Hoe je gewoontes kunt veranderen en de kwaliteit van leven kunt verbeteren - gratis cursus van Skillbox, training, Datum: 5 december 2023.

Lid van de Vereniging van Cognitieve Gedragspsychotherapeuten en de Vereniging van Contextuele Gedragswetenschappen. Moleculair bioloog, auteur van het telegramkanaal ‘Je bent een bioloog’.

Gebruiken. Wat zijn ze en hoe worden ze gevormd
Je leert wat gewoonten zijn en hoe ze verschijnen - vanuit het oogpunt van neurofysiologie en psychologie. Je beseft waarom je gewend bent om in een bepaalde situatie op een bepaalde manier te handelen. U zult begrijpen wat u ervan weerhoudt dit gedrag te veranderen.

Motivatie om gewoonten te veranderen
Je zult begrijpen waarom je nieuwe gewoonten nodig hebt. Bepaal uw doelen en zoek uit welke gewoonten u zullen helpen deze te bereiken, en welke u alleen maar in de weg zullen staan. Analyseer uw bereidheid tot verandering en leer hoe u gaandeweg de motivatie kunt behouden.

Actieplan
Maak een duidelijk plan voor het implementeren van een nieuwe gewoonte of het veranderen van een oude. U zult begrijpen hoe u gewoontes in uw dagelijkse routine kunt inbouwen en dit plan duidelijk maar zorgvuldig kunt volgen.

Ineffectieve gewoonten
Je zult begrijpen hoe en waar je ineffectieve gewoonten hebt ontwikkeld en waarom het zo moeilijk is om ze op te geven. Leer twee strategieën om hiermee om te gaan: vermijden en vervangen. Leer zelfregulatietechnieken om u te helpen stress te beheersen en ineffectieve gewoonten aan te pakken.

Vorming van een ondersteunende omgeving
Ontdek hoe uw omgeving de vorming van gewoonten beïnvloedt. Je zult begrijpen waarom het beter is om gunstige omstandigheden te creëren dan te vertrouwen op wilskracht bij het introduceren van nieuw gedrag. Je kunt een ondersteunende omgeving voor jezelf creëren. Leer hoe u de voortgang en de veranderingen die nieuw gedrag met zich meebrengt, kunt volgen.

Verstoringen en het recht om fouten te maken
Je realiseert je dat mislukkingen in het proces van het vormen van nieuwe gewoonten normaal zijn. Je leert welke factoren tot storingen leiden en wat je kunt doen bij een gebrek aan energie. U zult in staat zijn om correct op uw fouten te reageren en niet op te geven om aan uw gewoonten te werken.

Gewoonte van uitstelgedrag
Je leert hoe perfectionisme werkt en hoe het verband houdt met uitstelgedrag. Leer manieren om met uitstelgedrag om te gaan en begrijp hoe u kunt stoppen met het uitstellen van veranderingen tot later.

Laatste werk. Reflectie op de cursusresultaten
Je analyseert de opgedane ervaring en evalueert in hoeverre je erin bent geslaagd je gedrag te veranderen en nieuwe gewoonten te introduceren. U zult begrijpen welke tools voor u het meest effectief zijn gebleken. Ontdek wat u ervan weerhield veranderingen aan te brengen en stel nieuwe doelen voor het werken met uw gewoonten.