Niet voor de hand liggende oorzaken van obesitas en gewoonten die gewicht te verliezen zal helpen

Vijf jaar geleden was ik op reis in de metro van Moskou, en hield zich vast aan de reling. Plotseling, zitten in de voorkant van mijn grootmoeder stond op van zijn stoel en zei: "Ga zitten, meisje. Ben je nog steeds te wachten op de baby. "

Natuurlijk, geen baby, had ik niet verwacht. Dit kind was in mij... vet. Ik wilde niet dat mijn oma teleurstellen, dus ik had gedacht die haar kind, ging ze in haar plaats. Al de manier waarop ik was belachelijk glimlachte, waaruit blijkt grootmoeder hoe blij ik ben een moeder... of liever gezegd, de drager 30 extra kilo zijn. :)

Deze gebeurtenis was een keerpunt in het leven. Na dit incident, ik gooide een prestigieuze baan in Moskou, keerde terug naar zijn geboortestad - Ufa - en begon aan mezelf te begrijpen. Er ik in het publiceren van Myth, verloor ze 30 kilo, begon te schrijven, sprak op de TEDx, begon het helpen van mensen te veranderen. En dat is alles mijn leven veranderd. Ik schreef dilogy "100 manieren om levens te veranderen"Die vertelt over de mensen die in staat zijn om het leven van 180 graden uit te breiden waren.

Sinds enkele jaren bestudeerde ik de geschiedenis van het volk voor verandering. En de grootste openbaring werd dit idee: het vaakst we niet de werkelijke oorzaken van onze problemen te zien.

En vandaag wil ik met u delen mijn ideeën over waarom mensen dik worden en hoe ermee om te gaan.

Om te beginnen, definiëren we de concepten. Voorwaardelijk verdelen de oorzaken van overgewicht op de psychologische en fysiologische. Bijvoorbeeld, nemen we aan dat de fysiologische gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding, gezondheidsproblemen, schending van het regime van de dag, en ga zo maar door.

Ik ben geen dokter, dus ik niet op de bijzondere fysiologische oorzaken zal wonen. Immers, we weten allemaal dat je nodig hebt om veel water drinken, genoeg slapen, eet meer groenten en minder - zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Dit alles is duidelijk en correct.

Maar veel interessanter om te kijken naar ondergewaardeerde psychologische redenen. De belangrijkste reden één - de stress die leidt tot teveel eten dat wordt veroorzaakt door verschillende dingen. Ik wil met u delen de technieken die mij hebben geholpen om gewicht te verliezen, evenals het leven hacken van mijn vrienden en kennissen.

Zich te ontdoen van hard feelings

In het tweede deel "100 manieren om levens te veranderen"Ik schreef over een man die de vierde fase van kanker van het lymfestelsel verloren. Het belangrijkste mechanisme dat onomkeerbaar is geactiveerd, belt hij... wrok.

Grieven hebben lopen een veel onaangename mechanismen. Zij zijn een van de onderliggende oorzaken van overgewicht. Ik had ook een vriendin die ooit vergaf zijn moeder, verloor 10 kilo. Als we iemand vergeven, wij laten enorme hoeveelheden energie en zich te ontdoen van grote stress.

En er is geen stress - nee "pereedashek".

Handhaaf diepe relatie

Toen ik aan het project "Top Model in het Russisch" Ksenia Sobchak gewerkt, mijn taak bestond uit permanente verhuizingen: tientallen steden in Rusland en over de hele wereld.

Dit ging op voor meer dan een jaar. ik versoepeld relaties met vrienden en, natuurlijk, was er geen privacy.

Hoe kan ik toen zei een psycholoog, geen diepe relaties met mensen wordt een factor van stress, als gevolg van wat kan overgewicht verschijnen. Zodra ik naar Oefa terug en werd vastgesteld op een plaats in mijn leven waren er sterke relaties gegaan angst, stress, en deels - gewicht.

Kijk voor het milieu

Ik willen zeggen dat obesitas - het is een besmettelijke ziekte. Hoe gaat het met je vrienden? Hier is een voorbeeld uit de studie. Wetenschappers hebben geprobeerd om te bepalen of de deelnemers aan de studie tolstel als gewichtstoename hun vrienden. Het bleek dat deze kans neemt toe tot 57% als het was gewoon over vrienden. Wanneer tolstel iemands goede vriend, de kans dat zijn vriend zou het voorbeeld te volgen, steeg met 171%.

Een van de redenen voor uw gewichtsverlies kan zijn dat je gewoon het eetgedrag van hun vrienden te kopiëren.

slow food

We wonen bij hoge snelheden. Wereld dicteert deze regels, dus de meeste van ons hebben genoeg "snel". Ik zou zelfs zeggen, kieskeurig we lopen snel, snel eten, spreken snel. We zijn constant in een haast, omdat we pas denkbeeldige deadlines, en toch zijn we altijd bang om iets gemist.

Zodra ik zag hoe lang het duurt me te eten Griekse salade. Gebleken is 2 minuten. Het kon niet een maaltijd te noemen - het is meer het krijgen van uw maag. En de eerste keer dat ik besloten om mezelf de taak - om de salade te rekken gedurende 10 minuten. Het was moeilijk, maar ik erin geslaagd.

Als je langzaam eet, voel je je sneller verzadigd en eet minder. Probeer te vertragen. Indien nodig, stelt u de timer. U zult genieten.

Voorlichting op tijdens de maaltijd tijd

We weten allemaal dat er geen behoefte aan gadgets en laptops, maar om wat voor reden negeren deze regel. Op zulke momenten, ik de spirituele leider Titus Nhat Hanh altijd onthouden, die zegt meditatie wandelen, afwassen, praten, eten: het kan van alles zijn.

Het belangrijkste ding - focus op wat je doet, met 100%. Blijkbaar, onze grootouders, zegt: "Als ik eet, ik ben doof en stom", weet de ware Zen.

Hara Hati bu

Het Japanse eiland Okinawa wordt beschouwd als een "blauwe zone": op het veel honderdjarigen - zij die 110 jaar en nog veel meer leefde. Bewoners van het eiland voor het eten spreek uit oude gezegde: "Hara Hati boo". Het betekent: "Eet totdat je begint aan het gevoel van honger verdwijnen." Dit gebeurt wanneer de maag vol met 80%. Simpel gezegd, je moet opstaan ​​van de tafel een beetje honger.

Voor een lange tijd dat ik wilde zelfs een tattoo op zijn arm met deze woorden als een herinnering. Volg nu altijd deze regel - opstaan ​​van de tafel met een gevoel van licht "bodems".

emotie add

We zijn mensen en we willen emoties te ervaren. We te veel eten als we hebben niet genoeg positieve emoties. Ik denk dat de uitweg is om de emoties van voedsel te krijgen. Bijvoorbeeld, in de kunst: boeken, films, schilderijen, foto's.

Een van mijn vrienden vond troost in de films: het was erg dun toen ik begon om twee keer per week te gaan naar de film. "Vreemd genoeg, ik wil niet om te eten na de film. Alsof het lichaam verzadigd is met verschillende emoties en mijn zenuwstelsel kalmeert, "- zei ze. In het algemeen zijn onze hersenen vaak niet de realiteit van fictie te onderscheiden, dus het is mogelijk dat de emoties ervaren in de film, wordt hij beschouwd als waar.

Dus toe te voegen aan je leven aangenaam emoties.

Kalmeren innerlijke storm

We zijn vaak "stormachtig" als gevolg van problemen in de relatie met onze helften, en in het bijzonder - de potentiële partner. Op zulke momenten ervaren we een scala van emoties: woede, pijn, haat, afkeer van het zelf en passie. Kortom, het lijden van alle soorten. Eerder, in zulke momenten mezelf vind ik voor het eten van tiramisu of "Red Velvet".

Nu heb ik geleerd om zichzelf te kalmeren. Het is belangrijk om te stoppen en te gaan zitten in een rustige plek en gewoon kijken. Zo voelde ik me als het schip, dat gevangen in een storm. Storm - dit zijn mijn emoties. Maar ik weet wel dat een schip niet gebeuren. U hoeft alleen maar te wachten een slechte weer.

Dus niet gooien stok innerlijke storm. Gewoon genieten van de schoonheid.

uiten

Eenmaal binnen is er een energie die geen uitweg kan vinden, het is te belastend.

Als we weten dat we kunnen meer, maar in werkelijkheid is het niet manifesteren, we beginnen te eten. Op onbemind werken als op sigarettenpakjes, moet u schrijven: "Let op! Gebrek aan leads implementatie tot obesitas. "

Bijvoorbeeld, ik ben dik als ik schrijf niet, want het is mijn manier uiten. Ik was zo gepassioneerd over het proces van het schrijven Romans "100 manieren om verandering te leven", dat met een minimum gewicht aan het einde van het proces kwam voor zichzelf.

Cool, aldus Ray Bradbury over het werk: "Tijdens de reizen, realiseerde ik me dat als ik niet een dag te schrijven, voel ik me ongemakkelijk. Twee dagen - en ik begin te schudden. Drie - en ik ben dicht bij de waanzin. Vier - en ik korezhit als een varken met diarree. Een uur na de schrijfmachine direct stimuleert. Ik ben op mijn voeten. Ik loop rond als zavedonny luid en eisen schone sokken. "

zonder alcohol

Meer sterk geholpen door het feit dat ik geen alcohol te drinken. Ik denk dat dit een van de beste beslissingen in het leven. Alcohol maakt meer te eten, consumeren energie, tijd, geld en bederven de volgende dag. Ik heb het gevoel dat de 5-7 kilo gegaan, alleen maar omdat ik gestopt met het drinken van alcohol in de avond calorieën. Bovendien, dan, zoals u weet, heel veel (ik zeg in duidelijke taal) "breekt op havchik".

Ik ben er absoluut van overtuigd dat alcohol - dit is ook een poging om ofwel te gaan met stress, of om de innerlijke leegte verstikken. Of beide, en nog veel meer.

mislukking therapie

Velen van ons verliezen de strijd tegen overgewicht te wijten aan het feit dat niet weten hoe om te weigeren. Ik weet niet waarom mensen zijn de "kracht diervoeders", maar het is net als de nationale wedstrijd. Het is belangrijk om te leren op te geven, wanneer u probeert om een ​​deel van een ander land of een ander stuk pizza te duwen.

Het beste is om een ​​strategie voor jezelf in eerste instantie te ontwikkelen. Een goede strategie, "het vastgelopen plate" als je het niet herhalen opupeniya: "Dank u, maar ik wil niet" "Ja, waarschijnlijk, het is heerlijk, maar ik wil niet", "Het is geweldig dat u de zorg over, dus ik at, maar ik niet Ik wil. " En dus zolang je niet weerhouden.

Plan "als... dan"

Veel mensen die verslaafd zijn aan alcohol aan te raden om altijd bij de hand van een plan van "als... dan". Bijvoorbeeld: "Als er tijdens een wandeling Ik zie een bar aan mijn kant van de straat, dan zal ik verhuizen naar de andere kant." Ook ik, heeft een gelijkaardige opstelling gemaakt: "Als ik kom in het café en er is niet wat ik wil eten, dan heb ik Ik laat in een ander cafe "of" Als ik een salade bestellen bij een cafe en ik bied bovendien een dessert, dan zeg ik 'Nee'. " En er zijn geen compromissen.

Het klinkt misschien vreemd, maar de hersenen is makkelijker om te navigeren wanneer het een duidelijke checklist.

Kalender overeten

Vaak zijn we te veel eten en niet meer weet hoe ons te zuigen na dit gebeurt. Sommige van mijn vrienden als zij kloof op voor de nacht, nachtmerries. U hoeft zulke dingen gebeuren? In een tijd hielp ik de kalender te veel eten, die ik bedacht voor mezelf. Na het eten elk geval dat ik opnam: "Het café aten fettuccine en soep, en vervolgens dronk koffie met cake. Ik voelde me walgelijk. De volgende keer, als u wilt dessert eten, wacht minstens een uur. "

Kalender overeten liet me dat elke keer als ik dezelfde voedingswaarde fouten. En binnenkort hield ze worden herhaald.

mini gewoonten

Ik hou ook van het idee van de mini-gewoonten. Als je niet kan, bijvoorbeeld, gaan doen oefeningen in de ochtend beginnen met een kleine actie: start een sit-ups, een push-ups, buikspieroefeningen alleen doen. Of zeg je tegen jezelf: "Ik zal presteren ochtend oefeningen 2 minuten." Begin met kleine stappen, en dan trekt.

---

Wat hierboven is beschreven, plus, natuurlijk, de "fysiologische" dingen hielp me verliest bijna 30 kilogram. Kort overzicht van de regels die ik nu volg, is het dit: een veel wandelen (tenminste 5 kilometer per dag), dansen twee keer per week, tot 2,5 liter water per dag te drinken, eet meer groenten, eet niet voor 4 uur voor slaap; meel en zoete - met mate. Ik ging ook naar de endocrinoloog, heb ik verschillende bloedonderzoeken en echografie gemaakt.

In het algemeen is dit artikel gaat niet over het gewicht, en hoe belangrijk het is om het leven te genieten, om zichzelf te realiseren, leren om "nee" te zeggen en niet worden blootgesteld aan onnodige stress. Zoals de beroemde grap, "als je niet weet hoe om stress te verlichten, draag het niet."

En nog meer verhalen van verandering in mijn nieuwe boek "100 manieren om verandering te leven. deel twee».