De sportschool zal niet helpen om gewicht te verliezen, als u deze fouten te maken
Sport En Fitness / / December 19, 2019
1. Je hebt het dieet niet volgen
Het gewichtsverlies is geen magische: zolang je minder calorieën dan je uitgeeft verbruikt, zul je gewicht te verliezen. Als u het dieet niet heeft gewijzigd en nog steeds te veel te eten, verwacht niet dat dat zal kilogram vertrekken.
Wat te doen
Stroom levert 80% van het succes in gewichtsverlies probleem, dus je moet het menu volledig te herzien. De meest effectieve manier - om calorieën te tellen. Hiermee kunt u de dynamiek van veranderingen op te volgen in gewicht en pas de voeding.
2. Je onderschat de calorie-inhoud van het dieet
U regelmatig calorieën tellen en te wachten toen de schalen beginnen te minder laten zien, maar dit is niet gebeurt. Waarschijnlijk heb je het mis bij het tellen.
Ten eerste, de meeste mensen vermindert de calorie-inname. experimentenDiscrepantie tussen zelf-gerapporteerde en werkelijke calorie-inname en lichaamsbeweging bij obese personen. geeft aan dat de test niet eerlijk geeft wel aan, hoeveel en wat ze aten, zelfs als ze weten dat ze opnieuw te controleren.
Het is mogelijk dat u geen rekening met allerlei spullen: eet een paar noten, bijten hamburger partner, eet een lepel soep voor het kind. Deze snacks makkelijk om een heel behoorlijke hoeveelheid calorieën te krijgen.
Ten tweede kan de fout te wijten zijn aan luiheid en onwil om calorieën te tellen. Bijvoorbeeld, je eet soep en berekenen KBZHU voor hem en ervoor kiezen om toepassing gerecht dat iemand naar u terug gebracht. Maar in 100 g Borsch kan ofwel 50 kcal en 150 zijn.
Wat te doen
Eerlijk gezegd calorie elk stuk dat je eet branden. Je bent niet op school, niemand zal u slechte punten voor overeten. De gewichtontlastingsveren belangrijke vraag trouw aan elkaar.
En, natuurlijk, wees niet lui. Het tellen van calorieën en zo mooi ruwe behandeling. Zonder een laboratorium kan niet precies weet hoeveel KBZHU vervat in een bepaald stuk vlees of komkommer, en hoeveel van hen zullen worden verworven. Daarom is berekend calorieën voor een bepaald gerechtOm zoiets niveau bij benadering.
3. Je eet te veel gezond voedsel
calorieën tellen facultatief. Het is mogelijk om calorie tekort te bieden op andere manieren. Bijvoorbeeld, de geraffineerde suikers, fast food, vet vlees en soortgelijke producten te verlaten. Dit zal helpen om de dagelijkse calorie-inname te verlagen zonder te tellen moeilijk.
Maar niet allemaal zo simpel. Zelfs met gekookte kip, rijst en komkommer kan de energie norm overschrijden. En als je in het menu toe te voegen zijn nuttig, maar calorierijke noten, avocado, rode vis, plantaardige olie, kan je gewicht zonder gebak.
Wat te doen
Ontdek calorie voedsel dat je eet vaker. Bepaal de optimale grootte van de porties om het tekort te houden. Dit zal u helpen in de toekomst wat en hoeveel je eet, bedienen zonder wegen en tellen.
4. U bevindt zich ook calorie cut
Het lijkt erop dat alles is logisch: hoe minder je eet, hoe sneller je dunne groeien. Daarom bent u te beperken calorieën en wachten, toen onder de vetlaag kan de eerste blokjes lijken. Maar te rigide dieet is beladen met frustraties, zelfs voor een man met een stalen wil.
In plaats van langzaam en zeker bewegen in de richting van het doel, je dwingt het lichaam te verhongeren.
Hij had niet genoeg energie om zelfs elementaire processen zoals hartslag, vertering van voedsel, het knipperen, de stofwisseling. maar het lichaam kan verdedigen haar methoden. En na een week op komkommers je al verslinden de taart met een lepel met het idee van "verbrande schuur en branden de hut."
De meeste kans dat u nog steeds in staat om gewicht te verliezen. Maar zodra je een beetje te ontspannen, kilogram terug te keren, en breng je heupen kameraden. wetenschappers noemenEffecten van diëten en hun rol in gewichtsbeheersing. het resultaat van hard diëten "jojo-effect": je gooit het speelgoed, en ze zullen zeker terugkeren naar jou. Hetzelfde gebeurt met het gewicht.
Wat te doen
Erken dat het verliezen van gewicht - het is geen sprint, maar een marathon. Dus moet je de krachten over alle lagen van de pad correct te distribueren naar de finish te bereiken. Snijd de gemiddelde dagelijkse calorische waarde van 10-15% en niet overhaast te werk gaan.
5. Je overdrijft de belasting
Je begon te gaan naar de sportschool en denken dat je nu een licentie voor het eten van calorierijke cake of vettig varkensvlees. Maar lessen op de sportschool doorbrengt niet veel energieZoals we hadden gewild.
Zeer ruwe berekeningen tonenDe energie die in de oefening.Dat één uur draait op een snelheid van 8 km / h met een persoon met een gewicht van 75 kg zal branden ongeveer 600 kcal per uur van actieve sessies Gewichtheffen - 225 kcal. Het feit dat u hebt besteed maar liefst 60 minuten, is het gemakkelijk om terug te keren in 5 minuten een broodje.
Wat te doen
Bij de berekening van de gemiddelde dagelijkse calorie-gebruik aktiviteitsverhouding. Het energieverbruik op hetzelfde moment kan niet worden genegeerd, gewoon bezig met het plezier.
6. Je hebt de consument activiteit verminderde
Voorheen kon jullie twee uur 's nachts te lopen, het hele weekend om een fiets te rijden en in het algemeen, onder leiding van een actieve levensstijl. Maar nu denk je dat, en zo niet genoeg in de sportschool, dus alle vrije tijd op de bank.
Het verminderen van huishoudelijke activiteit kan fataal zijn voor uw gewicht. Dat het mogelijk maaktDe rol van niet-oefening Activity Thermogenesis in Human Obesity. besteden calorieën gedurende de dag. Het trainen in de zaal niet te compenseren voor deze energie.
Wat te doen
Houd een normaal leven en hebben niet de mogelijkheid om de extra calorieën te besteden niet missen. Op zijn minst proberen om vaker te lopen.
7. Je doet een beetje
Het feit dat je naar de sportschool elke dag, heeft nog niet spreken over. Als je tijd te doen drie sets Zelf te hebben, om al het laatste nieuws met een vriend of een vriend te bespreken, maar op hetzelfde moment je shirt niet nat is, zelfs in de oksels, verwacht geen gewicht reset of set spieren.
Wat te doen
Betaal een paar sessies met een trainer, dat hij schreef u een opleiding, of een eigen plan klassen. Je moet een duidelijk inzicht in wat je doet elke training, en tastbare vooruitgang in het verhogen van het gewicht, aantal herhalingen hebben en benaderingen die verhoging snelheid.
8. Je hebt problemen met hormonen
Mensen zo vaak betrekking hebben op de hormonale storing te veel eten, dat dit argument HLS-get-together net gestopt om serieus te nemen. Toch een klein percentage van de bezoekers van de sportschool kan echt worden geconfronteerd met een dergelijk probleem.
Als je eet voor een lange tijd met een tekort van calorieën zorgvuldig af te wegen elke portie, maar het gewicht stilstaat of stijgende, waarschijnlijk hormonale storing - dat het geval is.
Wat te doen
Zo spoedig mogelijk naar de dokter. Hormonale stoornissen problemen veroorzaken veel ernstiger dan gewicht, dus je moet de gezondheid een prioriteit te maken.
zie ook💪🙂🏋️♂️
- Dat wil zeggen, voor, tijdens en na het sporten
- Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: wetenschappelijke benadering
- Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand: gebruiksaanwijzing