Hoe om doelen te bereiken en resultaten te krijgen zonder enig geweld tegen een

Voer het systeem verandert

Zelfs als we uiteindelijk de introductie van gewoonten te vereenvoudigen, zal het nog enige tijd duren, maar we vinden altijd wel wat beters te doen. Dus de vraag komt hierop neer: is het mogelijk om het gewenste resultaat zonder de tijd en de kosten van energie te krijgen? Gelukkig is in sommige situaties, is het antwoord ja.

U kunt de technieken die ik noem een ​​systeemverandering te gebruiken. Ten eerste zal ik u kennismaken met een formele beschrijving van het gereedschap, en dan uitleggen hoe meer eenvoudige voorbeelden van het leven.

Zo is de systematische verandering - een eenmalige impact op het milieu, wat resulteert in negatieve effecten fysiek onmogelijk, maar het gewenste resultaat verkregen vanzelf.

Ik weet dat het klinkt ingewikkeld, dus ik ga naar de voorbeelden. Stel je voor dat van zittend werk ziek van spin zijn geworden. U bent vastbesloten om aandacht te besteden aan hun houdingTotdat het te laat was. Het kan een ontwikkeling eruit?

Variant № 1.

De eerste keer dat u de controle van de houding en strek je rug elke keer dat je merkt dat traag. Geleidelijk aan zult u denken over het minder en minder, en dan helemaal vergeten, gewend aan pijn.

Variant №2. Je besluit om moderne technologie te vertrouwen en koop een gadget die controleert uw houding en geeft een signaal als je begint te onderuit. Dit is een stap voorwaarts ten opzichte van de eerste uitvoering: Nu vergeet je rug is onmogelijk. Op het geheugen van het apparaat waarop u kunt vertrouwen.

Maar je moet nog steeds de moeite bewust te maken - aan de achterkant na elk signaal rechtzetten. Net als in het eerste geval, na verloop van tijd je wennen aan het signaal en stoppen met het betalen aandacht aan. Ook heb ik elke keer voordat u begint met het apparaat bevestigen aan kleding. In het kort, om volledige automatisering is nog ver.

Variant № 3. In je garderobe is er een nieuw item - een korset, de houding te verbeteren. In tegenstelling tot de eerste twee opties, nu alles wat nodig is van u - in de ochtend op een corset over een shirt te zetten. Hij ging op om het werk zelf te doen, zonder uw deelname. Option is goed, maar nog steeds een beetje niet aan de norm. In de eerste plaats is het noodzakelijk om elke ochtend over het korset herinneren. En ten tweede, draag het de hele dag is niet aan te raden, omdat de spieren nodig hebben om een ​​rust te krijgen van de aanscherping van de gordels.

Option №4. U geeft uw modieuze bureaustoel collega en in plaats van het kopen van een orthopedische knie stoel. Op deze stoel je, zelfs als je echt wilt niet in staat zijn om te zitten gebogen over - zal ongemakkelijk. Deze uitvoeringsvorm is een uitstekend voorbeeld van het systeem verandert. Het volstaat een keer bij te wonen om een ​​stoel te kopen, dan te vergeten over de alle kwesties in verband met houding.

het proces zal automatisch worden vanaf nu. Je hoeft te werken rustig zaken en voorzitter zorgt voor de juiste positie van het lichaam. Ik heb niets om te dragen, te verbeteren, aan te passen, iets om te onthouden. En nog niet hoeft te om de gewoonte introduceren. Probleem is opgelost.

Gebruik ze in alle gebieden

Een van de deelnemers van mijn opleiding aan het idee van systematische wijzigingen aan preventie platvoet kind toe te passen. In de initiële fase om te gaan met vervorming van de voet met behulp van speciale massage mat. Als je hem in de kamer van de baby, zal het kind op het lopen de hele dag lang op blote voeten. Niet met opzet, maar gewoon omdat de mat is waar de baby wordt gebruikt om te spelen.

Het enige probleem met systemische verandering: ze kunnen bedenken is niet voor alle situaties.

Indien, ondanks alle inspanningen om een ​​dergelijke verandering voor een bepaalde taak niet werkt, proberen te bepalen in ieder geval u een aantal semi-automatische oplossing. Bijvoorbeeld, soortgelijk aan de uitvoeringsvorm № 3 in het bovenstaande voorbeeld houding. Maar als het niet overgaat, dan kunt u met een gerust geweten te werken aan een volledige gewoonte beginnen met alle regels.

Om u te helpen begrijpen welke richting te gaan, laten we niet vergeten onze helden van de eerste hoofdstukken van het boek: Vrouw op een dieet en een manager die leert Engels. Elk van hen kan komen met een systeem om hun situatie te veranderen en daarmee de beweging van het doel te vergemakkelijken.

Engels leren

Voor de formulering van de task manager zal er ongeveer zo uitzien: "Leer Engels vanzelf, zonder bewuste poging" Ja, dit is de droom van iedere student en de student!

Wat kunnen we doen om deze droom werkelijkheid worden? computer, laptop, smartphone en tablet: bijvoorbeeld om de interfacetaal op alle apparaten, waarmee we te maken hebben met tijdens de dag te wijzigen. Het moet hetzelfde met de programma's en diensten te doen, te beginnen met sociale netwerken en eindigend met e-mail clients.

Zo zijn de meeste van de dag zullen we ondergedompeld in een Engels-sprekende context. Oxford accent van deze is het onwaarschijnlijk dat ontstaan, maar sommige voorheen onbekende woorden, zinnen en taalstructuren zal uiteindelijk gemeengoed geworden. Semi-automatische oplossing voor deze situatie is aan de Russische-taal films en tv-programma's te vervangen in het Engels. Of op zijn minst het downloaden van de Engels ondertiteld.

Weight Loss

We gaan nu naar een meisje die wil om zich te ontdoen van extra kilo's. Hier is de probleemstelling zal klinken gewoon fantastisch, "How to niets en nog steeds gewicht te verliezen doen." Aangezien de veranderingen systeem populaire advies van voedingsdeskundigen benaderen: het huis schoon alle grote, diepe en ruim gerecht, maar in plaats daarvan gebruikmaken van het kleine bord.

Dit zal waarschijnlijk leiden tot het feit dat onze heldin een beetje minder of een beetje meer... om te lopen hebben. Juist nu, met de gebruikelijke portiegrootte te krijgen, u wat tijd om te lopen naar de keuken voor meer nodig hebt.

Als je dit idee te ontwikkelen, kunnen we en vorken met lepels vervangen door eetstokjes. Dan begint ze noodgedwongen om langzaam te eten, rustig en bewust, en het zal zeker haar spijsvertering ten goede komen.

gezondheid

Heb je het verhaal gehoord over de Amerikaanse Eric O'Gree? Systemische verandering heeft zijn leven op zijn kop gezet en heeft geïnspireerd duizenden mensen. Eric leed aan een ernstige vorm van diabetes en woog 154 kilogram. De artsen zei dat als stappen niet worden genomen, zal een man niet meer strekken dan vijf jaar, en uiteindelijk de ziekte zal afmaken. Toen ging Erik naar een opvangcentrum voor dakloze dieren, en nam zijn huisdier, die werd uitgeroepen tot Petey. Hond voor vele jaren doorgebracht in de cel, als gevolg van gebrek aan activiteit hij verscheen ook met gezondheidsproblemen.

De twee begonnen om elkaar te helpen. Elke dag, liepen ze voor een lange tijd, en als gevolg daarvan, zowel zich te ontdoen van overtollige gewicht. Tijdens het eerste jaar, heeft Eric verloor 54 kilo, en zijn trouwe viervoeter - 11. Eric was zelfs in staat om een ​​marathon, wat deed voorheen niet eens durven denken uit te voeren.

"Nu is mijn leven is alles wat alleen maar kunnen dromen, en alles wat ik moet Petey. Ik ben het niet om hem, en hij zorgde voor me... "- zegt Eric. Zijn verhaal vertelde de man in het boek "Walking with Petey:. Een hond die mijn leven gered"

Ja, in dit geval, de trouwe viervoeter is uitgegroeid tot systemische verandering! Eric deed een enkele handeling - om een ​​hond te nemen uit het asiel - en mogelijk niet langer gedragen als voorheen: bezvylazno houden het huis en klagen over de benarde situatie.

conclusie

Tot slot wil ik ideeën uit te wisselen voor systemische verandering die nuttig voor iedereen kan zijn zonder uitzondering.

1. Wilt u blind typen te leren, maar heeft geen tijd om te studeren te vinden? Verwijder eenvoudig alle stickers van het toetsenbord met de aanwijzing van letters, en het leerproces begint door zelf.
2. Wil je meer kans om het lichaam te ontspannen en te ontdoen van de blokken in de spieren, maar hebben geen tijd voor een massage? Vervang de standaard gieter op de badkamer met douche Alekseeva, en elke waterbehandeling zal een heet worden.
3. Wil je vroeg wakker te worden en doen oefeningen in de ochtend, maar kan zijn ogen niet open? Gunstige voorwaarden scheppen voor de slaap: vervang conventionele hoofdkussen op Orthopedische apparatuur, waaronder een luchtbevochtiger en koop een Wake-up Light. Hang op een raam met verduisterende gordijnen te slapen in volledige duisternis. Dan zul je veel beter op hetzelfde moment te slapen omdat ze zo, en wakker worden in de ochtend zal het makkelijker zijn.

---

Andere ideeën en tips voor energiebeheer, doelen stellen en self-efficacy door Nikita Maklahova en 100 gasten op zoek naar zijn podcast in het boek: "Het zal gebeuren!".

Koop het boek