"Een gewoonte in een week" - een boek over hoe zij zichzelf en hun leven te veranderen voor het jaar
Books / / December 19, 2019
Week 8. mediteren
Elk moment van het leven is gevuld met vreugde en geluk. Als je goed oplet, zul je het zien.
Thich Nhat Hanh
Bij het woord "meditatie" we onszelf te voeren als boeddhistische monniken in Tibet, verscholen in de bergen van het klooster bidden, zingen recitatief heilige uitroep "om." Maar in feite is de praktijk van meditatie kan worden benaderd en bijna overal gebruikt worden. meditatie Het bestaat al duizenden jaren en brengt een man van groot nut zowel geestelijk als lichamelijk. Degenen die dit doen zijn vaak rustig, gepacificeerd en voel de spirituele balans, zelfs na een lange tijd na het einde van een sessie van meditatie.
Dankzij de onderzoekspraktijk van het bewustzijn en de populariteit van yoga meditatie in de afgelopen decennia heeft verspreid over de hele wereld. Mensen die betrokken zijn in het, kan de orde te herstellen in hun gedachten en in je leven en de helderheid concentratievermogen. Ze openen nieuwe mogelijkheden, zijn ze meer positieve kijk op de wereld, een beter beheer van stress en bereiken een dieper niveau van zelfkennis.
Meditatie is ook een positief effect op het geheugen en het leren. Studies tonen aan dat regelmatige meditatie activeert de vorming van nieuwe neuronen in de hippocampus (Hippocampus - een deel van het limbisch systeem van de hersenen. Betrokken bij de vorming van emoties, kennisoverdracht van korte-termijn geheugen op lange termijn. - Ca.. Trans.) En andere delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en het leren, evenals de activiteit van de amygdala, die tot uiting komt in de verbetering van stress management vermindert. Meditatie helpt om de geest en heldere gedachten, die ons vermogen om zich te concentreren verhoogt kalmeren. In een experiment, uitgevoerd door de Universiteit van Washington, deelnemers die regelmatig worden ingezet meditatie toonde een betere mogelijkheid om te schakelen van de taak om de taak en het focussen op de lange termijn tijd. Ze konden meer bepaald om de inhoud van de set van taken dan degenen die nooit hebben gemediteerd herinneren.
Meditatie helpt meer bewust van hun omgeving, zijn vrijgesteld van trauma, negatieve gedachten en ervaringen. Als gevolg hiervan zijn wij in staat om innerlijke rust te vinden en het bereiken van een meer positieve zelfbewustzijn en een gevoel van geluk.
De weg naar succes. Mediteer gedurende 20 minuten per dag
Er zijn vele praktijken en technieken van meditatie. Als je bent nog steeds een beginner, te beginnen met de eenvoudigste.
Voordat een verbintenis
Om de voordelen van meditatie te voelen, een verbintenis aangaan om de oefeningen te doen elke dag. Als u niet bekend bent met meditatie, te beginnen met de lessen van vijf minuten per dag. Geleidelijk aan waardoor ze maximaal 20 minuten. Maak je geen zorgen als het duurt een paar weken, misschien zelfs maanden.
Kies de juiste plek voor meditatie
Kies een plek die bijdraagt aan de kalme en heldere gemoedstoestand. Dit kan een open ruimte als een park, een rustige kamer of een hoek van het huis zijn. U kunt zelfs deelnemen aan op het strand. Locatie is niet zo belangrijk. Het belangrijkste ding - om u niets belet om in een zittende positie, bij voorkeur 20 minuten. Probeer om het lawaai zo laag mogelijk te houden. Sommigen luisteren naar muziek voor meditatie. Maar het moet zeer rustig, ritmische muziek zonder veel woorden of harde geluiden die je kunt afleiden.
Kies de juiste tijd voor meditatie
Kies uw planning een moment dat je minder kans om te kunnen trekken uit de lessen of zorgen. Voor velen is het 's ochtends vroeg of' s avonds laat. duur is gewenst pinpoint sessie per uur of door andere apparaten.
Neem de juiste houding
Bij meditatie is zeer belangrijk dat het lichaam comfortabel. Kleding en vormen zelf moet de meest gunstige voorwaarden te scheppen. Vermijd strakke kleding en geketend, waarin je warm of juist koud. In de traditionele Meditatie wordt vaak gebruikt zogenaamde Indian houding: handen rustend op zijn knieën, rechtgetrokken het lichaam, de nek recht is. Met licht wordt niet aanbevolen. Deze houding elimineert slaperigheid. Sommige zitten op kussens op de grond of in een stoel met een rechte rug. Tijdens de meditatie, zijn iemands ogen meestal gesloten. Je kunt ze open te houden, maar het kan afleiding te voorkomen.
Stel een doel voor elke les
Elke meditatie sessie te starten door uzelf eraan te herinneren waarom je het wilt doen. Bijvoorbeeld: u wilt ontspannen en stressTe ontdoen van de irritatie of woede, de geest helder, of meer bewust waar de omringende werkelijkheid.
bereiken concentratie
Een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle meditatie - grenswaarde voor de concentratie. Behoefte om te voorkomen dat het denken over je leven en problemen. Hier zijn enkele tips.
1. Concentreer je op je ademhaling. Dit is een van de meest voorkomende methoden van meditatie. Voor beginners is het handiger als de Geest - de natuurlijke functie van het lichaam. De inhalatie moet diep gaan in de buik, middenrif en stijgen tot iets til je je borsten. De buik moet stijgen met elke ademhaling en dalen bij elke ademhaling. Focus op je gevoelens, luisteren naar hun adem. Kijk als het lucht door je neus, keel en longen. Wanneer je uitademt, zich bewust zijn, laat deze organen. Hieronder zijn twee manieren concentratie op de ademhaling.
- De score tot vijf. Wanneer je inademt, tel langzaam tot vijf. Dan houd je adem in voor een tweede, en ook ten koste van 1-5 uitademen. Herhaal de oefening tot het einde van de klassen.
- Scoren voor elke inademing en uitademing. Tellen elke inademing en uitademing. De eerste ademhaling tellen tot één. Tijdens het uitademen tellen tot twee. In de tweede adem te tellen tot drie, terwijl je uitademt - tot vier. Die kunnen oplopen tot tien, helemaal opnieuw beginnen. Herhaal de oefening tot het einde van de klassen.
2. Mantra's. Kalm en rustig recitatief reciteren mantra's: een speciaal woord of een reeks woorden, de herhaling van die geeft een gevoel van rust en verlichting. Ademen op deze diepe en ritmische moet blijven. Reciteren van de mantra gedurende de meditatie sessie.
3. Geleide meditatie. Bij de voorbereiding voor een wedstrijd, oefen veel atleten geleide meditatie. Echter, zij zich concentreren op de bewuste bedoeling. Bijvoorbeeld zou marathon zich presenteren detail doortocht afstand.
4. Focussen kijken naar een aantal object. Als je mediteert met je ogen te openen, is het beter om zich te concentreren op de opvatting object of symbool die zinvol zijn voor jou. Bijvoorbeeld, op het Boeddhabeeld, bloem, tuin, de oceaan of kruisen. Als het belangrijk voor u om object is niet dicht bij u, kunt u uw ogen sluiten en probeer het te visualiseren in je geest. Houd de focus op het object en haal diep adem.
5. Mentaal scan verschillende delen van zijn lichaam. Breng een mentale scan van je lichaam, zich te concentreren op individuele organen. Volg zorgvuldig je gevoel: pijn, ontspanning, spanningen, verhoging of verlaging van de temperatuur en een gevoel van gevoelloosheid. U kunt leren om te strekken en te ontspannen volledig verschillende delen van het lichaam dan. Begin met je vingers. Geleidelijk overgaan tot de handen, armen, schouders en ga zo maar door. D. Tegelijkertijd blijven om diep te ademen.
verspreiding gedachtenSoms tijdens de meditatie, kunt u het gevoel dat je naar andere gedachten komen. Niet gealarmeerd zijn. Noot voor mezelf deze gedachten, en dan proberen om zich te concentreren op je ademhaling, mantra's, of iets anders, wat je de neiging om zich te concentreren in meditatie. Niet bekritiseren of te veroordelen jezelf voor de toevallige spreiding van gedachten. Tijdens de sessie tijd om te denken van zichzelf met liefde en openheid.
Goed te plannen de duur van de sessies
Aan het begin van de meditatiesessies een doel gesteld om te blijven gedurende vijf minuten. Herhaal dit dus gedurende zeven dagen, dan stijgen de tijd tot 10 minuten van meditatie. Als u op 10 minuten duur van de lessen zullen realiseren van 8 e tot 14 e dag, verhoog de tijd tot 15 minuten. Als het je lukt om vast te houden aan deze duur in de derde week, ga dan naar 20 minuten.
Leer meditatie
Die techniek, dat wordt beschreven, is zeer eenvoudig en wordt gebruikt in de initiële fase van de opleiding. Er zijn een heleboel andere nuttige en effectieve praktijk van meditatie, die worden gekozen afhankelijk van de individuele kwaliteiten van de mediterende. Tegenwoordig populaire Transcendente Meditatie, bewuste meditatie, kundalini praktijk Qigong en Tai Chi. Lees op internet over verschillende manieren van meditatie en de buurt te vinden locaties waar je zou kunnen doen.
Verhoging van de frequentie van de sessies van maximaal twee sessies per dag
Wanneer u wennen aan meditatie gedurende 20 minuten per dag, kunt u overwegen het verhogen van de frequentie van de sessies tot twee per dag. Veel deskundigen zeggen dat een dergelijke duur en de frequentie van meditatie optimaal. Maar vergeet niet dat het belangrijkste - kwaliteit. Probeer aan het einde van elke sessie van 20 minuten te hebben, zul je bewustzijn te bereiken.
Mediteer op vakantie
Nu zijn er veel meditatie en ontspanning centra die wekelijks of twee dagen (weekend) programma te organiseren voor degenen die willen verbeteren en te verdiepen hun meditatie. Probeer ten minste eenmaal per jaar om deze programma's te gebruiken om hun vaardigheden te verbeteren.
buy