5 stappen om te beginnen het leven het leven in de ruimste

Wat is de emotionele flexibiliteit

Emoties zijn geëvolueerd voor miljoenen jaren in de loop van de evolutie, toegestaan ​​ze vroeg man om adequaat te reageren op het gevaar.

In het leven, de gevaren van de moderne mens is veel minder, en als we niet bemoeien met onze emoties, stellen ze ons hoe te handelen in een bepaalde situatie. We begrijpen het hart, als iemand liegt, en kan niet verklaren waarom doen we niet als een mens, net zoals we ons voelen.

Emotionele flexibiliteit - het vermogen van een persoon om te reageren optimaal aan alledaagse situaties, niet te raken in de ervaringen en samoedstvo en sensing problemen als een gegeven.

Consumptiecultuur voedt het idee dat alles zou zijn dat we niet tevreden bent, kun je dit herstellen. Slechte houding "behandelen" verandering van partner, onproductieve werk beurten het vinden van specifieke toepassingen voor uw smartphone of opleidingen. Wanneer we proberen om met geweld fix

negatieve gedachtenWe alleen maar verder fixeren op hen.

Tachtig procent van het succes - is het gezicht in de goede richting.

Woody Allen

Emotionele flexibiliteit begint met het hebben om te draaien naar hem toe en kijk onder ogen op je gedachten, emoties en gedrag bewust en met een open geest. Laten we eens kijken welke stappen moeten worden genomen voor dit doel.

1. Realiseer je dat aan de haak waren

De dag dat zeggen dat we een gemiddelde van 16 000 woorden, maar onze innerlijke stem zegt nog veel meer. De meeste van onze gedachten - een krachtige cocktail van schattingen en oordelen, redelijk gekruid met emotie. En in hun oordeel, kunnen we gemakkelijk verslaafd aan soul-searching, zelfs in vrij neutrale situaties.

Neem contact op met de haak begint met het feit dat je je gedachten als feiten waarnemen.

"Ik weet niet hoe dit te doen. Hoeveel keer hebben geprobeerd - werkt niet ". Vaak zijn deze gedachten leiden tot het feit dat je begint te vermijden situaties die ze kunnen veroorzaken: "Ik zal niet eens proberen."

denken automatisme

Het is de menselijke natuur om de omringende werkelijkheid typeren, en vervolgens van de machine werken, zonder het analyseren van elke beslissing. Vandaar dat soms in twijfel, maar als je de deur dicht en zet de kachel als nauwkeurig. Om uit de automatische piloot, zal een grote flexibiliteit nodig hebben.

Bijvoorbeeld, de psychologen vroeg de experimentator om het gesprek met de persoon over wie observeren De helft van de groep kreeg te horen dat hij wordt geïnterviewd op het werk, en de andere helft - hij was geduldig psychiater. Toen moest de psychologen om een ​​beschrijving van deze persoon te maken, op basis van zijn dialoog met de experimentator. De helft van de groep, die werd gegeven aan de installatie van de menselijke afwijkingen opgemerkt tekenen van mentale ziekte en arbeidsongeschiktheid. De tweede helft van de groep vond de man heel evenwichtig en normaal.

Mensen gevangen op de haak, de wereld zien vanuit een positie van kant-en-klare oplossingen, die niet noodzakelijk van toepassing zijn in een bepaalde situatie.

De vier meest schadelijke haak

1. Denk slecht - de man klappen over de verantwoordelijkheid voor hun daden bij de gedachte: "Ik dacht dat het klonk dom, en dus niet iets te zeggen, "" Ik dacht dat hij de eerste stap moet nemen, en dus niets Het is genomen. "
2. "Talking Monkey" - een denkbeeldige innerlijke monoloog over de gebeurtenissen van het verleden of de toekomst, als je voorspellen antwoorden gesprekspartner en repeteren hun lijnen. Steeds weer.
3. Oude ideeën, waarvan je al zijn opgegroeid. Je hoeft niet hun standpunten te herzien door de jaren heen: "Ik ben te dom voor dit," "Ik ben een loser, ik heb altijd al pech", "Mijn moeder altijd gezegd dat ik krivorukost".
4. Overmatig juistheid - aandringen op het schuim op de mond, zelfs in situaties waarin het geen zin heeft.

De meest interessante oplossingen komen vaak als we kijken naar het probleem als een rookie, frisse blik, vrij van templates.

Emotioneel flexibel - zich bewust zijn van en accepteer hun emoties, terwijl het moeilijk en onaangenaam - om te leren.

Reactie op stress

"Zakuporschiki" negeren het probleem, diep graven in de ervaring en proberen om gevoelens te ontkennen. onderdrukt emoties onvermijdelijk nemen hun en een uitweg vinden in een andere situatie.

Je knagende wrok tegen oneerlijke behandeling op het werk - en u bent in de stem van Howl, herzien van een droevige film, of schreeuwen tegen de persoon die dicht bij je.

"Cheaters" verslaafd onaangename ervaringen, kan het niet laten de situatie en denk aan de negatieve gebeurtenissen steeds weer terug. Scroll onplezierige emotie, een persoon krijgt de illusie dat het nemen van stappen om het probleem op te lossen.

In de wereld van vandaag, stevig gevestigd op het standpunt dat in tijden van geestelijke kwelling moet iets te maken hebben met de zintuigen: op te lossen, op te lossen, om controle te nemen, om positief te denken. Volgens Susan, David, is het noodzakelijk om de meest voor de hand liggende en eenvoudige doe - niets. Om hun ervaring te nemen en te wennen aan hen, in plaats van te proberen om zo snel mogelijk te ontdoen van hen.

2. Distantieert zich van de ervaring

Distantiëren van de emoties die ons in staat stelt zich te ontwikkelen bewustzijn. Hoe maak je gedachten en gevoelens te delen? Er zijn verschillende manieren.

1. Houd opmerkingen over de dag of de week, alles wat je geest bezet en voorkomt verder gaan.
2. Ga in een vertrouwde situatie op een andere manier, want je hoeft niet voortdurend volgen de vaste een scenario dat ooit werd gekozen en is al lang ontgroeid "sport is niet voor mij", "Ik kan niet spreken over het publiek. "
3. Draai tegenstellingen mode, blik op het probleem vanuit verschillende invalshoeken: jullie beiden liefde en haat hun lichaam, relaties, werk, de plaats waar je woont. Alles heeft twee kanten.
4. Lach.
5. Probeer te kijken naar het probleem vanuit een ander oogpunt.
6. Bel een spade een spade. Als je het gevoel dat je knagen een gedachte, het spreken: "Ik had een idee ...", "Ik voel dat ...".

3. Vind je innerlijke waarden

Als je een lange tijd bestaan ​​op de automatische piloot, begin je te leven van iemand anders, die overeenkomt met de waarden niet noodzakelijkerwijs belangrijk voor je is.

Als je nog nooit de tijd nemen om haar waarden te bepalen, kan je uren surfen op het internet, het bekijken van een reality show - en de innerlijke leegte voelen.

Tast uw waarden zal helpen zaken. Dat is voor mij belangrijker dan iets anders? Ik wil doen in het leven? Wat voor soort relatie die ik wil zijn? Welke situaties het meest van al krijg ik energie van?

In sommige gevallen zult u merken dat u verscheurd tussen twee waarden die exact zijn van jou. Bijvoorbeeld, een interessant project op het werk en een familie favoriet. Motiveer uw keuze die je zal niet zo zijn, welke optie in de huidige situatie is beter, maar het feit dat het nu noodzakelijk is om aan een andere voorkeur.

Toen we onze waarden kennen, worden we meer flexibele en open.

Fidelity onrealistische of schadelijke doelen, die vaak worden gedicteerd door de emoties - de oorzaak van veel leed en gemiste kansen.

Doelen en waarden zijn onderhevig aan verandering - en dat is goed!

Vele jaren vasthouden aan achterhaalde houding of onbemind werk. Deze mensen zijn bang om toe te geven dat ze fout waren, wat ze dan, of dat ze al ontgroeid dat doel. Loslaten van de oude scripts die te voorkomen dat u.

Als we dat begrijpen om het probleem op te lossen kan alleen radicaal veranderd worden hun manier van leven, zijn we verzekerd van een gevoel van wanhoop en verlammende Angst voor het onbekende.

Om een ​​grote doel te verplaatsen in kleine stappen.

Als vooruitgang in de richting van de doelen die we opgesplitst in kleine stappen, de prijs van mislukking wordt verlaagd, we hebben bijna geen risico en beginnen om meer vertrouwen te bewegen.

4. Houd u aan het principe van het saldo

Emotionele flexibiliteit is het best bewaard in een evenwicht te vinden tussen situaties supercomplex taken die we ontwikkelen en vooruit, en vertrouwde taken.

Toen we de veiligheid verwarren met het feit dat we kennen en begrijpen onze opties zijn beperkt. Laat de zone van stabiliteit - dus om hun volledige potentieel te onthullen.

Proactieve. Neem verantwoordelijkheid voor je leven, carrière, relaties met mensen.

Laat de angst niet ontkennen. Dit is wat ons vooruit drijft. Wees moedig - Betekenen niet niets te vrezen, het betekent om verder te gaan, maakt niet uit hoe verschrikkelijk.

5. accepteer jezelf

Niet streven naar de ideale, zulke mensen bestaan ​​alleen op de covers van tijdschriften en in Instagram. Je hebt net zoals je bent, met al hun emoties, positief en negatief, ervaringen en idealen.

Er is een misvatting dat om te kunnen blijven op het paard, kun je niet jezelf aflaten. Echter, degenen die zijn comfortabel met mislukking, zijn meer gemotiveerd zijn om succes te behalen, want het is niet bang om te struikelen.

Leer jezelf te accepteren en te sympathiseren met mezelf.

Denk aan jezelf als een kind. Je hoeft niet gekozen voor een ouder cijfer of letter, de economische situatie in het land en de financiële situatie van het gezin. Dit alles was niet het resultaat van je inspanningen, het was allemaal door zelf. Als kind, gebruikt u de maximale alleen dat u hebt gehandeld in de gegeven omstandigheden - en beheerd.

Stel je nu voor dat een kind dat je ooit was, loopt u in tranen. Het is onwaarschijnlijk dat u zult lachen om zijn angsten, zeggen dat hij was gewaarschuwd en dat hij schuldig is. Het meest waarschijnlijk, je hem omhelzen en kalmeren. Om jezelf een volwassene moet worden behandeld met dezelfde compassie.

---

Als u wilt leren hoe te leven in het heden, niet wegdrijven in de sky-high dromen over de toekomst en zijn niet gekweld door spijt over de mislukkingen in het verleden, raden wij u aan het boek te lezen "Emotional flexibiliteit."

Susan David citeert talrijke voorbeelden uit zijn praktijk waarin bent u zeker om jezelf te leren kennen, en vertel me hoe te handelen in een bepaalde situatie constructiever.

Kopen op Litres.ru