Ik hou van hardlopen - cursus RUB 2.500. van MIF, training 4 webinars, Datum: 4 december 2023.
Gemengde Berichten / / December 09, 2023
"Ik zweet niet, maar ik straal genialiteit uit!", "Het is als twee cocktails plus het winnen van de loterij", "Ik zou alleen stoppen als ze me in de boeien slaan" - dit is wat joggers zeggen.
Dit is erg handig: hardlopen verbetert je gezondheid, vermindert angstgevoelens en helpt je sneller te denken. Door elke week te sporten, kun je “…twintig” jaar langer leven. Je kunt ook een staat van euforie ervaren na slechts 20 minuten hardlopen.
Maar waarom word je verdrietig als je alleen al aan trainen denkt? Lichamelijke activiteit heeft een slechte PR - het wordt beschouwd als synoniem met lijden en ernstige beperkingen.
We hebben een cursus ontwikkeld die je helpt ‘vrienden te maken’ met hardlopen: structureer je activiteiten verstandig, behoud de motivatie en overdrijf het niet met moed. We zullen vertrouwen op de ervaring van experts en wetenschappelijk onderzoek.
Voor wie is de cursus bedoeld?
Voor iedereen :) Hardlopen is een van de meest toegankelijke en veiligste sporten. Voor lessen heb je een minimum aan voorwaarden en uitrusting nodig. Je kunt op elke leeftijd, plaats en klimaat beginnen met hardlopen.
Je bent een nieuweling
Je wilt rennen, maar je weet niet hoe. Elk klein dingetje – een trainingsplan maken, een plek vinden om te oefenen, een uniform kiezen – lijkt een onoverkomelijk obstakel.
Jouw resultaat
Je leert hoe je op de juiste manier traint en opwarmt, schoenen en kleding kiest voor de training en leert jezelf motiveren. Begin klein en zie de eerste resultaten in de vorm van kracht en goed humeur.
Ben je een beginnende hardloper?
Je eerste stappen in het hardlopen heb je al gezet. De resultaten groeien, maar langzaam. En het lijkt erop dat alles op de een of andere manier verkeerd is: het is onduidelijk hoe en hoeveel je moet trainen, of wedstrijden nodig zijn, hoe je kunt herstellen en je gezondheid niet kunt schaden.
Jij bent het resultaat
Je leert hoe je het trainingsproces zonder coach organiseert, blessures vermijdt, goed eet en vooruitgang boekt.
Deze cursus is voor jou als je:
- Nooit gerend en weet niet waar te beginnen
- Ze begonnen te rennen en stopten
- Proberen uw resultaten systematisch te verbeteren
- Wil jij hardlopen zonder blessures?
- Plan zelf je trainingen
- Streef ernaar om in vorm en in een goed humeur te zijn
1. Waarom rennen en waar te beginnen?
Dossier. Joeri Strofilov
— Hardlopen: een investering of tijdverspilling
— Wat levert hardlopen je op, kan het je plezier bezorgen?
- Laatlopende methode. Waarom er geen slechte leeftijd, plaats of klimaat bestaat om te hardlopen
– Waar je moet beginnen met joggen en hoe je het regelmatig kunt maken
2. Liftersgids voor fysiologie. Mythen en wetenschap van uithoudingsvermogen: hoe je jezelf geen pijn kunt doen en vooruitgang kunt boeken
Dossier. Jevgeni Suborov
— Waarom uithoudingsvermogen (en de training ervan) individueel is
– Is het waar dat de menselijke fysiologie werkelijk grenzeloos is?
— VO2 max (maximaal zuurstofverbruik): niet zo belangrijk als het lijkt
— Lactaat is de beste vriend van een hardloper
— Stress is het onzichtbare deel van de ijsberg
3. Principes van het trainingsproces. De belangrijkste trainingsonderdelen voor een beginnende hardloper
Dossier. Ivan Netchajev
— Iedereen heeft zijn eigen Everest: er is altijd iemand sneller en langzamer dan jij, en dat is normaal
— Algemene trainingsprincipes: wat te doen, hoe te rennen en hoe niet te rennen
— Hoofdbestanddelen: wandelen, rustig rennen, krachttraining
— Trainingsplan voor de eerste weken voor beginners + trainingsplannen voor beginners als cadeau
4. Trainingsplanning. Voorbereiding op amateurwedstrijden
Dossier. Ivan Netchajev
— Waarom heeft een wedstrijdliefhebber nodig
— Waarom je geen marathon (42 km) zou moeten lopen. In ieder geval aan het begin van de reis
– Wanneer je snelle trainingen moet toevoegen en hoe ze zijn
— Hoe je de voorbereiding op een race en een trainingsweek plant – met behulp van het voorbeeld van de voorbereiding op 5 km en een halve marathon (21 km)
+ voorbereidingsplannen voor afstanden van 5 km en 21 km als cadeau