5 cirkels van de hel: intensieve lichaamsbeweging en steile stuk aan het einde van
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Hoe de oefening te doen
Een timer instellen en het uitvoeren van oefeningen voor 40 seconden resteert uit minuten en 20 seconden rust en ga naar de volgende. Als u geen tijd om te herstellen, probeer dan een vereenvoudigde versie: 30 seconden van het werk en dezelfde hoeveelheid van rust. Om niet te worden afgeleid op het moment, het downloaden van de app-timer voor intervaltraining.
Voer alle oefeningen in de lijst, en dan opnieuw beginnen. Alles wat je moet vijf ronden te doen. Het zal u 25 minuten en 5 meer je wijden werken aan flexibiliteit te nemen.
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Pas op de plaats met een grote hef- heupen.
- Push-ups met handen stijgen tot een riem.
- Transfer benen tijdens de vergadering.
- Jumping lunges.
- schommelen lat.
Aan het einde van de video vindt u een kleine kink in de kabel gedurende vijf minuten te vinden. Voer het een keer nadat u klaar bent met vijf ronden basisopleiding. Adem diep, te concentreren op het lichaam en vergeet niet om plezier te hebben.
Als sommige van de oefeningen bleek te moeilijk, te vervangen door eenvoudiger opties. Hoe dit te lezen hieronder doen.
Hoe de oefeningen te doen
Pas op de plaats met een grote hef- heupen
Wissel de vier stappen die worden uitgevoerd op de plaats en vier - hoge tillen heupen. Alle run uitgevoerd op de tenen, niet naar beneden gaan op je hielen. Werken met je handen, op een hoog tempo te handhaven.
Als u een hoge lift heupen draaien maakt je naar adem snakken, uitvoeren routine running op zijn plaats.
Push-ups met handen stijgen tot een riem
Volg de gebruikelijke push-ups, tilt een arm en trekken aan de band. Hold voor een tweede, dan onderrug en herhaal. Alternate handen door de tijd. Om de oefening te vereenvoudigen, voer push-ups met de knieën.
benen Transfer zitten
Rechtdoor benen zijdelings als langs het obstakel. Lean handen op de grond, proberen om de rug zo veel mogelijk recht te maken. Als het moeilijk is, neem een schaar.
springen lunges
Leg je handen voor hem en het uitvoeren van lunges. Raak de grond met zijn knie, niet te raken. Om de do springen lunges op halve amplitude te vereenvoudigen, niet diep te laten vallen.
swinging plank
Sta in de bar op de onderarmen, draai buikspieren en billen. Shakes heen en weer naar de maximale amplitude. Om te vereenvoudigen, is de bar meestal gedaan, zonder vertraging.
Hoe om af te koelen
Gedrongen met een draai richting
Breid je knieën in de hand, drukt u op de hak op de vloer en zorg ervoor dat je rug recht blijft. De hand reiken aan het plafond, probeer dan zoveel mogelijk te wenden tot de kant, maar niet buig je rug.
Houd deze houding voor een paar seconden om een goed gevoel spanning te krijgen, en dan hetzelfde doen in een andere richting. Voeren twee aan elke zijde, uitgevoerd bij elke positie van de vier ademhalingscyclus.
Als je niet kan gaan in deep squat: Heel losgemaakt of teruggevouwen, gedrongen naar de diepte waarop weet de juiste techniek behouden. Kun je houden op een rek of deurklink voor het evenwicht.
Blijkt dat de squat op de vloer
Spring naar beneden in een diepe squat, en vouw het lichaam naar de kant en zet je knieën op de grond, een op de voorzijde van het lichaam, de andere - achter. Make leunde naar voren en in deze stand gehouden vier ademhalingscyclus.
Ga dan, ga terug naar squat en herhaal aan de andere kant. Maak tweemaal in elke richting.
pose kind
Gratis bekken terug en zitten op je hielen. Plaats de maag op zijn knieën en trek je handen naar voren. Houd de positie voor acht ademhalingen.
Schrijf in de commentaren hoe je nieuwe oefeningen als de tijd genoeg om te rusten en stretch indien vond. En vergeet niet te proberen een aantal interval training en de circulaire van dezelfde serie.
zie ook🧐
- 5 cirkels van de hel: De oefening zal resulteren in de toon van de spieren van het hele lichaam
- 5 cirkels van de hel: training kracht om niet alleen de spieren, maar ook de hersenen stam
- 5 cirkels van de hel: intensieve training voor ernstige bloeden armen en benen
- 5 cirkels van de hel: Oefening verbrandt calorieën en pompt de explosieve kracht