik weet niet wat ik nu moet doen (ik besefte mijn fouten. Maar ik wil geen afstand doen van de vis, mijn lievelingen (heel erg bedankt!!! Ik vind het jammer dat ik niet eerder zulke goede adviezen heb gezien. Ik kan geen foto van mijn onderwaterkoninkrijk sturen, het is een groot bestand. Als iemand antwoordt, advies geeft, zal ik heel blij zijn! Goede gezondheid, vrede en goedheid voor iedereen)
Hoe vaak moet u het water in het aquarium verversen en hoe moet u dit op de juiste manier doen?