2 oefeningen om hulp te verlengen de levensduur en jeugd

Hoe meer je beweegt, hoe langer het zal leven en houd je jeugd. Een studie van de Noorse wetenschappers toondenDe Gecombineerde Vereniging van spierkracht en fysieke activiteit op mortaliteit bij oudere vrouwen: The HUNT2 Study.Dat spierkracht en fysieke activiteit zijn direct gerelateerd aan de sterfte van zowel hart- en vaatziekten en andere oorzaken.

Als voor de jeugd, kun je al zien hoe je lichaam behouden blijft.

Op basis van de geschiktheid van de menselijke communicatie en de hoeveelheid geabsorbeerde verteerbaar en zuurstof (VO2 max)Het schatten van V · O 2peak uit een nonexercise voorspelling model: de HUNT Study, Noorwegen.Noorse wetenschappers hebben gecreëerd online calculatorDat toont uw leeftijd sport.

Als deze leeftijd komt overeen met of zelfs groter is dan de biologische, is het tijd om toe te voegen aan je leven meer verkeer.

Hoe te vertragen veroudering

Mensen zijn op hun hoogtepunt in 25-30 jaar, en vervolgens in de afwezigheid van regelmatige lichaamsbeweging van macht en de hoeveelheid spiermassa begint te dalen. Volgens verschillende bronnen, in de leeftijd van 50 tot 70 jaar oude mensen verliest jaarlijks tussen 1,5 en 3% van de spiermassa, maar het proces begint vóór 50 jaar.

In een studie,Kracht en spiermassa bij verouderen proces. Leeftijd en kracht te verliezen. bleek dat het verschil in spiermassa en kracht van de mensen vóór en na 40 jaar is 16,6-40,9%.

Als u wilt in vorm te blijven, moet u het verlies van spierweefsel te stoppen. Oefeningen op te bouwen en onderhouden van spiermassa kan je jeugd te verlengen. Bovendien moet presteren cardioDat ondersteuning van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en verhoogt uithoudingsvermogen.

Als je geen tijd hebt voor de volledige kracht en cardio hebben, willen niet naar de sportschool of de oefening look voor thuis oefeningen, kunt u hun gezondheid en conditie te behouden door het uitvoeren van slechts twee universele oefening: burpee en springen touw.

Voordelen burpee en touwtje springen

Deze oefeningen hebben verschillende voordelen:

• Gepompt bijna het hele lichaam. Het uitvoeren van burpee, je bezig de spieren van de dijen en billen, kuiten, borst, schouders, triceps, buikspieren en heupflexoren. Terwijl die over touwtjespringen kuiten werk, dijen, billen, buik, rug, armen en schouders.
• Biedt cardio en het verbeteren van het functioneren van het cardiovasculaire systeem.
• Geschikt voor gewichtsverlies. oefeningen verbranden meer calorieënDan draait op een rustig tempo, zodat de combinatie van burpee en touwtje springen - goede oefening voor degenen die willen afvallen.
• Gepompt explosieve kracht - de mogelijkheid om een ​​maximale inspanning in de minimale tijd te maken.
• Hebben vele variaties. Er zijn vele variaties van deze oefeningen, zodat u altijd een meer complexe versie die u wilt om te streven naar.
• Ze hebben geen bijzondere voorwaarden nodig. Voor burpee u niet nodig apparatuur, en het touw is erg goedkoop.
• Beide oefeningen kunnen overal worden uitgevoerd.

Vervolgens zullen we precies bepaalde technologie, de opties inspanningsvermogen, het aantal herhalingen te zien.

burpee

Deze oefening uitgevonden burpee Royal (Royal H. Burpee), een fysioloog uit New York. Echter, zijn versie burpee was veel meer mild en bestonden uit vier delen. Het geen knijpen en springen.

Na verloop van tijd burpee omgezet in iets dat we gewend zijn - zes-component oefening uitgevoerd op hoge intensiteit.

Kenmerken van de technologie

Staan in de nadruk liggen, wapens over schouders, buikspieren en billen worden gespannen.

Onderlichaam door de vloer raakt borst, buik en het vooroppervlak van de dijen.

Persen pers en billen, knijp zichzelf in aanslag liggen. Tijdens opheffing mag het lichaam rechte lijn liggen.

Met een sprong substituut knieën gebogen poten aan de handen. In de benen niet veel tijd van deze beweging te buigen. Kniehoek moet groter zijn dan 90 graden.

Springen opwaartse volledig gelijkrichtende lichaam.

Nogmaals, leg je handen op de grond en neem de nadruk liggen.

In sommige uitvoeringsvormen kan burpee op een laag punt niet nodig om de grond voeden raken. In plaats daarvan, de klassieke push-ups. Als je het moeilijk vindt om zichzelf te knijpen, probeer deze optie.

versies

U kunt experimenteren met allerlei push-ups en springen. Bijvoorbeeld, de gebruikelijke push-ups met een vleugje seks borst, buik en heupen te duwen op één been, of push-ups met je handen of voeten op een voetstuk te vervangen.

Springen kan worden vervangen door het overslaan via trap of nek staaf, springen op een stand, die in plaats verspringen met een bocht.

Make up your variaties burpeeDan zul je nooit te vervelen in opleiding.

Het aantal sets en herhalingen

Sinds burpee traditioneel uitgevoerd zonder gewichten voor een efficiënte pompen uithoudingsvermogen u nodig hebt om veel herhalingen uit te voeren of intervaltraining te regelen. Voer burpee 10-15, rust gedurende 30 seconden en herhaal. Doe zo veel sets als je kunt.

U kunt proberen om burpee doen op tijd. Het maximum aantal herhalingen per minuut. Zo kunt u uw vooruitgang te volgen, en streven naar de beste resultaten.

touwtjespringen

Eerst moet je een geschikte kabel te vinden voor u. Om deze stap in het midden van het touw te doen, en til beide handgrepen omhoog. Ze moeten op borsthoogte.

Kenmerken van de technologie

Tijdens de sprong, houd uw ellebogen dicht tegen het lichaam, de handen iets naar voren te drukken. Probeer het touw alleen de polsen draaien, niet met behulp van de onderarm. Tijdens een sprong is niet geknikt up. Land zachtjes op de tenen, met licht gebogen knieën.

versies

Manieren om te springtouw niet minder dan burpee opties. We hebben al schreef over 50 oefeningen met een kabel. Deze opties zullen u helpen om uw workouts te diversifiëren en verbeteren van de coördinatie van bewegingen.

Het aantal sprongen

Voer 100 sprongen. Als het gemakkelijk en zonder aarzeling zal veranderen, leren hoe om dubbele sprongen te maken. Techniek is hetzelfde. Het enige verschil is dat je nodig hebt om een ​​beetje hoger te springen, zonder het comprimeren van de benen, en snel draai de pols in de tijd om het touw twee keer draaien.

Alternate burpee en touwtje springen, of voeg ze toe aan een reeks oefeningen, dan zul je een aanzienlijke verhoging van het uithoudingsvermogen en spierkracht, en op hetzelfde moment en verlengen hun jeugd.