5 manieren om anderen minder te beoordelen

Je veroordeelde stilletjes de klant aan de kassa van de supermarkt omdat hij traag was. Of, in een gesprek met vrienden, waren ze verontwaardigd over schoolleraren die het kind overladen met huiswerk. Of ze rolden met hun ogen als een collega iedereen de les las over werkdiscipline. Het is heel gemakkelijk om ten prooi te vallen aan veroordelende gedachten.

En hoewel het heel fijn kan zijn om jezelf boven anderen te stellen of de eenvoudigste verklaring voor kleine ongemakken te vinden, maakt dergelijk denken de situatie te simpel en is het zelden nuttig. Om er vanaf te komen, moet je allereerst begrijpen wanneer veroordeling ten goede is en wanneer het schadelijk is.

Over het algemeen is het oké om een ​​oordeel te vellen. Dit is hoe onze hersenen werken omdat ons welzijn ervan afhangt. We moeten onszelf en anderen in veel situaties evalueren om onze eigen veiligheid en succes bij elke onderneming te garanderen. Er is niets mis met het bekritiseren van een collega, zolang je het maar op een beleefde en respectvolle manier doet. En rondlopen met een vreemd persoon als je je kind naar school brengt, is ook normaal, maar alleen als je niet zachtjes mompelt dat hij er verdacht uitziet.

als we spreken ‘Ik wil anderen niet beoordelen’, bedoelen we meestal ‘Ik wil geen slecht persoon zijn’ of ‘Ik wil niet overhaast conclusies trekken’. En dit is goed. Het verlangen om anderen minder te beoordelen is het verlangen om vriendelijker en begripvoller te zijn. Hier leest u hoe u het moet doen.

1. Vraag jezelf af waarom je anderen beoordeelt

Uw oordeel kan worden beïnvloed door externe factoren. Als je dat bijvoorbeeld hebt Op het werk Hoewel het gebruikelijk is om ironisch te communiceren en scheldwoorden uit te wisselen, kan het in andere omstandigheden moeilijk zijn om je te onthouden van het maken van sarcastische opmerkingen. Of algoritmen van sociale netwerken hebben je feed zo vormgegeven dat je vaak berichten van sarcastische bloggers tegenkomt en deze ongewild begint te imiteren.

Maar vaker wel dan niet gaan achter de veroordeling persoonlijke wonden schuil. Als onze zelfperceptie gebaseerd is op onzekerheid, kunnen we onszelf verdedigen of proberen dit te compenseren door anderen te devalueren om ons, althans kortstondig, beter te voelen. Dit veroorzaakt een soort verslaving, maar lost het probleem niet op.

Vraag jezelf dus af waarom je anderen beoordeelt, en probeer de echte reden te achterhalen. Hoogstwaarschijnlijk zul je veel nieuwe dingen over jezelf leren.

2. Bepaal wat precies de oorzaak is van jouw oordelende woorden en gedachten

Train jezelf elke avond om 1-2 keer te onthouden dat je iemand zonder reden hebt veroordeeld. Wat was er aan die situatie of aan die persoon waardoor je verslaafd raakte? Misschien heeft iets specifieks ervoor gezorgd dat je alles aan onrecht hebt onderworpen kritiek? Of was je gewoon in een slecht humeur?

Onze fysieke conditie beïnvloedt ons vermogen om gedachten, emoties en acties te reguleren. Daarom zijn we eerder geneigd anderen te beoordelen als we gestrest, hongerig of moe zijn. Om emotioneel betrokken te blijven en op een gezondere manier te reageren in deze situaties, is het belangrijk om naar de behoeften van uw lichaam te luisteren en bewustzijn te ontwikkelen. Elke activiteit die de concentratie traint, zoals dagboekschrijven of meditatie, is hiervoor geschikt.

3. Oefen zelfcompassie

Vooral als de bron van de ongezonde gewoonte om iedereen om je heen te beoordelen, twijfel aan jezelf is. Daarnaast een veroordelende houding ten opzichte van de eigen levenservaringen Misschien een voorbode zijn van depressie en angst. Dit betekent het vermogen om te demonstreren medeleven voor jezelf is een kwestie van zelfbehoud.

Het zal echter veel tijd kosten om diepgewortelde denkpatronen, die lijken op het besturingssysteem, te veranderen zonder welke een computer eenvoudigweg niet kan functioneren. Wees dus geduldig en oordeel niet te hard over jezelf, want je zult verschillende updatecycli moeten doorlopen voordat je anders gaat denken.

Als je begrijpt dat falen en fouten slechts een deel van de menselijke ervaring zijn, zul je empathischer worden voor zowel jezelf als andere mensen.

4. Aparte acties en karakter

Oordeel ontstaat vaak als we wat iemand doet verwarren met wie hij of zij is. Als we een volwassene tegen een ongehoorzaam kind zien schreeuwen, is het gemakkelijk om aan te nemen dat hij een slechte ouder is. Maar in werkelijkheid weerspiegelt dit moment niet noodzakelijkerwijs zijn persoonlijke waarden en typisch gedrag.

Wij zijn vooral geneigd mensen te veroordelen wier gedrag tegen ons gericht is, en zo proberen onszelf te beschermen. Dit betekent niet dat we anderen moeten toestaan ​​zich met ons te gedragen zoals zij willen, alleen maar om hen niet in de ogen te kijken als iemand die altijd ontevreden is over alles. Dankzij duidelijk gemarkeerd persoonlijke grenzen we raken emotioneel niet overbelast, wat betekent dat we medelevender en minder veroordelend kunnen zijn.

Er is een belangrijk verschil tussen 'Ik hou niet van de manier waarop je me behandelt' en 'Er is iets mis met je.' In het eerste geval drukken we onze behoeften uit, in het tweede geval vallen we het karakter van de persoon aan.

5. Wees nieuwsgierig

Wanneer je geïrriteerd raakt door iemands gedrag en er negatieve veroordelende gedachten in je hoofd opkomen, pauzeer dan even en vraag jezelf af: “Ik vraag me af wat er met deze persoon is gebeurd.” vanmorgen en hem nu zo laten gedragen? Of: “Ik vraag me af hoe zijn gedrag zou veranderen als hij wist welk gevoel zijn daden bij andere mensen opriepen?”

Het klinkt cliché, maar een situatie vanuit het standpunt van iemand anders bekijken is een van de belangrijkste componenten van empathie. Alleen moet het worden gecombineerd met mededogen, anders zal het niet mogelijk zijn om volledig van ongezonde veroordeling af te komen. Empathie stelt je in staat te zien dat iemand pijn heeft, en compassie geeft je de motivatie om actie te ondernemen om die pijn te verlichten. En dit is de sleutel om andere mensen minder te gaan beoordelen.