Hoe te ontwikkelen en versterken wilskracht

1. Ken je limiet

Uw wilskracht reserves zijn beperkt. Alles wat er met je gebeurt in een dag, neemt afstand van je energie en eet dit bestand. Zelfs als u uw wilskracht te besteden aan saaie en zinloos (verdragen saaie vergadering of onderdrukken van de drang om naar het toilet) dingen, hypothetische oplossingen of het bestrijden van verleidingen.

Hoe meer beslissingen die je maakt, hoe moeilijker je het maken.

Daarom moet je begrijpen hoeveel kracht je nog hebt, en in de eerste plaats besteden aan belangrijke zaken en beslissingen.

2. Kijk uit voor symptomen

Elke persoon heeft een gevoel van uitputting manifesteert zich op verschillende manieren. Maar het resultaat is altijd hetzelfde: u bent gefrustreerd en dingen doen die later spijt. Om dit te voorkomen, na te denken over de gevolgen op lange termijn.

Als je het gevoel dat je kracht bijna leeg is, met spoed te verhelpen het gebrek aan glucose: iets te eten, neem een ​​pauze van een half uur. Daarna, zult u zich veel beter voelen.

3. Bewust kiezen voor het slagveld

Denk na over hun leven vooruitzichten. Je moet echt waar je wilt zijn, of is er iets dat kan worden verbeterd? Natuurlijk hoef je niet over na te denken elke dag, maar als je het doet ten minste eenmaal per jaar op zijn verjaardag - dat is goed. zet jezelf haalbare doelen. Bijvoorbeeld, als je niet klaar om volledig te stoppen met roken, beperken de twee sigaretten per dag.

4. Maak een lijst van prioritaire zaken

Volgens het bekende effect Zeigarnik, is klein onafgemaakte zaken belast met je hoofd en breng de hersenen middelen. Hoe meer je de uitvoering ervan uit te stellen, hoe meer ze storen. Schrijf gewoon op alle dingen die in de lijst (en beter de exacte datum waarop u voor hen zal nemen), en ze zullen je niet meer lastig vallen.

5. Pas op voor de planning fouten

Kunt u zich herinneren van het nieuws over het gebouw, die is gebouwd op zes maanden eerder dan gepland? Natuurlijk niet. Maar de vertraging van de levering - in de orde der dingen. Dit is een voorbeeld van gebrekkige planning.

Plaats nooit de optimistische termijnen voor de uitvoering van welke oorzaak dan ook.

Herinneren uw ervaringen uit het verleden, vraag hen dan om de voorwaarden van een persoon met kennis van de zijkant evalueren en voldoende tijd om te werken.

6. Vergeet niet over fundamentele zaken

Toen we al hun energie te besteden aan het belangrijkste doel, of het examen of het starten van een nieuw project, zijn we geneigd om de gewone handelingen zoals het wassen of schoonmaken van het huis uit te stellen. Maar de handhaving van de orde in je leven en om je heen - een bewezen manier om zelfbeheersing te verbeteren. Je mag niet de zorg over onopgemaakt bed of een puinhoop op de tafel, maar je onderbewustzijn heeft geen invloed op deze situatie in de beste manier.

7. Prokrastiniruyte positief

uitstel - het is niet altijd een slechte zaak. Uitstellen dingen voor later, als je wilt om zich te ontdoen van slechte gewoonten. Eet geen cake, zodra je wilde lief, beloof jezelf om het later te doen. Uitgestelde falen gemakkelijk omgebouwd tot een volledige afwijzing van de verleiding.

8. Doe niets

Er is een beproefde methode, die heet "leegte alternatief." Als er geen kracht en verlangen om te werken - doen niets doen. U kunt kijken uit het raam of gewoon zittend op een stoel. maar niet gelezen boekenKijk niet naar YouTube-video's, niet eten bestellen van een nabijgelegen café. Of het werk of wat dan ook. Geloof me, je snel wilt iets nuttigs uit verveling te maken.

9. horloge

Het belangrijkste onderdeel van elk plan - resultaten van de monitoring. Als je wilt afvallen en gewogen elke dag - het is goed. Maar nog beter, als u uw resultaten op te nemen. Dit zal u helpen meer realistisch te plannen op lange termijn voor de toekomst.

10. beloon jezelf

Bij het aantrekken van een doel, overweeg dan hoe je jezelf belonen voor de verwezenlijking daarvan. Wilskracht is niet alleen nodig om de zelf-beperkingen te beheersen, maar ook aangemoedigd. Regelmatig Beloon uzelf voor tussenliggende stappen op weg naar het doel. Hoe groter de bereikte resultaten, hoe groter de beloning.

---

Kwaliteit die alle succesvolle mensen verenigt - het vermogen om niet halverwege opgeven. Maar als je mist uw voorraad innerlijke kracht, leren hun emoties, gedachten, impulsen, en de efficiëntie te controleren. Het belangrijkste idee van het boek "Wilskracht" is dat ieder mens in staat is om de verleidingen te weerstaan.

"Wilskracht. Haal je leven onder controle, "John Tierney, Roy Baumeister